เว็บบอร์ดสนทนาภาษาปืน

http://hilight.kapook.com/view/36884  (http://hilight.kapook.com/view/36884)


เลิกบุหรี่ด้วยตัวเอง(ข่าวสด)

          บุหรี่ขึ้นราคา อาจจะเป็นแรงบันดาลใจให้นักกลืนควันอยากจะเลิกบุหรี่เพื่อลดค่าใช้จ่าย การเลิกบุหรี่สามารถทำได้ด้วยตนเองโดยไม่ต้องพึ่งหมอ คอลัมน์ Health Focus นิตยสาร "Health Today Thailand" ฉบับ พ.ค.อ้างอิงจากคำแนะนำของ ศ.น.พ.ประกิต วาทีสาธกกิจ และ ผศ.กรองจิต วาทีสาธกกิจ ที่ปรึกษามูลนิธิรณรงค์เพื่อการไม่สูบบุหรี่ ดังนี้

           การที่จะเลิกบุหรี่ อย่าเพิ่งเอาแต่คิด ต้องลงมือเลิก หาเหตุผลหรือแรงจูงใจในการเลิกให้ได้โดยกำหนดวันเลิก เช่น วันไม่สูบบุหรี่โลก วันเกิด วันครบรอบแต่งงาน วันเกิดลูก

           ให้ทิ้งบุหรี่และอุปกรณ์การสูบบุหรี่ทั้งหมด บอกคนใกล้ชิดว่าจะเลิกสูบบุหรี่เพื่อคนใกล้ชิดจะได้ให้กำลังใจ

           เช้าวันที่เลิกสูบ ทำใจให้สบาย ดื่มน้ำผลไม้ หากอยากบุหรี่ให้ดื่มน้ำหรือล้างหน้า

           หลังกินข้าวให้ลุกจากโต๊ะอาหารเลย ถ้านั่งอยู่จะเคยชินกับการต้องหยิบบุหรี่มาสูบ

           ถ้าทนถึงเย็นได้ให้เริ่มโปรแกรมออกกำลังกายในเย็นนั้น ถ้าไม่เหนื่อยให้วิ่งเหยาะๆ 30-40 นาที การออกกำลังจะทำให้ร่างกายคลายเครียด อยากบุหรี่น้อยลง ทั้งยังทำให้เพลียจึงหลับสบาย ใครไม่สะดวกในเวลาเย็น ออกกำลังกายตอนเช้าก็ได้

           ควรงดการไปเที่ยวเตร่ เช่น ตามสถานเริงรมย์ หรือเข้าไปในบริเวณที่มีคนสูบบุหรี่มากๆ

           เมื่ออยากสูบบุหรี่ให้กินมะนาวแทน โดยหั่นเป็นชิ้นเล็กๆ มีเปลือกติดมาด้วย ขนาดเท่าหัวแม่โป้ง หรือพอคำ อมแล้วค่อยดูดความเปรี้ยว จากนั้นเคี้ยวเปลือกอย่างช้าๆ นาน 3-5 นาที จะมีผลทำให้ลิ้นขม เฝื่อน แล้วดื่มน้ำ 1 อึก นอกจากช่วยลดความอยากนิโคตินแล้ว เมื่อสูบบุหรี่จะทำให้รสชาติบุหรี่เปลี่ยนเป็นขมจนไม่อยากสูบบุหรี่ สามารถกินมะนาวหรือผลไม้ชนิดอื่นที่มีความเปรี้ยวมากๆ ได้ทุกครั้งที่เกิดความอยากบุหรี่

          หากผ่านวันแรกไปได้ วันที่สอง สาม ก็ให้ปฏิญาณเหมือนเดิม บอกตัวเองตลอดเวลาว่าเราต้องทำได้ ยิ่งหลายวันผ่านไป ความอยากบุหรี่จะยิ่งน้อยลง โอกาสเลิกสูบบุหรี่จะยิ่งมีมากขึ้น หลังหนึ่งอาทิตย์ คุณจะรู้สึกสบายมากขึ้น หายใจโล่งขึ้น ความอยากบุหรี่จะน้อยลงๆ

