ขอความเห็นเรื่องม้าดัมเบลครับ...

[dignitua-รักในหลวง]

แล้วถ้าเจอลิมิตที่ข้อ เราก็ลดน้ำหนักลงมา, ยกได้สักพักพอเรารู้สึกเบาแล้วเราสามารถเพิ่มน้ำหนักกลับไปที่เดิมได้ครับ... เส้นเอ็นตามข้อฯ มันก็สามารถพัฒนาได้เหมือนกล้ามเนื้อ...

พูดถึงตรงนี้แล้วอยากพูดเรื่องสารสเตียรอยด์สักหน่อย, คือเจ้าสารพวกนี้มันสร้างกล้ามเนื้อให้โตไว แต่เส้นเอ็นตามข้อไม่โต/แข็งแรงตามกล้ามเนื้อครับ คือมันพัฒนาไปไม่ทัน... ผลลัพธ์อย่างแย่ๆ คือสามารถเอ็นขาดเวลายกหนักๆครับ ขาดแล้วผ่าตัดต่อก็ไม่เหมือนเดิม...

แล้วพวกที่กินสเตียรอยด์นี่กล้ามจะโตไว ไม่ยกหนักๆก็ไม่ได้ เพราะกล้ามมันโตแล้วยกเหล็กมันเบาไปหมด น้ำหนักน้อยก็ไม่ล้า เลยต้องเพิ่มน้ำหนักให้แยะๆ... แล้วก็เสี่ยงเอ็นขาดครับ...

ขอบคุณมากครับ...

[นายกระจง]

พี่ๆครับ

ผมมีปัญหาปวดกล้ามเนื้อบริเวณ บ่า ต้นคอ หลังช่วงบน หลังจากขับรถ ๕๐๐ กิโลเมตร ทำให้แทบหมุนแขนไม่ได้ครับ ไม่ทราบว่าเกิดจากสาเหตุอะไรครับ เลยทำให้ต้องงดออกกำลังกายเลยครับช่วงนี้ ปวดหนักกว่าตอนที่ออกกำลังกายมากเลยครับ

ขอบคุณครับ

มีอยู่ 2 อย่างครับ... หากไม่ได้ออกกำลังกายส่วนนี้มาใหม่ๆ เช่นเว้นวรรคไปนานเกิน 3 วันแล้วมาปวดแบบนี้ แสดงว่ากล้ามเนื้อส่วนนี้ไม่แข็งแรง(หรืออาจไม่ได้พักผ่อน) เมื่อมีการใช้งานหนักเช่นเกร็งระหว่างขับรถ จึงเกิดอาการกล้ามเนื้อยึดครับ...

แต่ถ้าหากเกิดหลังจากออกกำลังกาย โดยเฉพาะท่า BENT OVER BARBELL ROW อาจปวดแถวๆ หนอกคอในช่วงที่กล้ามเนื้อยึด/กำลังพัฒนาได้ครับ... นายสมชายเป็นบ่อยช่วงวันจันทร์ หากยกครั้งสุดท้ายคืนวันศุกร์แล้วพัก 2 วันคือเสาร์อาทิตย์ เช้ามาวันจันทร์จะปวด ต้องยืดกล้ามเนื้อด้วยการก้มยืดหลัง+ยืดหนอก ยืดคอซ้ายสลับขวาครับ...

เส้นแบ่งว่าผิดปรกติหรือไม่ก็คือ หากยืดกล้ามเนื้อแล้วอาการดีขึ้น แสดงว่าไม่เป็นไร... แต่ถ้ายืดแล้วเจ็บตามข้อต่อ แสดงว่าน้ำหนัก(หรือ Rep ต่อ Set)เกินฯ, หากเจ็บมากจนยืดไม่ได้ และไม่ค่อยยังชั่วเมื่อยืดกล้ามเนื้อเลย นั่นผิดปรกติครับ...

