เว็บบอร์ดสนทนาภาษาปืน

ขอคำแนะนำเรื่องรองเท้าวิ่งออกกำลังกายครับ..มี ยี่ห้อ+รุ่นไหนแนะนำบ้างครับ..เน้น ถูก ทน ดี คุณภาพสมราคา ครับ..ไม่ต้องแพงมากราคาไม่เกิน 2000 ก็พอครับ..

ท่านใดมีประสบการณ์หรือใช้ยี่ห้อ+รุ่นไหนช่วยแนะนำด้วยครับ..

ขอบคุณทุกๆท่านทุกๆความเห็นครับ..  ::014::

จะวิ่งทำไม ปูนนี้แล้ว เข่้าเขิ่วเช็คยัง ไขข้อถามหา
ปั่นจักกุยานดีกว่า

ไม่อยากร่วมทีมกะครูหมูอ่ะ..รู้ๆกันอยู่..  ::012::

เค้าว่าไว้....ปั้นเยอะ ๆ ไข่ตาย  จริงมั้ย   ::005::

มันชาๆเหมือนกันนะ ::008::

ตรูก็วิ่ง  ::006::

ยี่ห้อพื้นๆ ที่ไม่เน้นเรื่องแฟชั่นหรือหน้าตาคนใส่ก็คงเป็น Nike กับ Adidas
สองยี่ห้อนี้จะมีรูปแบบที่ต่างกัน หลักๆคือ Nike เหมาะกับคนหน้าเท้าแคบ ส่วน Adidas จะเหมาะกับคนหน้าเท้าป้าน
จึงต้องลองสวม สำรวจตัวเองว่ายี่ห้อไหนเหมาะกับตัว ..... ต้องเลือกที่สวมสบายเป็นหลัก ห้ามฝืนเพราะดูสวย ลดราคา ฯลฯ เป็นอันขาด

ต่อไปก็ดูเรื่องรุ่นที่มีปลีกย่อย เช่นรุ่นสำหรับคนเท้าเอียงออกนอก-เข้าใน รุ่นรับการบิด รุ่นรับแรงกระแทก
สำหรับผมเอง ลองมาแล้วเห็นว่าไม่เป็นสาระ สำหรับคนที่ต้องการแค่ออกกำลัง ไม่ได้ไปแข่งขัน

รองเท้าต้องดูปีที่ผลิต พวกยาง พวกกาว วัสดุมันมีอายุในตัวเอง ไม่มีรองเท้าวิ่งใส่ 5 ปี 10 ปี  เอามาเก็บเฉยๆก็พังเอง
จึงไม่ต้องซื้อเผื่อ พัง สึก จึงค่อยซื้อใหม่ ... การซ่อมก็ไม่ค่อยคุ้มครับ

เรื่องรองเท้าวิ่ง จึงเป็นเรื่องเฉพาะตัว    ::005::

ป.ล. ผมใช้Adidas รุ่นราคาสองพันนิดหน่อย แผ่นพื้นตรงส้นมีสติฟไขว้มารัดทำให้ไม่ล่อนง่ายเหมือนพื้นแผ่นแปะเรียบๆ ใช้มาได้ระยะเกิน1000กม.แล้วยังโอเค

ผมเลือกที่จะวิ่งในสวนสุขภาพ + เล่นเครื่องออกกำลังกาย  ผมว่าปลอดภัยกว่าไปปั่นจักรยานอยู่ริมถนนนะ   ;D

แบบถูกๆไม่แนะนำให้ใช้ครับ พวกนี้วัสดุไม่ดีและไม่ทนเท่าที่ควร แถมการออกแบบไม่ได้รองรับน้ำหนักคนวิ่ง เข่าเสื่อมเปล่า ;D

กะจะดูช่วงลดราคาด้วยนะครับลุงจอย..แต่ถ้าดู ว/ด/ป ที่ผลิตแล้วนานมากเกินไปถึงจะลดราคาก็คงผ่านครับ..

งบก็ 2000 +/- นิดหน่อยครับ..

+1 ทุกๆท่านครับ..ขอบคุณทุกๆความเห็นครับ..

 ::014::

ฮึ่ย ... ประสบการณ์นั้นเป็นเรื่องสำคัญ เคยโดนหมาไล่งับ เก๋งปาดหน้า น้ำเจิ่งถนน ดินโคลนจากรถบรรทุกดินไหม?
ยังมี่แมวตายขึ้นอืดริมทางชวนอ้วกด้วย

คนน้ำหนักตัวมาก ไปเริ่มวิ่งใหม่มีโอกาสมีปัญหา
การเดินเร็ว เรียนรู้การวางเท้า ค่อยๆวางน้ำหนักลง จะมีประโยชน์
ข้อเข่าและกล้ามเนื้อจะแข็งแรงขึ้น ปอด หัวใจ พัฒนาไปด้วยกัน
ดีกว่าปฏิเสธไม่ยอมออกกำลัง.....เก็บรักษาข้อเข่าดี แต่มันจุกอกตาย  ::007::

ไม่น่าเข้ามาให้มัน +เลย
ต้องทำงานชดใช้อีก  ::013:: ::013:: ::013::

ผมเคยใช้รองเท้ากีฬาดีๆอยู่3ยี่ห้อ  
1.อดิดาส 2.ไนกี้ 3.รีบอค
ยอมรับว่ารีบอคมีบุคลิกที่โดดเด่น ถึงแม้แจ้งเกิดมากับรองเท้าบาสเก็ตบอล
แต่พอมาทำรองเท้าวิ่ง ทำได้ดี

ตอนนี้รุ่นReebok Zignano Fly II ของรีบอค น่าจับตาครับ

(http://lindsayalbanese.com/blog/wp-content/uploads/2012/04/reebok-women-s-zignano-fly-2-running-shoe-amzb005c321u24us-1-1.jpg)

(http://www.adidasisport.com/wp-content/uploads/2012/07/ReebokZigNano-Fly-2.jpg)

(http://www.trendalarm24.de/media/catalog/product/cache/1/thumbnail/19cbcd868aebfe0a242b1387265cd9f9/r/e/reebok_zignano_fly_2_j84497_03_c6dab35e7032ee4cb108cdfc8a512b25.jpg)

อย่้ามองที่ความประหลาด หลุดโลก หรืออายคนที่จะใส่รองเท้ารีบอค
รีบอคขึ้นชื่อในเรื่องแบบนี้อยู่ี แต่เรื่องคุณภาพนั้น โอเคครับ เขามักดีไซด์ที่เน้นการใช้งานเป็นหลัก
ไม่ได้มองเทรนด์ แฟชั่น อะไรหรอก  ;D ;D ;D

เอาไนกี้ที่มีพื้นเป็นเบาะอากาศครับ... นายสมชายไม่ได้ใช้แบบมีเบาะอากาศตั้งแต่หนุ่มๆ เลยเจ็บหัวเข่าเมื่อแก่ แล้วเลยต้องไปยกเหวทท่าฮาร์ฟสควอทช์เพื่อรักษาข้อเข่าครับ(แปลว่าเหนื่อยซ้ำสอง)...

วิ่งบนหาดครับพี่สมชาย จะกินแรงกว่าวิ่งบนพื้นแข็งแต่จะไม่เจ็บตามข้อแถมได้ฟอกปอดเต็มเหนี่ยว

วิวสุดยอดด้วยนา พวกสาวๆที่ไปว่ายน้ำตอนเช้าเขาไม่ค่อยยอมใส่อะไรกันเลย ;D

อาดิเดส เอสพลานาด ตอนนี้กำลังลดราคา 30-50 เปอร์เซ็นต์ ::002::

ประโยคหลังที่ว่าวิวสวยฯ น่านแหละครับ... กลับจากวิ่งฯ นายสมชายโดนเมียตีหัวแตกแหง... ฮา...

อิจ้าว หาดยะนุ้ยมันอยู่ตรงไหนอ่ะ

(http://upic.me/i/77/img_3152_1.jpg)

แค่เห็นยังไม่หัวแตกครับพี่ ถ้าไปวิ่งเช้าจัดจะเจอพวกที่เมาแล้วกลับโรงแรมไม่ไหวแอบย่องมานอนบนหาดประจำ บางรายดูออกเลยว่ามาซั่มกันเสร็จแล้วโดนผู้ชายมันปล่อยทิ้งไว้

ถ้าไปซ้ำพวกนี้แหละหัวแตกแน่ๆ  ::005::

16ปีที่แล้วฝรั่งเรียกNUI BEACHครับ เป็นหาดสั้นๆแคบๆอยู่ระหว่างกะตะ-แหลมพรหมเทพ

สมัยก่อนต้องเหมาเรือหางยาวไป ถ้าขี่รถเครื่องไปต้องขึ้นไปเกือบยอดเขาแล้วไต่ลงมาชันลิบตามทางกว้าง1ฟุต ผิวทางเป็นกรวดสลับกับหินแกรนิตลูกเท่ามะพร้าวต้องใช้เอนดูโร่อย่างเดียว

ไปถึงสมัยนั้นยังไม่มีอะไรนะ มีบังกะโลฝาขัดแตะ3-4ลังกับเพิงขายน้ำ สั่งกาแฟป้าแกต้องลุกไปก่อเตาต้มน้ำใส่กามาให้

ฝรั่งที่ไปพวกนึงไปเพื่อหาทำเลอึ๊บกันกลางหาดใต้แสงตะวัน พวกหลังตามไปทำฟอร์มว่าไม่ได้สนใจจะมองพวกแรก

อ๋อ..นึกออกแระ มองจากถนนลงไปเห็น ยังบอกเพื่อนว่า ตรงนี้ต้องนั่งเรือมาอย่างเดียว (ราวๆปี38-40)

นี่หาดในหานใช่ป่าวก่อนขึ้นแหลมพรหมเทพ ;D

ยี่ห้อเอสิคครับ หายากนิดนึง ต้อเข้าเว็บนักวิ่งมีคนนำเข้ามาขาย นักวิง่มือใหม่และมืออาชีพนิยมมาก  คุณภาพดีราคาสมควรแก่คุณภาพ  อย่าซื้อของถูกครับ ข้อเท้าและเข่าต้องอยู่กับเราไปอีกหลายสิบปี

ที่แน่ๆ ทั้งน้าซับทั้งครูหมู ยิงปืนไม่ลั่นครับ

ผมใช้ Adidas รุ่นที่เสริมรองรับการกระแทกที่ส้นเท้าครับ เพราะเอ็นส้นเท้าอักเสบทั้งสองข้าง ถ้าไม่ได้คู่นี้ก็วิ่งไม่ได้ครับ จะปวดเวลาวิ่งครับ

ส่วนจักรยานนั้น ไม่อยากปั่นครับ เพราะตัวอย่างจากครูหมูกับน้าซับแล้ว ตายแน่นอนครับ

