คุณตั้ว workout routine วันนี้เป็นงัยบ้าง...เมื่อย ล้า ปวด บ้างยัง
เล่นเบสิกอย่างที่พี่สมชายแนะนำไปเรื่อยๆ จนกว่า จะรู้สึกว่าหายเจ็บ หายปวด
ใจเย็นๆ ปีนี้ผมเพิ่มน้ำหนัก เลยเจ็ดสิบขึ้นมานิดหน่อย หุ่นเลยดูพองๆ เมื่อก่อนน้ำหนัก หกสิบเจ็ดไม่เกินหกสิบแปด ปีนี้ขึ้นมาเจ็ดสิบสอง กดไว้ไม่ให้เกิดเจ็ดสิบสาม
ไม่งั้นอึดอัด เดินเหิรลำบาก
ของผมตึงกล้ามเนื้อหน้าแขนทั้งวันเลยครับ ต้องคลายกล้ามเนื้อโดยกางแขนแล้วพลิกฝ่ามือไปทางข้างหลังทั้งวัน แต่พอกลับบ้านก็ต้องยกตามที่สัญญาไว้ซักพักก็หายตึง แต่พอเลิกยกอาบน้ำอาบท่าก็ตึงต่อ...
วันนี้เริ่มฝึกเป็นเซตแล้วครับ หลังจากแรกๆ ใส่แหลก มั่วอย่างเดียว...
แต่ผมว่าการฝึกโดยมีอุปกรณ์ สนุกอีกอย่างดีครับ ฝึกได้หลายท่า เปลี่ยนแผ่นน้ำหนักจากนู่นมานี่ แป๊บเดียวชั่วโมงนึงแล้ว..
วันนี้เพิ่มน้ำหนักดัมเบลจาก 7 เป็น 9 Kg , บาเบล 30 Kg เท่าเดิม และยกแบบไม่กล้าฝืนได้เซตละ 11 ที×1 อกล่าง กลาง บน อย่างละเซต , ขา 24.5 20×3 เซต , ซิตอัพนอนราบกอดดัมเบล 9 Kg. ได้ 20 ครั้ง..
จากนั้นยก one arm dumbbell row ได้ 2 ที กล้ามท้องเกร็งกระทันหัน ลงไปชักแหงกๆๆๆๆ เลยจบภาระกิจวันนี้ครับ...
