เว็บบอร์ดสนทนาภาษาปืน

 ;D ไม่ไหวครับ/ป่องออกเอาๆอยากลดมันลงมาหน่อยก็จะดี
แนะวิธีง่ายๆหน่อยดิครับ
ชีวิตประจำวันก็_กินข่าวเช้าบ้าง/ไม่กินบ้าง_วันไหนไม่กินข้าวเช้าก็กินนมกะหนมปังพอ
แล้วไปทำงาน/_มื้อกลางวันจะกินข้าวและหนักๆหน่อย_/พอมื้อเย็นก็กินอีกแบบพอดีๆอาจกินข้าว/สลับก๋วยเตี๋ยวหรือเมนูอื่นๆ
หลังจากนั่นก็อาจมีขนุกขนม_นม_ของขบเคี้ยวบ้าง

มันยังป่องพองๆอยู่ ดูเหมือนจะเพิ่มขึ้นด้วย/จนคนใกล้ตัวทักว่าไปกันใหญ่แล้ว
จะมีวิธีหรือสูตรง่ายๆลดลงยังไงบ้างครับ  ;D

เช้า-กลางวันกินปกติ เย็นก็กินปกติแต่งดแป้ง

ออกกำลังกายด้วยท่า V--Sit ท่านี้ลดหน้าท้องได้เร็ว

(http://www.vibrabody.com.au/images/exercises/large/abs_v_sit.jpg)

มารอฟังด้วยคนครับ ...  ::014:: ...  ;D ;D ;D

ชาติเสือไว้ลาย ชาติชายไว้พุงครับ

ไม่เชื่อถามใครหลายๆคนแถวนี่ดู 555

ผ่านมาเฉยๆครับ

ผ่านเฉยๆไม่ได้ครับลุงปู ต้องโชว์พุงก่อนผ่าน

รุ่นนี้คงต้องไปที่เขียงหมู  วานเขาเฉือนออกให้    ::005::

 ::010:: ::010:: ::010::

ไขมันหน้าท้องลดด้วยการเล่นกล้ามท้องไม่ได้หรอกครับ เพราะร่างกายจะสะสมไขมันตรงนี้ก่อนที่อื่น หากอยากให้พุงลด ต้องออกกำลังกายให้เบิร์นไขมันทั่วร่างกายครับ... วิธีเบิร์นก็คืออกกำลังกายให้ใช้พลังงานมากกว่าที่กินเข้าไป แล้วไขมันทั่วร่างกายจะลดลง แต่จะลดที่อื่นก่อน จนเหลือที่สุดท้ายคือที่หน้าท้องอีกแหละครับ...

 :~) :~) :~)

ตายละ_/ช่างลดยากเย็นแสนเข็ญเสียจริงๆ

ยากส์ครับ...  ;D

มื้อเช้่าให้กินกาแฟถ้วยโตๆ ไข่ดาว3ฟอง เบค่อน+แฮมหรือไส้กรอกอย่างน้อยรวมๆกันให้ได้3ขีด , ถ้าทำไม่ทันก็พยายามกินข้าวแกงกับ3อย่างให้ได้2จาน , ขนมจีบซาลาเปาอย่างน้อย10เข่ง....กินอย่างอื่นก็เทียบๆให้ได้ประมาณนี้ครับ

มื้อเที่ยงหิวก็กิน ไม่หิวก็นอนฟังเพลงไป

ระหว่างนั่งเล่นเนตก็หาขนมขบเคี้ยว ไม่ก็บิโฮลวีทเคี้ยวเล่นไป อย่าปล่อยให้ปากว่าง

ส่วนมื้อเย็นให้กินข้าวจานเดียว แต่พยายามกินกับ5อย่างให้หมด ตอนดึกๆให้หาขนมหวานหรือกับเหลือจากมื้อเย็นมาอุ่นกินต่ออย่าให้เหลือข้ามวัน

