ขอความเห็นเรื่องม้าดัมเบลครับ...

[dignitua-รักในหลวง]

เมื่อเช้ากำลัง search เรื่อง เวย์โปรตีนพอดีเลยครับ..^^!

เดี๋ยวกลับถึงบ้านก่อน ขอความรู้พี่ด้วยครับ...

ผมเคยทาน ยี่ห้อ GNC แค่กระป๋องเดียวซักเกือบสิบปีแล้วครับ โดยฝากเพื่อนที่เป็นสมาชิกเขาซื้อได้ส่วนลด
ร้านมีอยู่ตามห้างสรรพสินค้าใหญ่ๆ เช่นเซ็นทรัล
ลองดูรายละเอียด http://www.gnc.co.th/w/307-whey-protein-.html   

หากถามว่าจำเป็นมัย คงจะเป็นแค่ช่วงแรกที่เร่งสร้างกล้ามเนื้อ ส่วนระยะต่อไปน่าเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์
เองดีกว่าพึ่งโปรตีนตลอด   อย่าซื้อโปรตีนตามเวป หรือไม่มีสินค้าที่ไม่การรับรอง อย เพราะอาจจะมีการผสม
สารสเตอรอย์  ซึ่งอาจจะมีผลข้างเคียงให้ร่างกายมีปัญหาในอนาคตครับ

http://th.wikipedia.org/wiki/%E0%B8%AA%E0%B9%80%E0%B8%95%E0%B8%AD%E0%B8%A3%E0%B8%AD%E0%B8%A2%E0%B8%94%E0%B9%8C

อย่างนี้หมายความว่าเราสามารถทานเนื้อสเต๊กติดมันได้เต็มที่เลยสิครับพี่...

ในความคิดผมนะ ผมว่าเราสามารถกินได้ตามปกติ เพียงแค่ระมัดระวังเรื่องของมันของทอดไม่ให้หนักข้อ
สังเกตได้ว่าที่อ้วนๆกัน เพราะเราเลือกอาหารการกินกันไม่ได้
โดยมากอาหารตามสั่งมันก็มีแต่ของมัน ของทอดเสียส่วนใหญ่
ผมว่าถ้าเราเลือกกินให้เหมาะสม ออกกำลังกายเป็นประจำ
การดูแลรูปร่างก็น่าจะสามารถทำได้โดยไม่ลำบากเกินไปนะครับ

ผมไปอ่านเจอที่ไหนก็ไม่รู้ครับ เค้าบอกว่าเป็นเรื่องที่น่าเสียดายมากที่ระหว่างที่เรานอนหลับ 5-7 ชม. จะเป็นเวลาที่ร่างกายเรากำลังเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังจากที่เราออกกำลังกาย แต่ร่างกายขาดสารอาหารไปเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เลยไม่ค่อยเข้าใจว่าควรเน้นทานเนื้อตั้งแต่มื้อเที่ยงดี หรืออัดก่อนนอนดี จะกลายเป็นการสะสมไขมันแทนหรือเปล่า.. งงครับ และกลับไปหาอ่านไม่เจอแล้วด้วย search ไป-มา ไม่รู้ข้อมูลอยู่ที่เวปไหนครับ...

[zamphol]

จะเป็นเนื้ออะไร ก็ขอให้ต้ม นึ่ง ปิ้ง ย่าง หรืออบ ก็ได้ครับ ดีหมด แต่ผมเป็นคนไม่ชอบกินเนื้อ ก็เลยขาดโปรตีนเท่าที่ควรจะได้รับ  

[Sig228-kolok]

ต้องซ่อม เพิ่มเวลาสักสองสามวัน เพราะว่าสองวันนี้เมาปลิ้นเลยห่างหายจากลูกเหล็ก  

[dignitua-รักในหลวง]

จะเป็นเนื้ออะไร ก็ขอให้ต้ม นึ่ง ปิ้ง ย่าง หรืออบ ก็ได้ครับ ดีหมด แต่ผมเป็นคนไม่ชอบกินเนื้อ ก็เลยขาดโปรตีนเท่าที่ควรจะได้รับ 

คุณ zamphol ฟิตอยู่แล้ว...

ต้องซ่อม เพิ่มเวลาสักสองสามวัน เพราะว่าสองวันนี้เมาปลิ้นเลยห่างหายจากลูกเหล็ก   

เมื่อวานซืนผมก็เหมือนกันครับ แต่ได้ยกเหวทก่อน พอยกเสร็จเจ้านายโทรมาตามให้ไปดื่มเป็นเพื่อน...

