เว็บบอร์ดสนทนาภาษาปืน

(http://image.ohozaa.com/i/e44/u2CfUs.jpg) (http://image.ohozaa.com/view2/wIm9yw2ECKiTHITg)
อ้วน คำล้อเลียนสั้น ๆ ที่ทำให้คนถูกทักเสียความมั่นใจไปได้ง่าย ๆ นั่นเพราะคำนี้มีความหมายโดยตรงต่อความรู้สึกกับรูปลักษณ์ภายนอกที่มองเห็นในชั่วพริบตา



แล้วทำไมถึง อ้วน? คำตอบก็คือ กิน กิน กิน จนเกินปริมาณที่ร่างกายต้องการและขาดการออกกำลังกาย กรณีนี้เป็นที่รู้กันอยู่ทั่วไป แต่พฤติกรรมอีกอย่างที่ทำให้คนเราอ้วนโดยไม่รู้ตัวหรือรู้เท่าไม่ถึงการณ์ นั่นคือ การกินอาหารที่มีรสชาติถูกปาก

ดร.นพ.เวสารัช เวสสโกวิท แพทย์ผู้เชี่ยวชาญและคณะกรรมการอำนวยการสมาคมแพทย์ผิวหนังแห่งประเทศไทย กล่าวในงาน เมื่อความอ้วนมาป่วนผิว จัดโดยสมาคมแพทย์ผิวหนังแห่งประเทศไทย ว่า การรู้เท่าไม่ถึงการณ์ คือความเข้าใจเกี่ยวกับอาหารที่ไม่ถูกต้อง ดังนั้นการกินขนมหรือเครื่องดื่มต่าง ๆ ล้วนให้แคลอรี่ทั้งสิ้น โดยเฉพาะเครื่องดื่มที่มีปริมาณน้ำตาลสูง และเป็น น้ำตาลที่มาจากข้าวโพด หรือเรียกกว่า น้ำตาลฟรักโตส เพราะน้ำตาลชนิดนี้มีต้นทุนการผลิตต่ำกว่าน้ำตาลอ้อย แต่ให้ความหวานมากกว่า ทำให้รู้สึกหิวตลอด

“สารที่ให้ความหวานแทนน้ำตาล เมื่อกินไปนาน ๆ จะทำให้อ้วนมากขึ้นและมีความสัมพันธ์กับโรคเบาหวานมากกว่าการดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลจริง ๆ เสียอีก ซึ่งอาหารที่ไร้ไขมันหรือไขมันต่ำจะใส่น้ำตาลปริมาณมาก เพื่อชดเชยกับรสชาติที่สูญเสียไป ทำให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพ เพราะผู้บริโภคคิดว่าอาหารดังกล่าวกินแล้วจะดีต่อสุขภาพ” ดร.นพ.เวสารัช กล่าว

สำหรับวิธีส�งนั้นการกินขนมหรือเครื่องดื่มต่าง ๆ ล้วนให้แคลอรี่ทั้งสิ้น โดยเฉพาะเครื่องดื่มที่มีปริมาณน้ำตาลสูง และเป็น น้ำตาลที่มาจากข้าวโพด หรือเรียกกว่า น้ำตาลฟรักโตส เพราะน้ำตาลชนิดนี้มีต้นทุนการผลิตต่ำกว่าน้ำตาลอ้อย แต่ให้ความหวานมากกว่า ทำให้รู้สึกหิวตลอด

“สารที่ให้ความหวานแทนน้ำตาล เมื่อกินไปนาน ๆ จะทำให้อ้วนมากขึ้นและมีความสัมพันธ์กับโรคเบาหวานมากกว่าการดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลจริง ๆ เสียอีก ซึ่งอาหารที่ไร้ไขมันหรือไขมันต่ำจะใส่น้ำตาลปริมาณมาก เพื่อชดเชยกับรสชาติที่สูญเสียไป ทำให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพ เพราะผู้บริโภคคิดว่าอาหารดังกล่าวกินแล้วจะดีต่อสุขภาพ” ดร.นพ.เวสารัช กล่าว

