ขอความเห็นเรื่องม้าดัมเบลครับ...

[นายกระจง]

เรียบร้อยครับสำหรับตารางวันจันทร์ เล่นที่ยิมของทางเทศบาล เสียดายที่ดัมเบลล์มีลูกเล็กๆไม่โหดเหมือนที่เกาะเหล็ก เลยต้องเสียเวลามานั่งประกอบจากแผ่นน้ำหนักเองครับ   เสร็จแล้วก็ไปต่อด้วยอาหารเช้าชุดใหญ่ครับ ผบ. ถามแล้วจะเล่นไปทำไม เล่นเสร็จกินยังกะพายุครับ

[pasta]

เรียบร้อยครับสำหรับตารางวันจันทร์ เล่นที่ยิมของทางเทศบาล เสียดายที่ดัมเบลล์มีลูกเล็กๆไม่โหดเหมือนที่เกาะเหล็ก เลยต้องเสียเวลามานั่งประกอบจากแผ่นน้ำหนักเองครับ   เสร็จแล้วก็ไปต่อด้วยอาหารเช้าชุดใหญ่ครับ ผบ. ถามแล้วจะเล่นไปทำไม เล่นเสร็จกินยังกะพายุครับ

   เวลาหิวต้องอดทนครับ มีวินัยในการกิน

มันจะหิวท้องร้องสัก 5 - 10 นาที ถ้าทนได้

ต่อจากนั้นพลังงานสำรองในร่างกายจะทดแทนได้ครับ

อย่่างเช่น วันนี้ทำอะไร? นอน ยืน นั่ง แต่กินเท่าเดิม กับ ทำงานหนักออกกำลังกาย แต่กินเท่าเิดิม

แต่ละวันวางแผนการกินได้ครับ  

[นายกระจง]

เรียบร้อยครับสำหรับวันนี้ โดนบ่นนิดนึง เช้าออกกำลังกาย เย็นออกกำลังแขนยกแก้วเบียร์ ได้อะไร แหมเพิ่งกินแค่ ๒ วันเอง เมื่อคืนกินลีโอแค่ ๙ ขวด ผลคือ โดนนอนนอกบ้านครับ

[zamphol]

โดนนอนนอกบ้านครับ

นอนนอกบ้าน บริจากเลือดให้ยุงบ่อยๆ เด๋วก็ผอมครับ

[zamphol]

วันที่ผ่านมา ผม + ให้เป็น 525 = 2 ครั้งนะครับ เพราะไม่ทราบมีใคร - เหลือ 524  

ช่างหัวมัน(กันเถอะ) แฟนขับผมเยอะครับ +คืน

เราต้องเดินทางต่อครับ เป้าหมายมีไว้พุ่งชน 

[bigbang]

เอา + ให้แล้ว เดินทางไปไหนครับ แล้วเดี๋ยวนี้ไม่ซักผ้ากันเลยรึครับ 555

[zamphol]

เดินทางสู่เป้าหมาย +คืนครับ

ซักผ้าเป็นงานถนัด เป็นรูทีนเวิร์กเอ้าอยู่แล้วครับ  

[นายกระจง]

วันนี้ไปเล่นที่เดิมครับ ผบ. ไปวิ่งด้วย มีคนหนึ่งมาเล่นด้วย ถามดูบอกว่าเล่นมาแล้ว ๓ ปี อืม เราต้องพยายามต่อไปครับ

[GUNRUNNER]

ท่านนายกระจง ครับ ผมโหลดไฟล์ AVI มาไฟล์นึง เกี่ยวกับการสร้าง sixpack สนใจไหมครับ จะส่งไปให้นั่งดูเล่น ๆ

[นายกระจง]

ท่านนายกระจง ครับ ผมโหลดไฟล์ AVI มาไฟล์นึง เกี่ยวกับการสร้าง sixpack สนใจไหมครับ จะส่งไปให้นั่งดูเล่น ๆ

ขอบคุณครับพี่ อย่าเพิ่งส่งเลยครับ ไว้ผมส่งฮาร์ดดิสก์ไปให้พี่แล้วพี่ค่อยก๊อปมาให้ผมดีกว่าครับ โครงการระยะยาวครับ

[GUNRUNNER]

ท่านนายกระจง ครับ ผมโหลดไฟล์ AVI มาไฟล์นึง เกี่ยวกับการสร้าง sixpack สนใจไหมครับ จะส่งไปให้นั่งดูเล่น ๆ

ขอบคุณครับพี่ อย่าเพิ่งส่งเลยครับ ไว้ผมส่งฮาร์ดดิสก์ไปให้พี่แล้วพี่ค่อยก๊อปมาให้ผมดีกว่าครับ โครงการระยะยาวครับ

Yes sir.

