‘อ้วน’ แบบรู้เท่าไม่ถึงการณ์!

[pasta]

  เท่าที่จำไว้ นน.ผมอยู่สามช่วงครับ  17 - 20 ปี หนัก 60 กก. ( เล่น WEIGHT )

                            20 - 30 ปี หนัก 65 กก.  ( เล่น WEIGHT )

                            30 - ปัจจุบัน ยืนพื้น 72 +- 1 กก.( จ๊อกกิ้ง ดันพื้น ซิสอัพ ฮูล่าฮูป )

 ในแต่ละวัน  ผมมีวินัยการกินและออกกำลังกาย 

สนใจวินัยการกินครับ  น้าฯ มีแบบแผนอย่างไรช่วยอธิบายเป็นวิทยาทานหน่อย 
ว่าแต่ต้องอดหรือเลิกไปงานเลี้ยงหรือสังสรรค์คงยากครับ  555

  ไม่มีแบบแผนครับ ชั่งน้ำหนักอาจจะทุกวัน ตื่นนอนกำมือดูว่ามีพลังหรือเปล่า...เราจะรู้ครับ 

  ผมกินวันละสองมื้อ เช้า + บ่าย หรือ สาย+ เย็น ไม่กินตามใจปากรู้จักอิ่ม 

  ...ชอบออกกำลังกาย เดี๋ยวอยู่เฉยมันจะนึกอยากออกกำลังกายครับ...เข้าสายเลือด 

[คนตัวอ้วน+ผมรักในหลวง]

อิจฉาเพื่อนอรรถ...

[pasta]

อิจฉาเพื่อนอรรถ...

  687 

[bigbang]

  ไม่มีแบบแผนครับ ชั่งน้ำหนักอาจจะทุกวัน ตื่นนอนกำมือดูว่ามีพลังหรือเปล่า...เราจะรู้ครับ  

  ผมกินวันละสองมื้อ เช้า + บ่าย หรือ สาย+ เย็น ไม่กินตามใจปากรู้จักอิ่ม  

  ...ชอบออกกำลังกาย เดี๋ยวอยู่เฉยมันจะนึกอยากออกกำลังกายครับ...เข้าสายเลือด  

ขอบคุณครับ    
จะทานสองมื้อ กลัวมันหวิว ตอนเย็นครับ ยิ่งมีงานเลี้ยงโปรแกรมพังหมด
คงแก้ด้วยการปรับเมนูแทน แล้วกระมังครับ

[คนตัวอ้วน+ผมรักในหลวง]

อิจฉาเพื่อนอรรถ...

อิจฉาเพื่อนอรรถ...

  687 

  687 

นั่นมีคนซ๊ำ...ไป 688 แล้ว...

[zamphol]

เอามาให้ชมเป็นแรงกระตุ้น สำหรับท่านที่ต้องการลดน้ำหนัก หรือลดหุ่นครับ 

เทรนใหม่ของการออกกำลังกาย ปัจจุบันไม่เน้นเพาะเนื้อ เอากล้ามแบบเมื่่อก่อน

แต่เน้นการลดไขมันส่วนเกิน ให้ร่างกายฟิตแข็งแรง กระชับให้ได้หุ่นนายแบบ 

ไม่ต้องใช้สเตอร์ลอยด์ ควบคุมอาหาร บางคนก็กินโปรตีนเสริมอีกนิดหน่อย

ผมชอบ marc fitt เด็กหนุ่มอายุยี่สิบต้นๆ เปอร์เซ็นไขมันในร่างกายประมาณสี่ถึงห้า

http://www.youtube.com/watch?v=iuPt2nxBn5k


 

[zamphol]

แถมให้อีกคน เปอร์เซ็นไขมันในร่างกายประมาณสาม

เป็นฟิตเนสโมเดล แข่งครั้งแรกก็ได้แชมป์เลย

Rowan แต่ก็น่าเสียดาย.....เป็นเกย์ 

http://www.youtube.com/watch?v=y1B5Gv_3tog

[Southlander]

แถมให้อีกคน เปอร์เซ็นไขมันในร่างกายประมาณสาม

เป็นฟิตเนสโมเดล แข่งครั้งแรกก็ได้แชมป์เลย

Rowan แต่ก็น่าเสียดาย.....เป็นเกย์  

http://www.youtube.com/watch?v=y1B5Gv_3tog

เห็นไม๊ถึงอ้วนอย่างผมก็ดีกว่าฟิตแล้วเป็นเกย์


กิน แล้ว นอน ต่อไปตามเดิม

[ANKIMBER]

แถมให้อีกคน เปอร์เซ็นไขมันในร่างกายประมาณสาม

เป็นฟิตเนสโมเดล แข่งครั้งแรกก็ได้แชมป์เลย

Rowan แต่ก็น่าเสียดาย.....เป็นเกย์ 

http://www.youtube.com/watch?v=y1B5Gv_3tog

เห็นไม๊ถึงอ้วนอย่างผมก็ดีกว่าฟิตแล้วเป็นเกย์


กิน แล้ว นอน ต่อไปตามเดิม

เป็นเกย์นะดีแล้ว ตัดไปอีกหนึ่ง(คู่แข่ง)

[SillyOldMan]

จะดูว่าอ้วนหรือไม่ผมสำรวจตัวเองสองอย่างครับ 

เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย body fat index กับ ดัชนีมวลร่างกาย body mass index (BMI)

นักกีฬา เขาจะให้ความสำคัญกับเปอร์เซ็นไขมันในร่ายกาย มันใช้อ้างอิงถึงความฟิตและสภาพร่างกาย(สุขภาพ)ได้แม่นกว่า

เข้าไปกรอกข้อมูล และกดคำนวณได้ ตามนี้ครับ http://www.linear-software.com/online.html

แล้วเอาตัวเลขมาดูกัน....

