เว็บบอร์ดสนทนาภาษาปืน

เนื่องจากเห็นว่าพี่ๆเพื่อนๆชาวก๊วนกวนก็พ้นวัยฉกรรจ์กันซะส่วนใหญ่แล้ว(ยกเว้นแมว)  ::005::
จะเล่นกอล์ฟกันให้ไม่ต้องเจ็บตัว เราๆก็ควรจะรักษาสุขภาพกันหน่อยครับ  ;) เริ่มจากข้อมือก่อนเลยล่ะกัน  :VOV:

การบาดเจ็บบริเวณข้อมือและกระดูกหักนักกอล์ฟ

นัก กอล์ฟถนัดมือขวา ส่วนใหญ่ได้รับบาดเจ็บบริเวณมือซ้าย (มือที่อยู่ใกล้เป้าหมาย) ระหว่างการทำวงสวิง มือซ้ายจะมีอาการเคลื่อนไหวในแนวเอียงมาทางนิ้วหัวแม่มือ (radial deviation) หรือภาษากอล์ฟเรียก ค๊อกกิ้ง (cocking) และเอียงกลับมาทางนิ้วก้อย (Ulnar deviation) หรือเรียก Uncocking มากกว่าการเคลื่อนไหวกระดกข้อมือและงอมือ การเคลื่อนไหวจากวงสวิงที่ไม่ดีหรือการซ้อมมากเกินไปทำให้มีการบาดเจ็บของ เอ็นบริเวณข้อมือได้
การบาดเจ็บที่รุนแรงถึงขั้นกระดูกหักพบไม่บ่อยนัก แต่มีโอกาสเกิดขึ้นได้ โดยเฉพาะกับการเล่นกอล์ฟซึ่งบางคนเรียกว่า กระดูกหักนักกอล์ฟ (Golfer’s fracture) เนื่องจากด้ามไม้กอล์ฟไปกระแทรกบริเวณกระดูกข้อมือขณะที่โดนพื้นหรือตีออก จากรัฟ กระดูกข้อมือชิ้นนี้ เรียกว่า กระดูก Hamate ซึ่งมีส่วนยื่นคล้ายตะขอมาทางด้านฝ่ามือ เรียก Hook of Hamate อยู่ใกล้กับด้ามไม้กอล์ฟมาก

(http://img522.imageshack.us/img522/7212/image001tw5.gif)
รูป ที่ 1 แสดงความสัมพันธ์ของตำแหน่งกระดูก Hamate เอ็นที่งอนิ้วมือ (Flexor tendons) เส้น เลือดเส้นประสาท (Ulnar artery and nerve)

(http://img526.imageshack.us/img526/762/image002ox7.gif)
รูป ที่ 2 การจับกริปที่ไม่ดีหรือวงสวิงที่ไม่ถูกต้อง ทำให้ด้ามไม้กอล์ฟเสียดสีกับถุงมือซึ่งเป็น บริเวณตำแหน่งใกล้กับกระดูก Hamate ถ้ารุนแรงอาจทำให้กระดูก Hamate หักได้

ความสำคัญของกระดูก หักชนิดนี้ คือ มักจะไม่ได้รับการวินิจฉัยและให้การรักษาที่ถูกต้องตั้งแต่ระยะแรก ๆ เนื่องจากอาการที่ได้รับหลังการบาดเจ็บไม่มากและไม่ค่อยชัดเจน ดูภายนอกอาจจะมองไม่เห็นความผิดปกติ นักกอล์ฟบางท่านที่กระดูกหักอาจรู้สึกเพียงเจ็บเล็กน้อย ไม่ค่อยมีแรง ตีไม่ได้ระยะ นักกอล์ฟหลายท่านรักษาเองไม่ได้ไปพบแพทย์ บางท่านอาจไปพบแพทย์ แต่ไม่พบว่ามีกระดูกหัก และไม่ได้ติดตามผลการรักษาต่อเนื่อง ทิ้งไว้นานเกินไปเป็นเดือนหรือหลายเดือน จนกระดูกเคลื่อนหรือไม่ติดแล้ว บางรายมีภาวะแทรกซ้อนเกิดขึ้นเนื่องจากบริเวณที่กระดูกหักไปกดเส้นประสาท หรือเส้นเอ็น ทำให้นิ้วก้อยชาหรือเอ็นที่งอกระดูกนิ้วก้อยขาดได้

(http://img503.imageshack.us/img503/835/image003am4.gif)
รูปที่ 3 ภาพ CT scan แสดงรอยหักของกระดูก Hamate (ลูกศรชี้)

การป้องกัน
• ด้ามไม้กอล์ฟควรมีขนาดที่เหมาะสมกับมือ และจับให้ด้ามไม้กอล์ฟพ้นออก มาจากฝ่ามือซ้ายเล็กน้อย
• การจับกริปให้ถูกต้องและศึกษาวงสวิงที่ถูกวิธี เพื่อป้องกันการตีโดนพื้น
• ควรบริหารนิ้วมือให้แข็งแรงอยู่เสมอ โดยการบีบสปริงมือหรือลูกเทนนิสบ่อย ๆ
• บริหารยืดเหยียดข้อมือให้เคลื่อนไหวในแนวเอียงไปทางนิ้วหัวแม่มือ – นิ้วก้อย (Cocking - Uncocking)
• บริหารข้อมือโดยใช้ตุ้มน้ำหนัก

(http://img45.imageshack.us/img45/9277/image004xu7.gif)
(http://img45.imageshack.us/img45/9277/image004xu7.gif)
(http://img529.imageshack.us/img529/2306/image005dq4.gif)
รูปที่ 4 การบริหารกล้ามเนื้อแขนด้านหน้าโดยใช้ยกน้ำหนัก งอข้อมือ กระดกข้อมือ และหมุนข้อมือ

ข้อแนะนำสำหรับนักกอล์ฟ
• เมื่อมีการบาดเจ็บควรหยุดการเล่นกอล์ฟ ถ้ามีบริเวณที่กดเจ็บ จับกริป เคลื่อนไหวแล้วมีอาการผิดปกติ เช่น จับไม่ได้แน่นหรือตีกอล์ฟไม่มีแรงควรพบแพทย์ ถ้าอาการไม่ดีขึ้นภายใน 1 สัปดาห์ควรกลับมาพบแพทย์ใหม่เพื่อการวินิจฉัยและการรักษาที่ถูกต้อง เพราะการวินิจฉัยโดยการตรวจ X – ray ท่าปกติมักไม่เห็นรอยกระดูกหักอาจจะต้องพิจารณา X – ray ท่าพิเศษ เรียก Carpal tunnel view หรือ ตรวจด้วย CT Scan จึงจะเห็นรอยกระดูกหักได้
• การรักษากระดูกหักตั้งแต่แรก คือ การใส่เฝือก 6 – 8 สัปดาห์
• ถ้าทิ้งไว้นานเกิน 1 เดือน หรือกระดูกเคลื่อนแล้วใส่เฝือกรักษาไม่ได้ผลมักจะ ต้องรับการผ่าตัดรักษาเอาส่วนกระดูกที่หักออก
โดย นพ.วีระยุทธ เชาว์ปรีชา
ศัลยแพทย์กระดูกและข้อ ประจำรพ.วิภาวดี
จาก Golf lover’s Magazine
ข้อมูลจาก http://www.vibhavadi.com (http://www.vibhavadi.com)

   เรื่องการฝึกกล้ามเนื้อข้อมือ ปรึกษาพี่ซับได้เลยนะเพื่อน ...  ;D ;D

เห็นภาพเลย..... ::005::

ขออภัย ไม่ใช่คนเล่นกอล์ฟ แต่มีเพื่อนเล่นกอล์ฟ เคยใช้หัวไทเทเนี่ยม เวลาอิมแพคเสียงเพราะพริ้งมาก (มันบอกมา)
สุดท้ายขายทิ้งไป(เมื่อราวๆต้นปีที่ผ่านมา) เพราะบังเอิญใช้มาใช้ไป แล้วเกิดความผิดปกติทางประสาทหู รู้เพราะไม่สามารถรับเสียงจากเครื่องเสียงได้เหมือนเดิม
คิดว่า เครื่องเสียงเพี้ยน ให้เพื่อนช่วยมาดู เพื่อนบอกเครื่องเสียงเหมือนเดิม เลยเช็คที่ตัวคนโดยเพื่อนที่เป็นหมอร่วมก๊วนกอล์ฟ
 ปรากฎว่า เสียงจากหัวไทเทเนี่ยมมีผลครับ เพราะเวลาอิมแพค หลายเดซิเบลมาก (ผมจำตัวเลขไม่ได้) เกินปกติ ที่หูสมควรรับ

ยังไงๆ ลองๆตรวจสอบเรื่องเล่าเรื่องนี้ดูอีกทีนะครับ

เออ....พี่ซับครับ

น้าตี๋เขาไม่ได้หมายความว่าให้พี่แนะนำแบบนี้

เขาให้พี่แนะนำเรื่องการใช้ข้อมืออะครับพี่.....คริคริ

ท่าบริหารข้อมือของท่านซับ เหมาะกับกีฬา สนุ๊กเกอร์ มากกว่าครับ...