งานนี้ผู้นิยมจักรยานต้องไม่ยอมแน่ๆ  ::005::

ครูหมูกับน้าซับต้องพิสูจน์ให้เป็นที่ประจักษ์ต่อสาธารณะ  ::007::

สำหรับคนเอวบาง ร่างน้อย เอวพริ้วไหวอย่างเสี่ยหลุยส์ ขออนุญาตแนะนำสินค้ามีระดับมีคลาสขึ้นมาหน่อย จะยี่ห้อ asics หรือ mizuno ก็ได้

สองยี่ห้อนี้ราคาในบ้านเราคนมีตังค์บอกว่าไม่แพง เมื่อเทียบกับคุณภาพ หุ่นอย่างเสี่ยหลุยส์น่าจะเหมาะกับ mizuno มากกว่า วิ่งนานๆช่วงล่างบั้นเอวมีไม่สึก  ::002::

ส่วนผมใช้มาหลายยี่ห้อ มาลงตัวที่ซิกแซกนาโนครับ ใช้มาสองปีกว่าหลักไมล์น่าจะเกินพันกิโลไปแล้ว ซื้อตอนลดราคา สามพันแปด ราคานี้ระดับเสี่ยหลุยส์ ถือว่ากากมาก  ::005::

(http://image.ohozaa.com/i/544/IEwMOE.jpg) (http://image.ohozaa.com/view2/xuOQFu8K3i14nkg6)

มาดูเรื่องมีสาระกันมั่งดีกว่า  ::001:: ::001:: ::001::

(http://1.bp.blogspot.com/_8_tv8HfYm4s/SwLBT5wVvWI/AAAAAAAAAeA/TPx11kaCVNg/s1600/aimeemullinsbeach.jpg)

Aimee Mullins เกิดมาโดยไม่มีกระดูกขาท่อนล่าง
และเนื้อกระดูกก็ด้วนลงตอนอายุ1ขวบ

(http://2.bp.blogspot.com/_8_tv8HfYm4s/SwLBbspzdlI/AAAAAAAAAeI/nZ0fuWjpmP0/s1600/aimeemullinstrack.jpg)


น่าสนใจครับ

http://almyfamilyjournal.blogspot.com/2009/11/dream-with-me.html (http://almyfamilyjournal.blogspot.com/2009/11/dream-with-me.html)

ผมว่าคงอีกนานครับ เวลานานขนาดนี้แล้ว ไม่ต้องพิสูจน์แล้วครับพี่ ยืนยันไปเลยใช่ไหมครับ พี่ซับ ครูหมู

ผมใช้รีบอค รุ่นรันนิ่งตัวธรรมดารู้สึกวิ่งแล้วไม่ร้อนหรืออึดอัดเท้าดีครับ

ได้มาแล้วครับ เป็น Adidas รุ่น RUN COOL ตอนแรกจะเอารุ่น  Climacool แต่ดูไซส์แล้วไม่มีเลยอดครับ..

ราคาติดป้าย 2790 ลด 40% เหลือ 1674 บาท ผลิด 26 ก.พ. 56 ดูแล้วไม่น่าจะขี้เหร่อะไรมากก็เลยซื้อมาลองดูครับ..

ลองใส่และลองวิ่งรอบห้างดูแล้วครับ..สบายเท้าดี..(รปภ.ประจำห้างจะไล่กวดเอา คิดว่าเป็นโจรกระชากกระเป๋า หน้าตาผมให้ไปทางนั้น )..  ::012::

สีสันน่าโดนหมาไล่ฟัดซะจริงๆ..  ;D

(http://image.ohozaa.com/i/1e5/EDeggp.JPG) (http://image.ohozaa.com/view2/xuRMF5uzScieSvyA)

(http://image.ohozaa.com/i/3b7/6vJ8V3.JPG) (http://image.ohozaa.com/view2/xuRMFrtg9V0spzYg)

(http://image.ohozaa.com/i/74a/9htmE6.JPG) (http://image.ohozaa.com/view2/xuRMFNrWruuJV9ah)

(http://image.ohozaa.com/i/785/Ti83gE.JPG) (http://image.ohozaa.com/view2/xuRMG9qCJ5fSvGyL)

+๑ ทุกๆท่าน..และขอบคุณทุกๆความเห็นครับ..  ::014::

ถ้าไม่ดีจะขายต่อให้ลุงจอยลด 20% จากราคาป้ายโทษฐานเชียร์ Adidas ..   ::006::

ผมลืมดูตามคำแนะนำของท่าน นายสมชาย(ฮา)-รักในหลวงไปเสียสนิทเลยครับ..

เอาไว้อีกสักพักจะเบิกงบซื้ออีกคู่ครับ..

 ::014::

ยินดีด้วยครับ ที่เลือกรองเท้าได้  ถ้าเลือกจักรยานได้เข้ากลุ่มเดียวกับครูหมู น้าซับ แน่นอนครับ

โอ้..คงไม่เลือกจักรยานหรอกครับน้าจง..ดูจากผลงานของทั้งคู่แล้ว...คนนึงเป็นหมัน..คนนึงกระจู๋หด..แถมเป็นเกย์ด้วยกันอีกทั้งคู่...  ::005::

วิ่งสามขาแน่ๆ ตานี่....

ดูดีมีระดับ  ::002:: ::002:: ::002::


งั้นๆ  ::001::

ไม่ทราบว่า รองเท้า Onitsuka Tiger เป็นอย่างไรบ้างครับ  เห็นคนไปญี่ปุ่นซื้อมากกว่าแบรนด์ดังอื่น

ชมรมปั่นจักรยานจะแก้ตัวอย่างไรดีนี่

วิ่งไม่ได้เลวร้ายอย่างนั้นนะ ;D ;D ;D แค่ต้องรู้จักเริ่มกันบาๆก่อน ใครไม่ยืดเส้นก็เจ็บทุกคน นักวิ่งเขายืดเส้นวอร์มกันเป็นชั่วโมงก่อนซ้อมจริงนะครับ

พวกเกษียรอายุแล้วค่อยมาวิ่งตอนแก่ จบมาราธอนกันก็มีเยอะ มันมีวิธีครับ

ยินดีด้วยครับ ;D ;D ;D  สู้ สู้ครับ

ไปดูเว็บจักรยานสิครับ ยิ่งปั่นยิ่งแรง ไม่มีแรงตกครับ เชื่อผมเถอะ ;D ;D ;D ทำให้ sex ดีขึ้นเยอะ

ภาพนี้...มีแค่รองเท้าบังนะครับ   ;D

แต่ครูหมูกับน้าซับปั่นยังไงก็ไม่ไหวครับ กินไวอากร้าไปก็ไว้หัวใจจะวายเปล่าๆครับ

adidas = All day I dream about sex....

โถ่............. หมดกัน ;D ;D ;D จริงแล้วเขาอาจจะหลอกก็ได้นะครับ ที่แท้ลีลาเด็ด 555555

เอ๊า ครูหมู พี่ซับอยู่ไหนครับ พี่คาร์ช่วยเต็มที่แล้วนะครับนี่ อย่าให้พี่เขารอคำตอบเก้อครับ

งานนี้ผมมีสิทธิ์โดนพี่ซับกับครูหมูจับโยนถ่วงน้ำแน่ๆครับ

สงสัยต้องมีการพิสูจน์ความจริง 55555 ผมเป็นกรรมการเองงงงงง ;D ;D ;D

ขอบคุณมากครับ..เมื่อเช้าลองออกไปวิ่งดูแล้วครับ..ได้แค่ห้านาทีหน้าก็เริ่มมืด..แข้งขาสั่นไปหมด..   ::012::

ต้องเดินพักก่อนสักหนึ่งนาทีแล้วเริ่มวิ่งต่อ..ทำแบบนี้ได้หกรอบรวมแล้วราวๆครึ่งชั่วโมง..เดี๋ยวตอนเย็นเอาใหม่ครับ..  ;D

ท่านใดมีวิธีและเทคนิควิ่งดีๆ แนะนำผมบ้างนะครับ..  ::014::

  มาวิ่งเอาตอนนี้  ระวังเรื่องใส้เลื่อนด้วยนะหลุยส์(สงสัยจะเจอเป้าหมายเยอะถึงขั้นต้องวิ่งฟิตร่างกาย)  อย่าลืมหาซื้อสปอตเตอร์มาใส่รักษาไข่ด้วย ::002::

ขอบคุณครับปู่..  ::014::

หาวิธีรู้ระยะทางครับ เช่นเอารถยนต์วิ่งจับระยะทาง หรือวัดในกูเกิ้ลแมปฯ แล้วแข่งกับตัวเองว่าวิ่งวันพรุ่งนี้จะต้องได้มากกว่าวันนี้ ฯลฯ... แล้วอีกอย่างหนึ่งคือกีฬาจ๊อกกิ้งเป็นกีฬาที่แข่งกับตัวเอง และห้ามหักโหมนะครับ(ไม่ใช่วิ่ง 100 เมตร) ดังนั้นวิ่งเหยาะๆช้าๆไปเรื่อยๆ ให้ได้ระยะทาง เน้นความอึดทนเสียก่อนครับ เมื่อสักพักกำลังอยู่ตัวแล้วเราก็จะรู้ลิมิตของตนเอง จากนั้นค่อย"แข่งกับตัวเอง"ด้วยการทลายลิมิตครับ...

ให้ความสำคัญกับการวอร์มหรือยัง?