ลองดูครับ แป๊บๆซิกแพคมาเกือบครบ  ::002::

ลองเข้าไปดูครับ ...เว็บไซต์ .. fit-d ... ให้คำแนะนำได้ดีมาก ...  ;D ;D ;D

https://www.facebook.com/lists/400699729995689

http://www.fit-d.com

http://blog.fit-d.com

ขอบคุณครับ ว่าจะลองทำตามดู+1

แต่ละคนอัตราการเผาผลาญไม่เหมือนกัน เป็นอย่างที่สมชายว่าจริงๆ ผมลดน้ำหนักจาก 70 ตอนนี้เหลือ 60 แต่พุงก็ยังยุบไม่หมด ผมต้องการลดไขมันในเลือดโดยไม่ใช้ยาด้วยการวิ่งทุกเช้า 5 กิโลเมตรควบคู่กับการควบคุมปริมาณและชนิดอาหารแต่ผมไม่ได้ลดแป้ง ไม่มีการปล่อยให้หิวเพราะเคยเป็นโรคกระเพาะ ทานมื้อเย็นก่อนนอนให้ได้อย่างน้อย 4 ชั่วโมง ใช้เวลา 6 เดือนลดได้ 10 กิโล ระดับไขมันในเลือดจาก 300 เหลือ 188 ตั้งเป้าไขมันในเลือดต้องอยู่ระหว่าง 150-160

อาทิตย์นี้จะพยายามกินให้น้อยลงกว่าเดิมครับ

นี่อีกคนครับ สมาชิกชมรมคนยืนอาบน้ำไม่เห็นน้อง  (อีกสองคนอยู่แถวจักราช กับอำนาจเจริญยังไม่แสดงตัว)    ::005:: ::005::

ขอเบิร์นจนโชว์ซิกแพ็คได้ก่อน...เดี๋ยวมาแนะนำครับ

ช่วงนี้อยู่ในช่วงอัดอาหาร กับเล่นเวท  อยากได้แขนแบบเต็มๆแขนเสื้อแทบระเบิด

--------------------------------------------------------------------------------------------------------

เบื้องต้น คือ  ออกกำลังให้มากกว่ากิน ครับ จบ 

ยืนยันว่าเห็นครับ... ถึงจะมีอะไรก้อนโตมาบัง... แต่ก็ยังเหลือโผล่ไปให้เห็น... ::005:: ::005:: ::005::

::014::

พี่จ้าวครับ  ผมกินสี่มือทุกครั้งที่มาทำงาน เดือนเดียวน้ำหนักขึ้น ๕ ถึง หก กิโลกรัม มีแต่บิ๊คแพ็ค ครับ ซิกแพ็คไม่เห็นเลยครับ

ผมอ่านดูแล้ว มันยังไงยังไงอยู่นะพี่   ;D

 :~) :~) :~)

มื้อดึกอดได้แล้วครับ_/

อดไม่ได้ครับ  อีก ๔๐ นาทีครัวเปิดแล้วครับ  ทำงานกลางคืนด้วยคืนนี้ต้องกินมื้อดึกด้วยครับ ไม่งั้นตอนตีสามไม่มีแรงขึ้นบันไดครับ

งั้นเอาใจช่วยคนรอบดึกครับ_/กองทัพก็ต้องเดินด้วยท้อง_/
หิวต้องกิน_/แต่แค่อยากอย่ากินครับ  ::002::

รอบดึกที่ผ่านมา ข้าวหน้าไก่  กินได้ไม่ทันเท่าไหร่ ต้องรีบมาทำงานครับ  อีก ๓ ชั่วโมงครัวก็เปิดอีกแล้ว มื้อเช้าต่อครับ

