dignitua-รักในหลวง
เราจะสู้เพื่อในหลวง
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 1414
ออฟไลน์
เพศ: 
กระทู้: 8341
จะมีพรุ่งนี้ ได้อีกกี่วัน...
|
 |
« ตอบ #225 เมื่อ: กรกฎาคม 13, 2013, 09:29:44 AM » |
|
ไปเจอ เลยบิทมาฝาก เผื่อมีประโยชน์ครับ  .. ผมเองไม่มีตาราง เอาแบบพอดีๆ ไม่เน้มกล้ามใหญ่แต่เน้นลดพุง เลยต้องเล่นเครื่องปั่่นจักรยาน 30 นาทีระหว่างที่พักเวท เพื่อเบิร์นไขมัน  ฝึก วันจันทร์ อังคาร พุธ (พฤหัสหยุด) ศุกร์ (เสาร์,อาทิตย์หยุด) วันจันทร์ - บ่า ไหล่ หน้าขา หลังขา น่อง (เพราะหน้าขาเป็นกล้ามเนื้อชิ้นใหญ่ จึงไม่ควรบริหารรวมกับกล้ามเนื้อชิ้นใหญ่อื่นๆเช่นหน้าอก หรือปีก )
วันอังคาร - หน้าอก หน้าแขน กล้ามท้อง (เพราะตอนที่บริหารหน้าอกนั้น กล้ามหลังแขนจะได้รับการบริหารไปในตัวอยู่แล้ว ดังนั้น ในวันนี้เราจึงบริหาร "หน้าแขน" ต่อจากกล้ามอก ส่วนกล้ามโฟร์อาร์ม (แขนท่อนปลาย) ไม่จำเป็นต้องเล่นครับ เขาไว้สำหรับนักกล้ามระดับสูง ที่มีกล้ามเนื้อทุกส่วนสมบูรณ์หมดแล้ว ไม่รู้จะทำอะไร ก็เลยมาเล่นแขนท่อนปลายกัน)
วันพุธ - กล้ามปีก หลังแขน น่อง (เพราะตอนที่บริหารกล้ามปีกนั้น กล้ามหน้าแขนจะได้รับการบริหารไปในตัวอยู่แล้ว ดังนั้น ในวันนี้เราจึงบริหาร "หลังแขน" ต่อจากการบริหารกล้ามปีกเลย)
วันพฤหัส - พัก
วันศุกร์ - เอาตารางฝึกของวันจันทร์มาใช้
วันเสาร์ อาทิตย์ - พัก
วันจันทร์ (ที่ 2) - เอาตารางฝึกของวันอังคาร (ที่ 1) มาใช้
วันอังคาร (ที่ 2) - เอาตารางฝึกของวันพุธ (ที่ 1) มาใช้
วันพุธ (ที่ 2) - เอาตารางฝึกของวันจันทร์ (ที่ 1) มาใช้
วันพฤหัส (ที่ 2) - พัก
วันศุกร์ (ที่ 2) - เอาตารางฝึกของวันอังคาร (ที่ 1) มาใช้
วันเสาร์ อาทิตย์ (ที่ 2) - พัก
วันจันทร์ (ที่ 3) - เอาตารางฝึกของวันพุธ (ที่ 1) มาใช้
วันอังคาร (ที่ 3) - เอาตารางฝึกของวันจันทร์ (ที่ 1) มาใช้
วันพุธ (ที่ 3) - เอาตารางฝึกของวันอังคาร (ที่ 1) มาใช้
วันพฤหัส (ที่ 3) - พัก
วันศุกร์ (ที่ 3) - เอาตารางฝึกของวันพุธ (ที่ 1) มาใช้
วันเสาร์ อาทิตย์ (ที่ 2) - พัก
พอขึ้นอาทิตย์ที่ 4 ก็ให้เอาตารางฝึกของอาทิตย์ที่ 1 มาใช้ทั้งหมด แล้วไล่ลงมาเป็นอาทิตย์ อาทิตย์ แบบเดิมทั้งหมด โดยที่การฝึกกล้ามน่องกับกล้ามท้องจะใช้หลักวันเว้นวันเฉพาะในวันฝึก ไม่ใช้หลักติดยึดกับกล้ามเนื้อส่วนอื่นที่จะบริหารในวันนั้น (ภาษาพวกนี้ไม่ต้องไปใส่ใจหรอกครับ มันเป็นส่วนของการทำตารางฝึกที่ผมใช้ภาษาส่วนตัวอธิบายการทำตารางฝึกเท่านั้นเอง อันไหนฟังแล้วไม่เข้าใจก็ผ่านไปครับ)
เหตุที่ตารางฝึกในแต่ละอาทิตย์ไม่เหมือนกัน ก็เนื่องจากว่า เวลาที่เราพักเสาร์อาทิตย์เต็มที่นั้น วันจันทร์จะเป็นวันที่เรามี "แรง" มากที่สุด ทำให้กล้ามเนื้อที่ได้รับการบริหารในวันจันทร์นั้น จะได้ออกแรงมากที่สุด อันส่งผลให้กล้ามโตเร็วกว่ากล้ามเนื้อส่วนอื่น ดังนั้น ในตารางฝึกนี้ ผมจึงสลับกล้ามเนื้อที่จะเอามาบริหารในวันจันทร์ ให้ไม่เหมือนกันในแต่ละอาทิตย์นั่นเองครับ เช่น อาทิตย์นี้ กล้ามต้นขาได้บริหารในวันจันทร์ ,แต่อาทิตย์ถัดไป ก็เปลี่ยนมาเป็นกล้ามหน้าอกบริหารในวันจันทร์แทน
