|
naisomchai
บุคคลทั่วไป
|
 |
« ตอบ #165 เมื่อ: กรกฎาคม 09, 2013, 11:27:02 AM » |
|
ถ้าจะเล่นท่าสควอท... แนะนำให้หาเข็มขัดสำหรับยกน้ำหนักมาใช้จะปลอดภัยกับกระดูกสันหลังด้วยครับ
โอ้... ขอบคุณครับ, อันนี้นายสมชายลืมเตือนเลย... เรื่องสำคัญ... สวมเข็มขัดทุกท่าที่ต้องยืนเล่นครับ... ที่ผ่านมา ท่ายืนยก ผมจะใช้น้ำหนักไม่มากและยืนหลังพิงเส้า หรือผนังกำแพง อย่างนี้พอได้รึปล่าวครับ ส่วนเข็มขัดคาดเซฟหลังนั้นไม่เคยใช้เพราะร้อนและรำคาญครับ หากจำเป็นใช้ จะใช้แบบเดียวกับเข็มขัด ที่ใส่ยกของในห้าง Homepro พอได้มัยครับ ควรต้องสวมตลอดเวลาครับ ไม่ว่าใช้น้ำหนักน้อยหรือมาก และไม่ว่าจะยืนพิงเสาหรือเปล่าก็ตาม... เพราะเข็มขัดไม่ได้พยุงหลังอย่างเดียว แต่มันช่วยรับแรงดันจากภายในหน้าท้องด้วย ถ้าจะให้ครบสูตร ควรจะมีซัปพอร์ตเตอร์ป้องกันไส้เลื่อนด้วยครับ... เข็มขัดยกของก็ได้ แต่บางท่ามันต้องมีงอหลังก้มๆเงยๆ เช่นท่าสควอท เข็มขัดพยุงหลังมันเป็นแผ่นกว้างมันจะค้ำขอบกระดูกชายโครงต้องลองขยับหลบก่อนเริ่มยกครับ... เย้... |
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
bigbang
จงใช้สติก่อนใช้ปืน
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 1018
ออฟไลน์
เพศ: 
กระทู้: 6603
รูปจากเวปผู้จัดการครับ
|
|
« ตอบ #166 เมื่อ: กรกฎาคม 09, 2013, 12:21:39 PM » |
|
ขอบคุณคุณสมชายครับ
เรื่องแรงดันเวลาออกแรงยกของหนัก เคยได้ยินว่าคนที่ไม่เคยออกกำลังหรืออายุมาก
เวลายกของหนักอาจจะทำให้เกิดใส้เลื่อนหรือใส้แตกได้ครับ
|
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
อเสวนา จะ พาลานัง
|
|
|
dignitua-รักในหลวง
เราจะสู้เพื่อในหลวง
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 1414
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 8341
จะมีพรุ่งนี้ ได้อีกกี่วัน...