(http://www.bordeaux-webcam.com/wp-content/uploads/2013/03/warm-up-exercises-and-workouts.gif)

ตื่นแต่เช้าซักตีห้า ใส่รองเท้าคู่เก่ง ยังไม่ต้องวิ่ง ลองเดินๆๆเดินไปเรื่อยๆ ซักวันละหนึ่งถึงสองชั่วโมงอาทิตย์ละห้าวัน ปรับศูนย์ก่อน ใจเย็นๆ

สมัยเด็กๆ ตอนวิ่ง วัดระยะง่ายสุดนับเสาไฟฟ้าครับ พอกำลังอยู่ตัวค่อยนับหลักกิโลฯ

  ขอให้แข็ง  แรงไม่มี  โรคภัยเบียดเบียนนะหลุยส์นะ............อ้าวเว้นวรรคผิด ::005:: ::005:: ::005::

อันนี้เทคนิคผมนะครับ  เคยใช้ตอนเรียนมัธยมและมหาวิทยาลัย  แชร์เพื่อเป็นแนวคิดหนึ่ง
ผมวิ่งเพื่อให้หัวใจตัวเองแข็งแรงครับ  คือให้ทนกับการออกกำลังได้นานๆ  ระบบหายใจก็แข็งแรงขึ้น  กล้ามเนื้อค่อยแข็งแรงเป็นระดับสุดท้าย 
สรุปคือวิ่งเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง  มิได้หวังแข่งกับใคร  เบิกบานระหว่างวิ่งและหลังจากวิ่งเพราะร่างกายหลั่งเอนโดฟิน
ผมเลยวิ่งช้าๆครับ  ยกแขนไม่สูงมาก  วิ่งเหยาะไม่ให้หัวใจเต้นเร็วเกิน
หัวใจเต้นเร็วเกินเราจะรู้ได้อย่างไรถ้าไม่ใช่เครื่องจับชีพจร....เราก็เหนื่อยจะเป็นลม  หน้าจะมืดน่ะสิครับ
หากเหนื่อยเราก็วิ่งช้าลงอีก  เดี๋ยวหัวใจมันจะเต้นช้าลง  ให้อยู่ในโซนแอโรบิกเอง
ผมไม่เน้นระยะทาง  แต่เน้นระยะเวลาในการวิ่ง  เช่นวิ่งครึ่งชั่วโมง  แล้วเพิ่มเป็น 40 นาที 50 นาที หนึ่งชั่วโมงในภายหลัง  การเพิ่มนี้เป็นได้เองเมื่อร่างกายแข็งแรงขึ้น
เมื่อร่างกายแข็งแรงขึ้น  เราอาจรู้สึกได้เองว่าจะเพิ่มความเร็วในการวิ่งสักหน่อยร่างกายเราก็รับได้  จะวิ่งให้นานขึ้นหน่อยร่างกายเราก็รับได้
ใช้ความหน้ามืดจะเป็นลมนี่แหละครับเป็นตัววัด  หน้ามืดก็แสดงว่าสปีดการวิ่งมันเร็วเกินกว่าร่างกายปัจจุบันเราครับ....ผ่อนลงมา
ทำไปทุกวันความแข็งแกร่งจะเพิ่มขึ้นเองครับ

ฮึ่ย..พี่อย่าไปบอกให้เขารู้สิ เดี๋ยวได้หันมาปั่นจักรยานกันทั้งเวบ...  ;D ;D ;D

ขอบคุณครับ..ละแวกบ้านผมมีที่ออกกำลังกายอยู่ 2 ที่ครับ..เป็นสวนเฉลิมพระเกียรติในหลวงและสวนสุขภาพของเทศบาลครับ..ใช้วัดรอบเอาภายในสวนครับ...  ::014::


ก็มียืดเส้นแบบงูๆปลาๆตามครูพละท่านสอนมาก็นานแล้วครับ..วันนี้จะลองหาข้อมูลเพิ่มเติมดูครับ..

แต่ที่เพิ่งรู้..คือเพิ่งรู้ว่า..มีหญิงมาออกวิ่งเป็นกลุ่มๆหลายกลุ่มเลยหละครับ..เดี๋ยวเย็นไปอีก..   ::005::

    อยากไปนั่งดูเต้าวิ่งจังวู้ย  จะวิ่งด้วยก็คงไม่ไหว ;D

ขอบคุณครับ..  ::014::

+๑ ทุกๆท่าน ทุกๆความเห็นครับ..

เริ่มวิ่งๆเดินๆได้ประมาณ 1 เดือน จากแรกๆได้ประมาณ 1 กม. ตอนนี้ได้ประมาณ 3 กม.ค่อยๆเพิ่มขึ้นเรื่อยๆไม่เร่ง ;D

ผมใช้แนวทางเดียวกับท่านหมาปาเดียวดาย .... เล่นกับหัวใจตัวเอง
ก่อนนี้ใช้เซ็นเซอร์แบบคาดอก ลงสัญญาณมาที่นาฬิกาข้อมือวัดชีพจร จัดช่วงเหมาะของตัวเองแล้ววิ่งให้หัวใจเต้นตามแผน
เร่งความเร็วขึ้นไปถึงช่วงไฮ ทิ้งช่วงสักพัก ก็ผ่อน จนจังหวะหัวใจลดลงมา แล้วก็เพิ่มสปีดขา สปีดหัวใจเล่น ขึ้นๆลงๆ... ก็สนุกดี
ไม่เร่งวิ่งแข่งใคร เว้นแต่ว่าจะมีบั้นท้ายงามๆน่าตามดูบ้าง    ต่อมาก็ไม่ค่อยคาดตัววัดชีพจรแล้วครับ รู้เองว่าตอนนี้อยู่ประมาณไหน

ผมชอบวิ่งตอนเย็น ไม่ต้องเร่งเวลา ในสวนสาธารณะที่มีไฟยิ่งเหมาะ ค่ำนิด อากาศเย็นลง กลับมาอาบน้ำทานข้าว แล้วได้นอนพัก หลับสบาย
ถ้าวิ่งลำพังคนเดียว ทำdog tagแขวนคอตัวเองไว้ก็ดีครับ ผมแขวนtagมีข้อมูลส่วนตัว ฉุกเฉินรพ.ไหน เบอร์โทร. กรุฟเลือด เสร็จสรรพ  ;D

  หนึ่งสัปดาห์ วิ่ง 5 วัน ว่ายน้ำ 2 วันก็ดีนะหลุยส์ เพราะการว่ายน้ำเป็นออกกำลังทุกส่วนสัดของร่างกาย
และช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้ดีด้วย

 :D
อันนี้แชร์เฉยๆครับ  ยังไม่ได้พิสูจน์ด้วยตัวเอง
ท่านใดมีโอกาสพิสูจน์เอามาบอกกันภายหลังก็ดีครับ
มีนักเขียนนิยายชาวญี่ปุ่นผู้โด่งดังท่านหนึ่ง ชื่อ มูราคามิ
มาเริ่มเขียนหนังสือตอนอายุ 30 กว่าเพราะต้องการเปลี่ยนอาชีพจากการเป็นเจ้าของบาร์แจ๊ซซึ่งงานหนักมากและนอนดึก (นอนเช้ามืดหลังบาร์ปิดและทำความสะอาดแล้ว)
เขียนแล้วดันดัง  เลยยึดเป็นอาชีพจริงจังเสียเลย  หนังสือแกขายดีแปลหลายภาษาดังไปทั่วโลก
แกมองว่างานนักเขียนนั้นนั่งกับที่แต่ต้องใช้พลังสมองพลังใจมหาศาลที่จะสร้างวินัยในการทำงานกับตัวเอง  ทำงานเขียนให้ได้ดี
งานนักเขียนหนักไม่แพ้การเป็นเจ้าของบาร์แจ๊ซ
แกเลยเคี่ยวเข็ญตัวเองให้ออกวิ่งครับ  วิ่งจ๊อกกิ้งนี่แหละ
วิ่งมันเกือบทุกวัน  หน้าร้อน หน้าฝน หน้าหนาว แกก็จะวิ่ง
แล้วแกก็มีงานอดิเรกคือเข้าร่วมแข่งมาราธอน  ป่านนี้คงร่วมแข่งมาราธอนมาเป็นร้อยๆรายการแล้ว
รายการวิ่งเกิน 100 กม. แกก็ร่วมแข่งครับ
รวมถึงไตรกีฬาด้วย
ปัจจุบันแกอายุ 65 ปีครับ  ยังแข็งแรงอยู่
นอกจากหนังสือนิยายแล้วแกยังเคยเขียนหนังสือเกี่ยวกับการวิ่งด้วย  อ่านแล้วสนุกมาก
นี่เป็นลิงค์แนะนะหนังสือฉบับภาษาไทยครับ http://readery.co/book/9786167591261
ท่าน จขกท หามาอ่านแล้วจะยิ่งอยากวิ่งนะครับ  ผมเดาเอา
.....
ทั้งหลายทั้งปวง  มีคนถามแกว่าแกใช้รองเท้ายี่ห้ออะไร
ฟังแล้วอาจจะบอกว่าก็แกเป็นคนญี่ปุ่น  แกถึงตอบเช่นนี้
แต่คนชอบรถยนต์อาจจะเห็นประเด็นชัดขึ้น
แกตอบ  Mizuno
เหตุผลที่แกยกมาบรรยายยี่ห้อนี้คือ "นี่คือซูบารุของรองเท้าวิ่ง"  ;)

เวลาลิ้นห้อยนี่ อายเขานะ...

(http://media4.onsugar.com/files/2013/09/19/108/n/28443503/40b14ae91b5d04b4_thumb_temp318517271379554143.preview_tall/i/How-Burn-Extra-Calories-When-Running.jpg)

พี่มาวิ่งที่นี้สิ สวนหน้าโรงพยาบาลสินแพทย์ มีอุปกรณ์เพียบ บาร์เดี่ยว บาร์คู่ ชุดเล่นหน้าท้อง ผมวิ่งประมาณ หกโมงถึงทุ่มครึ่ง ไฟสว่างพอดีลมเย็นๆ ::002::

ลดหน้าท้องสะหน่อย

ลมเย็นๆ

แนะนำให้วิ่งตามหลังแบบนี้ครับ  มีกำลังใจวิ่งไปได้อีกโขเลย   ::005::

ขอบคุณครับน้าจอยฯ ในกทม.ผมเป็นขาประจำสวนนวมินทร์ตรงแยกที่ดิน อุปกรณ์น้อย แต่ได้รอบวิ่งละ2กม.ทำให้นับง่ายดี
ตจว.ก็เลียบหาดจอมเทียน-หาดดงตาล เย็นๆถึงกลางคืนริมหาดเปิดไฟสว่าง  ;D

ตรงทะเลสาปคลองจั่น หลังปรับปรุงภูมิทัศน์ น่าวิ่งครับ ::002::

  เป็นที่เดียวกันกับบึงลำพังพวยหรือเปล่าครับ แยกที่ดินตัดออกไปนิด้า  ตั้งแต่ปรับปรุงใหม่แป๋งได้แค่ผ่าน

ัถั่วต้วมเลี้ยวคับ ::005::

ลุงแป๋งเกิดทัน ร้านอาหาร บู๊ วิบูลย์ กลางบึงมั้ยครับ ;D

   กลางบึงหรือริมทางโรงหนังเพชรคลองจั่น  ร้านอาหารที่ผมชอบนั่งผมชอบร้านปูทอง ของพี่ยะมานพ อัศวเทพครับหลังสวนจตุจักร ::002::

เมื่อก่อนกลางบึงจะมีร้านอาหารอยู่ ช่วงหลังคงขุดออก สงสัยลุงแป๋งยังไม่เกิด ::007::

  อืมม...........สงสัยจะใช่ ::011::

ตามสบายครับน้าซับ ปั่นแล้วแข็ง ก็บอกกันให้ทราบด้วยนะครับ แข็งอย่างเดียวไม่พอ ต้องมี Water Medicine ด้วยนะครับ อิๆๆๆๆ

สวนสาธารณะ แถวที่ไปส่งนักเรียน มีแต่วัยเกษียณแล้วทั้งนั้นครับ

มีอยู่คนหนึ่ง ผมนับถือครับ อายุประมาณ ๗๐ วิ่งเดินไปเรื่อยๆวันนึงสัก ๒ กิโลเมตรได้ครับ น้าหลุยส์อย่ายอมแพ้ครับ

ขอบคุณทุกๆท่านครับ..เป็นประโยชน์และเป็นแนวทางอย่างดีครับ..  ::014::

+ให้ทุกๆท่านครับ..

