ขอความเห็นเรื่องม้าดัมเบลครับ...

[นายกระจง]

เรียบร้อยครับสำหรับวันนี้ ปีก หลัง หลังแขน น่อง ท้อง ครับ

[นายกระจง]

วันนี้ อก หน้าแขน ครับ

[นายกระจง]

หยุดไปหลายวัน วันนี้ อก หน้าแขน ปีก หลังแขน และวิ่ง ๒ กิโลเมตรครับ

[นายกระจง]

วันนี้ บ่า ไหล่ ต้นขา ท้อง แล้วต่อด้วยวิ่งครับ หมดแรงแบบหมดจริงๆครับ

[bigbang]

สัปดาห์นี้ได้เล่นวันนี้แค่วันเดียว วิ่งก่อน 20 นาที ระยะ 2.5 กม 195 Cal.
แล้วค่อย บริหาร อก ขา หลังแขน sit-up เหนื่อยดีครับ ไปกล้าวิ่งทีหลังกลัวไม่ไหวแบบคุณกระจง 555

[นายกระจง]

เรียบร้อยครับวันนี้ อก หน้าแขน ท้อง ครับ วิ่งต่อไม่ไหวครับ เจอสค๊วซกับวิ่งของเมื่อวาน วันนี้เมื่อยไปทั้งขาเลยครับ

[pasta]

   ขณะนี้! ลูกสาวผมอายุ  19.5  ปี  กำลัง!  ออกกำลังกาย focus T25 




...ได้ประมาณ 1 เดือนแล้วครับ    

[นายกระจง]

หมดกำลังใจครับ ผบ. บอกว่าเล่นมาตั้งนานเห็นแต่พุงเท่านั้นที่นับวันจะโตวันโตคืนครับ เลยตั้งใจจะหยุดออกกำลังกายสักสิบวันครับ กินๆๆๆ ครับ

[pasta]

  ขณะนี้! ลูกสาวผมอายุ  19.5  ปี  กำลัง!  ออกกำลังกาย focus T25  




...ได้ประมาณ 1 เดือนแล้วครับ    

คลิ๊ก https://www.google.com/search?q=focus+t25&hl=th&tbm=isch&tbo=u&source=univ&sa=X&ei=0H7fU4vJI5aUuATg5YGACg&ved=0CBoQsAQ&biw=1024&bih=653



ปกติลูกสาวผมหุ่นดีอยู่แล้ว... แต่ลูกสาวผมเขาจะรีดเค้นหุ่นออกมาด้วยใจเกิน 100 

[bigbang]

หมดกำลังใจครับ ผบ. บอกว่าเล่นมาตั้งนานเห็นแต่พุงเท่านั้นที่นับวันจะโตวันโตคืนครับ เลยตั้งใจจะหยุดออกกำลังกายสักสิบวันครับ กินๆๆๆ ครับ

อย่าเพิ่งท้อ หยุดเล่นและกินนะครับ เดี๋ยวตอนลดจะเหนื่อยมาก ลองเปลี่ยนไปเน้นsit up แทนครับ

[bigbang]

   ขณะนี้! ลูกสาวผมอายุ  19.5  ปี  กำลัง!  ออกกำลังกาย focus T25 




...ได้ประมาณ 1 เดือนแล้วครับ    

ดีครับ ยังวัยรุ่นออกกำลังได้สุขภาพและโครงสร้างแข็งแรงเป็นพื้นฐานสู่วัยทำงาน

วันก่อนเห็นทางทีวีมีอีกแบบ cross fit แบบนี้มีอุปกรณ์ด้วยและเปลี่ยนรูปแบบไม่ซ้ำ
คงเอาใจวัยรุ่นอีกแบบครับ

[นายกระจง]

หมดกำลังใจครับ ผบ. บอกว่าเล่นมาตั้งนานเห็นแต่พุงเท่านั้นที่นับวันจะโตวันโตคืนครับ เลยตั้งใจจะหยุดออกกำลังกายสักสิบวันครับ กินๆๆๆ ครับ