เพิ่งชั่งเมื่อตอนเย็น หนัก78.2 ใช้โปรแกรมนี้คำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมันออกมาได้12.54ครับ 

[SillyOldMan]

 เท่าที่จำไว้ นน.ผมอยู่สามช่วงครับ  17 - 20 ปี หนัก 60 กก. ( เล่น WEIGHT )

                            20 - 30 ปี หนัก 65 กก.  ( เล่น WEIGHT )

                            30 - ปัจจุบัน ยืนพื้น 72 +- 1 กก.( จ๊อกกิ้ง ดันพื้น ซิสอัพ ฮูล่าฮูป )

 ในแต่ละวัน  ผมมีวินัยการกินและออกกำลังกาย  

สนใจวินัยการกินครับ  น้าฯ มีแบบแผนอย่างไรช่วยอธิบายเป็นวิทยาทานหน่อย  
ว่าแต่ต้องอดหรือเลิกไปงานเลี้ยงหรือสังสรรค์คงยากครับ  555

เอาสูตรการกินของผมไหมครับพี่ ผมนน./รอบเอวเท่านี้มาตั้งแต่อายุ22แล้ว ขึ้นเต็มที่ก็82ประเดี๋ยวประด๋าว  

[Southlander]

  เท่าที่จำไว้ นน.ผมอยู่สามช่วงครับ  17 - 20 ปี หนัก 60 กก. ( เล่น WEIGHT )

                            20 - 30 ปี หนัก 65 กก.  ( เล่น WEIGHT )

                            30 - ปัจจุบัน ยืนพื้น 72 +- 1 กก.( จ๊อกกิ้ง ดันพื้น ซิสอัพ ฮูล่าฮูป )

 ในแต่ละวัน  ผมมีวินัยการกินและออกกำลังกาย 

สนใจวินัยการกินครับ  น้าฯ มีแบบแผนอย่างไรช่วยอธิบายเป็นวิทยาทานหน่อย 
ว่าแต่ต้องอดหรือเลิกไปงานเลี้ยงหรือสังสรรค์คงยากครับ  555

เอาสูตรการกินของผมไหมครับพี่ ผมนน./รอบเอวเท่านี้มาตั้งแต่อายุ22แล้ว ขึ้นเต็มที่ก็82ประเดี๋ยวประด๋าว 

อ้าวๆ ตั้งแต่อายุ22แล้ว น้ำหนักผมก็ไม่เคยถึง 82 สักที

[SillyOldMan]

  เท่าที่จำไว้ นน.ผมอยู่สามช่วงครับ  17 - 20 ปี หนัก 60 กก. ( เล่น WEIGHT )

                            20 - 30 ปี หนัก 65 กก.  ( เล่น WEIGHT )

                            30 - ปัจจุบัน ยืนพื้น 72 +- 1 กก.( จ๊อกกิ้ง ดันพื้น ซิสอัพ ฮูล่าฮูป )

 ในแต่ละวัน  ผมมีวินัยการกินและออกกำลังกาย 

สนใจวินัยการกินครับ  น้าฯ มีแบบแผนอย่างไรช่วยอธิบายเป็นวิทยาทานหน่อย 
ว่าแต่ต้องอดหรือเลิกไปงานเลี้ยงหรือสังสรรค์คงยากครับ  555

เอาสูตรการกินของผมไหมครับพี่ ผมนน./รอบเอวเท่านี้มาตั้งแต่อายุ22แล้ว ขึ้นเต็มที่ก็82ประเดี๋ยวประด๋าว 

อ้าวๆ ตั้งแต่อายุ22แล้ว น้ำหนักผมก็ไม่เคยถึง 82 สักที

กินอย่างมีวินัยแบบผมดิ เดี๋ยวๆก็ถึง

เมื่อวานกินไข่2ฟอง ขนมหวาน2ถ้วย กาแฟเย็น2แก้ว .....มื้อเช้าเป็นข้าว2จานพูนๆ บ่ายกินของจุบจิบไปเรื่อยๆ ตอนเย็นเป็นข้าวเหนียวหมูปิ้ง5ไม้+ไส้อั่วนิดหน่อย

วานซืนกินไข่รวม4ฟองครึ่ง กาแฟ2แก้ว น้ำผลไม้tipco2แก้วใหญ่ มันฝรั่ง1ถุงใหญ่



สำคัญที่กินมื้อเช้าเสร็จ พอสายๆให้หาจังหวะงีบให้ได้ซัก2ชั่วโมง

ลองดูครับ เพื่อสุขภาพ 

[Southlander]

กินอย่างมีวินัยแบบผมดิ เดี๋ยวๆก็ถึง

เมื่อวานกินไข่2ฟอง ขนมหวาน2ถ้วย กาแฟเย็น2แก้ว .....มื้อเช้าเป็นข้าว2จานพูนๆ บ่ายกินของจุบจิบไปเรื่อยๆ ตอนเย็นเป็นข้าวเหนียวหมูปิ้ง5ไม้+ไส้อั่วนิดหน่อย

วานซืนกินไข่รวม4ฟองครึ่ง กาแฟ2แก้ว น้ำผลไม้tipco2แก้วใหญ่ มันฝรั่ง1ถุงใหญ่



สำคัญที่กินมื้อเช้าเสร็จ พอสายๆให้หาจังหวะงีบให้ได้ซัก2ชั่วโมง

ลองดูครับ เพื่อสุขภาพ 

โห อะไรๆ ก็เบิ้ลสองตลอด

[SillyOldMan]

อ่ะลืม รวมไข่พะโล้ในมื้อเช้า ต้องเป็นไข่3ฟองสิหว่า