มีแต่จะไปบ่อยเป็นประจำนะสิครับ..เมื่อเช้าผมไปสวนเฉลิมพระเกียรติในหลวง..เจอแต่หญิงวิ่งครับ..

เดี๋ยวตอนเย็นจะลองไปสวนสุขภาพของเทศบาลดูบ้างครับ..เห็นว่ามีหญิงตีแบตเยอะด้วย..และได้ยินว่ามีสระว่ายน้ำด้วยสิครับ..

ไปยืนวอร์มร่างกายแถวๆสระว่ายน้ำน่าจะดี..   ::005::

ใช้แนวทางเดียวกับพี่ธำรงครับ ตอนเริ่มกลับมาวิ่งใหม่ๆ จะต้องวิ่งทุกวัน ห้ามหยุด เป็นเวลา ๑ เดือนครับ ผมกลับมาเริ่มวิ่งโดยที่ต้องวิ่งบนลู่ เพราะผมไม่ชอบวิ่งบนลานจอด ฮ. ครับ วันแรกก็วิ่งได้ไม่ถึง ๑๐ นาทีก็หมดแรง เลยเดินไปเรื่อยๆ วันต่อมาก็พยายามวิ่งไปให้ได้ สิบนาที ความเร็วไม่ต้องมากครับ แล้วก็เพิ่มเวลาขึ้นมาเรื่อยๆครับ หลังจากพ้น ๑ เดือนไปแล้วก็วิ่งวันละ ๓๐ นาที อาทิตย์ละ ๔ วันครับ

อีกอย่างคือการหายใจ ช่วงสิบนาทีแรกของการวิ่งผมพยายามที่จะไม่หายใจทางปากเพราะจะทำให้เหนื่อยเร็วและจุกได้ครับ สิบนาทีแรกผมจะอมน้ำไว้ในปากแล้ววิ่งทำให้เราหายใจทางจมูกอย่างเดียว พอเลยสิบนาทีไปก็กลืนน้ำหายเหนื่อยวิ่งต่อไปได้อีกครับ

ปล. ผมวิ่งตามสาวๆไม่ค่อยได้ครับ เพราะ ผบ. ท่านไปวิ่งด้วยครับ

อืม แผนการณ์สูง เยี่ยมครับ ทำให้หัวใจกระชุ่มกระชวยเรื่อยๆ เหนื่อยก็นั่งพักครับ

ไอ้หลุยส์ ตกลงเอ็งจะออกกำลังกาย หรือไปทำอะไรแน่ ::005::

        ว่าแล้วเชียว ::010::
(http://www.thaitambon.com/thailand/AmnatCharoen/370205/0782210712/370200764901-52.jpg)
        งั้นแนะนำรุ่นนี้แล้วกัน
เหนียว  ทดแดดทนน้ำทนฝน
ราคาไม่แรง  แต่หนักนึดนึง  พื่นทนทานมา ::002:: ::002:: ::002::

ถ้าจำไม่ผิดนะครับ อยากรู้ว่าร่างกายเรายังแข็งแรงหรือไม่ ต้องวิ่ง ๑.๕ กิโลเมตร ภายใน ๑๐ นาทีครับ

        หล่อ-ขาว
ล่ำบึ๊ก คมเข้มออกยังงั้น
ใครจะไปทำยังงั้นได้ลงคอ :VOV: :VOV: :VOV: :D~

อ้าว งานเข้าละซิผม

ถ้าไม่รีบไปอบผิวให้ขาว ผมว่าน้ากระจงโดนครูหมูถ่วงน้ำแน่  ::005::

        ตัวจริงแกขาวครับพี่
คมเข้มเหมือนแขก  ขนดกเซ็กซี่อีกต่างหาก :VOV: :VOV: :VOV:

แย่เลยกระทู้นี้ ไม่น่าเลยเรา

ว่าทำไมน้าจงรู้เรื่องครูหมูดีนัก  ที่แท้ก็คู่ขาครูหมูนี่เอง   ::013::

ไปกันใหญ่แล้วงานนี้ ผมเจอครูหมูครั้งแรกก็ตอนไปอบรมสอบวิทยุสมัครเล่นที่สุราษฎธานีนั้นแหละครับ ครูหมูมาสาย ไม่ได้คุยอะไรกันเลยเพราะต่างก็จ้องจะลอกข้อสอบคนข้างๆกันครับ

 :OO  :OO  :OO  :OO  :OO

(http://urbanbushbabes.com/wp-content/uploads/2013/06/breath-2-r.jpg)

ผมไม่เหมือนชาวบ้านเลย สมัยเด็ก วิ่งนับเสาไฟฟ้าเรื่อยๆ พอใกล้หมดแรง ใช้แผน"ผลัดวันประกันพรุ่ง"
เล็งเสาไฟฟ้าข้างหน้า แล้วบอกตัวเองว่า ให้ถึงเสาหน้า ค่อยหยุด พอใกล้ถึงก็เล็งผ่านไปเสาถัดไป
แล้วก็บอกว่า ขออีกเสาค่อยหยุด ทำแบบนี้ไป ไปไม่เกิน4เสาไฟฟ้า ร่างกายจะปรับอุณหภูมิใหม่ ร้อนขึ้น
ลมหายใจกลับมานิ่งขึ้น ไปต่อได้เรื่อยๆ จัดลมหายใจตามความต้องการของร่างกาย มีหายใจทางปาก ถามว่าคอแห้งมั้ย
น้อยครับ กลืนน้ำลายเป็นระยะๆ ช่วยได้ ไม่เหมือนปั่นจักรยาน ความเร็วทำให้ลมเข้าลำคอเร็ว คอแห้งกว่าเยอะ

การจัดจังหวะลมหายใจมีผลกับการออกกำลังและการทำความรู้จักตัวเอง อย่าฝืนกับความต้องการของร่างกาย
แต่ขออย่าหยุดวิ่ง ที่เหลือปล่อยไปตามความต้องการในขณะร่างกายเหนื่อย จัดระเบียบลมหายใจได้ ที่เหลือไม่ยาก
อย่าไปหลงทางกัับจังหวะการเต้นของหัวใจ เริ่มวิ่งใหม่ๆ มักจะหายใจตามจังหวะการเต้นของหัวใจ ยิ่งเหนื่อยครับ
หายใจลึกๆไปดีกว่า
ข้างบนคือเทคนิคแบบบ้านๆของผมสมัยเยาวัย

ข้างล่างเป็นปัจจุบัน
Running Breathing technique คำนี้มีคนเอาเข้ากูเกิ้ลเยอะครับ ลองเสริชหาดู

http://www.runnersworld.com/running-tips/lung-power?page=single (http://www.runnersworld.com/running-tips/lung-power?page=single)

(http://qph.is.quoracdn.net/main-qimg-48892820c0bf832edabf82ad38097d5c?convert_to_webp=true)

(http://cdn.capitalfm.com.my/wp-content/uploads/2014/02/running.jpg)

        เคลิ้มซะลืมเลยนะพ่อคุณ
วันนั้น  เขาสอบกันที่พังงาย่ะ..ออกอาการพิรุธเลย ::007:: ::007:: ::007::

เอาละซิ!!! นายสมชายสงสัยว่าจะมีคลิปหลุดออกมาแบบ กนกฯ บ้างไหมเนี่ย... จ๊ากซ์...

Adidas รุ่น เบ็คแฮมหลุยส์ราคาจำไม่ได้ซื้อที่อุบลปีกว่าล่ะ  ::005::

ของเบคแฮมเป็นรุ่น ClimaCool ครับลุง..ห้างที่ผมไปดูไม่มีไซส์ที่ต้องการครับ..ของหมด...  ;D

        ผมเองต่างหาก
ที่ไป ว.๕ ติดลมที่สุราษฯ
โกยอ้าว  ไปพังงาทันติวได้แป๊บเดียว ครับ ::012:: ::012:: ::012::

ใช่ ๆ สอบที่พังงา  แต่ทำไมน้าจงไปถึงสุราษฯ   :o

        ให้การสับสน
มัดตัวเองซะแล้ว...... ::005:: ::005:: ::005::

เมื่อตอนเย็นไปวิ่งที่สวนของเทศบาลครับ..นอกจากสวน..ทางวิ่ง..ทางจักรยานและสนามกี่ฬากลางแจ้งประเภทต่างๆแล้ว..ปรากฎว่ามีห้องแอร์ฟิตเนสเล็กๆด้วยครับ..

อุปกรณ์ฟิตเนสจากที่ดูด้วยสายตาคร่าวๆน่าจะราวๆ 8-10 อย่าง ไม่รวมดรัมเบลครับ..ค่าสมาชิก 100 บาท/คน/ปี เฉพาะบุคคลที่มีชื่อในเขตเทศบาลครับ..

ส่วนสระว่ายน้ำนั้นเห็นว่าถูกยุบไปแล้ว..แต่ให้ใช้บัตรสมาชิกไปเล่นที่ ม.ธรรมศาสตร์แทนครับ...

    ก่อนจะทำอะไรร่วมกัน ต้องเตี๊ยม เอ๊ย นัดแนะกันก่อนนะครับ

   เดี๋ยวคุณครูหมูก็คิดว่าพี่จงนอกใจกันพอดี ........... ฟิ๊วววส์  ::005::

    ::014::

คำแนะนำดีๆทั้งนั้นครับ บวกทุกท่าน ;D ;D ;D

พวกที่ไม่ออกกำลังกายมานานแล้วจะวิ่งเพื่อออกกำลังกาย อยากให้เตรียมร่างกาย(ขา ผ่าเท้า)อย่างนี้ครับ
ยิดเส้น 10  นาทีอย่างต่ำก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง
10 คร้้งแรกเดินช้าๆ 20-30 นาที
5 ครั้งต่อไป เดินเร็ว 30 นาที
10 ครั้งต่อไป วิ่งช้าๆ(วิ่งเหยาะ) 20-30 นาที
แล้วต่อไปค่อยๆวิ่งเร็วตามใจ เพิ่มระยะทีละน้อย 25 ครั้งนี้อาจจะใช้เวลาหลายเดือนเพราะไม่ได้ทำทุกวัน ถ้าทำติดต่อกันทุกวันควรพักด้วย อย่าหักโหม

วิ่งเสร็จก็ยืดเส้น 10 นาที(เป็นการคูลดาวน์ไปในตัว)