เรื่องหูนี่ก็ใช่ครับพี่ซับ เพราะพวกหน้าเด้งต่างๆนี่เสียงมันแหลมเหลือเกิน NIKE SUMOเวลาผมimpactเข้าเต็มๆนี่ ถึงกับหูอื้อเหมือนกันครับ
แต่ๆๆ ผมว่ามันน่าจะน้อยกว่ายิงปืนม๊างงงงงง  ;)

 ::007:: ::007:: ::007:: พี่ซับเก่งกีฬาหน้าจอจริงจริ๊งงงงงง  ::007:: ::007:: ::007::



งี้ต้องให้พี่ซับสอนเล่นสนุ๊กซะแล้ววววววววววว  ::008::

ขอบคุณครับสำหรับข้อมูลดีๆ มีประโยชน์

สนุ๊กเกอร์ผมไม่ไหวเรื่องสายตาครับ

เชื่อๆๆๆๆ บอกผมให้เล็งจี้...ไอ้ผมยิงยังไงก็ไปเข้าแถว6บน เลยเปลี่ยนนั่งแท่นซะXกระจาย  ;D

 ::006:: ::006:: ::006::

คงมีปัญหาเรื่องสายตาจริง ๆ ค่ะ.... ::005::

ก็ขนาดคุยกับประตูยังได้....  ::007::

แล้วนับรวมที่คุยกับจิ้งจกด้วยอ๊ะป่าว ::007::

 ::007:: ::007:: วันโน้นที่โคขุนเห็นทะเลาะกับประตู จิ้งจก กระถางต้นไ้ม้ อยู่ตั้งนาน  ::007:: ::007::

ฝากชักภาพเด็ดๆมาให้ดูมั่งจิ...จะเก็บเป็นกรณีศึกษาหน่ะ ::008:: ::008::

ไว้ต้องเห็นกับตาครับป้า  ::005::

โรคนิ้วล็อกกับการรักษาด้วยวิธีเจาะผ่านผิวหนัง โดยใช้ Blade probe

มือเป็นอวัยวะสำคัญที่จำเป็นต่อการดำรงชีวิตและสร้างสรรค์สิ่งต่างๆ มากมาย ในแต่ละวันมนุษย์เราใช้มือประกอบกิจกรรมมากมายจนแทบไม่ได้หยุดหย่อน ความแตกต่างของอาชีพ เพศ และวัย เป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้กิจกรรมการใช้มือนั้นแตกต่างกันออกไป ผู้ที่ใช้มือประกอบกิจกรรมที่ซ้ำๆ และรุนแรง จนเกิดอาการบาดเจ็บขึ้นกับมือซึ่งอาจนำไปสู่การเกิดความผิดปรกติของมือที่พบได้บ่อยที่สุดที่เรียกว่า โรคนิ้วล็อกหรือ Trigger Finger

(http://www.lockfinger.com/images/index04.jpg)

Trigger Finger เป็นความผิดปรกติของมือที่พบบ่อยที่สุด พยาธิสภาพของโรคนี้เกิดขึ้นเนื่องจากอาการเสียสัดส่วนของ flexor digitorum superficialis flexordigitorum profundus tendons ซึ่งเป็นเอ็นที่ใช้งอนิ้วมือ และเข็มขัดรัดเส้นเอ็นที่อยู่รอบๆ ในตำแหน่งเข็มขัดรัดเส้นเอ็น first annular pulley (A1 Pulley)

(http://www.lockfinger.com/images/index06.jpg)

โดยปรกติแล้วเข็มขัดรัดเส้นเอ็น มีหน้าที่รัดเส้นเอ็นให้อยู่ติดกับกระดูก ในขณะที่นิ้วของเราเคลื่อนไหว เส้นเอ็นที่นิ้วมือก็จะถูกดึงเสียดสีไปมากับปลอกเอ็นหรือเข็มขัดรัดเส้นเอ็น การให้มือทำงานหนักๆ อยู่ซ้ำๆ เป็นระยะเวลานานทำให้เกิดการเสียดสี จนทำให้เส้นเอ็นหนาแข็งตัวเสียความยืดหยุ่น ทำให้เอ็นไม่สามารถลอดผ่านเข็มขัดรัดเอ็นได้ หากปมเล็กอยู่บริเวณต้นทางของเข็มขัดรัดเอ็นก็จะทำให้นิ้วงอ เหยียดไม่ออก หากปมที่ผ่านไม่ได้อยู่บริเวณปลายของเข็มขัดรัดเอ็นก็จะทำให้นิ้วเหยียออยู่ในท่าเหยียดงอไม่เข้า เนื่องจาก A1 Pulley เสียความยืดหยุ่นหนาตัว เกิด fibrocartilagenous degeneration

(http://www.lockfinger.com/images/index05.jpg)

ก่อนหน้านี้การผ่าตัดเพื่อรักษาอาการที่ขยับนิ้วยากและ กำมือไม่ได้ ซึ่งสร้างความทรมานในการใช้ชีวิต ต้องเข้าผ่าตัดในห้องผ่าตัดใหญ่และใช้เวลาหลายวันกว่าบาดแผลผ่าตัดจะหาย
นายแพทย์วิชัย จึงได้ประยุกต์อุปกรณ์ทำฟันหลากรูปแบบ ซึ่งหมอฟันเลิก ใช้แล้วมาเจียรเป็น มีดผ่าตัด 2 รูปแบบ สำหรับนิ้วหัวแม่มือ และนิ้วอื่น ซึ่งมีตำแหน่งของนิ้ว และเส้นเอ็นที่แตกต่างกันสามารถใช้รักษาได้โดยคนไข้แทบไม่มีบาดแผลและสามารถขยับนิ้วและกำมือได้ทันทีหลังการผ่าตัด
โดยบาดแผลที่เกิดขึ้นหลังการผ่าตัดปลอกเอ็นที่ยึดแข็งสาเหตุโรคนิ้วล็อค เล็กเท่ารูเข็ม และ มีข้อดีคือ ไม่ต้องรอคิวห้องผ่าตัด ผ่าได้ในห้องตรวจรักษา ทำให้รักษาคนไข้ได้จำนวนมากต่อวัน เพียง 7-10 วันหลังการผ่าตัด บาดแผลภายนอกจะสมานกันสนิท โดนน้ำได้ คน ไข้สามารถใช้มือได้เร็ว

(http://www.lockfinger.com/images/index21.jpg)

อ้างอิงจาก http://www.lockfinger.com/indexTh.html (http://www.lockfinger.com/indexTh.html)

ขอบคุณครับ โปรแมว....ตอนนี้ก็ได้แต่นวดๆๆ แล้วก็ นวด

นวดนิ้วนะคุณตู ::008:: ::008::

เออ....นั่นจิ.... ::008::

นวดนิ้วหรือเอานิ้วนวด..... ::005::

แล้วที่สำคัญ..ใครนวดให้ใครนี่อีก ::005:: ::008::

ตะก่อนให้อรพรรณ์นวดให้แต่เดี๊ยวนี้เห็นบอกว่าให้นุ๊กนวดให้ครับ  ::007:: ::007::