[bigbang]

อย่างที่ว่าครับ เวย์โปรตีน มันสังเคราะห์สารอาหารโปรตีน แบบเราต้องการขึ้นทางด่วน ช่วยให้เห็นผลการสร้างกล้ามเนื้อเร็ว
แต่ต้องเล่นหนักและสม่ำเสมอ  แต่พอเมื่อเราให้กล้ามเนื้อที่ต้องการแล้ว ก็เลิกแล้วหาเลือกรับประทานเองได้แต่
อย่าตามใจปากมากเดี๋ยวได้ไขมันมากกว่า 555

ส่วนที่ไปดื่มมาก็ต้องมาBurn ออกอาจจะเพิ่มด้วยการวิ่งหรือปั่นจักรยาน มันเหนื่อยช่วงแรกๆแต่ พอผ่านไปแล้ว
ร่างกายจะสดชื่นครับ  แล้วเล่นเวทชดเชยต่อ 

สงสัยต้องรีบฟิตร่างกายให้เห็นความเปลี่ยนแปลงเร็ว เวลาเจ้านายเห็นหุ่นแล้ว ตาคุณตั๊วโทรชวนแกมาเล่นเวทแทน 555

[zamphol]

แอลกอฮอล ทำให้กล้ามเนื้อล้าอย่างมาก(สำหรับผมนะครับ) หรือจะเป็นเพราะอายุเข้าหลักสี่แล้วก็ไม่รู้ เมื่อสมัยหนุ่มๆกินกันดึกดึ่น บ่ายยังพอมีแรงเข้าเหวทต่อได้

ตอนนี้ดื่มที ต้องชดเชยสองสามวัน แรงถึงจะมาเท่าเดิม จะให้งดดื่มเลยคงเป็นไปไม่ได้ งานสังคมมันเยอะ แต่ที่ทำได้คือลดปริมาณลง จนพวกแซว เฮ้ยย....แก้วมึง.....เมื่อไหร่จะ....

[dignitua-รักในหลวง]

อย่างที่ว่าครับ เวย์โปรตีน มันสังเคราะห์สารอาหารโปรตีน แบบเราต้องการขึ้นทางด่วน ช่วยให้เห็นผลการสร้างกล้ามเนื้อเร็ว
แต่ต้องเล่นหนักและสม่ำเสมอ  แต่พอเมื่อเราให้กล้ามเนื้อที่ต้องการแล้ว ก็เลิกแล้วหาเลือกรับประทานเองได้แต่
อย่าตามใจปากมากเดี๋ยวได้ไขมันมากกว่า 555

ส่วนที่ไปดื่มมาก็ต้องมาBurn ออกอาจจะเพิ่มด้วยการวิ่งหรือปั่นจักรยาน มันเหนื่อยช่วงแรกๆแต่ พอผ่านไปแล้ว
ร่างกายจะสดชื่นครับ  แล้วเล่นเวทชดเชยต่อ 

สงสัยต้องรีบฟิตร่างกายให้เห็นความเปลี่ยนแปลงเร็ว เวลาเจ้านายเห็นหุ่นแล้ว ตาคุณตั๊วโทรชวนแกมาเล่นเวทแทน 555

มีความเปลี่ยนแปลงบ้างนิดนึงแล้วครับมีคนทักมา 2 คนแล้ว...

1. แม่ถามทำไมดูบึ๊กขึ้น ผมบอกว่าออกกำลังกาย..
2. เจ้านายถาม ผมบอกก็ทำงานให้นายอย่างหนักเลยครับ...

[dignitua-รักในหลวง]

แอลกอฮอล ทำให้กล้ามเนื้อล้าอย่างมาก(สำหรับผมนะครับ) หรือจะเป็นเพราะอายุเข้าหลักสี่แล้วก็ไม่รู้ เมื่อสมัยหนุ่มๆกินกันดึกดึ่น บ่ายยังพอมีแรงเข้าเหวทต่อได้

ตอนนี้ดื่มที ต้องชดเชยสองสามวัน แรงถึงจะมาเท่าเดิม จะให้งดดื่มเลยคงเป็นไปไม่ได้ งานสังคมมันเยอะ แต่ที่ทำได้คือลดปริมาณลง จนพวกแซว เฮ้ยย....แก้วมึง.....เมื่อไหร่จะ....