คุณลุมพินี08 เนี่ยละครับ ตัวอย่างที่ดีติดที่เคยเป็นโรคกระเพาะและเลิกทาน
อาหารจำพวกแป้งไม่ได้ 
ผมว่าทั้งหมดขึ้นอยู่กับวินัย และอย่าทานแบบติดรสชาติหรือตามใจปากกับท้อง
เชื่อว่าคุณMP436 หรือใครก็ทำได้ครับ ขอเอาใจช่วย

แนะนำจากความเห็นส่วนตัวนะครับ

ไขมันรอบเอวหรือพุง จะลดและหายไปเป็นลำดับสุดท้าย จากการออกกำลังหรือทำงานหนักต่อเนื่องเป็นระยะเวลานาน ดังนั้นถ้าตั้งใจจะลดเฉพาะพุง ในทางปฏิบัติทำไม่ได้ครับ

จะลดแบบเฉพาะจุดไม่ได้ ผมแนะนำให้เลือกออกกำลังกายแบบ calisthenic ไม่ต้องใช้อุปกรณ์เสริม กล้ามเนื้อทุกส่วนได้ทำงาน ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้มาก ที่สำคัญคือ

วินัยของปากครับ กินพวกแป้งให้น้อย เน้นโปรตีนผักผลไม้ ใช้เวลาอย่างน้อยซักสามเดือนต่อเนื่อง ก็เห็นความแตกต่างแล้วครับ ไม่ต้องไปฟิสเนสวุ่นวายเสียตังค์ หรือกินอาหาร

เสริม สารกระตุ้น อย่างผมไม่ต้องการหุ่นแบบพวกบ้ากล้าม เอาแค่หุ่นนักกีฬาก็พอ เลยไม่ได้บ้าอะไรมาก วิดพื้นเช้าเย็น ห้าเซ็ทๆ ละสามสิบครั้ง แค่นี้สำหรับผมก็พอแล้วครับ...

ปล. ถ้าต้องการกำลังใจหรือแรงกระตุ้น เข้ายูทูป พิมพ์คำว่า "Street workout" ครับ มันช่วยปลุกพลังฮึดขึ้นมาได้เยอะเลย

งดแป้งครับ

กิบแบบนี้ให้ได้1อาทิตย์ น้ำหนักจะลด3กิโล+ หน้าท้องจะยุบ
แต่หลังจากนั้นก็คุมอาหารเอา และออกกำลังกายเพิ่มเติมจะลดน้ำหนักได้เพิ่มก็อยู่ที่ตัวท่านเองแล้ว

-มื้อเช้า กาแฟ1แก้ว ถ้าเป็นกาแฟดำได้ยิ่งดี

-มื้อเที่ยง เกาเหลา 1 ชาม หรือสองก็ได้กินให้อิ่ม

-มื้อเย็น หมูย่าง ไก่ย่าง หรือสลัดผัก กินได้เท่าไหร่ก็กินไป

นอกนั้นน้ำอัดลม น้ำหวานชอบแบบไหนกินได้เลยครับ

         ผมเอามาจากพี่ชายผมเคยแนะนำผมมา เป็นการหยุดกินแป้ง
ร่างกายก็จะไปเอาไขมันส่วนเกินโดยเฉพาะหน้าท้องที่มีมากมาใช้
จำทำให้หน้าท้องลดและน้ำหนัดลงได้ บางคนลดได้เกือบ10กิโลใน1อาทิตย์

ตอนนี้ผมลงมา5กิโลแล้ว อาทิตย์แรกได้3กิโล จากนั้นก็กินประคองแต่จะเว้นพวกแป้ง
น้ำหนักมีขึ้นบ้างลงบ้างแต่ไม่โยโย่ถ้ายังรักษาการกินแบบนี้ไว้
ของผมไม่ได้ออกกำลังอะไรเลย คิดว่าถ้าเริ่งออกกำลังกายเพิ่มน่าจะลดลงได้อีกระดับหนึ่ง