|
|
« ตอบ #167 เมื่อ: กรกฎาคม 09, 2013, 04:08:44 PM » |
|
คุณ dignitua น่าจะลองเพิ่มเป็น 3 เซต ได้แล้วครับ
เมื่อวานผมลองยกบาร์เบล อกกลาง เพราะเชฟหลังสุด โดยเพิ่มน้ำหนักข้างละ 1.5 ก.ก. เป็น38 กก รวม
แล้วยกเซต 15-12-10 ตามคุณสมชายแนะนำ ก็รู้สึกดีไม่ล้าตอนเซตสุดท้ายได้กล้ามเนื้อตึงดีครับ
จะลองอย่างนี้ไปสักพัก ก่อนปรับเป็น 15-15-15 (ไม่ใช่สูตรปุ๋ยนะครับ) แล้วค่อยเพิ่มอีก
กะว่าเอาlimited ที่ 40 ก.ก พอแล้วครับ อายุปูนนี้คงคิดไม่ยกอะไรหนักๆ ยกเว้นอุ้มสาวสวย ไม่เกิน 55 ก.ก. ครับ 555
กลับบ้านมาลองดูแล้วครับ ยก bench press 3 เซต ไม่รอด ได้ 8 × 2 เหมือนเดิมครับพี่...  แต่ท่าอื่น 3 เซตได้ครับ... |
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
bigbang
จงใช้สติก่อนใช้ปืน
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 1018
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 6603
รูปจากเวปผู้จัดการครับ
|
|
« ตอบ #168 เมื่อ: กรกฎาคม 09, 2013, 04:18:14 PM » |
|
คุณ dignitua น่าจะลองเพิ่มเป็น 3 เซต ได้แล้วครับ
เมื่อวานผมลองยกบาร์เบล อกกลาง เพราะเชฟหลังสุด โดยเพิ่มน้ำหนักข้างละ 1.5 ก.ก. เป็น38 กก รวม
แล้วยกเซต 15-12-10 ตามคุณสมชายแนะนำ ก็รู้สึกดีไม่ล้าตอนเซตสุดท้ายได้กล้ามเนื้อตึงดีครับ
จะลองอย่างนี้ไปสักพัก ก่อนปรับเป็น 15-15-15 (ไม่ใช่สูตรปุ๋ยนะครับ) แล้วค่อยเพิ่มอีก
กะว่าเอาlimited ที่ 40 ก.ก พอแล้วครับ อายุปูนนี้คงคิดไม่ยกอะไรหนักๆ ยกเว้นอุ้มสาวสวย ไม่เกิน 55 ก.ก. ครับ 555
กลับบ้านมาลองดูแล้วครับ ยก bench press 3 เซต ไม่รอด ได้ 8 × 2 เหมือนเดิมครับพี่... แต่ท่าอื่น 3 เซตได้ครับ... ใจเย็นไม่ต้องรีบเร่งครับ เล่นท่าอื่นก่อนก็ได้ พักผ่อนให้พอ แล้วลองใหม่ เดี๋ยวก็ได้เองครับ |
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
อเสวนา จะ พาลานัง
|
|
|
|
naisomchai
บุคคลทั่วไป
|
|
« ตอบ #169 เมื่อ: กรกฎาคม 09, 2013, 04:22:00 PM » |
|
ยกได้ไม่ครบ 3 เซ็ตแสดงว่าน้ำหนักเกินครับ...
|
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
ธนัท รักในหลวง
ชาว อวป.
Sr. Member
คะแนน 373
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 965
|
|
« ตอบ #170 เมื่อ: กรกฎาคม 09, 2013, 04:48:07 PM » |
|
อย่าลืมสิ่งสำคัญอีกอย่างหนึ่งคือเรื่องโภชนาการนะครับ....
ไม่งั้นฝึกหนักอย่างไรกล้ามเนื้อก็มายาก....กว่าจะเห็นผลอาจท้อกันได้....
|
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
ถึงขู่ฆ่าล้างโคตรก็ไม่หวั่น จะสู้กันไม่หลบหนีหาย สู้ตรงนี้สู้ที่นี่สู้จนตาย ถึงเป็นคนสุดท้ายก็ลองดู บ้านเมืองเราเราต้องรักษา อยากทำลายเชิญมาเราสู้ เกียรติศักดิ์ของเราเราเชิดชู เราสู้ไม่ถอยจนก้าวเดียว
|
|
|
|
naisomchai
บุคคลทั่วไป
|
|
« ตอบ #171 เมื่อ: กรกฎาคม 09, 2013, 05:14:03 PM » |
|
อย่าลืมสิ่งสำคัญอีกอย่างหนึ่งคือเรื่องโภชนาการนะครับ....
ไม่งั้นฝึกหนักอย่างไรกล้ามเนื้อก็มายาก....กว่าจะเห็นผลอาจท้อกันได้....