อิอิ...ปูไต่....อิอิ

ช่วยบริหารกล้ามเนื้อนิ้ว ได้เป็นอย่างดี...อิอิ

ได้ความรู้ดีมากเลยโปรแมว  ::002:: ::002::

(http://a.imagehost.org/0529/i241tw9.gif)พี่ป้อมครับ  พี่โอม พี่เอ้ พี่ต่อ  ชวนดื่มเหล้าครับพี่ ออกเวรหรือยังครับ 

ขับเข้าทางปากซอยบ้านพี่ต่อ ก่อนถึงเจ๊ณีนิดนึง เลี้ยวขวาครับ (http://a.imagehost.org/0529/i241tw9.gif)

ก้านดีมีชัยไปกว่าครึ่ง  ;D พี่ตรูครับ....ชุดไม้(ใกล้ฝั่ง)ของพี่ตรูผมว่ามันทั้งแข็งทั้งหนักเลยครับ
ไว้ไปเที่ยวCentral แจ้งแล้วไปวัด club speed กันเล่นมั้ยครับ
ตอนที่ฝึกกอล์ฟได้ประมาณสามเดือนผมเคยไปวัดเล่นๆ club speed ผมอยู่เฉลี่ย95ในสิบลูกครับ  :D
ส่วนตอนนี้ speed คงเร็วขึ้นเพราะลูกผมโด่งเป็นballoonซะเกือบทุกลูก

Flex


Flex คือความอ่อนแข็งของก้าน

L - Ladies
A - Average or Senior
RR for softeR Regular
R - Regular <<---- ระดับความแข็งปกติ
SR, F - FIRM
S - Stiff
X - eXtra stiff
XX - eXtra eXtra stiff.

การเลือก Flex อย่างคร่าวๆ
(http://www.pixnice.com/upload/files/dgfijljjyvtjttmnybmo.jpg) (http://www.pixnice.com/upload/)

การเลือก Flex ที่ผิดจะเกิดผลเสียอย่างแน่นอน
(http://www.pixnice.com/upload/files/x4gjzmm5ktzwardu4mmn.jpg) (http://www.pixnice.com/upload/)

Flex ที่อ่อนเกินไป ทำให้ควบคุมทิศทางลูกไม่ได้
Flex ที่แข็งเกินไป ทำให้ควบคุมทิศทางลูกไม่ได้ ตีลูกไม่ได้ระยะ และเกิดอาการบาดเจ็บกล้ามเนื้อ
(http://www.pixnice.com/upload/files/1nyiyjgey3jkyijzwtwx.gif) (http://www.pixnice.com/upload/)

Flex ที่พอดี จังหวะ Down Swing ก้านจะโค้งช่วยดีด แต่ตรงในจังหวะ Impact พอดี
(http://www.pixnice.com/upload/files/mmzyy40zhbnjnnmmhmzz.jpg) (http://www.pixnice.com/upload/)

Flex ที่อ่อนเกินไปจะทำให้ลูกเกิดอาการบอลลูน เสียระยะ (เส้นสีดำ)
Flex ที่แข็งเกินไปจะทำให้ลูกตกพื้นเร็ว เสียระยะ (เส้นสีน้ำเงิน)
Flex ที่เหมาะสมกับตัวนักกอล์ฟจะทำให้ตีลูกได้ไกลที่สุด (เส้นสีแดง)
(http://www.pixnice.com/upload/files/mnyjdco52xwegjmehqm5.gif) (http://www.pixnice.com/upload/)

Flex ของก้านอาจวัดได้ด้วยความรู้สึก หรือถ้าต่างกันไม่มากอาจวัดง่ายโดยการถ่วงน้ำหนักแบบนี้ครับ
(http://www.pixnice.com/upload/files/2g0qj3mdzyznyktn0ymz.jpg) (http://www.pixnice.com/upload/)


อ้างอิงจาก http://www.golfersociety.net/viewtopic.php?f=5&t=2 (http://www.golfersociety.net/viewtopic.php?f=5&t=2)

ขอบคุณครับ โปรแมว....คิดว่าก้านเอส...นั่นแหละ เหมาะสมที่สุดแล้ว...อิอิ

ก้านSของพี่นี่ใช่ก้าน Senior รึเปล่าครับ  ::007:: ::007::

เปล่าครับ...ก้าน Sex ต่างหากล่ะครับ...อิอิ :D~ ::008:: ::005::

งี้ผมว่าก้านของพี่เก่าจนเสื่อมแล้วล่ะครับ  ::007:: ::007:: มันไม่ดีดไม่เด้งแล้วครับพี่ แข็งอย่างเดียวเลย  ::007:: ::007::

อย่างนั้นเหล็กที่ใช้ คงเป็ง เหล็กๆ อายุเสียบสาม เสียบสี่ อ่า

ม่ายล่าย..กั๊บ...เด๋วติดคุก...

ขอเป็งเหล็ก ไฮบริด ยี่เสียบ ขึ้นกั๊บ

มิน่าพี่เสือไม่ยอมใช้ก้านการ์ไฟท์  ::007:: ::007:: ::007:: ::007:: ::007:: ::007::

เริ่มสวิงลมได้เบาๆ แล้วครับ รอดูอาการอีกสัก 2 - 3 วัน ค่อยไปซ้อม....รอกันมั่งนะคร๊าบบบบ...อิอิ

::002:: พฤหัสสุวงศ์ชัยมั้ยครับพี่  :VOV: เริ่มสักเที่ยงตีเสร็จบ่ายสาม ต่อด้วยสามกองยันห้าโมง ตบท้ายด้วยลาบขอนแก่น กลับบ้านไม่เกินสองทุ่ม  :VOV: ::008::

อิอิ....ทำเป็นซ่าส์...อิอิ

จัดปายยยยยยยยยยยย

กล้าๆหน่อยยยยพี่ วันนี้ล่ะทำหนี  ::006:: โด่ๆๆๆๆๆๆๆๆ  ::006::

พฤหัส...น่าจะพอสวิงแบบไม่รุนแรงมากนักได้แล้วครับ....แล้วพบกัน...อิอิ

แจกหมดสำรับไหวก็โอแล้วครับพี่  ::005::

จัดดีๆ ล่ะ...ระวังทะลุ...อิอิ ::008::

คราวที่แล้วผมได้สองบี้เลยนาาาาา  ::008::

เหอะๆ....แล้วจะรู้สึก...อิอิ

แลกแบ๊งค์ยี่สิบไปเยอะๆน๊ะครับพี่เอ้  ::007:: ::007::

ศึกษามาเรียบร้อยแล้ว....เทคนิค พาณิชย์ อาชีวะ เพี๊ยบ...เสร็จแน่โปรแมว...เอิ๊กๆๆๆๆ

อย่างนี้ต้องเจอ ล่างหอน กลางเห่า บนคู่เอ  ::005::

เหอะๆ ล่างสเตรส พลัซ กลางหอน บนตอง ครับ...เอิ๊กๆๆๆ

กอล์ฟ คลีนิก ...กำลังจะกลายเป็น เทคนิค ตีรวน 3 กอง แล้วครับ...เอิ๊กๆๆๆๆ

เมื่อวานคุณแม่...ล่างเสตรทฟลัช...กลางโฟร์....หัวคู่แจ๊ค...

ดาร์บี้ซะ....14x4=56 points (50bht/p)2800ลูกชายเลยขอติดไว้ก่อน.... :~)

เจอกันวันจันทร์ ครับ

10โมงประชาชื่น
บ่ายสองสามกอง
ห้าโมงขอนแก่น
สองทุ่ม RR XX  ::007::

เจอกันสองทุ่มครับ.....