[นายกระจง]

เรียบร้อยครับสำหรับตารางของวันจันทร์ เพิ่มเข้าไปอีกท่าละเซ็ทครับ ผบ. ไปวิ่งด้วย

มีเรื่องสอบถามครับ ความดันโลหิตต่ำ ต้องทำตัวหรือแก้ไขอย่างไรได้ให้กลับมาปรกติครับ ผบ. ท่านหน้ามืดบ่อยครับ

[naisomchai]

เรียบร้อยครับสำหรับตารางของวันจันทร์ เพิ่มเข้าไปอีกท่าละเซ็ทครับ ผบ. ไปวิ่งด้วย

มีเรื่องสอบถามครับ ความดันโลหิตต่ำ ต้องทำตัวหรือแก้ไขอย่างไรได้ให้กลับมาปรกติครับ ผบ. ท่านหน้ามืดบ่อยครับ

หากไม่ได้เกิดจากสาเหตุที่อันตราย เช่นมีลิ่มเลือดอุดตัน(ไขมันในเลือดแยะ) หรือเป็นภูมิแพ้ ฯลฯ ก็มักเกิดจากไม่ได้พักผ่อน และไม่ได้ออกกำลังกายสม่ำเสมอครับ... รายละเอียดที่นี่ http://www.healthtoday.net/thailand/HealthFocus/healthfocus_121.html ...

นายสมชายแนะนำว่าจ๊อกกิ้งทุกวันสัก 3 - 4 วัน หากอาการไม่ดีขึ้นค่อยไปหาหมอครับ... พวกจ๊อกกิ้ง/ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ได้สักพักชีพจรมักเต้นช้าลง ความดันโลหิตต่ำกว่าชาวบ้านเขา, อย่างนี้สุขภาพดีนะครับ เพราะหัวใจทำงานไม่หนักแต่ได้ประสิทธิภาพเพียงพอ...

[naisomchai]

นี่ด้วยครับ... http://www.goodhealth.co.th/new_page_115.htm ...

[นายกระจง]

เรียบร้อยครับสำหรับตารางของวันจันทร์ เพิ่มเข้าไปอีกท่าละเซ็ทครับ ผบ. ไปวิ่งด้วย

มีเรื่องสอบถามครับ ความดันโลหิตต่ำ ต้องทำตัวหรือแก้ไขอย่างไรได้ให้กลับมาปรกติครับ ผบ. ท่านหน้ามืดบ่อยครับ

หากไม่ได้เกิดจากสาเหตุที่อันตราย เช่นมีลิ่มเลือดอุดตัน(ไขมันในเลือดแยะ) หรือเป็นภูมิแพ้ ฯลฯ ก็มักเกิดจากไม่ได้พักผ่อน และไม่ได้ออกกำลังกายสม่ำเสมอครับ... รายละเอียดที่นี่ http://www.healthtoday.net/thailand/HealthFocus/healthfocus_121.html ...

นายสมชายแนะนำว่าจ๊อกกิ้งทุกวันสัก 3 - 4 วัน หากอาการไม่ดีขึ้นค่อยไปหาหมอครับ... พวกจ๊อกกิ้ง/ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ได้สักพักชีพจรมักเต้นช้าลง ความดันโลหิตต่ำกว่าชาวบ้านเขา, อย่างนี้สุขภาพดีนะครับ เพราะหัวใจทำงานไม่หนักแต่ได้ประสิทธิภาพเพียงพอ...

ขอบคุณครับพี่สมชาย ท่าน ผบ. ไม่ค่อยได้พักผ่อนนะครับ ยุ่งกับการเตรียมบทเรียน แบบฝึกหัดทบทวน ดูแลการบ้านของลูกสามคน และทำงานบ้านด้วยครับ