นี่ก็เรื่องใหญ่ครับ... หากโภชนาการไม่ดี ออกกำลังมากๆกล้ามมันขึ้นแบบแกรนๆ เหมือนพวกคนทำงานใช้แรงงานหนักครับ... แฮ่ๆ... |
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
lek
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 1594
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 13942
การแบ่งปัน ทำให้เราและคนอื่นมีความสุข
|
|
« ตอบ #172 เมื่อ: กรกฎาคม 09, 2013, 06:31:18 PM » |
|
ที่ตากผ้าครับ บ่นให้น้องมันซื้อโน้นซื้อนี่มา สุดท้ายตากผ้าทั้งหมดผมออกกำลังโดยเดินครับ เดินห้างซัก2ชั้นแล้วหาอะไรกิน...ฮา
|
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
zamphol
ปืน-อยู่-ที่-ปาก
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 831
ออฟไลน์
กระทู้: 2628
ชีวิต-ดั่ง-ละคร
|
|
« ตอบ #173 เมื่อ: กรกฎาคม 09, 2013, 07:19:02 PM » |
|
|
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
dignitua-รักในหลวง
เราจะสู้เพื่อในหลวง
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 1414
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 8341
จะมีพรุ่งนี้ ได้อีกกี่วัน...
|
|
« ตอบ #174 เมื่อ: กรกฎาคม 09, 2013, 07:32:03 PM » |
|
ยกได้ไม่ครบ 3 เซ็ตแสดงว่าน้ำหนักเกินครับ...
พอดีต้องออกไปทำงานอีกรอบหลังฝนหยุดตก เพิ่งกลับบ้านครับ คุยต่อ...  ท่า bench press ที่ต้องปรับเบาะเพื่อแบ่งกล้ามเนื้อที่ออกแรง โดยปกติคนทั่วไปจะปรับระดับเบาะเพื่อยก 3 เซต ในทุกระดับเบาะ ภายในช่วงเวลาการออกกำลังกายทุกครั้งหรือเปล่าครับพี่สมชาย... หรือว่าแบ่งเป็นอกบน, กลาง, ล่าง คนละวันครับ...  |
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
dignitua-รักในหลวง
เราจะสู้เพื่อในหลวง
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 1414
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 8341
จะมีพรุ่งนี้ ได้อีกกี่วัน...
|
|
« ตอบ #175 เมื่อ: กรกฎาคม 09, 2013, 07:34:13 PM » |
|
จะพยายามไม่ให้แฟนมาแย่งใช้ครับ... |
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
zamphol
ปืน-อยู่-ที่-ปาก
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 831
ออฟไลน์
กระทู้: 2628
ชีวิต-ดั่ง-ละคร
|
|
« ตอบ #176 เมื่อ: กรกฎาคม 09, 2013, 07:39:36 PM » |
|
|
|
|
|
« แก้ไขครั้งสุดท้าย: กรกฎาคม 09, 2013, 07:43:25 PM โดย zamphol »
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
dignitua-รักในหลวง
เราจะสู้เพื่อในหลวง
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 1414
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 8341
จะมีพรุ่งนี้ ได้อีกกี่วัน...
|
|
« ตอบ #177 เมื่อ: กรกฎาคม 09, 2013, 07:44:43 PM » |
|
สัญญาลูกผู้ชายครับ...  |
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
bigbang
จงใช้สติก่อนใช้ปืน
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 1018
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 6603
รูปจากเวปผู้จัดการครับ
|
|
« ตอบ #178 เมื่อ: กรกฎาคม 10, 2013, 07:36:12 AM » |
|
สัญญาลูกผู้ชายครับ... แฟนน่าจะดีใจและสนับสนุนนะ ที่จะได้สามีหุ่นบึกเร็วๆนี้ 555 |
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
อเสวนา จะ พาลานัง
|
|
|
zamphol
ปืน-อยู่-ที่-ปาก
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 831
ออฟไลน์
กระทู้: 2628
ชีวิต-ดั่ง-ละคร
|
|
« ตอบ #179 เมื่อ: กรกฎาคม 10, 2013, 07:58:55 AM » |
|
|
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
|