จะไม่ทำให้กล้ามเนื้อบาดเจ็บครับ ขาและฝ่าเท้ามีกล้ามเนื้อมากมาย ;D ;D ;D ถ้าไม่เตรียมพร้อม พอวิ่งแล้วเจ็บก็บอกว่าวิ่งไม่ดี คนเขาวิ่งกันได้ทั่วโลกครับ สมัยเด็กๆผมเชื่อว่าพวกเราก็เคยวิ่งกัน เมื่อทิ้งมานานย่อมต้องค่อยๆปรับตัวครั้งใหญ่ครับ

อืม เข้ามาอ่าน เละเลยงานนี้ผม บวกไปทุกท่านครับ

         ::005:: ::005:: ::005::

ผลของการใช้รองเท้าวิ่งห่วยๆ (ขำๆเอาฮานะครัช)  8) :OO :OO :OO :OO ::005::

(http://image.ohozaa.com/i/772/oo9CUx.jpg) (http://image.ohozaa.com/view2/xuZ2MLWtoWoBlg8N)

น่าจะท้องไม่ดีมากกว่า ::012::

นอกจากปั่นจักรยานแล้ว ให้กินน้ำมะตูมด้วยครับ จะทำให้เป็นแบบน้าซับได้เลย เล็ก สั้น ไม่แข็ง

ผมถามมาแล้ว เจ้าตัวบอกว่าเข้าโค้งแรงไป เบรคแตก เอาไม่อยู่

 ::007::  ::007::  ::007::  ::007::

วันนี้ตื่นเช้าขึ้นมา..ไม่อยากบรรยาย..มันปวดเนื้อปวดตัว..ปวดแข้งปวดขาไปหมดทุกสัดส่วนของร่างกาย..  ::012::

เดี๋ยวตอนเย็นวิ่งอีก..ต้องก้าวข้ามช่วงนี้ไปให้ได้ก่อน..  ;D

  อาการปวดเริ่มแรกของการออกกำลังกายต้องซ้ำหลุยส์อย่าหยุด  การซ้ำคือออกกำลังกายต่อเหมือนปกติแต่ออกให้น้อยลง
ถ้าเราหยุดร่างกายจะถอยกลับไปเริ่มใหม่เหมือนครั้งแรก พอเราไปออกกำลังกายมันก็จะปวดอีก  อาการปวดรักษาด้วยเคาเตอร์เพนหรือนวดด้วยน้ำมันมวย

ขอบคุณครับปู่..  ::014::  ไม่เสียชื่อครูพละ..  ::005::

เหมือนเมาค้างแล้วต้องถอนรึเปล่าครับ..  ::007::

 ประมาณนั้น ;D

;D ;D ;D อย่าหักโหมนะครับ เดี๋ยวเจ็บเสียก่อน

อย่าหยุดต้องซ้ำ ไม่นั้นจะขี้เกียจ ::002::

อุปกรณ์ออกกำลังกายแบ่งออกเป็น 2 กลุ่มคือ 1) ฟิตเนส มักเน้นความแข็งแรงทนทานและลดไขมัน และ 2) พวกเพาะกาย จะเน้นลดไขมันและสร้างขนาดกล้ามเนื้อครับ... ใน 2 กลุ่มนี้พวกฟิตเนสไปเล่นที่ห้องรวมกับคนอื่นจะดี เพราะได้สร้างบรรยากาสแข่งขัน, แต่พวกเพาะกายนี่หากตัดสินใจจะเล่นจริงจัง ควรซื้ออุกปรณ์มาเล่นที่บ้าน เพราะเวลาเล่นหนักเราจะล้ามาก ไม่อยากเดินทางกลับบ้านครับ แล้วนอกจากนี้เราก็ไม่อยากโดนบรรยากาศแข่งขันลากจูงเป้าหมายให้เขวฯ แล้วจะเผลอโหมเพิ่มน้ำหนัก เลยเสี่ยงบาดเจ็บครับ...

พวกออกกำลังกายแอโรบิค สามารถซ้ำทุกวันได้ครับ ให้กำลังอยู่ตัว... แต่พวกแอนนาโรบิค เช่นพวกยกเหวท ต้องปล่อยให้กล้ามเนื้อพักตัวเพื่อซ่อมเส้นใยฯ ที่ฉีกขาดครับ...

ไม่คิดเล่นฟิตเนสบ้างเหรอครับ

(https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/t1.0-9/1900024_1422560067993904_917732300_n.jpg)

รองเท้าแบบในรูป ใส่แล้ววิ่งไล่จับผู้ร้ายดีไหมครับ

อยู่ว่ามีแรงวิ่งไล่รึเปล่าครับผมว่า ;D ;D ;D

ถ้าเป็นบูทเต็มหนังแข็งวิ่งยากเจ็บด้วย แต่ส่วนใหญ่เป็นบูทยางนิ่มแต่จะมีแรงอย่างน้าคาร์ว่าหรือปล่าว ::005::

ขอยกรูปมาถามน้าซับครับ...........

ล่างสุดที่ระบุว่า Mid-foot strikes the ground (not the heel o the toe)    อันนี้มันเป็นข้อแนะนำสำหรับการวิ่งระยะไกล หรือวิ่งเอาความเร็วระยะใกล้ครับ
ผมถูกฝึกให้วางเท้าลงที่ส้นสำหรับการวิ่งระยะไกล .... ดูท่าต้องไปสอบทวนตัวเองใหม่ซะกระมัง  ::004::

ชุดไล่ล่าบ้านผมใช้รองเท้าผ้าใบ ที่นิยมก็นันยางครับ ทั้งโดด ทั้งลุยโคลนเลน ทั้งพื้นถนนลูกรัง คอนกรีต ได้หมด

เจอหนามบ้องเข้าไปก็นั่งกับที่เลยนะครับ เข้าใจครับว่าชุดเฉพาะกิจนะเขาแต่งพร้อมที่จะขยับครับ แต่ใส่คัตชูนี่ผมกลัวท่านจะลื่นล้มนะครับ

มีแบบพื้นยางนิ่มครับตาจง ;D

เดี๋ยวถ้าเจอกันเราให้พี่ซับลองใส่วิ่งดูครับ

รูปได้มาจากที่นี่ครับ  คงต้องรบกวนพี่ธำรงแล้ว
http://www.quora.com/What-are-the-best-techniques-for-efficiently-running-long-distance (http://www.quora.com/What-are-the-best-techniques-for-efficiently-running-long-distance)

ผมอ่านมาว่า............

การลงเท้าที่ถูกวิธีเป็นสิ่งที่สำคัญมากเพื่อป้องกันการบาดเจ็บสำหรับนักวิ่งเพื่อสุขภาพโดยส้นเท้าจะสัมผัสพื้นก่อนทั้งฝ่าเท้าจึงจะตามลงมา และเมื่อปลายเท้าหมุนลงมาแตะพื้น  ก็เป็นจังหวะที่ส้นเท้าเปิดขึ้น ปลายเท้าก็จะคล้ายตะกุยดิน ถีบตัวเหมือนสปริงดีดตัวขึ้นบนและเคลื่อนไปข้างหน้า   จุดที่เท้าสัมผัสพื้นควรจะตรงกับหัวเข่างอเข่านิดๆ  เท้าควรจะสัมผัสพื้นหลังจากที่ได้เหยียดออกไปข้างหน้า  ส่วนอีกเท้าเหวี่ยงไปข้างหลัง ควรจะลงแตะพื้นเบา นักวิ่งส่วนใหญ่จะลงพื้นด้วยริมนอกของเท้า และหมุนเข้าด้านใน ซึ่งการหมุนเข้าด้านใน ช่วยเป็นเกาะกันกระแทก การลงเท้าและการก้าวเท้าจะช่วยให้วิ่งเร็วขึ้น ส่วนจะก้าวยาวหรือสั้นนั้นขึ้นอยู่กับนักวิ่งว่าต้องการความเร็วแค่ไหน โดยนักวิ่งเร็วจะลงพื้นด้วยปลายเท้าก่อน  ส่วนนักวิ่งระยะกลางจะลงพื้นด้วยอุ้งเท้าก่อน  และสำหรับนักวิ่งระยะไกลและนักวิ่งเพื่อสุขภาพจะลงด้วยส้นเท้าก่อน  

ที่มา .....  http://www.si.mahidol.ac.th/Th/department/anesthesiology/dept_article_detail.asp?a_id=731 

ข้อมูลเป็นประโยชน์มากครับ..  ::014::

+๑ แต้มทุกๆท่านครับ..

ถึงว่าเวลาวิ่งจะปวดน่องและกล้ามเนื้อใกล้ๆหน้าแข้ง ผมวิ่งโดยใช้ปลายเท้าลงก่อน ::012::

บวกพี่ธำรง ๑ แต้มครับ

เข้ามาให้กำลังใจชมรมนักวิ่งสูงวัยทุกท่านครับ  ::002::

ไปกันรึยัง..ได้เวลาแล้ว ตื่นๆๆๆ  ::005:: ::005::รองเท้าใหม่ใส่แล้วต้องใส่ตลอด นวดมันทุกวัน ถ้าใส่แล้วทิ้งไว้นานพื้นยางมันเสื่อมเสียของนะครับ ผมเสีย ecco คู่แพงมาแล้ว  ::012::

(http://image.ohozaa.com/i/7ce/153i1C.jpg) (http://image.ohozaa.com/view2/xv5Kd1plZhEjxEPh)

ผมก็วิ่งแบบนี้ครับพี่ เวลาจะกวดเอาเร็วถึงจะจิกเอาปลายเท้าลง

เพื่อนๆมันว่าท่าวิ่งผมตลกมาตั้งแต่ม.ปลาย  :~)













แต่ตอนนี้เพื่อนๆที่เคยว่าผมเขาอ้วน ดำ หน้ายับกันหมดแล้วทั้งผู้ชายผู้หญิง  ::001::

ได้เวลาออกวิ่งกันละครับ..  ;D

ไปเรียนว่ายน้ำกันดีกว่าครับ ปิดเทอมนี้รับหลานมาเลี้ยงแม่เขาฝากให้ว่ายน้ำเป็นเลยได้ชุ่มชื่นหัวใจทุกเช้า รูปดรอปกว่าตัวจริง20%เลยนะเออ  :VOV:

(http://image.ohozaa.com/i/17e/FC36q0.jpg) (http://image.ohozaa.com/view2/xv6ljHrujlCSkiGb)

   วิ่งเผื่อด้วยนะหลุยส์

เยี่ยมครับ  ::002::
ผมเองวันนี้ก็ถือเป็นอานิสงส์จากการวิ่งในวัยเด็ก ตอนนี้มาใส่รองเท้าวิ่งตามลำพังได้สบายๆไม่เคอะเขิน
ขณะที่เพื่อนบางคน แค่เดินขึ้นบันไดก็เป่าปากกันแล้ว  :D

ผมว่าพี่ธำรงนี่แหละครับสุดยอดจริงๆสำหรับการวิ่งครับ ๑๗ กิโลเมตร ถ้าผมจะวิ่งระยะทางขนาดนั้นคงต้องมีพักระหว่างทางครับ