          คนเริ่มโปรแกรมออกกำลังกายแล้ว ก็ควรออกกำลังกายต่อไป อาจจะเปลี่ยนจากนิโคตินมาเป็นติดการออกกำลังกายแทน ถ้าทำได้เช่นนี้ จะเป็นกำไรสองต่อ ส่วนคนที่ทำทุกวิธีด้วยตัวเองแล้วแต่ยังเลิกไม่ได้ อาจต้องเลือกวิธีใช้ยาเข้าช่วย ซึ่งต้องปรึกษาแพทย์เท่านั้น

เลิกขาดเลยมาปีกว่าแล้วครับ  ขอเป็นกำลังใจให้คนที่คิดจะเลิกบุหรี่นะครับ   ;D

                   ลองดูครับคุณก็ทำได้  ::002::

 :) เลิกมาเกือบ 15 ปีแล้วครับ...

(http://www.khonkaenlink.info/share/thumb.php?id=5F15_4A0FD27F) (http://www.khonkaenlink.info/share/share.php?id=5F15_4A0FD27F)

เลิกมาตั้งแต่ 11 มิ.ย. 2541 เวลา 10.05 น. แล้วครับ
เกือบ 11 ปีแล้ว หลังจากเป็นทาสมัน 24 ปี

ทุกวันนี้ ไฟแช็กซิปโป้ยังอยู่ น้ำมันรอนสันก็ซื้อเก็บไว้ 
เวลาไปเที่ยว กางเต๊นท์ หุงข้าว ลมแรง ซิปโป้นี่แหละ โต้ลมดีที่สุด
 

ผมเลิกบุหรี่มาได้เกือบ 5 ปีแล้วครับ....ทุกวันนี้ก็ต่อยอดไปเลิกดื่มแอลกอฮอล์ด้วยครับได้ 10 เดือนพอดี

...ผมก็พยายามเลิกมาหลายครั้งแล้ว แต่ก็ยังเลิกไม่ได้ซักทีเพราะใจไม่แข็งพอครับ ตอนนี้สิ่งที่ทำได้ดีที่สุดก็คือไม่สูบบุหรี่ที่บ้าน ผมไม่อยากให้ลูกๆ เห็นตัวอย่างที่ไม่ดีน่ะครับ...  ::004:: ::004:: ::004::

...แต่ที่น่าเศร้าอีกเรื่องนึงก็คือการที่ลูกสาวคนโตที่มักพูดกับแม่เค้าเสมอๆ ว่า "คุณพ่อเลิกสูบบุหรี่ไปนานแล้ว พ่อสัญญากับหนู หนูเชื่อคุณพ่อ"   ::004:: ::004:: ::004::   ผมอาจจะหลอกลูกได้ แต่หลอกตัวเองไม่ได้ ผมจะพยายามเลิกให้ได้ครับ.........  ::014:: ::014:: ::014::

 ::014::เมื่อครั้งผมจะเลิกบุหรี่  ในเวลาอยากบุหรี่ ...ผมจะเคี้ยวหมากฝรั่งแทน....จนในปัจจุบัน สบายแล้วครับ ติดทั้งบุหรี่ ทั้งหมากฝรั่ง และมีฟันผุแถมมาอีก 8)

 :~)

อ่านโพสท์ของพี่ CT_Pro4 แล้วเห็นภาพเลยครับ...

ขออภัยอย่างสูง...::014::

ผมสงสารทั้งพี่และลูกสาวพี่ครับ...

เลิกมันไปเลยไม่ดีกว่าหรือครับ...

ด้วยความเคารพจากใจจริงครับ...::014::

ผมไม่สูบบุหรี่ครับ

ไม่เคยสูบ

และไม่คิดจะสูบด้วย

หน้าตายิ่งไม่ดีอยู่ ขืนสูบบุหรี่เข้าไปอีก

เสียบุคลิกเข้าไปใหญ่

..อ๋อย...ไม่กล้าตอบเลย.... :~)

ผมดูดหมดซองนี้แล้วจะเลิกเลย...สัญญา ::002::

...ขอบคุณครับพี่หมอ rute ผมพยายามแล้วพยายามอีกที่จะเลิกบุหรี่ให้ได้ เคยไปปรึกษาคุณหมอที่รพ. รับยามาทานก็ทำได้พักเดียว เดี๋ยวก็กลับมาสูบใหม่ครับ ผมคิดว่ามันอยู่ที่ใจมากกว่า ถ้าใจแข็งเลิกให้ได้ ผมว่าก็น่าจะทำได้ครับ...