เดี๋ยวนี้ผมกลายเป็นไม่อยากดื่มเลยครับ ทั้งที่ก่อนหน้านี้ดื่มทุกวัน..

แต่พอดื่มกลายเป็นไม่อยากเลิก...

[bigbang]

ดีใจด้วยครับ ที่มีคนทักอย่างน้อยส่งผลทางจิตใจบ้าง  น่าจะบอกนายตรงๆเลย แกจะได้ไม่เข้าใจผิดเพิ่มงาน
ให้หุ่นดี เดี่ยวจะไม่มีเวลาเล่นเวท 555

เรื่องดื่มจะให้เลิกคงไม่ได้ แต่ขอให้ลด ละ แล้วมาเล่นชดเชยก็ยังดีครับ

[dignitua-รักในหลวง]

ดีใจด้วยครับ ที่มีคนทักอย่างน้อยส่งผลทางจิตใจบ้าง  น่าจะบอกนายตรงๆเลย แกจะได้ไม่เข้าใจผิดเพิ่มงาน
ให้หุ่นดี เดี่ยวจะไม่มีเวลาเล่นเวท 555

เรื่องดื่มจะให้เลิกคงไม่ได้ แต่ขอให้ลด ละ แล้วมาเล่นชดเชยก็ยังดีครับ

งานเยอะผมชอบครับพี่...

[bigbang]

ดีใจด้วยครับ ที่มีคนทักอย่างน้อยส่งผลทางจิตใจบ้าง  น่าจะบอกนายตรงๆเลย แกจะได้ไม่เข้าใจผิดเพิ่มงาน
ให้หุ่นดี เดี่ยวจะไม่มีเวลาเล่นเวท 555

เรื่องดื่มจะให้เลิกคงไม่ได้ แต่ขอให้ลด ละ แล้วมาเล่นชดเชยก็ยังดีครับ

งานเยอะผมชอบครับพี่...

สุขภาพ และร่างกายคือต้นทุนที่มีค่า หากโหมหนักไปจะไม่ดีครับ ยังมีอีกหลายคนต้องพึ่งท่าน
เตรียมร่างกายให้พร้อมแล้ว Work Smart ดีกว่า Work Hard ครับ
 

[แอบดูที่รูเดิม]

มากันได้ครึ่งเดือนแล้ว เรื่มเห็นผลกันแล้วหรือครับ
แสดงว่าเล่นกันหนัก ส่วนผมเล่นชิวๆ เลยยังไม่เห็นผลเท่าไหร่

[bigbang]

มากันได้ครึ่งเดือนแล้ว เรื่มเห็นผลกันแล้วหรือครับ
แสดงว่าเล่นกันหนัก ส่วนผมเล่นชิวๆ เลยยังไม่เห็นผลเท่าไหร่

อย่างนี้ ต้องลองพิ่มจำนวนเซท หรือเพิ่มน้ำหนักขึ้นอีกหน่อย เอาแบบกล้ามเนื้อพอตึงบางซิครับ

[แอบดูที่รูเดิม]

ยกเซตละ8ครั้ง ทำ3เซต ต่อท่าครับ
ผมไม่มีคานยาว เลยเล่นแต่ท่าที่ใช้ดัมเบลเล่นและเน้นcrunchครับ

ก่อนเล่นผมจะเล่นฮูล่าฮูปด้วยครับประมาณ30นาทีแล้วค่อยเริ่มยกเหล็ก
เล่นเช้าก่อนอาบน้ำ แล้วก็เย็นหลังเลิกงานก่อนอาบน้ำเข้านอนครับ

[bigbang]

ยกเซตละ8ครั้ง ทำ3เซต ต่อท่าครับ
ผมไม่มีคานยาว เลยเล่นแต่ท่าที่ใช้ดัมเบลเล่นและเน้นcrunchครับ

ก่อนเล่นผมจะเล่นฮูล่าฮูปด้วยครับประมาณ30นาทีแล้วค่อยเริ่มยกเหล็ก
เล่นเช้าก่อนอาบน้ำ แล้วก็เย็นหลังเลิกงานก่อนอาบน้ำเข้านอนครับ

ดัมเบลนี้ก็ได้เต็มๆทั้งสองข้างนะครับ
เพิ่มเป็น 12 ครั้ง 3 เซทได้แล้วครับ  ก่อนเลิก Sit up 10 ครั้ง 3 เซท  หลับสบายแน่ 555