อูยยย...น้ากระจง....วิ่งเลียบหาดมันมีอะไรๆให้ดูเพลินๆน่ะครับ มีมินิมาร์ทแวะให้น้ำ......
ถ้าวงรอบเล็กๆเช่นสนามกีฬา นับรอบไม่ถูก เวียนหัว ต้องเลิก ...... วงใหญ่ๆที่สำคัญคือวิ่งไปแล้วยังไงก็ถูกบังคับ ยังไงต้องวิ่งกลับครับ  ::007::

ยิ่งถ้าวิ่งฮาฟนั่นจำเป็น......ต้องหนีรถสวีฟเปอร์......ขืนช้าคุณพยาบาลมาทัน ถามขึ้นรถไหมค๊าาาา  ..... เสียหน้าห้าแต้ม  ::012::

ครับพี่ อีกสักสองเดือนว่าจะกลับมาวิ่งอีกครั้งครับ ตอนนี้ขอเวลาทำน้ำหนักเพิ่มก่อนครับ

 :D
อ่านกระทู้นี้มาครบ 10 หน้าแล้ว
พรุ่งนี้เช้าหมาป่าเดียวดายไปค้นรองเท้าวิ่งคู่เก่ามาเริ่มวิ่งอีกทีดีกว่าครับ
....คาดว่าเช้ามะรืนคงต้องครางด้วยความเมื่อยปวดคล้ายๆคุณ 2..U  ;D

บวกให้พี่ธำรงกับพี่หมาป่าเดียวดายคนละ ๑ แต้มครับ

ส่วนเจ้าของกระทู้ต้องให้มาครางก่อนครับ แล้วค่อยบวกให้

ที่ผมทำงานมีพี่คนหนึ่ง ผมไปยุให้พี่เขาวิ่งวันแรกเขาวิ่งเต็มที่ประมาณยี่สิบนาที เช้ามาบ่นหนักเลยครับ ผมเดินแทบไม่ไหวแล้ว ผมบอกต้องซ้ำพี่เขายอมครับ ไม่มาวิ่งพร้อมผมอีกเลยครับ

       จะฟิตไปถึงไหน พ่อคุณ
ทั้งวิ่ง ทั้งปั่นจักรยาน ทริปกรุงเทพ-อันดามัน-พัทลุง-แม่ขรี
คงอิ่ม การปั่นทัวร์  ไปอีกนาน............... ::007:: ::007:: ::007::

กลับมาแล้วครับ..วันนี้วิ่งได้ระยะมากกว่าเมื่อวาน..เวลาก็เพิ่มมากขึ้นตามไปด้วยครับ..สวน60พรรษา บรรยากาศดีครับ..ใช้เทคนิควิ่งตามหลังหญิงแบบน้าซับในว่าครับ..   ::005::

ผมครางตอนดึกๆนะครับน้าจง..  ::005::

+๑ แต้มให้ทุกๆท่านครับ..เป็นกำลังใจให้พี่หมาป่าฯด้วยครับ..ผมจะได้มีเพื่อนวิ่ง...  ;D

แต่ถ้าอยากรู้..น้าจงครางยังไง..คงต้องถามครูหมู..  ::005::

(http://img.tarad.com/shop/s/suaytamsang/img-lib/spd_2013081911413_b.jpg)

ถ้าวิ่งแล้วปวดขา  ปวดน่อง  ใช้ เคาเตอร์เพน คูล  ทาก่อนวิ่งลองดูครับ  เย็นสบาย วิ่งได้ดีขึ้นครับ   ::002::

บวก ๑ แต้มครับ สุขภาพดีไม่มีขาย อยากได้ต้องออกกำลังกายครับ

::006:: ::006:: ::006::
แกยังไม่เคยเห็นตัวจริง น้าจง
อินังหลุยส์ เย้แดดเดียว เอ๊ย :D~ :D~ :D~ :VOV: :VOV: :<><>

หลาบเลย เจอกระทู้นี้เข้าไป อิๆๆๆ

อย่าลืมวอร์มร่างกายก่อนด้วย

(http://graphics8.nytimes.com/images/2010/05/18/health/18bestspan/18bestspan-articleLarge.jpg)

(http://us.123rf.com/450wm/dotshock/dotshock1207/dotshock120700948/14703472-junge-gesundheits-couple-doing-dehn-bungen-entspannen-und-aufwarmen-nach-joggen-und-laufen-im-park.jpg)

  เห็นนังหลุยส์ไปวิ่งแล้ว แป๋งก็จะกลับเล่นบาสฯตามถนัดดูสักตั้ง

ช่วงนี้นั่งมองแดดในกรุงเทพแล้วก็ออกจะท้อๆครับครู  เลยขี่เฉพาะไปกลับบ้านที่ทำงานเช้ากับค่ำ
ส่วนเรื่องการวิ่งเมื่อเช้าเหลวครับ  :P
ตื่นมากลางดึกเพราะตะคริวกินขาขวาทั้งน่อง  ปวดจนดิ้น
เช้านี้ต้องทิ้งจักรยานแล้วนั่งแท็กซี่แทน  กล้ามเนื้อมันระบมครับ
สงสัยอาหารการกินช่วงนี้ไม่ค่อยมีเกลือแร่บวกกับเสียเหงื่อเพราะอากาศร้อนตอนกลางวัน
แปลกดีขี่จักรยานทั้งทริปไม่มีตะคริวเลย  แต่นอนหลับเฉยๆดันเป็นเสียได้
เทวดายังไม่เป็นใจให้วิ่งครับ  ฮะ ฮะ ฮะ

        ผมท่าจะหยุดปั่นยาว
งานบานเลย  เป็นงานที่หลีกเลี่ยงไม่ได้
จบภาระกิจ โน่นแหละ เดือนตุลาคม ครับ

        อ้าว  เรื่องกีฬา
เห็นว่าถนัดยิมนาสติคไม่ใช่เหรอ ครับ ::005:: ::005::

   ยิมนาสติกมันช่วงรุ่นๆโน้น  มาเล่นตอนนี้มีสิทธิ์ไม่พิการก็ตายแหล่ะครูหมูเอ๋ย ::007::

        ซะหน่อย น่า
ถ่ายคลิปแล้วเอามาลงให้น้อง ๆ ดูเลย ::005:: ::005::

   หาเรื่องนี่หว่า  แน่จริงต่อยกันเลยดีกว่ามั้ย ::007::

สงสัยไปบวชยาวไม่สึกแล้วแน่ๆ ไม่ชวนพี่ซับไปด้วยละครับ จะได้มีเพื่อนนั่งซดน้ำมะตูมด้วยกัน

  ถ้าขืนครูหมูไปบวชจริงๆ  เณรคงสึก(ลาสิกขา)กันหมดวัด ::007::

        ทำซี ๘
และเริ่มซ้อมวงโยฯเด็กใหม่ ::010:: ::010:: ::010:: ::001::

หาสปอนเซอร์ได้แล้วหรือยัง อย่าไปล้อมเจ้าอาวาสนะ

ล้อมเจ้าอาวาสบาปครับ ไปขอสปอนเซอร์รายนี้ดีกว่าครับ  ;D

ขอโทษท่านเบิ้ม ที่อ้างอิงถึงด้วยครับ  ::014::

        อืมส์
น่าจะเวิร์ค ร้านเสี่ยเบิ้ม
ขายเครื่องดนตรี เราก้ขอเพื่อดนตรี ::005:: ::005::

ดนตรี ... นั้นคือชีวิต ... จังหวะคอยลิขิต ... อืม !!! ทำไมต้องคอย ลิขิต ด้วยนะ  ???
จากเพลงหางเครื่องครับ  :D

  ลิขิตห่างหายไปนานเลยได้คอย ::005::

        เข้าเรื่อง
วิ่ง-ออกกำลังกาย เถ๊อะะะ..? ::012:: ::012::
        เมื่อก่อน
ผมก็วิ่ง สมัยปี ๓๗
รองเท้าไช้ อาดิด๊าส ครับ

  อดิดาสรุ่นใส่วิ่งหาซื้อยาก สู้เดียโดร่าไม่ได้หรอกครูหมูราคาถูกกว่าทนกว่าเหมาะกับเท้าคนไทย ::002::

        แหะ แหะ ปี ๓๗ ครับ

  แค่ 20 ปีเอง

   เมื่อ 20 ปีที่แล้ว มียี่ห้อนี้ด้วยเหรอครับ  ???

    ::008::

ไปเปิดกระทู้ใหม่ให้ครูหมูคุยเรื่องวงดุริยางค์กันเถอะครับ

เมื่อเช้าตื่นขึ้นมายังมีอาการปวดแข้งปวดขาอยู่ครับ..เย็นนี้ต้องซ้ำ...  ;D

  ไปวิ่งๆ วิ่งช้าๆตามท้ายสาวที่คิดว่าสวยที่สุด ::002::

ผมใช้รุ่นนี้ใส่วิ่ง ครับ ... วิ่งมาปีกว่าๆ แล้ว ... วิ่งแบบเบาๆสลับเดินไปเรื่อยๆ วันละประมาณ 40 นาที ...   ;D ;D ;D

สวัสดีครับลุงเล็ก..  ::014::

ไม่ได้คุยกันนานเลย..ว่าแต่ว่า..ลุงเล็กวิ่งยังไงครับผมเห็นน้ำหนักลุงเล็กมีแต่เพิ่มขึ้นๆ...   ::005::

 ::007:: ::007:: ::007:: ........... ลดอยู่ครับ ลดลง ........ จาก 102 กิโลกรัม ผ่านไปปีเศษๆ ... ตอนนี้เหลือ  91 กิโลกรัม ...  ::010:: ::010:: ::010:: 

กลับมาแล้วครับ..วันนี้วิ่งได้ 2 รอบใหญ่ตามเป้าหมายที่คิดไว้ครับ..จะยืนระยะ 2 รอบไว้อีกสัก 2-3 วันให้คงที่แล้วจะขยับเพิ่มขึ้นไปอีกครับ...   ;D

เพิ่มทีละ 1/2 รอบก็พอครับ..เพื่อสุขภาพ..   ::005::

วันนี้ได้สามกิโลยังตึงน่อง

สามโลสำหรับ สว. ผมว่าเยี่ยมแล้วครับ..   ::005::

รุ่นนี้ลูกผมใส่ไปเรียน+วิ่งครับ    ;D

ไม่ใช่ครับ ยิ่ง สว. ต้องวิ่งให้ได้ระยะทางเยอะกว่าเด็กๆวัยรุ่นครับ ไม่งั้นอายเด็กตายเลยครับ ประสบการณ์ชีวิตเพียบก็ต้องวิ่งให้ได้เยอะกว่าครับ