...ผมเองจะมีอยู่บางช่วงที่ไม่แตะบุหรี่เลยนานๆ ก็คงจะเป็นช่วงที่ต้องนอนรพ. อดได้เป็นอาทิตย์เลยครับ แต่พอเริ่มรู้สึกเครียดขึ้นมา ก็จะกลับมาสูบอีก ผมมักเอาสิ่งแวดล้อมกับความเครียดมาเป็นข้ออ้างในการสูบบุหรี่ แย่จริงๆ ครับ แต่อย่างไรตามผมจะพยายามครับ...

ผมก็ระดับ3ซองกว่าพยายามลดเหลือ2ซอง   ก็ทำไม่ได้เลยเลิกดีกว่ามานั่งมองลูกชายฝาแฝด3ขวบ  จะเลี้ยงมันโตไหมหนอ   กว่าจะเลิกได้นี่ไม่ง่ายเลย   หาหมอกินยาอยู่เกือบเดือนครั้งแรกเลิกได้6เดือน    พอนั่งกับคนสูบบุหรี่ลองสูบดูเลยยึดบุหรี่ซองนั้นเลย   พอครั้งที่2นี่ตั้งใจเต็มที่  เลิกมาประมาณ6ปีแล้วครับดีขึ้นไม่เหนื่อยง่าย   ทานอะไรก็อร่อยจนกลมดิกเลย

...ผมจะพยายามครับ ผมก็นั่งมองลูกสาว 6 ขวบและ 1 ขวบ แล้วก็พยายามนึกว่าทำไมเราจะทำให้ลูกไม่ได้ ก็เราเองอาจอยู่กับเค้านานๆ ไม่ใช่หรือ.... ได้แต่นั่งคิดแต่ทำยากจริงๆ ครับ...   ::004:: ::004:: ::004::

 :~) :~) :~)

ผมก็เลิกมาแล้ว 12 ปีครับ หลังจากที่สูบมา 20 ปี ที่เลิกเพราะอยากให้ลูกครับ ปัจจุบันก็ไม่รู้สึกอยากสูบอีกเลยครับ แต่ตอนเลิก ทิ้งอุปกรณ์ไป 3 ครั้งครับ ถึงจะเลิกได้ ผมว่าถ้าเราใจแข็งพอนะครับก็น่า่จะเลิกได้ไม่ยากครับ มันอยู่ที่ใจเราครับ ไม่ต้องพึ่งยาอะไรหรอกครับ

...หาวันที่พอเหมาะอาจเป็นวันเกิดลูกนะครับ ตัดสินใจเลิก

- ทิ้งอุปกรณ์ที่สูบทั้งหมด

- อยู่ห่างๆเพื่อนที่สูบ

- เวลาอยากสูบให้ดื่มน้ำอุ่นๆ

- อย่านอนดึก

- งดของมึนเมาทุกชนิด รวมทั้งชา, กาแฟ, น้ำเย็น ดื่มแต่น้ำอุ่น

 :VOV: เป็นกำลังใจให้เลิกได้สำเร็จนะครับ คิดว่า "เราเกิดมาไม่มีมัน เราก็ต้องอยู่ได้ ทำไมเราต้องตายเพราะมันด้วย"

เพื่อนผม(ขออนุญาตกล่าวถึงด้วยความคิดถึง) เสียชีวิตตอนอายุสามสิบแปด เกิดมาแม่มไม่เคยสูบุหรี่ แ-กเหล่้าก็ไม่เอา แต่หัวใจล้มเหลว  พวกเหี้ย..มอย่างผมหลายๆตัวไปงานศพมันแล้วดูดบุหรี่กันโขมงบอกมันว่า  เดี๋ยวกรูตามไป....