สำหรับวิธีสำรวจว่าตัวเราอ้วนหรือไม่ นอกจากส่องกระจกแบบยอมรับความจริงแล้ว ดร.นพ.เวสารัช ยังแนะนำให้วัดจากดัชนีมวลกาย โดยคำนวณจาก น้ำหนักตัวเป็นกิโลกรัมหารด้วยส่วนสูงเป็นเมตรยกกำลังสอง ค่าที่ออกมาแสดงระดับดังนี้

ดัชนีมวลกายต่ำกว่า 18.5 แสดงว่า ผอม, 18.5-24.9 แสดงว่า ปกติ, 25.0-29.9 แสดงว่าท้วม, 30.0-34.9 แสดงว่า อ้วนระดับ 1, 35.0-39.9 แสดงว่า อ้วนระดับ 2 และมากกว่าหรือเท่ากับ 40.0 แสดงว่า อ้วนระดับ 3

สิ่งที่ตามมากับความอ้วนอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ นั่นคือ ความไวต่อโรคภัยไข้เจ็บ แบ่งเป็นการแสดงผลภายในและภายนอก

โรคภายในของความอ้วนจะสัมพันธ์กับกลุ่มอาการเมตะบอลิก ประกอบด้วย ไขมันสูง เบาหวาน และความดันโลหิตสูง สังเกตความเสี่ยงได้จากผู้ชายที่รอบเอวมากกว่า 36 นิ้ว และผู้หญิงรอบเอวมากกว่า 32 นิ้ว ค่าข้างต้นพบว่าคนอ้วนเกือบร้อยละ 70 มีกลุ่มอาการดังกล่าว

ส่วนโรคภายนอกสังเกตได้ด้วยตาเปล่า จากผิวหนังที่เกิดการเปลี่ยนแปลง ผศ.พญ.ภาวิณี ฤกษ์นิมิต แพทย์ผู้เชี่ยวชาญและคณะอนุกรรมการวิชาการ สมาคมแพทย์ผิวหนังแห่งประเทศไทย เผยว่า ผิวหนังของผู้ป่วยโรคอ้วนมักมีการสูญเสียน้ำมากกว่าคนปกติ ทำให้เกิดอาการผิวแห้งแดงอักเสบได้ง่าย หรือบางครั้งเมื่ออยู่ในที่อบอ้าว จะมีเหงื่อไหลออกมาก เนื่องจากมีชั้นไขมันที่หนา ส่งผลให้เกิดความอับชื้นบริเวณซอกพับได้มาก ทำให้การระบายของเสียกลับเข้าสู่ระบบไหลเวียนโลหิตทางหลอดเลือดน้ำเหลืองไม่สะดวก เกิดมีเส้นใยคอลลาเจนในชั้นหนังแท้ไม่แข็งแรง หากเป็นแผลจะทำให้แผลหายช้ากว่าคนปกติ และยังพบว่ามีอัตราการไหลเวียนเลือดที่มาเลี้ยงผิวหนังเพิ่มขึ้น เนื่องจากมีปริมาณไขมันมาก เส้นเลือดฝอยที่ผิวหนังหดและมีการขยายตัวที่ผิดปกติ

โรคผิวหนังที่พบบ่อยของผู้ป่วยโรคอ้วน ได้แก่ ผิวหนังเป็นปื้นดำหนาขรุขระดูคล้ายผ้ากำมะหยี่ พบได้ตามซอกพับ บางครั้งพบคู่กับติ่งเนื้อจำนวนมาก, โรคขนคุด, โรคที่เกี่ยวกับเซลลูไลท์หรือผิวเปลือกส้ม, โรคติดเชื้อบริเวณซอกพับ, โรคติดเชื้อแบคทีเรียที่ผิวหนัง, โรคสะเก็ดเงิน และโรคเก๊าท์ อย่างไรก็ตาม เมื่อลดน้ำหนักแล้ว จะพบว่าโรคผิวหนังดังกล่าวจะมีอาการดีขึ้น ปื้นดำจะเบาบางลง ขนคุดราบลงได้ หรือแม้กระทั่งโอกาสการติดเชื้อและผื่นผิวหนังอักเสบจากการเสียดสีจะลดลงได้มาก