  ลองไปชู้ตบาสฯได้ผลดีเกินคาด  3 แต้มยังทำได้แบบชนิดที่ไม่สัมผัสขอบห่วง แก่จริงเว้ยแป๋ง....อ้าวพิมพ์ผิด  เก่งจริงเว้ยแป๋ง ::005::

สวนสุขภาพใกล้บ้านผมระยะทาง 2กิโล ผมใช้เวลาในการวิ่ง 15 นาที ตามที่สื่อหรือหมอแนะนำ

แต่เช้า ๆ น้อง ๆเค้าไม่มาวิ่งครับ ยกเว้น สว. หรือ สูงวัยเยี่ยงผม  ::005::

อ้าวเหล้าหมดขอตัวออกไปกับลูกอีกรอบนะครับ  ::005::

เหมือนที่บ้านผมนั่นละครับ ตอนเช้ามีแต่คนเกษียณแล้ว หรือคนว่างงานแบบผมมาวิ่งครับ สาวๆไม่มีครับ พอช่วงเย็นผมไม่ว่างครับ เคยมาครั้งหนึ่งก็เหมือนเดิมครับ หาสาวๆมาออกกำลังกายน้อยครับ ส่วนใหญ่แม่บ้านครับ เพราะสาวๆเลิกงานเขาก็มีกิจธุระเดินห้าง ช๊อปปิ้ง ครับ

ไปวิ่งเหรอครับ................................................................น่าจะเป็นออกไปซื้อเหล้ามากกว่า ;D

พี่ๆ ฝากซื้อ เอ็ม ๗๙ ด้วยครับ ที่เซเว่นน่าจะมีครับ วางข้างๆเอ็ม ๑๐๐ เอ็ม ๑๕๐ นะครับ

  เอ็ม ๑๐๐ เอ็ม ๑๕๐   ขวดละ 10 บาท  เอ็ม 79น่าจะอยู่ที่ราคา 7 บาทนิดๆ ::007::

สงสัยจะเหมือนที่พี่ธำรงว่าไว้ครับ..   ::005::


วิ่งหนีรถพยาบาลด้วย..   ::007::

ผมเริ่มจับทางได้ในเย็นวันที่ 2 ที่ออกวิ่งครับ..เช้าๆมีแต่ สว. เย็นๆ หญิงเพียบ..   ::005::

วิ่งตอนเช้าต้องตื่นเช้า วิ่งไปๆแดดแรงขึ้นก็ยิ่งร้อนขึ้น และส่วนมากก็จะพบสว.(ด้วยกัน) ::007::
วิ่งเย็นจะสบาย วิ่งจากแดดหลุบ จนแดดหมด อากาศร้อนคลายลง และจะมีสาวๆที่ออกกำลังแล้วหุ่นดี แต่กลัวแดด ก็จะสวมชุดโชว์หุ่น....น่าชื่มชม  :VOV:
ดูแล้ววิ่งตอนเย็นน่าจะดี

แต่ข้อเสียคือรายการวิ่งต่างๆมักจัดกันตอนเช้า ...... คนเคยวิ่งแต่ตอนเย็นๆ ให้ตื่นมาวิ่งแต่เช้า...... มันเปลืองกำลังกายกำลังใจ  ::004::

วอร์มร่างกายครับ เช้าๆ

(http://www.uppic.com/uploads/13965745421.jpg) (http://www.uppic.com/)

  โอ๊ย...อยากกินทุเรียน ::005::

หน้าร้อนอย่ากินเลยเดี๋ยวร้อนในตาย ::008::

ฝากทุเรียนให้ปู่แป๋งครับ  8) ::002::

http://www.youtube.com/v/c6JxbeY2wRE

   ทุเรียนพันธุ์นี้เขากินกันได้ทุกฤดูแหล่ะครับ :D~


   เห็นมั้ยท่านนสพ. ยังเข้าใจวัยอย่างแป๋งเลย  รสหวานทานง่ายเสียดายที่ไม่มีไว้ติดบ้านเหมือนคนอื่นเค้า :~) :~) :~)

ยังนึกสงสัยอยู่ไม่หาย..ว่านักกีฬาประเภทนี้..เขามีวิธีการยังไงถึงได้กระโดดได้สูงนัก...

(http://image.ohozaa.com/i/45c/Iv9VX8.jpg) (http://image.ohozaa.com/view2/xvjiwV7b10IhQGak)

(http://image.ohozaa.com/i/799/1bOqta.jpg) (http://image.ohozaa.com/view2/xvjki6zelRpz1r5t)

  ลองกระโดดบ้างสิหลุยส์ สำคัญว่าสปริงข้อเท้าดีพอหรือเปล่า

วิ่งอย่างเดียวก็พอแล้วหลุยส์ ;D

บั้นเอวเดี้ยงกันพอดีปู่ฯ...   :<<

ท่ายากเชียวนะลุงฯ...   ::005::

   เขามีเบาะรองรับไม่เป็นไรหรอก  วิ่งให้ร่างกายอยู่ตัวไปก่อนเข้ากทม.วันไหนจะพาไปโดดกับนักศึกษารามฯ ::002::

ลองกูเกิ้ลดูรูปสาวนักกีฬาชื่อ "Denise masino" ดูซิครับ... นายสมชายเหวอเลย... กึ๋ยส์...

น่ากลัวครับ..   ::012::

ชนะการประกวดผู้หญิงเล่นกล้ามติดต่อกันทุกปี ปีละหลายรายการตั้งแต่ 1994 - 2009 ... แล้วก็มาแสดงหนังเอ็กซ์ชนิดไม่เซ็นเซอร์แบบเห็นชัดทุกซอกกลีบ... กึ๋ยส์...

(http://cdn6.bbhomepage.net/bodybuilding/data/509/Denise_Masino.jpg)

คงไม่มีใครอยาก"ฉีกพูทุเรียน"แล้วกระมัง... แฮ่ๆ...

        พ่อใย่แป๋ง ไปไหนแล้ว.. ::005:: ::005::

     นี่ไงคนฉีกพูทุเรียน    ครูหมูแกชอบแนวนี้อยู่  กล้ามมัดๆ  ชอบๆๆๆ

เดินสายประกวดกว่า 15 ปี..ถือว่านานมากเลยทีเดียวนะครับ..ปกติคนเล่นกล้ามเพาะกายพวกนี้ต้องเล่นไปตลอดชีวิตหรือเปล่าครับ..ถ้าเลิกเล่นแล้วเขามีวิธีดูแลกล้ามเนื้ออย่างไรบ้างครับ...

เลิกไม่ได้ครับ หยุดแค่เดือนเดียวมันก็อึดอัดแล้วครับ หยุดไปแล้วใส่เสื้อผ้าแขนเสื้อหลวม เดินผ่านกระจกมองเงาตัวเองกลัวเป็นตาแก่แขนลีบน่ะครับ... แขนเสื้อหลวม แต่เอวกางเกงฟิตเพราะพุงเริ่มออก, ยกข้าวของ เดินเหินไม่คล่องแคล่วกระฉับกระเฉงครับ...

เคยหยุดได้นาน 1 เดือนรู้สึกตัวเลยว่าร่างกายแก่อย่างรวดเร็ว ไม่กระชุ่มกระชวย สมองไม่ค่อยแล่น ตกบ่ายหน่อยก็ง่วงนอน... ฮา...

คนอายุมากเกิน 50 เล่นเหวทโหมไม่ได้แล้วครับ จะเพิ่มน้ำหนักได้ช้าลงเพราะข้อ/เส้นเอ็นพัฒนาช้าลง... แต่กล้ามเนื้อยังมีพัฒนาการครับ เล่นแล้วนอนหลับสนิทดี ตื่นมาตอนเช้ากล้ามเนื้อยังระบมได้อยู่ แล้วหากเพิ่มน้ำหนักไปเรื่อย กล้ามก็ยังโตไม่หยุดครับ...

ขอบคุณมากครับ..  ::014::

ซวยแต่เช้าเลย ::011:: ::012:: ::013:: ::009:: :~)

   เบาๆอย่าเอ็ดไปเดี๋ยวคนอื่นรู้ ::008::

        โอย..เขารู้กันนานแระ
ไอ้เรื่องลุง หย่อนสมรรถภาพทางเพศนะ ::005:: ::005::

  ก่อนที่จะว่าคนอื่นลองย้อนดูตัวเองสักหน่อยดีมั้ย ไหนทายาทสืบสกุลครูหมูมีสักคนปล่าว ::005::

ดอกนี้เต็มปลายคางครูหมุ๋ย.. ::007::

เริ่ม ออกทะเล อีกแล้ว..กัปตันหลายคน.. ::007::

 เป็นมวยก็ต้องเรียกว่า............. ต่อมา 20/1 ไม่มีใครรองสักคนครับอาแป๋ง ....... ::005::

 

ปู่แป๋งอยู่ไหนนิครับ อยู่ใกล้ๆจะไปคาระวะครับ ดอกนี้เต็มๆ เถียงอะไรไม่ออกเลย  น้าคาร์มาดูเร็วครับ

เสียงยังกะผู้ชาย อาจจะเพราะรับ "เทสโทสเตอโรน" มาแยะครับ  ::005:: ::005::



ส่วนผมไม่ชอบวิ่งเพราะส่วนตัวรู้สึกว่าน่าเบื่อไม่สนุก ยกเว้นวิ่งแล้วไปเจอหมา+เจ้าของหมาน่ารักๆแบบนี้พอหยวนๆ  ::005:: ::005::
ผมชอบ "แบดมินตัน" มากกว่าเล่นมานานมากแล้ว เสียตรงที่เล่นคนเดียวไม่ได้ต้องหาก๊วน  :~) :~)

(http://image.ohozaa.com/i/656/5Wv3Ow.jpg) (http://image.ohozaa.com/view2/xvybdGzN3WKc5qWB)

ไม่น่าจะเล่นได้นานนะครับ ช่วงบนหนักน่าจะเหนื่อยง่ายนะครับ

ไม่เป็นไรครับ ผมไม่เหนื่อย  ::005:: ::005::

        มีย้ำ ::010::
แต่ไม่เป็นไร ครับ
คนคม เข้ม หล่อล่ำ บึ๊ก
หมู...ไม่เคือง........ :VOV: :VOV: :<><> :D~

   เตะหรือหมัดหลุยส์ ::005::



    ออกทะเลยังดีกว่าล่มปากอ่าวเหมือนใครบางคน  อยากมีลูกชายต้องดั้นด้นไปขอถึงเมืองจีน ::007::



    ไม่รู้เมื่อไหร่จะกลับตัวกลับใจรู้สำนึกเสียทีครูหมู  เราก็แค่อยากเห็นแกมีครอบครัวที่สมบรูณ์
พ่อ-แม่-ลูก  ไม่ใช่ลัดเอาเด็กชายวัยรุ่นมาอุปถัมย์ ;D



    อยู่อำนาจเจริญครับ เร็วๆนี้คาดว่าอาจจะได้ไปกทม.  อยากไปหาน้ามะเอ็มที่ยะลาเหมือนกันครับ ::002::

 ::006:: ::006:: ::006:: ::010:: ::010:: ::009::

  จุกเหรอครูหมู  ไม่พูดไม่จาเลย :D

ถีบครับ..   ::007::

+๑ ทุกท่าน..