เปลี่ยนเป็นอาทิตย์บ่ายล่ะกันครับพี่ เคม๊ะ  ::008:: พี่เสือบอกว่าจันทร์อาจไม่ดวกเพราะไปงานแต่เช้าอังคาร  ;D
พี่ตรูอาทิตย์ว่างโคตร  ::005:: แมวไม่มีปัญหา  ::008::

คุณได้สิทธ์นั้นเดี๋ยวนี้..... :D

พี่เสือconfirmบอกว่าจะทำงานวันเสาร์ให้เสร็จแล้ว อาทิตย์ค่อยไปเรียนกับโปรทอม แล้วก็ยาววววววววววววว  ::008::

งี้ดวลเก้าหลุมNorthParkกันเลยดีกว่า  ::008::

กล้าๆ หน่อยครับ....ขอแก้มือสักหน่อยเหอะ

นอร์ทปาร์คพาร์สามแพงจัง...เพื่อนผมตีแต่ละครั้งเจ็ดแปดร้อย.... ::007::

VIP ก็เงี้ยแหละครับ  ::007:: ::007:: ::007::

แมวมีกลัวที่หนายยยยยยยยย  ::008::

อิอิ.....วันอาทิตย์ เที่ยงตรง เจอกันที่นอร์ธ ปาร์ค ....นะครับ

กล้าๆโหน่ยยยยยยย  ::008::

ซ้อมแลกแบงค์ยี่สิบมาด้วยนะครับ....

พี่ก็เตรียมลูกมาเผื่อตกน้ำเยอะๆด้วยน๊ะครับ  ::005::

(http://gotoknow.org/file/narumol_najan/anatomy.jpg)

ช่วงนี้ทิ้งไหล่ขวาเปิดไหล่ซ้าย ใช้กล้ามเนื้อใหญ่เป็นหลักเพื่อสร้างวงใหม่
ผลคือตีดินซะเยอะจนเจ็บหลัง  :~) เลยเอาบทความของพี่papamintในpantipมาฝากพี่ๆเพื่อนๆครับ  ;)
http://pusitpw.com/topicstock/S2436793-H.htm (http://pusitpw.com/topicstock/S2436793-H.htm)

 โรคปวดหลัง..กับนักกอล์ฟ
ก็ตามสัญญาครับ ผมเคยบอกไว้ว่าจะมาเขียนเรื่องโรคปวดหลังให้อ่านกัน พอดีคุณ Tony แกตั้งกระทู้เรื่องปวดหลังมาด้วย ประกอบกับเสร็จธุระเรื่องลูกสาวแล้ว ถือเป็นการตอบแทนพวกเพื่อนๆนะครับ ต้องขอบคุณที่ช่วยเหลือและเป็นกำลังใจให้ ถึงมันจะไม่ได้รางวัลอะไร แต่อย่างน้อยก็ได้ประสบการณ์ คู่แข่งคนอื่นสวยๆ ทั้งน้าน ขนาดพ่อมันยังเผลอเชียร์เลยครับ

มีความจริงอยู่สองสามอย่างที่เราควรทราบนะครับ
1. คนทุกคนเป็นหรือเคยเป็นโรคปวดหลัง

2. อาการปวดหลังมากกว่า 95% เกิดจากอุปนิสัย บุคคลิก เหมือนกับโรคอ้วน โรคเครียด ถ้าแก้อุปนิสัยไม่ได้อาการเหล่านี้ก็ไม่หมดไปจากคุณแน่ครับ แต่ก็ดีครับ พวกหมอเขาจะได้มีทางทำมาหากิน ถ้าพวกเราสุขภาพดีกันหมด บุคคลิกดีกันหมด ก็ไม่มีใครปวดหลังไปหาหมอ หมอก็ต้องไปหากินเอากับเพื่อนในก๊วน...ช.ม.ด ช่วยไม่ได้

3. กีฬาทุกประเภทจะต้องมีสมรรถนะของร่างกายรองรับเสมอ ถ้าเราแบ่งกีฬาออกเป็น 4 ระดับ ระดับแรกหนักสุด มีการเคลื่อนไหวในทุกอิริยาบท รวมถึงมีการกระแทกด้วย ( เฮ้ย..กลับมาก่อน ผมหมายถึงกีฬากลางแจ้งนะครับ ) เช่น รักบี้ ฟุตบอล พวกนี้สมรรถนะของร่างกายต้องสูงมาก ประมาณ 140% คือคนธรรมดา 100% ยังเล่นไม่ได้ครับ ต้องฟิตตัวเองขึ้นไปก่อนแล้วจึงเล่นได้ ระดับสองคือ ระดับแรกแต่ไม่มีการกระแทก เช่น เทนนิส แบด ระดับสามคือ พวกที่กำหนดการเคลื่อนไหวของตัวเองได้ เช่น กอล์ฟ วิ่งจ๊อกกิ้ง และพวกระดับสี่คือพวกเบาสุดคือการเดินออกกำลังกาย หมากกระดาน ทั้งหมดนี้ไม่ใช่การแบ่งเพื่อการแข่งขันนะครับ แต่เป็นระดับของการออกกำลังกายเท่านั้น

4. John Hopkin Hospital ทำวิจัยมาว่า การออกกำลังกายโดยการเล่นกอล์ฟมีอัตราการเผาผลาญ oxygen เท่ากับการเดิน หมายถึงการที่คุณออกแรงหวดไม้วันละ 90 ทีโดยประมาณ ไม่ได้ทำให้คุณใช้พลังงานมากขึ้นเท่าไหร่ครับ อันนี้คงต้องยกเว้น พวกที่สวิงสุดแรงใน pre-shot routine สองสามที และมาหมดแรงในตอนตีจริงนะครับ

สำหรับอาการปวดหลังในนักกอล์ฟ คงต้องประเมินด้วยตนเองเป็นอันดับแรก ตอบคำถามเหล่านี้ก่อนครับแล้วมาสรุปกันว่า เราปวดหลังจากอะไร

1. ปวดหลังตอนไหน อันนี้สำคัญที่สุด ถ้าปวดตอนตื่นนอน ให้คิดถึงที่นอนเป็นสำคัญ ที่นอนราคาแพงอาจไม่เหมาะกับกล้ามเนื้อหลังราคาถูกของเราก็ได้นะครับ อย่าเพิ่งครับ อย่าเพิ่งด่วนเปลี่ยนที่นอน บางทีที่นอนอาจทำให้หลังของเราไม่ได้พักเท่าที่ควร โดยปกติแล้ววงจรของกล้ามเนื้อหลังควรจะเป็นว่า สดใสที่สุดตอนตื่นนอนแล้วก็ทำงานร่วมกับเราทั้งวัน ไปหนักสุดตอนเย็นแล้วก็มาได้พักเอาตอนนอน สรุปว่าตื่นมาควรสดใสครับ
ถ้าปวดตอนเย็นหรือบ่าย ให้คิดถึงท่านั่งที่คุณทำงาน ท่านั่งขับรถ หลังต้องตรงนะครับ ถ้าหลังเราไม่ตรงกล้ามเนื้อหลังจะทำงานโดยไม่จำเป็นครับ ท่านั่งที่ถูกสุขลักษณะคือบริเวณกระเบนเหน็บจะต้องชิดกับพนัก เด็กรุ่นใหม่รู้จักกระเบนเหน็บหรือเปล่า เอาเป็นว่าจุดกึ่งกลางระหว่างแนวเข็มขัดกับร่องก้นแล้วกันนะครับ จุดนี้ต้องชิดกับพนักพิงนะครับ บางคนชอบนั่งตามสบายปล่อยให้ก้นเลื่อนไหลมาข้างหน้า เกิดช่องว่างขนาดหัวไม้หนึ่งลอดได้....ยังไงก็ปวดหลังครับ

2. อาการปวด ถ้าปวดบริเวณเอวอย่างเดียวสาเหตุมีได้หลายอย่าง แต่ส่วนใหญ่จะเกิดจากกล้ามเนื้อหลังทำงานมากเกินกำลังของมัน ตีความได้ว่า ถ้ามันไม่อ่อนแรงเกินไปก็ทำงานมากเกินไป...หรือทั้งสองอย่าง
ถ้าปวดแล้วมีอาการร้าวลงขา เฮ่อ..เฮ่อ เขาเรียกว่า หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท โอกาสโดนผ่าตัด 20% ไปหาหมอซะ ไปเร็วก็มีโอกาสรอดมีดหมอ