อีกคนนึงก็ไม่ดูดหรี่เลย  ตายตอนอายุยี่สิบห้า ซัดรถปูนบนถนนบางนาตอนตีสาม เพราะเมา

ผมว่าที่ดูดแล้วตายเร็วน่าจะเป็นพวก จร. เห็นดมควันทั้งวันแถมไถตังค์อีก ทั้งมลภาวะและกรรมช่วยเร่งปฎิกริยาให้เร็วขึ้น  เกษียรปุ๊บ ปิดสวิทช์ปั๊บ

ส่วนยายผม ดูดมาห้าสิบปีแล้ว และดริ๊งค์วันละกรึ๊บทุกวัน  ออกกำลังกายทำงานบ้านตลอด กินแต่ผัก  แม่ยายผมบอกว่าถ้าแกหยุดดูดเมื่อไร...ตายแหง

คนเรา ถ้าไม่กังวลอะไรเลยก็ตาย  กังวลมาก...ก็ยังตาย

เจ้านายหัวแดงเยอรมันคนหนึ่งของผมสูบบุหรี่จัดมากเออร์ลี่รีไทร์มาตอน50กว่าอยู่ต่อได้ไม่ถึงปี....ตาย
ยิ่งกว่านั้นแม่ยายฝรั่งแกดูดมาแต่ตอนสาวๆแล้วยังอยู่...ลูกเขยไปก่อนเลย


อ้อ...ที่ตายนี่เพราะโรคหัวใจนะล้มเหลวนะ ไม่เกี่ยวกับ ปอด หรือระบบทางเดินหายใจแต่อย่างใด

อันนี้รับรองได้ผลครับ หั่นใส่ตลับยาแบบเป็นช่องเล็กๆ ชองละอันตลับนึงประมาณ 10กว่าช่อง ใส่กระเป๋ากางเกงไว้แทนที่บุหร่กับไฟแช็ก

   ขออนุญาตครับ   ผมสูบๆหยุดๆ บ่อยมาก แต่เดี๋ยวนี้ถ้าสูบจะสูบ ใบจาก แทน บุหรี่ เพราะเลิกง่ายกว่ามาก  ตอนนี้เวลาขับรถ  หรือไปบ้านคนอื่นที่ไม่สูบบุหรี่ผมก็จะไม่สูบ    ตอนจะเลิกบุหรี่มันยากในช่วงเวลาที่เราอยากอยู่ประมาณไม่เกิน ๕ นาทีเท่านั้นแหละครับ   ถ้าผ่านช่วงนั้นไปได้ก็ไม่ยากที่จะเลิก ผมใช้วิธีไปหาอะไรทำ (ข้อเสียตามวิธีของผม คื่อมั่นใจมากว่าจะเลิกเมื่อไรก็เลิกได้ ก็เลยสูบๆหยุดๆ อยู่เรื่อยมาครับ เป็นอย่างนี้มา  ๓ ปีแล้วครับ)  ขอให้เลิกได้นะครับ

หมดมวนนี้แหละผมเลิกแน่นอน

ผมเคยทำป่วนไปหมดคือ   เลิกซื้อแต่เทียวขอคนโน้นคนนี้  จนเขาจะเลิกไปด้วยคือ   ผมสูบไม่เลือกยี่ห้อ

 :~) พยายามครั้งที่ 30 แล้วครับ  :~)

ขอเป็นกำลังใจให้คนที่จะเลิกบุหรี่ครับผมเลิกมา6ปีแล้ว หาแรงจูงใจแล้วเลิกเลย มีแต่เหล้านี่แหละครับเลิกไม่ได้ซักทีท่านใดมีวิธีดีๆ ช่วยแนะนำด้วยครับ   

ผมเป็นคนหนึ่งที่ไม่เคยคิดจะเลิกสูบบุหรี่ เริ่มสูบมวนแรกคือ สายฝน ตอนสอบไล่ ม.ศ.3 ปี พ.ศ.2517 เสร็จแล้ว (อายุ 16ปี) พอเริ่มดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำ (อายุ 25) ก็เริ่มสูบหนักขึ้นแต่เปลี่ยนเป็นของต่างประเทศ ใช้วิธีสูบครึ่งมวนหรือประมาณ 5 คำแล้วทิ้ง พออายุ 30 ปี หาบุหรี่แบบนิโคตินต่ำพวก light มาแทนยิ่งทำให้สูบหนักขี้นเป็นวันละ 2 ซอง
มาเลิกตอนอายุ 49 ปี ก่อนผ่าตัดมะเร็งกระเพาะปัสสาวะ 7 วันครับ
ยังไงก็เป็นกำลังใจให้พี่  CT_Pro4 ในการเลิกสูบบุหรี่ครับ