ขอบคุณมากครับพี่แพะ...  |
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
dignitua-รักในหลวง
เราจะสู้เพื่อในหลวง
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 1414
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 8341
จะมีพรุ่งนี้ ได้อีกกี่วัน...
|
|
« ตอบ #226 เมื่อ: กรกฎาคม 13, 2013, 09:32:25 AM » |
|
แสดงว่าน้ำหนักบาร์เบลของผมหนักไป ส่วนดัมเบลเบาไป เดี๋ยววันนี้ลองเปลี่ยนน้ำหนักใหม่ดูครับ... เมื่อวานจัดการเพิ่มน้ำหนักบาร์เบล 2 Kg. ดัมเบลข้างละ 1 Kg. สุดทุกเซตเลยครับ แทบตาย...  |
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
นายกระจง
Cement For Life.....
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 2938
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 31460
ช่างมันเถอะ
|
|
« ตอบ #227 เมื่อ: กรกฎาคม 13, 2013, 10:29:48 AM » |
|
นายสมชายเอามาจากท่านสารวัตรวิษณุ ตุวยานนท์ครับ... ลิ้งก์นี่ครับ... http://www.212cafe.com/board/34/4f0b1870846567b82202432dแล้วหากยกครบตามตารางแล้วยังมีแรงเหลือ แสดงว่าน้ำหนักน้อยไปครับ... มีวิธีดูคือใน Set สุดท้ายสมมติว่าจะยกให้ได้ 12 - 10 - 8 ใหล้ลองยกครั้งที่ 9 หากยกไหวให้เพิ่มน้ำหนักในครั้งหน้าได้เลยครับ... พี่สมชายครับ เวปเดิมของท่านสารวัตรเข้าไม่ได้แล้วหรือครับ ผมพยายามหลายครั้งแล้วครับ ขอบคุณครับ |
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
เกิดเป็นคนต้องอดทน ไม่อดทนก็อดตาย
|
|
|
|
naisomchai
บุคคลทั่วไป
|
|
« ตอบ #228 เมื่อ: กรกฎาคม 13, 2013, 11:18:11 AM » |
|
นายสมชายเอามาจากท่านสารวัตรวิษณุ ตุวยานนท์ครับ... ลิ้งก์นี่ครับ... http://www.212cafe.com/board/34/4f0b1870846567b82202432dแล้วหากยกครบตามตารางแล้วยังมีแรงเหลือ แสดงว่าน้ำหนักน้อยไปครับ... มีวิธีดูคือใน Set สุดท้ายสมมติว่าจะยกให้ได้ 12 - 10 - 8 ใหล้ลองยกครั้งที่ 9 หากยกไหวให้เพิ่มน้ำหนักในครั้งหน้าได้เลยครับ... พี่สมชายครับ เวปเดิมของท่านสารวัตรเข้าไม่ได้แล้วหรือครับ ผมพยายามหลายครั้งแล้วครับ ขอบคุณครับ เข้าได้ครับ ลิ้งก์นี่ครับ... http://tuvayanon.net/index1.htmlนายสมชายว่าวิธีเพาะกายมันไม่แน่นอนตายตัวเป๊ะๆ ต้องเรียนรู้และดัดแปลงให้เหมาะสมกับตัวเองไป... และเว็บของท่านสารวัตรเป็นแหล่งความรู้ที่สำคัญครับ... |
|
|
|
« แก้ไขครั้งสุดท้าย: กรกฎาคม 13, 2013, 11:30:17 AM โดย นายสมชาย(ฮา) - รักในหลวง »
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
dignitua-รักในหลวง
เราจะสู้เพื่อในหลวง
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 1414
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 8341
จะมีพรุ่งนี้ ได้อีกกี่วัน...