+คืนหลุยส์  เป็นไงไปวิ่งอีกหรือเปล่าเช้านี้  ไปเล่นบาสฯได้สองวันเดินขาลากเลยพื้นสนามไม่ดี ::004::

วิ่งตอนเย็นอย่างเดียวครับปู่. เช้าๆมีแต่ สว.  เย็นๆสออาวอเพียบ.  ::005::

  เอ่อ....ลืมไป วิ่งไปดูไปเพลินดี ::002::

       โทษพื้นสนามอีก... ::006:: ::006:: ::006::

  เคยเล่นแต่พื้นปาร์เก้ มาเล่นสนามพื้นปูนโดยช่างบ้านนอก มันไม่ชินอ่ะครูหมู ::011::

        ทำคุย
(ตอนนี้)โดดนิ้วแตะถึง
ขอบล่างของตาข่ายไหมหนอ ::005:: ::005:: ::005::
แล้วเล่นบาส วัยนี้ นึกภาพวิ่งขึ้น วิ่งลง ๆ
สามรอบก็หอบแหก ๆ นั่งเหงื่อแตก หายาดมอยู่ขอบสนาม.... ::005:: ::005::

วันนี้เข้าฟิสเนสครับ ผมมีบัตร super-vip มีใครสนใจเป็นสมาชิกบ้าง  ::002:: ::002:: ::005::

(http://image.ohozaa.com/i/fd9/PjRQsF.jpg) (http://image.ohozaa.com/view2/xvD8Z8jqqx7i5eNK)

        โห....อวบ

พวกเธออวบ เพราะกินกล้วยเยอะครับครูหมู  ::005:: ::007:: ::007::

เคยสงสัยมั้ยครับ ทำไมเทรนเนอร์จึงแนะนำให้นักกล้าม นักฟิตเนสกินกล้วยก่อนและหลังออกกำลัง กล้วยมีสรรพคุณวิเศษวิโสอะไรหรือ

 (http://image.ohozaa.com/i/f39/UeyrC8.jpg) (http://image.ohozaa.com/view2/xvDnjv2v2rYZ88wn)

(http://image.ohozaa.com/i/163/uTa4L3.jpg) (http://image.ohozaa.com/view2/xvDqAgSBeNiN4Lh4)

(http://mblog.manager.co.th/uploads/1032/images/BA-NA-NA-000-1.gif)

 ???

(https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1.0-9/10152403_615283381898737_4442159914818525041_n.jpg)
        อ๋อ
ต้องกินกล้วย เยอะ ๆ :OO :OO

มีแววจะโดนอุ้มล่ะครับกระทู้นี้  ::005:: ::005:: ::005::

กล้วยมีประโยชน์กับนักกีฬาครับ โดยเฉพาะกล้วยหอม เป็นเคล็ดลับของนักกีฬาระดับ world class หลายๆคน กล้วยหอมไทย มัดใจนักกีฬาทั่วโลก

มาเรีย ซาราโปวา เธอยอมรับว่าติดกล้วยหอม ก่อนแข่งหลังแข่งหรือระหว่างพักยก เธอต้องหาโอกาสงัดกล้วยหอมขึ้นมางับ ทีมงานเธอบอกว่า

ซาราโปวาติดกล้วยหอม โดยเฉพาะกล้่วยหอมจากไทยแลนด์ ทั้งหอม ทั้งหวาน พอดีคำ อร่อยยำมี่ๆ  ::002:: ::005:: ::005:: ป๊ะ...ไปทำสวนกล้วยกันเต๊อะ.... ::002:: ::005:: ::007::

(http://image.ohozaa.com/i/547/xzzFUE.jpg) (http://image.ohozaa.com/view2/xvGkfeUbmRBTTyvK)
(http://image.ohozaa.com/i/7f5/jHGQKc.jpg) (http://image.ohozaa.com/view2/xvGkhIKXlUFXK6ER)
(http://image.ohozaa.com/i/gde/HQW49V.jpg) (http://image.ohozaa.com/view2/xvGkkUz5U343zB8G)
(http://image.ohozaa.com/i/ea2/fT447l.jpg) (http://image.ohozaa.com/view2/xvGmEPVZ202ezAXY)

รสนิยมไม่เปลี่ยนเลยจริงๆ...  ::006::

+๑ แต้มน้าพลและทุกๆท่านครับ..  ;D

-๑๐ แต้มครูหมู..   >:(

ตอบในฐานะนักกีฬาครับ  ::014:: ::014::

กล้วยย่อยง่ายร่างกายดูดซึมไปใช้ได้ทันที มีเส้นใยและกากอาหารช่วยลดอาการท้องผูก
จากงานวิจัยพบว่ากินกล้วยแค่ 2ผล สามารถเพิ่มพลังงานให้เพียงพอกับการออกกำลังกายเต็มที่ได้นานถึง 90 นาที

กล้วยหอมสุกใหญ่ 1ลูกให้พลังงานสูงมีสารอาหารที่จำเป็น น้ำตาลซูโครส ฟรุคโทส และ กลูโคส รวม23กรัม แป้ง 2กรัมสำหรับให้พลังงาน
โพแทสเซียม แมกนีเซียม ช่วยลดโอกาสเป็นตะคริว เพิ่มประสิทธิภาพการไหลเวียนเลือด บำรุงประสาท ให้รับส่งสัญญาณประสาทได้เร็ว

        เป็นงานเป็นการบ้าง
พวกนักปั่นฯก็ชอบกินกล้วยเช่นกัน
        ถ้าเป็นทริปที่มีบ.ห้างร้าน
หรือหน่วยงานต่าง ๆ จัด จะขาดไม่ได้เลย
ยังไม่มีทริปไหนที่ผมไปร่วมแล้วไม่มีกล้วย มีทุกทริ ครับ

 ผมก็ชอบกินกล้วยครับโดยเฉพาะเวลานั่งรถขึ้นเขาลงเขา ช่วยได้มากเวลาเมารถแล้วอ๊วกออกมาครับเพราะมันเข้าไปแบบไหนสภาพที่มันออกมาก็แบบนั้นแหละครับ ไม่แสบคอแสบจมูกด้วยครับ ::007::

(https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1.0-9/1530577_663200427051707_698698984_n.jpg)

ฟิตเนส มีดีอย่างงี่นี่เอง   :o

        เอ  ทำไม่
กล้ามน้องเขาขึ้นอยู่ที่เดียวละ ??? ??? ???

         บี  เอ๊ย  เอ ทำไมขี้สงสัยจัง  ;D

ขอคุยเรื่อง กล้วยหอม อีกนิดนะครับ ว่า มีประโยชน์จริง ๆ น้องคนนี้ คงจะกินประจำครับ ดูที่มุมบนด้านขวาของน้องเค้าซีครับ กล้วยเยอะแยะเลย  8)

 :OO

ทำไมผมเห็นแต่ส้มโอครับ..   ;D

นี่ไงครับ กล้วยหอม ...  ;D

        ที่ผมลงไว้ก็กล้วยหอมนะ ::005:: ::005::

ไปตั้งกระทู้สีม่วงใหม่เถอะไป๊..ชิ้วๆ...  ::006::

 ::007:: ::007:: ::007::

        อินัง แย้แดดเดียว
ยำตรู..ซะคนอื่นเข้าใจผิดไปหมด ::009:: ::009::

หากมีโอกาสเจอเมื่อไหร่ขอคาระวะ ๑ แก้วครับ

ใครเขาเข้าใจผิดตรงไหนครับ..คนเข้ารู้กันทั้งเวปอยู่แล้วครับว่า "ครูหมูชอบเล่นกีฬาฟันดาบ"..

ด้วยความยินดีครับน้าจง..   ;D

วอร์มก่อนวิ่ง..   ;D

(http://image.ohozaa.com/i/327/cYQAnX.jpg) (http://image.ohozaa.com/view2/xvS2gpAhG8CagzSU)

        อย่านึกว่าจะ ๑ แก้ว
ผมจะลงใต้มันพากินซะเกือบตี ๒
ลงใต้ ขับรถไป อ๊วกไป กว่าจะถึงบ้าน แทบตาย ::012:: ::012:: ::009::

นิดหน่อยน่า..ทีมอมเหล้าเด็กหนุ่มๆไม่เห็นบ่น..   ::005::

   น่าจะไว้ใช้งานด้านอื่นมั่งครับ  สังเกตุจากสีหน้าแววตาน้องเค้าเหมือนส่อเจตนาจะรอแป๋งคนเดียว ::007:: ::007:: ::007::

อืม ... เดี๋ยวคอยท่านอื่นคอมเม้นท์ดีกว่า  ผมขอรับฟังเฉย ๆ ครับ    (http://image.ohozaa.com/i/a3c/no4UH2.gif) (http://image.ohozaa.com/view2/xl236YbJHAjjhHiO)

อยากต่อยครูต้นจังโว้ยยยยยยยยยยยยยยยยยย....................... ::005::

อย่างเก่งแกก็ลูบๆคลำๆ..แล้วถอดฟันปลอมเอาเหงือกหยำๆเท่านั้นแหละครับ..  ::007::

เกี่ยวไรกะครูต้นหละปู่ฯ..   :OO

 :OO :OO :OO

 ::003:: ::003:: ::003::

 ;D ;D ;D

 ::014::

ท่านJUNGLE  ได้รับไฟล์หนังสือทางเมล์แล้วใช่ไหมครับ

 หุ่นน้องเค้าอวบเหมือนครูต้นไงหลุยส์  ให้ต่อยจริงๆก็ไม่ต่อยหรอกแค่หอมแก้ม  จูจุ๊บๆ :<><> :<><> :<><>
ต่อยด้วยริมฝีปาก :VOV: :VOV: :VOV:

ได้แล้วครับ... ขอบคุณครับ... ::014::


ปานใด๋สิได้กอดปู่แป๋งอีกน้อครับ... ;D ;D ;D

กอดกันถึงอยู่หรอครับ..  ::005::

ที่เรียนถาม เพราะช่วงวันที่ส่ง เน็ตที่บ้านเกเรมากเลยครับ กลัวว่าจะยังไม่ได้รับครับ

  มารับ CLOCKที่อุบลฯวันไหนได้กอดกันเมื่อนั้นครับครูต้น
 ::002::

หลังสงกรานต์น่าจะดีมั๊ยครับ  ;D

ตอนนี้รออย่างเดียวครับ... ป.๓ ออกมื่อใด๋... สิซิ่งรถไปมื่อนั่นครับ... ;D ;D ;D

::014::

::005:: ::005:: ::005::