ทีนี้มาถึงปวดหลังจากการเล่นกอล์ฟบ้าง จริงๆแล้วอย่างที่คุณบุญหลายแกบอกนะครับ กล้ามเนื้อหลังเราไม่ได้ถูกสร้างมาให้หมุน 180 องศาแบบนักกอล์ฟ แต่อย่างหนึ่งที่อยากบอกไว้ก็คือ การเล่นกีฬาเพื่อความบันเทิงอย่างพวกเรา กับการเล่นกีฬาเพื่อแข่งขันอันจะนำไปสู่อาชีพเป็นคนละเรื่องกัน การฝึกก็คนละแบบกันเลย อันหลังนี่สมรรถนะต้องสูงมากเพราะต้องรีดเอาความสามารถสูงสุดออกมาให้ได้ อันนี้ไม่ขอพูดถึงนะครับ

ถ้าเราดูในการแข่ง PGA จะเห็นว่ามีนักกอล์ฟหลายคนที่ดูวงแล้วไม่ได้แรงอะไรแต่ทำไม 300 หลา up หรือ approach เข้ามามี spin ทั้งๆที่ไม่ได้ออกแรงเลย ตรงนี้น่าจะสอดคล้องกับงานวิจัยของ John Hopkin นะครับ แต่ไม่รวมถึงนักกอล์ฟรุ่นใหม่อย่าง Woods หรือ Norman ที่ " ใส่ " สุดๆ
พวกเรานักกอล์ฟคงต้องมาพิจารณาเรื่องสาเหตุของอาการปวดหลังขณะเล่นกอล์ฟนะครับ

อย่างแรก address การเกร็งของกล้ามเนื้อ เป็นสาเหตุสำคัญอันหนึ่งของอาการปวดหลังครับ บางคนเกร็งตั้งแต่ T-off กล้ามแขนงี้ขึ้นเป็นมัดเลย ขนาดพัตต์ยังเกร็งเลย ไม่รู้จะเกร็งไปทำไม บางคนเกร็งยาวไปถึงบ้านเลย

อย่างที่สอง pre-shot routine ทำให้กล้ามเนื้อทำงานมากขึ้นเป็นสองเท่า ( บางคนสามเท่า ) บางคนหวดแรงกว่าตอนตีจริงเสียอีก

อย่างที่สาม Follow through ตรงนี้สำคัญ การตีกอล์ฟที่ไม่มี Follow through ทำให้เสียพลังงานเป็นสองเท่า อันแรกเสียตอน downswing แล้วยังต้องมาเสียตอนไปฝืนมันอีก เหมือนการขับรถที่เร่งแล้วเบรค ๆ ๆ ทำซ้ำๆกันอยู่ เปลืองน้ำมันตายเลย

อย่างที่สี่ การหมุนตัวซ้ำๆกันบ่อยๆ ในขณะเล่นกอล์ฟทำให้กล้ามเนื้อทำงานมาก มีโอกาสได้รับอันตรายถ้ากล้ามเนื้อยังไม่พร้อมและฟิตไม่พอ แต่กระดูกกลับไม่ได้เป็นอะไรมาก กระดูกสันหลังเราหมุนรอบแกนได้ดีครับ แต่เนื่องจากมีกันหลายข้อมาก แต่ละข้อจะหมุนเพียง 2-3 องศาเท่านั้นเอง ไม่มากหรอกครับ

สรุปสาเหตุของอาการปวดหลังสำหรับนักกอล์ฟนะครับ

1. ใช้มากเกินไป ก็ตรงไปตรงมาครับ กล้ามเนื้อไม่แข็งแรงพอมันก็อักเสบเป็นธรรมดา การตีแต่ละครั้งไม่ได้ใช้แรงมากก็จริง แต่การทำซ้ำๆหลายๆหนก็เหมือนกับเรางอลวดไปมา ลวดก็ขาดได้เหมือนกัน ภาษาเทคนิคเขาเรียก fatique ครับ อันนี้แก้ไม่ยาก แก้มือยังยากกว่า จริงมั้ยน้องฉ่าง หมั่นบริหารกล้ามเนื้อหลังเป็นประจำ นอกจากจะทำให้เล่นกอล์ฟได้ดีแล้ว ยังแก้อาการปวดหลังได้ดีนัก
ท่าบริหารสำหรับกล้ามเนื้อหลังนะครับ เอ้า..น้องต้นช่วยมาเป็นนายแบบหน่อย ( ไม่รู้อายุเท่าไหร่ เห็นลงทีไรก็บอกว่าเพิ่งจะออกหัดทุกที )
ท่าที่หนึ่ง นอนราบไม่หนุนหมอน ชันเข่าขึ้นทั้งสองข้าง มือวางข้างตัว จากนั้นก็ยกก้นขึ้น ยกสูงๆ สูงขึ้นอีก เอาให้สุด สุดแล้วก็ค้างไว้ในท่าคล้ายๆ สะพานโค้ง ค้างไว้สัก 10 วินาทีแล้วก็เอาลง อย่างนี้เป็นหนึ่งครั้ง ทำอย่างนี้วันละสามสิบครั้ง
ท่าที่สอง นอนเหมือนท่าแรก เริ่มโดยการงอเข่าเข้ามาชิดหน้าอก ใช้มือสองข้างกอดเข่าดึงเข้าหาตัว จากนั้นก็ยกหัวให้หน้าผากมาชนหัวเข่า ( บอกเขาได้ แต่ผมทำไม่ได้ มันติดพุงง่ะ) นับหนึ่งถึงสิบ แล้วคลายตัว ทำอย่างนี้อีกสามสิบครั้ง
ท่าแรกจะเป็นการบริหารกล้ามเนื้อหลัง ท่าสองจะยืดกล้ามเนื้อ ทำสลับกันไปก็ได้ครับ...ขอบคุณมากน้องต้น..ไปได้

มาต่อกันดีกว่าเรื่องสาเหตุของการปวดหลังของนักกอล์ฟ
2. กล้ามเนื้ออ่อนแรงเกินไป ลำพังกล้ามเนื้อหลังก็ทำงานมากอยู่แล้ว สมมุตินะครับสมมุติ สมมุติว่ากล้ามเนื้อมีกำลังอยู่ 10 เริ่มวันใหม่มีอยู่ 10 ใช้ไปตลอดวันจาก 10 ก็ลดลงเรื่อยๆ พอมาตอนบ่ายๆ ก็เหลือ 6 เราก็ไปออกรอบกัน ถ้าการเล่นกอล์ฟเป็นการยืดกล้ามเนื้อมันก็ช่วยผ่อนคลายได้บ้าง แต่ในอีกมุมหนึ่งก็คือการใช้งาน จาก 6 ก็จะลดลงเร็วขึ้น แต่ความที่เรากำลัง มันส์ อยู่ในเกมส์ จึงละเลยเรื่องความเมื่อย อันนี้เป็นเรื่องจริงนะครับ คุณลองเปรียบเทียบเวลาเดินตามหวานใจไป shopping แผนกเสื้อผ้าสตรีดูซิ เดินเข้าร้าน MNG ( ผมว่ามันมาจากคำว่า Money Now Gone แน่เลย ) ร้านก็ไม่ใหญ่นะ เดินสองรอบ ยังไม่ได้พาร์ 3 หนึ่งหลุมเลยทำไมมันปวดหลังจังก็ไม่รู้ แต่พอขอแยกตัวไปเดิน supersport มันหายปวดหลังแฮะ แถมยังมีแรงเอา twoball มาลองแล้วลองอีกหลายๆหน จนคนขายแทบอยากจะเดินมาบอกว่า " พี่..พี่ พัตเตอร์อันนี้ กริบเป็นร่องมือพี่แล้วนะครับ " มันเป็นเรื่องของจิตใจ กล้ามเนื้อก็ทำงานมากจนเป็น 0 แล้วก็เริ่มติดลบ การอักเสบก็เกิดขึ้น วิธีที่จะทำให้หายก็มีอยู่สองทาง ทางที่หนึ่งก็ตีให้น้อยลง พาร์เยอะๆ เบอร์ดี้มากๆ อีเกิ้ลด้วยเอาอย่าง pepsi มันตีสองทีลงหลุมเลย ครูสะอาดงี้ ตาหลุดออกมานอกเบ้าเลย ฮ่า..ฮ่า เอ้า..ต่อ อีกวิธีก็ตีไม่ครบสิบแปดหลุม..อันนี้ลืมไปได้เลย อีกวิธีก็ทำกล้ามเนื้อให้มันแข็งแรงขึ้น...ก็กลับไปข้อหนึ่งเหมือนเดิมครับ