อยากลดความอ้วนต้องทำอย่างไร? ดร.นพ.เวสารัช บอกว่า หลักการลดความอ้วนที่ประสบความสำเร็จคือ ต้องตั้งใจมั่น มีความเข้าใจที่ถูกต้องเกี่ยวกับอาหารและการออกกำลังกาย ตลอดจนแรงจูงใจ หลีกเลี่ยงอาหารที่แคลอรี่สูง เช่น ของทอด ฟาสต์ฟู้ด งดเครื่องดื่มที่มีความหวาน และอาหารเสริม โดยเฉพาะอาหารเสริมไม่มีหลักฐานเชิงประจักษ์ว่าสามารถทำให้น้ำหนักลดได้จริง เนื่องจากไม่มีการวิจัยทางการแพทย์ที่เผยแพร่ชัดเจน

จะเห็นได้ว่า ความอ้วน นำมาซึ่งความเสี่ยงของการเกิดโรค ดังนั้น การลดความอ้วนอย่างถูกวิธี ทำให้มีน้ำหนักตัวที่เหมาะสม สามารถช่วยรักษาสุขภาพได้จากภายในสู่ภายนอกร่างกาย ส่งผลต่อเนื่องให้มีสุขภาพจิตที่สมบูรณ์

http://variety.teenee.com

 :D

+1 ครับเป็นประโยชน์ดีครับ

ไม่อ้วนเอาเท่าไหร่  ;D +1

จะดูว่าอ้วนหรือไม่ผมสำรวจตัวเองสองอย่างครับ  ::014::

เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย body fat index กับ ดัชนีมวลร่างกาย body mass index (BMI)

นักกีฬา เขาจะให้ความสำคัญกับเปอร์เซ็นไขมันในร่ายกาย มันใช้อ้างอิงถึงความฟิตและสภาพร่างกาย(สุขภาพ)ได้แม่นกว่า

เข้าไปกรอกข้อมูล และกดคำนวณได้ ตามนี้ครับ http://www.linear-software.com/online.html

แล้วเอาตัวเลขมาดูกัน.... ;D ;D

ดูง่ายๆ เอาตัวเลขที่ได้มาเปรียบเทียบกับรูปร่าง

ของผมตัวเลขอยู่ที่หกกว่าๆ

ผมว่าผมไม่อ้วนนะ แต่ลูกๆชอบเรียก "อ้วนดำ" ::008::

ขอบคุณครับ 
วันไหนไม่ออกกำลังกาย น้ำหนักขึ้นเป็นกิโลครับ ต้องเหนื่อยลดอีก
บางคนคิดว่ากินเท่าไรก็ไม่อ้วน  อาจจะเป็นระบบการเผาผลาญยังดีอยู่  แต่พออายุขึ้น35ปีแล้วไม่เลิกพฤติกรรม
มีสิทธิอ้วนฉับพลันเหมือน ที่ออกทีวีแบบต้องเอารถมารับครับ   

ผมอ้วนตั้งแต่เด็ก...มาผอมช่วงเรียนพละ และ ช่วงเรียนตำรวจ(หนัก ๖๙ ก.ก.)...พอจบมาปฎิบัติหน้าที่อ้วนเอาอ้วนเอา(หนัก ๙๘ ก.ก.)

สตช.เลี้ยงดี ::005::

ว่าไปนั่น...น้าจอย...แฟนตะหากที่เลี้ยงดี...สตช. รึ เฮ๊อๆๆๆๆ...ผมพูดไม่ได้...

  ;D ;D ;D  เท่าที่จำไว้ นน.ผมอยู่สามช่วงครับ  17 - 20 ปี หนัก 60 กก. ( เล่น WEIGHT )

                            20 - 30 ปี หนัก 65 กก.  ( เล่น WEIGHT )

                            30 - ปัจจุบัน ยืนพื้น 72 +- 1 กก.( จ๊อกกิ้ง ดันพื้น ซิสอัพ ฮูล่าฮูป )

 ในแต่ละวัน  ผมมีวินัยการกินและออกกำลังกาย  ;) ;) ;)

สนใจวินัยการกินครับ  น้าฯ มีแบบแผนอย่างไรช่วยอธิบายเป็นวิทยาทานหน่อย 
ว่าแต่ต้องอดหรือเลิกไปงานเลี้ยงหรือสังสรรค์คงยากครับ  555

อิจฉาเพื่อนอรรถ...