|
|
« ตอบ #229 เมื่อ: กรกฎาคม 13, 2013, 02:35:51 PM » |
|
 2 ถุงนี้ แค่ถือจากร้านมาเก็บไว้ในรถ ก็แขนตึงแล้ว... |
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
zamphol
ปืน-อยู่-ที่-ปาก
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 831
ออฟไลน์
กระทู้: 2628
ชีวิต-ดั่ง-ละคร
|
|
« ตอบ #230 เมื่อ: กรกฎาคม 13, 2013, 03:39:36 PM » |
|
|
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
dignitua-รักในหลวง
เราจะสู้เพื่อในหลวง
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 1414
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 8341
จะมีพรุ่งนี้ ได้อีกกี่วัน...
|
|
« ตอบ #231 เมื่อ: กรกฎาคม 13, 2013, 04:47:19 PM » |
|
ขนมปังโลละ 87.50 บาท..  |
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
zamphol
ปืน-อยู่-ที่-ปาก
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 831
ออฟไลน์
กระทู้: 2628
ชีวิต-ดั่ง-ละคร
|
|
« ตอบ #232 เมื่อ: กรกฎาคม 13, 2013, 05:31:04 PM » |
|
กินกันให้อิ่ม ....ได้เวลา workout แล้ว เหงื่อซึมรึยัง ไปหละ...  ขนมปังโลละ 87.50 บาท.. |
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
dignitua-รักในหลวง
เราจะสู้เพื่อในหลวง
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 1414
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 8341
จะมีพรุ่งนี้ ได้อีกกี่วัน...
|
|
« ตอบ #233 เมื่อ: กรกฎาคม 13, 2013, 07:28:30 PM » |
|
กินกันให้อิ่ม ....ได้เวลา workout แล้ว เหงื่อซึมรึยัง ไปหละ... ขนมปังโลละ 87.50 บาท..  แกะถุงครับ... |
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
zamphol
ปืน-อยู่-ที่-ปาก
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 831
ออฟไลน์
กระทู้: 2628
ชีวิต-ดั่ง-ละคร
|
|
« ตอบ #234 เมื่อ: กรกฎาคม 13, 2013, 08:58:26 PM » |
|
|
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
|
naisomchai
บุคคลทั่วไป
|
|
« ตอบ #235 เมื่อ: กรกฎาคม 13, 2013, 09:05:03 PM » |
|
คุณตั้วลองดูสติ๊กเกอร์บาร์โค้ดครับ... ซุปเปอร์สปอร์ตเขาเขียนเอาไว้ว่า"วิธีใช้: ยกขึ้นลง และห้ามขว้างปาใส่กัน"...
ตอนนายสมชายซื้อฯ ยังถามคนขายเลยครับ ว่าเคยมีใครขว้างปาใส่กันบ้างไหม... ฮา...
|
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
yod - รักในหลวง ครับ
ความรัก - เริ่ม - จากความรู้สึก หรือ ความคิด กันแน่นะ ..... ประวัติศาสตร์อาจจะย้อนรอยเดิม แต่คนไม่อาจย้อนอดีตได้
Hero Member
คะแนน 1628
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 18173
|
|
« ตอบ #236 เมื่อ: กรกฎาคม 13, 2013, 09:59:17 PM » |
|
แหม... ก็ เวลา ทะเลาะกัน
คว้าได้ ก็เขวี้ยงใส่กัน
หรือจะแบบ ขว้างจักร ก็ได้
โดนแล้ว หลับสบาย
น่ะ น้า สมชาย (ฮา)
|
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
..สิ่งสำคัญจึงไม่ได้อยู่ที่ว่า...วันนี้เขาอยู่หรือจากไป
สำคัญที่ว่า...ช่วงที่เรามีเวลาอยู่ด้วยกัน
ขอให้มีความทรงจำที่ดี...ก็เพียงพอแล้ว
อย่างน้อย เราก็ยังมีอะไรดีดีให้นึกถึง
และยิ้มให้ความทรงจำนั้นได้ ...