อย่าเพิ่งท้อ หยุดเล่นและกินนะครับ เดี๋ยวตอนลดจะเหนื่อยมาก ลองเปลี่ยนไปเน้นsit up แทนครับ

ช่วงนี้งานแตงเยอะครับพี่ เมื่อวานเดินสายกิน ๓ งานครับ ของอร่อยทั้งนั้นครับ เน้นกับไม่เน้นข้าวครับ เหล้าไม่กินช่วงนี้เข้าพรรษาครับ

ครบสิบวันแล้วจะออกกำลังกายให้เต็มที่เหมือนเดิมครับ

[นายกระจง]

หมดกำลังใจครับ ผบ. บอกว่าเล่นมาตั้งนานเห็นแต่พุงเท่านั้นที่นับวันจะโตวันโตคืนครับ เลยตั้งใจจะหยุดออกกำลังกายสักสิบวันครับ กินๆๆๆ ครับ

อย่าเพิ่งท้อ หยุดเล่นและกินนะครับ เดี๋ยวตอนลดจะเหนื่อยมาก ลองเปลี่ยนไปเน้นsit up แทนครับ

เริ่มแล้วครับวันนี้ เดินๆ วิ่งๆ บนลู่วิ่งได้ ห้ากิโลเมต ต่อด้วย ซิทอัพ ๗๕ ครั้งครับ

[bigbang]

สัปดาห์นี้หยุดยาว ต่อด้วยงานเลี้ยงมื้อเย็น อาหารกับแอลกอฮอลนิดหน่อย ติดต่อกัน น้ำหนักขึ้นแน่ๆ

[pasta]

สัปดาห์นี้หยุดยาว ต่อด้วยงานเลี้ยงมื้อเย็น อาหารกับแอลกอฮอลนิดหน่อย ติดต่อกัน น้ำหนักขึ้นแน่ๆ

จ๊อกกิ้ง วันนี้ 30 นาที ... ปกติ 40 นาที ให้หัวใจเต้นสม่ำเสมอ

ดันพื้น + เวทบาร์เบลไปราว 50 นาที   


ผมคุมไว้ที่ 72 กก. แต่อยากสูงขึ้นสัก 3 ซม. ... คาที่แค่ 172 ซม.

เรื่องอาหาร ผมกินวันละ 2 มื้อมานานครับ เช้า +บ่าย หรือ สาย + เย็น กินปริมาณปกติครับ

กาแฟซอง 1 ซอง / วัน ...ชอบดื่มน้ำเปล่า

ไม่ชอบกินของหวาน ไม่กินเค็ม แต่กินเผ็ดพอสมควร... ไปงานเลี้ยง อาหารมีแต่ของดีๆ น่ากิน แต่ผมกินพอรู้ลิ้นชิมรส 

ผลไม้ชอบกินมากมะม่วงเปรี้ยว ( ปลูกพันธุ์ 3 ฤดู ) 

ฝรั่ง มังคุด แอ๊บเปิ้ล แก้วมังกรซื้อกิน

3 ปีกว่า เบียร์กินในวันที่อยากกิน เอาบรรยากาศเป็นหลัก ... ไม่เอาคน ( 1 - 3 ขวด และเช็คฉี่ว่าออกเท่ากินเข้าไปหรือเปล่า )

ออกกำลังกายถ้าพูดแบบบ้านๆ คือแทบทุกวันไม่เลือกเวลา ไปทะเลยังเดินชายหาดเล่นคนเดียวเป็น ชม. เกิดปีชวดอยู่เฉยไม่ได้เลย 

ปล.ผมเป็นคนมีระเบียบวินัย ซื่อสัตย์ ตรงต่อเวลา( ก่อนเวลา ) ...

...แต่ไม่ใช่ ผม - ขน หล่นเส้นเดียวแล้วต้องเก็บ