ขอบคุณครับ    
จะทานสองมื้อ กลัวมันหวิว ตอนเย็นครับ ยิ่งมีงานเลี้ยงโปรแกรมพังหมด
คงแก้ด้วยการปรับเมนูแทน แล้วกระมังครับ ;D

เอามาให้ชมเป็นแรงกระตุ้น สำหรับท่านที่ต้องการลดน้ำหนัก หรือลดหุ่นครับ  ::014::

เทรนใหม่ของการออกกำลังกาย ปัจจุบันไม่เน้นเพาะเนื้อ เอากล้ามแบบเมื่่อก่อน

แต่เน้นการลดไขมันส่วนเกิน ให้ร่างกายฟิตแข็งแรง กระชับให้ได้หุ่นนายแบบ 

ไม่ต้องใช้สเตอร์ลอยด์ ควบคุมอาหาร บางคนก็กินโปรตีนเสริมอีกนิดหน่อย

ผมชอบ marc fitt เด็กหนุ่มอายุยี่สิบต้นๆ เปอร์เซ็นไขมันในร่างกายประมาณสี่ถึงห้า

http://www.youtube.com/watch?v=iuPt2nxBn5k


 

แถมให้อีกคน เปอร์เซ็นไขมันในร่างกายประมาณสาม

เป็นฟิตเนสโมเดล แข่งครั้งแรกก็ได้แชมป์เลย

Rowan แต่ก็น่าเสียดาย.....เป็นเกย์  ::005:: ::005::

http://www.youtube.com/watch?v=y1B5Gv_3tog

เห็นไม๊ถึงอ้วนอย่างผมก็ดีกว่าฟิตแล้วเป็นเกย์
(http://www.gunsandgames.com/smf/index.php?action=dlattach;topic=197492.0;attach=230269;image)

กิน แล้ว นอน ต่อไปตามเดิม ;D

เป็นเกย์นะดีแล้ว ตัดไปอีกหนึ่ง(คู่แข่ง)

เพิ่งชั่งเมื่อตอนเย็น หนัก78.2 ใช้โปรแกรมนี้คำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมันออกมาได้12.54ครับ  ::011::

เอาสูตรการกินของผมไหมครับพี่ ผมนน./รอบเอวเท่านี้มาตั้งแต่อายุ22แล้ว ขึ้นเต็มที่ก็82ประเดี๋ยวประด๋าว  ;D

อ้าวๆ ตั้งแต่อายุ22แล้ว น้ำหนักผมก็ไม่เคยถึง 82 สักที ::005::

กินอย่างมีวินัยแบบผมดิ เดี๋ยวๆก็ถึง

เมื่อวานกินไข่2ฟอง ขนมหวาน2ถ้วย กาแฟเย็น2แก้ว .....มื้อเช้าเป็นข้าว2จานพูนๆ บ่ายกินของจุบจิบไปเรื่อยๆ ตอนเย็นเป็นข้าวเหนียวหมูปิ้ง5ไม้+ไส้อั่วนิดหน่อย

วานซืนกินไข่รวม4ฟองครึ่ง กาแฟ2แก้ว น้ำผลไม้tipco2แก้วใหญ่ มันฝรั่ง1ถุงใหญ่



สำคัญที่กินมื้อเช้าเสร็จ พอสายๆให้หาจังหวะงีบให้ได้ซัก2ชั่วโมง

ลองดูครับ เพื่อสุขภาพ  ::005::

โห อะไรๆ ก็เบิ้ลสองตลอด ::007::

อ่ะลืม รวมไข่พะโล้ในมื้อเช้า ต้องเป็นไข่3ฟองสิหว่า  ;D

ไม่ทราบว่า ตกเย็น มีเบียร์ หรือ อะไรรองท้องก่อนเข้านอนรึปล่าวครับ 555

ไม่มีครับพี่ ที่กินก่อนนอนส่วนใหญ่จะเป็น"เมีย"ฮี่ๆๆๆๆๆ  ::011::

อย่างน้อยที่ทานมา ก็ย่อยหมดก่อนนอน 555
เมื่อวาน ขอโทษที่ทำให้รำคาญ แต่คงได้เห็นอีกครับ  555