ขอบคุณครับพี่ ลองก้มหลังยืดหลัง ยืดคอ รู้สึกว่าอาการเกร็งๆหายไปครับ แต่ยังมีปวดบ้าง น่าจะเกิดจากการที่ขับรถไปสองร้อยกว่ากิโลแล้วต่อด้วยว่ายน้ำกับเด็กๆอีกเกือบสองชั่วโมงนะครับ เมื่อวานปวดแบบเอี้ยวแขนไปด้านหลังไม่ได้เลยครับ

[นายกระจง]

ผมก็มีอาการปวด บ่า ต้นคอ หลังช่วงบน บ้างครั้ง อาจจะเป็น อาการ Office Syndrome คือนั่งหน้าจอคอม
หรือพิมพ์อะไรนานไปหน่อย  แต่เวลาได้ยึดกล้ามเนื้อ หรือบริหารกล้ามเนื้อคอไหล่ด้วย วิธียกไหล่
ด้วยดับเบล์หนักสัก 10 ก.ก. สองข้าง ซัก 10 ครั้ง 3 เซท ก่อนเลิกทุกครั้ง ก็จะหาย
แต่จะมาเป็นใหม่ตอนนั่งทำงานนานๆอีก   อย่างไรก็ดีรู้เหตุและวิธีก็ทำให้ได้กล้ามเนื้อคอและไหล่ด้วยครับ

ขอบคุณครับพี่สำหรับคำแนะนำ

[นายกระจง]

อาการของคุณจง น่าจะเกิดจากการนั่งขับรถเป็นเวลานานเกินไป กล้ามเนื้อจึงเกิดการเกร็งตัวอยู่เป็นเวลานาน ลองยืดกล้ามเนื้อดูครับน่าจะช่วยคลายได้และพักผ่อน คงดีขึ้น

ครับพี่ ต่อไปก่อนขับรถไกลๆคงต้องยืดเส้นยืดสายบ้างแล้วครับ พอใกล้ๆหลักสี่ก็เริ่มมีอาการปวดเมื่อยครับ

[zamphol]

อรุณสวัสดิ์ยามเช้าครับพี่น้องทุกท่าน ยังไม่ละทิ้งเป้าหมายนะครับ  

เป้าหมายมีไว้พุ่งชน ชีวิตเราใช้ซะ งั้นไปแDกเบียร์ให้เมาปลิ้นเลย....555555  

เมื่อวานพรานเต้ยเลี้ยงไวน์โอทอป ขวดเล็กนิดเดียว แต่เมาข้ามวันกันเลยทีเดียว ตามกติกาสากล เมาวันหนึ่งต้องซ่อมสามวัน  

[bigbang]

อรุณสวัสดิ์ยามเช้าครับพี่น้องทุกท่าน ยังไม่ละทิ้งเป้าหมายนะครับ 

เป้าหมายมีไว้พุ่งชน ชีวิตเราใช้ซะ งั้นไปแDกเบียร์ให้เมาปลิ้นเลย....555555 

เมื่อวานพรานเต้ยเลี้ยงไวน์โอทอป ขวดเล็กนิดเดียว แต่เมาข้ามวันกันเลยทีเดียว ตามกติกาสากล เมาวันหนึ่งต้องซ่อมสามวัน 

เปิดสถานีแต่เช้าเลย  อะหรือ ยังไม่ได้นอนครับ

[zamphol]

นอนอยู่ในท่าไก่ย่างตั้งแต่เมื่อวานเย็นครับ ฝนตกพรำๆ เลยไม่ต้องอาบน้ำ 

อรุณสวัสดิ์ยามเช้าครับพี่น้องทุกท่าน ยังไม่ละทิ้งเป้าหมายนะครับ 

เป้าหมายมีไว้พุ่งชน ชีวิตเราใช้ซะ งั้นไปแDกเบียร์ให้เมาปลิ้นเลย....555555 

เมื่อวานพรานเต้ยเลี้ยงไวน์โอทอป ขวดเล็กนิดเดียว แต่เมาข้ามวันกันเลยทีเดียว ตามกติกาสากล เมาวันหนึ่งต้องซ่อมสามวัน 

เปิดสถานีแต่เช้าเลย  อะหรือ ยังไม่ได้นอนครับ

[แอบดูที่รูเดิม]

เมื่อวานเริ่มต้นกับการแก้ไขอาการที่หัวเข่า ด้วยท่าของน้าสมชายครับ
สลับกับการเล่นcrunch ค่อยเป็นค่อยไปครับผม

[dignitua-รักในหลวง]

เมื่อคืนคุยกับพี่สมชายเสร็จเลยลุกขึ้นมา deadlift ตอน 3 ทุ่มกว่า..

ตื่นมาปวดแขนเลย..

[naisomchai]

นายสมชายเข้ามาย้ำอีกครั้งครับ... ว่าการหาลิมิตน้ำหนักของตนเองต้องไล่น้ำหนักจากน้อยไปมากนะครับ และท่ายกที่ถูกต้องจะสำคัญกว่าจำนวนกิโลกรัมที่สามารถยกได้ครับ...