..กรอบใดกักขังแค่กาย แต่ใจอย่าหมายกั้นได้
โซ่ตรวนรัดรึงตรึงไว้ แต่ใจนั้นใฝ่เสรี..
|
|
|
|
naisomchai
บุคคลทั่วไป
|
|
« ตอบ #237 เมื่อ: กรกฎาคม 13, 2013, 10:17:05 PM » |
|
แหม... ก็ เวลา ทะเลาะกัน
คว้าได้ ก็เขวี้ยงใส่กัน
หรือจะแบบ ขว้างจักร ก็ได้
โดนแล้ว หลับสบาย
น่ะ น้า สมชาย (ฮา)
ไม่กลัวครับ 10 กิโลกรัมนี่หลบง่ายครับ... แค่ถลันออกไปสัก 3 เมตรก็พ้นแล้วครับ... ฮา... |
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
yod - รักในหลวง ครับ
ความรัก - เริ่ม - จากความรู้สึก หรือ ความคิด กันแน่นะ ..... ประวัติศาสตร์อาจจะย้อนรอยเดิม แต่คนไม่อาจย้อนอดีตได้
Hero Member
คะแนน 1628
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 18173
|
|
« ตอบ #238 เมื่อ: กรกฎาคม 13, 2013, 10:42:56 PM » |
|
๕๕๕
งั้น เปลี่ยนเป็น ทุ่ม น่าจะดีกว่า ได้ ไกล กว่า นะครับ
โดนแล้ว หลับสบาย ครือกัน
|
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
..สิ่งสำคัญจึงไม่ได้อยู่ที่ว่า...วันนี้เขาอยู่หรือจากไป
สำคัญที่ว่า...ช่วงที่เรามีเวลาอยู่ด้วยกัน
ขอให้มีความทรงจำที่ดี...ก็เพียงพอแล้ว
อย่างน้อย เราก็ยังมีอะไรดีดีให้นึกถึง
และยิ้มให้ความทรงจำนั้นได้ ...
..กรอบใดกักขังแค่กาย แต่ใจอย่าหมายกั้นได้
โซ่ตรวนรัดรึงตรึงไว้ แต่ใจนั้นใฝ่เสรี..
|
|
|
dignitua-รักในหลวง
เราจะสู้เพื่อในหลวง
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 1414
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 8341
จะมีพรุ่งนี้ ได้อีกกี่วัน...
|
|
« ตอบ #239 เมื่อ: กรกฎาคม 13, 2013, 11:01:44 PM » |
|
คุณตั้วลองดูสติ๊กเกอร์บาร์โค้ดครับ... ซุปเปอร์สปอร์ตเขาเขียนเอาไว้ว่า"วิธีใช้: ยกขึ้นลง และห้ามขว้างปาใส่กัน"...
ตอนนายสมชายซื้อฯ ยังถามคนขายเลยครับ ว่าเคยมีใครขว้างปาใส่กันบ้างไหม... ฮา...
พอดีมาเยี่ยมแม่ที่สมุทรปราการเลยแวะไปซีคอนครับพี่สมชาย.. ทีนี้ Super sport อยู่ในโซนโรบินสันชั้น G แต่ทางเชื่อมเข้าออกกับตัวห้างอยู่ชั้น 2 และผมจอดรถชั้น basement 2 เล่นเอาเมื่อยเลยครับกว่าจะเอาไปเก็บไว้ที่รถ...  สงสัยพี่สมชายไปถามเกี่ยวกับบาร์โค๊ด เค้าเลยเปลี่ยนเป็น "ใช้กับคานยกน้ำหนัก".. เพราะพี่สมชาย ผมเลยต้องไปคุ้ยถังขยะหาบาร์โค๊ดมาอ่านเลยนะเนี่ย... |
|
|
|
« แก้ไขครั้งสุดท้าย: กรกฎาคม 14, 2013, 06:40:06 AM โดย dignitua-รักในหลวง »
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
|