น้ำหนักผม 83 อาทิตย์แรกเหลือ 80 ตอนนี้ 77+/-
ลองดูครับ

+๑ แต้มให้ทุกท่านที่แนะวิธีและให้กำลังใจกันครับ  /-จะลองปฏิบัติดู ตามที่แนะนำ  ::014:: :D :D ;D ;D ;D

ผมลดน้ำหนัก 10 กิโลแต่พุงลดแค่ 2 นิ้วเองครับ พุงลดยากจริงๆ ผมมั่นใจว่าการลดไขมันส่วนเกินสูตรสำเร็จก็คือการเผาผลาญภายในร่างกายต้องมากกว่าการกินเข้าไป ฉะนั้นการงด/การเลือก/การจำกัดประเภทอาหารที่จะกินเข้าไปมีผลอย่างมาก

อยากให้น้าหนักเพิ่มอีกนิดนึง ให้มีกล้ามเนื้อบ้าง แต่ปรากฎว่าไปออกที่เอวครับ  ตอนนี้ยิ่งงานเยอะไม่ค่อยได้นอนก็ต้องกินเยอะครับ ไม่งั้นเพลียไม่มีแรงทำงานครับ

ลงทุนซื้อดัมเบลแบบเปลี่ยน นน.ได้ ที่ super sport มีขาย คู่ละไม่เกิน2-3พัน แล้วไปหาload vdo ออกกำลังกาย ชื่อ p90x ครับ รับรอง 90 วันเป็นคนละคน
เนื่องจากเป็น program ออกกำลังกาย ที่รวมการweight training + cardio ที่หลากหลายครับ ไม่มีเบื่อด้วย ขนาดผม เล่นไม่ครบcourse แอบอู้บ่อยๆด้วย เล่นมาเดือนกว่า รู้สึกเลยว่าหุ่นfitขึ้นเยอะ  กล้ามท้องเริ่มเห็นเป็นสัน ใส่เสื้อยืด polo พอดีตัวๆ แล้ว คนรอบข้างทัก หลายคนแล้วครับ

ขอบคุณครับ

มื้อเย็นงดพวกแป้ง/_กินแต่ผักกับเนื้อครับ

..................งดอาหารครับไม่ต้องออกกำลังกายหนักมาก..ผมไขมันในเลือด 330 งดอาหาร.4 .เดือน โดยไม่ได้ออกกำลังกายมากนักปัจจุบันเหลือ260.ส่วนน้ำหนัก78กิโลกรัม ปัจจุบันอยู่ที่67กิโลกรัมครับ......ตอนเช้าอัดหนักๆครับท่านตอนเที่ยงไปหามื้อค่ำทานน้ำกับน้ำหวานครับ.....รับรองผล100%..... ::014::

ถ้างดอาหาร  ก็ต้องงดตลอดชีวิต....กลับมากินเหมือนปกติก็เกิดอาการโยโย่   

ออกกำลังกายดีกว่า ....อัดอาหารได้เต็มที่  (กินเยอะกว่าคนปกติด้วย)   ร่างกายแข็งแรง  สมรรถภาพทางเพศเป็นเยี่ยม

ผมกินข้าววันละ 4 มื้อใหญ่  มื้อย่อยเล็กๆอีก 2 มื้อ...เล่นเวทอาทิตย์ละ 4 วันๆละไม่ถึงชั่วโมง    วันที่ไม่ได้เล่นก็ปั่นจักรยานเที่ยว

ปัจจุบัน สูง 175  หนัก 82  แต่ Body Fat มีอยู่แค่ 13 % เอง(วัดจากศูนย์วิทยาศาสตร์การกีฬา)

เคยอ้วนและลดน้ำหนักแบบไม่กินข้าว กินแป้ง....ตอนกลับมากิน  น้ำหนักทะลุร้อยแบบง่ายๆเลย

....................................จริงครับกลับมาแตะเมื่อไหร่ขึ้นพรวดครับต้องอดตลอดครับ............................... ::014::