3. เกร็งมากเกินไป อันนี้ผมหมายถึงตอนจรด address รวมถึงตอนพัตต์ด้วย เกริ่นไปแล้วตอนต้นครับ กล้ามเนื้อทำงานอยู่สามแบบ แบบแรกคือการหดตัวที่ได้ระยะ ( มันไม่มีภาษาไทยนะครับ เขาเรียกว่า isotonic ) อีกแบบคือการเกร็งตัว ( เรียกว่า isometric ) ตามตำรากอล์ฟไม่มีเล่มไหนบอกให้เกร็งเลย ขนาดว่าการจับกริปเขายังเปรียบเทียบว่าเหมือนกำผ้าเปียกแล้วไม่ให้น้ำหยด
การยืน address ท่าพัตต์ ตำราทุกเล่มบอกว่า free style ครับ ไม่มีท่าเฉพาะตัว ดังนั้นนักกอล์ฟบางท่านก็ก้มมากๆ ก้มด้วยเกร็งด้วย กล้ามเนื้อหลังก็ทำงานมากกว่าปกติ มือใหม่ลองเปลี่ยนท่าดูนะครับ ( ป.ล. แต่ถ้าก้มเป็นลง หนึ่งคันธงเป็นขนม...สอนผมด้วยนะ )

ทีนี้มาว่ากันเรื่องการรักษาบ้างนะครับ หลังจากเล่นกอล์ฟ ซ้อมกอล์ฟ แล้วมีอาการปวดหลัง

1. ถ้าเป็นแต่เมื่อยผมแนะนำให้ไปนวดซะ นวดแผนโบราณก็ดีนะครับ อาการนี้จะปวดไม่มากนะครับ มากกว่าเมื่อยจะเป็นการอักเสบ ถ้ากล้ามเนื้ออักเสบการนวดจะทำให้แย่ลงมากๆครับ ปกติจะแยกยากครับว่าอันไหนเมื่อยอันไหนอักเสบ ถ้าอยากรู้ก็ลองไปนวดดูครับ ถ้านวดแล้วดีแสดงว่าเราเมื่อย แต่ถ้านวดแล้วเดี้ยงอันนี้อักเสบ แต่ถ้าไม่อยากเสี่ยง คือไม่อยากพิสูจน์ เอาแค่ให้หาย ผมแนะนำให้พักจะปลอดภัยที่สุดครับ ( มีอยู่ครั้งหนึ่งเคยไปเล่นที่เชียงใหม่ เล่นกันสามวันติด วันแรก Green Valley วันที่สอง Royal Chiangmai วันที่สาม เชียงใหม่ลำพูน คืนวันที่สองตึงไปทั้งตัว เลยทานยาลดการอักเสบไปหนึ่งเม็ด วันที่สามก็ โอ.เค เลยครับ อันนี้ไม่แนะนำนะครับ แต่ถ้าเลี่ยงไม่ได้ก็ทานซะ วันนั้นผมทาน Vioxx แต่เข้าใจว่าไม่ว่ายาอะไรในกลุ่มนี้ก็คงได้ผลเหมือนกันครับ ไม่ว่าจะเป็น Celebrex,Voltaren,Mobic,Feldene,Synflex,
Naprosyn,Tilcotil ect. อย่าไปทาน Viagra เข้าล่ะ เดี๋ยววงแข็งขึ้นมาจะมาโทษผมไม่ได้นะครับ สรุปว่า ถ้าปวดหลังก็พักซะ ทานยาลดการอักเสบ ยาคลายกล้ามเนื้อ แช่น้ำอุ่น วันรุ่งขึ้นก็ตีต่อได้ครับ

2. ทานยาครับ ยาทาก็ช่วยได้

3. การทำ cyropractor มีคนถามกันมาก ก็ดีนะครับ แต่ขอให้ทำในมือของแพทย์ที่มีความเชี่ยวชาญจริง ๆ แต่ก่อนไปพบแพทย์ไม่ว่าจะเป็นแพทย์กระดูก เวชศาสตร์ฟื้นฟู หรือ cyropractor ผมแนะนำให้รักษาตัวเองก่อนครับ
มีสูตรสำเร็จของเพื่อนๆ เขาว่า เล่นกอล์ฟเสร็จ ตามด้วยไปแช่น้ำอุ่น แล้วนวดเสร็จสรรพ จะเป็นสวรรค์ของนักกอล์ฟ ผมยังไม่ได้ลองนะครับ กลัวว่าจะไปเจอบริการนวดหน้าด้วยฝ่าเท้าที่บ้าน..แหะ..แหะ

บทสุดท้าย มาว่ากันเรื่องการป้องกันนะครับ ผมว่าสำคัญที่สุด

1.เตรียมร่างกายให้พร้อมทุกครั้งก่อนเล่นโดยเฉพาะการซ้อมใน driving range บางคนผมเห็นยังใส่ชุดทำงานอยู่เลย ถ้าซ้อมเพื่อสันทนาการกับเพื่อนฝูงก็แล้วไปครับ แต่ถ้าซ้อมเพื่อพัฒนาฝีมือตนเอง มีชุด มีรองเท้า น่าจะเหมาะนะครับ ก่อนเล่นหรือซ้อมทุกครั้งควรอย่างยิ่งที่จะต้องบริหารกล้ามเนื้อหลัง ทำ stretching exercise ทุกครั้งอย่าละเลยเป็นอันขาด ถ้าคุณยืดเส้นยืดสายเป็นประจำก่อนเล่น คุณจะไม่มีวันปวดหลังเลยครับ

2.ลดการเกร็งของกล้ามเนื้อ พยายาม relax ให้มากโดยเฉพาะตอน address ตอนซ้อมคุณเกร็งมากแค่ไหน ตอนเล่นจะมากเป็นสองเท่า ตอนแข่งจะมากขึ้นไปอีก นี่อาจเป็นสาเหตุให้การตีเราไม่ดีเหมือนตอนซ้อมก็ได้นะครับ มือใหม่ลองปรึกษาโปร ปรึกษาพี่ๆ ของพันทิพย์ หรือปรึกษาครูสะอาดก็ได้ครับ เรามีคลินิคซ่อมวงทุกวันพฤหัสอยู่แล้วไม่ใช่หรือครับ

3. เสริมกำลังกล้ามเนื้อบ้างครับ กอล์ฟยังไงๆ ก็ยังเป็นกีฬาที่ต้องการสมรรถนะพื้นฐานรองรับ วิ่งออกกำลังกายบ้าง วันละกิโล สองกิโล ( กิโลเมตรนะครับ ไม่ใช่ทุเรียน ) การวิ่งก็สามารถเสริมกำลังกล้ามเนื้อหลังได้บ้างครับ ตามมาด้วยบริหารหลังอีกยี่สิบ สามสิบครั้ง เท่านี้คุณก็เล่นกอล์ฟได้สบายมาก แถมไม่มีอาการวงหลุดในหลุมท้ายๆ ให้เพื่อนๆ ใฝ่ฝันจะ ย.ด.กับคุณแน่ครับ....ขอให้มีความสุขกับเกมส์กอล์ฟของเรานะครับ

ช่วงนี้ปวดโน่นปวดนี่ไปหมด น่าจะเป็นเพราะไม่ยอมยืดเส้นยืดสายก่อนซ้อมหรือfitness (สมัยเด็กๆไม่เห็นเป็นไรเลย  ::004:: )
ซึ่งจริงๆแล้วควรทำก่อนและหลังการซ้อมครับ  :D
วันนี้เลยหาวิธีการบริหารยืดกล้ามเนื้อหลังและคอมาฝากครับ  ;)

แก้ปวดหลังและปวดคอ ด้วยการบริหารยืดกล้ามเนื้อ

โดย
รองศาสตราจารย์แพทย์หญิง นลินทิพย์ ตำนานทอง
ภาควิชาเวชศาสตร์ฟื้นฟูคณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยขอนแก่น

http://www.rehabmed.or.th/royal/rc_thai/research/article04.htm (http://www.rehabmed.or.th/royal/rc_thai/research/article04.htm)


