ต่อยอดจากคุณสมชาย เรื่องพักกล้ามเนื้อหลังยกเวทเสร็จใหม่ อย่าเพิ่งหยุดทันที
เพราะในกล้ามเนื้อจะมีกรดแลคติก (ชนิดเดี๋ยวกับนมเปรียวรึเปล่า555) ค้างอยู่จะทำให้ปวดเมื่อยครับ
ให้cool down ด้วยการ sit up ยืดแขนขา วิดพื้นเบาสัก 10 นาที แล้วค่อยหยุดครับ
ดูจากรูปอุปกรณ์แล้ว ไม่มีให้บริหารส่วนหลังกับไหล่เลย กล้ามเนื้อหลังหรือปีกเนี่ยสำคัญครับ
เป็นกล้ามไว้ส่งกำลังดึงและไว้รับกระแทกเวลาล้มหรือถูกฟาด ส่วนไหล่ไว้ยกหรือดึงกล้ามเนื้อแขนและ
ห่อเก็บคอกระแทก หรือกระแทกกลับดันทุกอย่าง
คงต้องใช้ดัมเบลประยุกต์ครับ รบกวนให้คุณสมชายช่วยอธิบายด้วยครับ
ผมอ่านหนังสือเล่มนี้มาประมาณอาทิตย์นึงแล้วครับ เลยตัดสินใจซื้อม้าดัมเบล..
เมื่อวานผมฝึกท่าตามหนังสือ เมื่อยเลยครับ.....
เพิ่มเติมตามที่คุณ Bigbang ให้เกียรติครับ... แฮ่ๆ...
หนังสือตามรูปข้างบนนายสมชายก็ซื้อมาอ่านครับ เพียงแต่นายสมชายไม่ได้เน้นดัมเบล ไปชอบบาร์เบลมากกว่า... เหตุผลมีอย่างเดียวเท่านั้นครับ ก็คือเป็นเพราะบาร์เบลมันหมุนเกลียวเปลี่ยนแผ่นเหล็กแค่ 2 ตัว, ส่วนดัมเบลมันเป็นคานสั้น 2 อัน ต้องเปลี่ยนหมุนเกลี่ยวแผ่นเหล็กถึง 4 ตัวในระหว่างเปลี่ยนท่าเล่นครับ คือเวลามันเหนื่อย+จวนหมดพลังงานนี่มันอยากทำอะไรให้น้อยๆน่ะครับ... ฮา...
สำหรับหากจะใช้บาร์เบลเล่นกล้ามหลังและกล้ามปีก นายสมชายขออนุญาตเปิดตำราเล่มตามรูปข้างบนนั่นเลย คือเริ่มต้นยกเหวทให้ใช้ท่า Bent over dumbell Row อยู่ที่หน้า 36 ครับ สาเหตุที่แนะนำท่านี้ก่อนก็เพราะต้องการให้เน้นกล้ามเนื้อหลังส่วนกลาง เพื่อให้กล้ามเนื้อประคองกระดูกสันหลังเอาไว้สำหรับเล่นกล้ามขาด้วยท่าสควอทช์ครับ... เมื่อเล่นท่า Bent over dumbbell Row ได้สักพักนึง(อาจเป็นปี) กล้ามหลังจะหนา แต่กล้ามปีกไม่งอกเพิ่ม ก็จะใช้ท่า One-arm dumbbell Row (หน้า 32) ครับ นายสมชายกำลังอยู่ในเสตจนี้อยู่(กล้ามปีกน้อยกว่าคุณ zamphol แต่มีข้ออ้างได้ว่านายสมชายอายุ 50 ปีแล้ว... ฮา)...
ส่วนกล้ามไหล่ให้ใช้ท่า Dumbbell shoulder press (หน้า 62) ครับ... ทั้งหมดนี่หากเบื่อดัมเบลเพราะขี้เกียจหมุนเกลียวเข้าออกหลายตัว ก็ให้ใช้ท่าเดิมแต่เปลี่ยนเป็นบาร์เบลได้เลยครับ...
มีเรื่องที่ต้องเน้นคือกล้ามขาเป็นเรื่องสำคัญ เพราะเป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ สามารถสร้างความเหนื่อยอ่อนและเบิร์นไขมันได้ดีที่สุดครับ ใครหุ่นดีหรือไม่ดีหรือไม่ดีมองแวบแรกถ้าต้นขาเล็กก้นลีบจะสวมกางเกงยีนส์ไม่สวย สวมกางเกงกีฬาจะจ๋องกรอดกร๋องแกร๋งนี่กล้ามขาจะเห็นนำสายตามาก่อนเลยครับ ส่วนกล้ามแขนนั้นเพิ่มขนาดง่ายกว่ากว่าขา(คือมันน้ำหนักเบากว่า) และกล้ามขาใหญ่จะเบิร์นไขมันที่พุงได้เร็วสุด แต่กล้ามขาเล่นยากที่สุดเพราะกล้ามมัดใหญ่ต้องใช้น้ำหนักแยะครับ...
เล่นกล้ามขาให้สะดวกและปลอดภัยที่สุดต้องใช้บาร์เบลครับ หากเล่นด้วยดัมเบลมันขลุกขลักมาก และอันตรายมาก โดยเฉพาะเล่นด้วยท่า Front dumbbell squat (หน้า 110) ให้ลองนึกท่าทางอุ้มดัมเบลหนัก 70 กก.ไว้ที่หน้าอกครับ(ไม่เคยเห็นใครอุ้มได้เกิน 50 กก. -หากหล่นทับเท้านี่ถึงขั้นกระดูกแตก)... แล้วเล่นได้สักปีกว่าๆ ก็มักจะเพิ่มน้ำหนักใกล้ 100 กก. ซึ่งไม่มีทางอุ้มเอาไว้ที่หน้าอกแน่ๆ(อุ้มข้าวสาร 1 กระสอบ), ดังนั้นไฟต์บังคับต้องใช้บาร์เบลครับ...
ดังนั้นหากไม่ได้ซื้อแผ่นน้ำหนัก+คานดัมเบลเอาไว้ให้มากพอ(เช่นตามโรงยิม), มันก็แปลว่าเราต้องเปลี่ยนแผ่นเหล็กสลับไปสลับมาระหว่างเปลี่ยนท่าครับ... นายสมชายเลยเหลือดัมเบลเอาไว้แค่เล่นปีกเท่านั้น แล้วใส่แผ่นเหล็กคาเอาไว้เลย...
