ผมไข้แตกเรียบร้อยครับ เมื่อคืน..
นอนระบมกล้ามหัวไหล่ทั้งคืน...
ไม่อันตรายหรอกครับ หายไข้ก็กลับไปเล่นใหม่ได้ ดีเหมือนกันจะได้รู้ลิมิตของตนเองว่ารู้สึกกล้ามเนื้อล้าแค่ไหนจึงพอครับ...
เส้นแบ่งว่าอันตรายหรือไม่ ก็คือมันจะเจ็บๆเสียวๆ ตามข้อต่อที่ใช้แรงยกสำหรับท่านั้นครับ, หากเป็นอย่างนี้ต้องหยุดยกเหวทก่อนสักหนึ่งสัปดาห์แล้วประเมินใหม่... หากอาการไม่ดีขึ้นแบบรู้สึกได้ ก็ไม่ต้องยกเหวทจนกว่าจะหายเจ็บข้อครับ...
เมื่อหายเจ็บข้อไปบ้างแล้วถึงแม้จะไม่หายสนิทเป๊ะๆ ก็สามารถกลับมายกใหม่ได้ แต่ยังไม่ต้องเพิ่มน้ำหนัก+ไม่ต้องเพิ่มจำนวนครั้ง(Rep ต่อ Set) ให้ยกอย่างเดิมไปจนกว่าร่างกายปรับตัวได้(หายเจ็บข้อ)แล้วค่อยเพิ่มน้ำหนักหรือ Rep ครับ...
ช่วงยกใหม่ๆ จะมีข้อต่อของร่างกายกำลังโดนกล้ามเนื้อขึงให้ได้แนวที่ควรจะเป็นตามธรรมชาติ ช่วงนี้อาจจะมีเจ็บข้ออยู่บ้าง แต่เมื่อหายเจ็บแล้วกระดูกข้อต่อจะได้แนวธรรมชาติตลอดร่างกายครับ... นายสมชายโดนขึงแนวหลังให้ตรง แนวกระดูกข้อมือ แนวกระดูกขาโก่งตั้งแต่เด็ก(ยืนตรงขาด้านในมีช่องว่าง), ทั้งหมดนี่โดนกล้ามเนื้อขึงหมดเลยครับ ยืนตรงขาชิดหัวเข่าไม่มีช่องว่างแล้ว...