          อาการปวดหลังและปวดคอมีสาเหตุหนึ่งมาจากจุดกดเจ็บในกล้ามเนื้อ(triggerpoint)ซึ่งเกิดขึ้นเนื่องจากการใช้งาน
กล้ามเนื้อเป็นเวลานานๆทำให้กล้ามเนื้อหดสั้นและเกร็งสามารถคลำได้เป็นก้อนหรือเป็นเส้นตึงในกล้ามเนื้อซึ่งถ้ากดถูกจะเจ็บมาก จุดกดเจ็บเหล่านี้สามารถทำให้เกิดกลุ่มอาการดังต่อไปนี้

1. ปวดที่บริเวณกล้ามเนื้อนั้น

2. ปวดร้าวไปบริเวณแขน ขา ศีรษะ และหลัง (ภาพที่ 1)

3. อาการเหน็บชาที่แขน ขา

4. อาการอ่อนแรงที่กล้ามเนื้อแขน ขา

การรักษา ขึ้นอยู่กับการวินิจฉัยให้ถูกต้อง เนื่องจากอาการที่เกิดขึ้นคล้ายกับอาการที่เกิดจากโรคกระดูกสันหลังเสื่อม หมอนรองกระดูกสันหลังเคลื่อน หรือภาวะที่มีการกดทับเส้นประสาท จึงต้องวินิจฉัยแยกโรคเหล่านี้ก่อน เมื่อตรวจพบจุดกดเจ็บในกล้ามเนื้อที่เป็นสาเหตุของอาการปวด จะรักษาได้โดยวิธีการต่อไปนี้

ก. ฉีดยาชาเฉพาะที่เข้าไปในจุดกดเจ็บนั้น แล้วทำการยืดกล้ามเนื้อนั้น วิธีนี้ทำได้โดยแพทย์ผู้มีความชำนาญเท่านั้น

ข. ฉีดพ่นด้วยเมททิลฟลูโอโรมีเทนสเปรย์บนผิวหนังเหนือกล้ามเนื้อนั้น เพื่อให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย แล้วยืดกล้ามเนื้อ จะต้องทำโดยแพทย์ผู้มีความชำนาญเท่านั้น

ค. กายภาพบำบัด โดยการนวดบริเวณจุดกดเจ็บ ใช้ความร้อนหรือความเย็นเพื่อลดอาการเจ็บปวด แล้วยืดกล้ามเนื้อนั้น จะต้องทำโดยนักกายภาพบำบัดผู้มีความชำนาญเท่านั้น

ง. การบริหารยืดกล้ามเนื้อ เมื่อเริ่มรู้สึกปวด และอาการยังไม่รุนแรงมาก ทุกคนสามารถทำเองได้

ต่อไปนี้เป็นท่าบริหารเพื่อยืดกล้ามเนื้อต่างๆ ที่มักจะเป็นสาเหตุของอาการปวดหลังและปวดคอ ที่พบได้บ่อย ๆ (ภาพที่ 2-7) สามารถนำไปปฏิบัติเพื่อผ่อนคลายอาการ

ปวดหลังและปวดคอ ถ้าทำแล้วอาการไม่ดีขึ้น ควรจะไปพบแพทย์เพื่อรับคำแนะนำที่ถูกต้อง

ในขณะที่บริหารยืดกล้ามเนื้อทุกมัด ที่แสดงในภาพที่ 2-7 ให้หายใจเข้าทางจมูก แล้วเป่าลมออกทางปากช้า ๆ และยืดกล้ามเนื้อเฉพาะในขณะที่เป่าลมออกเท่านั้น

ภาพที่ 1 แสดงบริเวณจุดกดเจ็บในกล้ามเนื้อและบริเวณที่มีอาการปวดร้าว ตำแหน่งลูกศร ชี้คือจุดกดเจ็บในกล้ามเนื้อ บริเวณสีดำคือบริเวณที่รู้สึกปวด และบริเวณจุด ๆ คือบริเวณที่มีอาการปวดร้าวจากจุดกดเจ็บ

(http://www.rehabmed.or.th/royal/rc_thai/research/images/Image1.gif)
ก. กล้ามเนื้อสันหลัง   

(http://www.rehabmed.or.th/royal/rc_thai/research/images/Image2.gif)
ข. กล้ามเนื้อด้านข้างลำตัว

(http://www.rehabmed.or.th/royal/rc_thai/research/images/Image3.gif)
ค. กล้ามเนื้อด้านหลังต้นขา

(http://www.rehabmed.or.th/royal/rc_thai/research/images/Image4.gif)
ง. กล้ามเนื้อต้นคอ

(http://www.rehabmed.or.th/royal/rc_thai/research/images/Image5.gif)
จ. กล้ามเนื้อบ่า

(http://www.rehabmed.or.th/royal/rc_thai/research/images/Image6.gif)
ฉ. กล้ามเนื้อสะบัก



(http://www.rehabmed.or.th/royal/rc_thai/research/images/Image7.gif)
ภาพที่ 2 การยืดกล้ามเนื้อสันหลัง
1. นั่งบนเก้าอี้ กางขาออกจากกันเล็กน้อย
2.ก้มศีรษะเอาคางไปจรดอกยื่นแขนสองข้างลงไประหว่างขา
3. ก้มตัวลงไปจนรู้สึกตึงที่กล้ามเนื้อสันหลัง
4. นับ 1-5 แล้วพัก
5. ทำซ้ำอีก 2 ครั้ง

ภาพที่ 3 การยืดกล้ามเนื้อด้านข้างลำตัว

(http://www.rehabmed.or.th/royal/rc_thai/research/images/Image8.gif)
ท่าที่ 1
1. ยืนให้สะโพกขวาชิดกับขอบโต๊ะ
2. ยกแขนขวาขึ้นไปเหนือศีรษะ
3. ค่อย ๆ เอียงตัวให้ห่างออกไปจากโต๊ะจนรู้สึกตึงที่ด้านข้างลำตัวด้านขวา
4. นับ 1-5 แล้วพัก
5. ทำซ้ำอีก 2 ครั้ง
6. ทำเช่นเดิมแต่เปลี่ยนเป็นข้างซ้าย

(http://www.rehabmed.or.th/royal/rc_thai/research/images/Image9.gif)
ท่าที่ 2
1. นั่งที่ขอบโต๊ะหรือม้านั่ง
2. ประสานมือที่ท้ายทอย
3.เอียงตัวไปข้างขวาให้ศอกขวาไปแตะพื้นโต๊ะจนรู้สึกตึงที่ด้านข้างลำตัวด้านซ้าย
4. นับ 1-5 แล้วพัก
5. ทำซ้ำอีก 2 ครั้ง
6. ทำเช่นเดิมแต่เปลี่ยนเป็นข้างซ้าย


(http://www.rehabmed.or.th/royal/rc_thai/research/images/Image18.gif)
ภาพที่ 4 การยืดกล้ามเนื้อด้านหลังต้นขา
1. นั่งเหยียดขาตรง แยกขาออกจากกันเล็กน้อย
2. ก้มศีรษะและยื่นมือไปแตะนิ้วเท้าจนรู้สึกตึงที่กล้ามเนื้อด้านหลังต้นขา
3. นับ 1-5 แล้วพัก
4. ทำซ้ำอีก 2 ครั้ง


(http://www.rehabmed.or.th/royal/rc_thai/research/images/Image10.gif)
ภาพที่ 5 การยืดกล้ามเนื้อต้นคอ
1. นั่งเก้าอี้ หน้ามองตรง หลังตรง เท้าแยกจากกันเล็กน้อย
2. มือสองข้างประสานกันที่ท้ายทอย
3. ใช้มือกดศีรษะให้ก้มหน้า จนรู้สึกตึงที่กล้ามเนื้อต้นคอ
4. นับ 1-5 แล้วพัก
5. ทำซ้ำอีก 2 ครั้ง

(http://www.rehabmed.or.th/royal/rc_thai/research/images/Image11.gif)
ภาพที่ 6 การยืดกล้ามเนื้อบ่าท่าเริ่มต้น
1. นอนหงายไม่หนุนหมอน
2. สอดมือขวาทับไว้ใต้เอวเพื่อช่วยดึงรั้งหัวไหล่เอาไว้
3. เอามือซ้ายอ้อมศีรษะไปจับที่ขมับขวา

(http://www.rehabmed.or.th/royal/rc_thai/research/images/Image12.gif)
ท่าที่หนึ่ง
1. หน้ามองตรง
2. ขณะที่เป่าลมออกทางปากช้า ๆ ใช้มือซ้ายดึงศีรษะให้เอียงไปทางซ้ายจนรู้สึกตึงที่บ่าขวา
3. นับ 1-5 แล้วพัก
4. ทำซ้ำ 2 ครั้ง

(http://www.rehabmed.or.th/royal/rc_thai/research/images/Image13.gif)
ท่าที่สอง
1. หันหน้าไปทางซ้ายเล็กน้อย
2. ใช้มือซ้ายดึงศีรษะให้เอียงไปทางซ้าย จนรู้สึกตึงที่ด้านหลังบ่าขวา
3. นับ 1-5 แล้วพัก
4. ทำซ้ำ 2 ครั้ง

(http://www.rehabmed.or.th/royal/rc_thai/research/images/Image14.gif)
ท่าที่สาม
1. หันหน้าไปทางขวาเล็กน้อย
2. ใช้มือซ้ายดึงศีรษะให้เอียงไปทางซ้าย จนรู้สึกตึงที่ด้านหน้าบ่าขวา
3. นับ 1-5 แล้วพัก
4. ทำซ้ำ 2 ครั้ง

ปล.ทำทั้งสามท่านี้ซ้ำโดยเปลี่ยนไปใช้มือขวาเพื่อยืดกล้ามเนื้อที่บ่าซ้าย


ภาพที่ 7 การยืดกล้ามเนื้อสะบัก

(http://www.rehabmed.or.th/royal/rc_thai/research/images/Image15.gif)
ท่าที่หนึ่ง
1. ไขว้แขนไปด้านหลังตัว พยายามยื่นมือขึ้นไปแตะสะบัก จนรู้สึกตึงที่ไหล่
2. นับ 1-5 แล้วพัก
3. ทำซ้ำ 2 ครั้ง

(http://www.rehabmed.or.th/royal/rc_thai/research/images/Image16.gif)
ท่าที่สอง
1. เหยียดแขนขวาตรง
2. ไขว้แขนขวาไปหาไหล่ซ้าย
3. ใช้แขนซ้ายดันจนข้อพับศอกขวาไปแตะหัวไหล่ซ้าย
4. นับ 1-5 แล้วพัก
5. ทำซ้ำ 2 ครั้ง

(http://www.rehabmed.or.th/royal/rc_thai/research/images/Image17.gif)
ท่าที่สาม
1. นั่งก้มหน้า คางชิดอก
2. เอามือขวาไขว้ไปจับเข่าซ้ายและมือซ้ายไขว้มาจับเข่าขวาให้แน่น
3.กางขาออกจากกันขณะที่มือยังจับที่เข่าจนรู้สึกตึงที่กล้ามเนื้อระหว่างสะบักสองข้าง
4. นับ 1-5 แล้วพัก
5. ทำซ้ำ 2 ครั้ง

หมอแมวครับ  ผมมาเล่นกีฬาก็ตอนแก่
เกี่ยวกับการ กริปอุปกรณ์กีฬา ชนิดที่มีด้ามเกือบจะทุกชนิด ก็ OK
แต่ประเภทที่เล่นประจำ กริปแก้วดื่ม  นั่งนาน
มีอาการเหมือนที่หมอแมวแสดงให้ทราบครับ
(  สรุปแล้วปัญหาคือเรื่องดื่ม  ขอรับ  )

เท่าที่วิเคราะห์....ปัญหาอยู่ที่แก้วครับพี่  ::005:: ถ้าแก้วกำลังเหมาะมือไม่สูงไม่อ้วนเกินจะจับได้ถนัดนั่นได้นานครับ  :D~  ::007::

ช่วงนี้ปวดกล้ามเนื้อสะบักมากครับ ตีแทงๆๆๆๆ กล้ามเนื้อรอบสะบักมันคงไม่ค่อยได้เคยใช้ หรือไม่ผมก็ใช้งานมากไป
ปวดร้าวแทบหมดแรงเวลาผิดท่า ไอ้จามน้ำตาจะนองเอา....
มาลองวิธีนี้ครับ
ที่มา http://www.doctor.or.th/node/3122 (http://www.doctor.or.th/node/3122)
ดัดตนแก้สะบักหน้าจม

มีคนไข้มาพบผม เขาบอกผมว่ามีอาการปวดบริเวณไหล่ด้านหน้าและหลัง รวมถึงที่อกด้วย เวลานอนยิ่งมีอาการปวดมากนอนไม่ค่อยจะหลับ หายใจเข้าออกแรงๆ ก็เจ็บในอกมาก มีอาการคล้ายเป็นโรคหัวใจ ไปนวดหลายครั้งแล้วอาการไม่ดีขึ้น พอผมรับฟังอาการแล้ว ก็ได้ตรวจเช็กดูว่าสาเหตุเกิดจากอะไรกันแน่ แล้วก็พบว่าน่าจะเป็นอาการที่ภาษาโบราณเรียกว่า "สะบักหน้าจม" เพราะว่าผมให้คนไข้เคลื่อนไหวบริเวณหัวไหล่หลายๆ ท่า  ไม่พบว่าผิดปกติ กดนวดตรงไหล่แล้วก็ไม่ปวด แต่พอเลื่อนมือมากดที่สะบักคนไข้จะมีอาการปวดร้าวที่ด้านหลังถึงด้านหน้า

คนไข้ลักษณะนี้จะพบในกลุ่มคนที่มีน้ำหนักตัวมาก และชอบนอนตะแคงข้างเดียวนานๆ หรือบางครั้งเผลอเอี้ยวตัวไปหยิบของเร็วๆ ก็ทำให้ผิดจังหวะ ทำให้มีอาการปวดร้าวที่อกได้เหมือนกัน ผมได้ใช้ท่ายืดดัดกล้ามเนื้อไหล่และอกให้ตึงเพื่อลดอาการปวดลงได้บ้าง ผมให้ชื่อท่านี้ว่า "จงอางส่ายเศียร"
 

ในครั้งต่อไปผมจะเขียน อธิบายให้ละเอียดทุกขั้นตอน ว่าทำอย่างไรให้ผู้อ่านได้ทราบ หลังจากดัดท่านี้แล้ว คนไข้บอกว่าหายใจเข้าออกแรงๆ แล้วไม่ปวดที่อกเลย ผมก็แนะนำคนไข้ให้ออกกำลังท่าฤาษีดัดตนแก้สะบักหน้าจมทุกวัน เพื่อป้องกันไม่ให้อาการที่เป็นอยู่นี้กลับมามีอาการแบบเดิมอีก


(http://www.doctor.or.th/sites/default/files/302-014-pic-01.jpg)

ตัวเองคลานเข่าเยอะน่ะ...แก้หรือยังครับ..อิอิ

ใช้สนับเข่าครับพี่  ::007:: หายเป็นปลิดทิ้ง  ::007::

หาแบบแก้ปวดสลักเพชรให้หน่อยสิครับโปรแมว....

คิดอะไรไม่ออก  บอกน้อง 51 ซิครับ...

http://www.doctor.or.th/node/3332 (http://www.doctor.or.th/node/3332)

พี่ก็เตรียมลูกมาเผื่อตกน้ำเยอะๆด้วยน๊ะครับ.....ฮา ๆๆๆ ผมเตรียมไปเยอะแน่นอน

ตอนเริ่มเล่น เคยออกรอบโดยไม่วอร์ม ผลคือกล้ามเนื้อฉีกเลยครับ
ตั้งแต่นั้นมา ไม่เคยฝืนเลยครับ

วันนี้เรามาดูวิธีซ้อมพัตท์กันแบบง่ายๆบ้างดีกว่าครับ ดูแล้วน่าจะช่วยฝึกการสโตรคพัตท์ได้ดี  :VOV:
http://www.videojug.com/film/golf-how-to-improve-your-putting-with-practice-drills

แค้น....แค้น...ยิ่งลิเก...ยิ่งแค้น.... :D

Down   เอ้ย  Up   ;D