หากยกด้วยท่าทางที่ถูกต้องแล้วจะพบว่าน้ำหนักที่เรายกนั้นเหลือแค่นิดเดียวเอง แต่กล้ามเนื้อล้าได้ดังใจหมายโดยไม่มีอันตรายกับเอ็นกระดูกตามข้อต่อ... นั่นคือเราจะเหลือช่องว่างให้เพิ่มน้ำหนักได้อีกแยะ จนกว่าจะถึงทางตันแห่งถนนเส้นนี้ครับ...

การยกเหวทคือกีฬาชนิดหนึ่งที่ฝังอยู่ในตัวเราเหมือน Life Style ครับ... เมื่อยกเหวทเป็นประจำ(ด้วยท่าที่ถูกต้อง)จะได้รูปร่างที่ดี มีท่วงท่าการเคลื่อนไหว/เดินเหิน/ลุกนั่งมีสง่าราศีตลอดเวลา 24 ชั่วโมงครับ, เพราะกล้ามเนื้อจะขึงแนวกระดูกให้ได้รูปตามธรรมชาติ...

และการยกเหวทที่ถูกต้องตามท่ายกฯ จะเป็นการฝึกการเคลื่อนไหวร่างกายตามหลักธรรมชาติ ซึ่งสถาบันฝึกบุคลิกภาพทั้งหลาย(เช่น จอห์นโรเบิร์ต เพาเวอร์) ต่างก็เอาท่าทางธรรมชาติเช่นนี้ไปฝึกให้นักเรียนนั่นแหละครับ... แต่มีข้อแม้คือต้องยกเหวทด้วย Free Weight ครับ, ไม่ใช่ยกด้วย Machine ซึ่งผู้ฝึกไม่ต้องฝึกเลี้ยงบาลานซ์ร่างกายขณะยกฯ...

[naisomchai]

ลองดูหนังฮอลลีวูดซิครับ...

จะพบว่านักแสดงประเภท"พระเอก"หรืออยู่ฝ่ายธรรมะทุกคนจะต้องมีกล้ามเนื้อสวยงามครับ แล้วกล้ามเนื้อที่สวยงามนั้นไม่ได้เกิดจากการออกกำลังในการใช้ชีวิตปรกติแน่ๆ(แม้แต่คนมีอาชีพใช้แรงงานเช่นกรรมกรยังกล้ามไม่สวย)... นั่นคือเมื่อนักแสดงคนนั้นโผล่เข้ามาในจอปุ๊บ กฎมันมีอยู่ว่าต้องทำให้คนดูรู้สึกประทับใจด้านดีตั้งแต่แรกพบ, ซึ่งนี้คือกฎเหล็กของฮอลลีวูดครับ...

ยกเว้นมีหนังประเภทเดียวที่พระเอกรูปร่างผอมแกรนได้ นั่นคือหนังวัยรุ่น... แต่หนังประเภทอื่นไม่ว่าหนังชีวิต หรือหนังบู๊ ฯลฯ, พระเอกต้องไม่อ้วนเผละ และไม่ผอมจ๋องกรอด(หรือพุงโร) แน่ครับ...

[bigbang]

เรียนถามคุณสมชายว่า มีการจัดโปรแกรมเล่นเวตหรือบริหารกล้ามเนื้อแต่ละวันเหมือนผมรึปล่าวครับ
วันแรก เน้นเล่น อก หน้าแขนหลังแขนส่วนบน
วันที่สอง เน้นเล่น หลัง แขนท่อนล่าง
วันที่สาม เน้นเล่น ไหล่ แขนทั้งหมดแต่ลดเซทลง
ที่สำคัญทุกวัน ต้องเล่นขาน่อง และsitup
วันที่่สี่พักยก แต่เน้นburn กับ situp
วันต่อมาก็เริ่มใหม่ดังกล่าวครับ
หรือว่าเราควรจะเล่นให้ครบทุกส่วน อย่างนิดอย่างละหน่อยดีรึครับ

 

[dignitua-รักในหลวง]

นายสมชายเข้ามาย้ำอีกครั้งครับ... ว่าการหาลิมิตน้ำหนักของตนเองต้องไล่น้ำหนักจากน้อยไปมากนะครับ และท่ายกที่ถูกต้องจะสำคัญกว่าจำนวนกิโลกรัมที่สามารถยกได้ครับ...

หากยกด้วยท่าทางที่ถูกต้องแล้วจะพบว่าน้ำหนักที่เรายกนั้นเหลือแค่นิดเดียวเอง แต่กล้ามเนื้อล้าได้ดังใจหมายโดยไม่มีอันตรายกับเอ็นกระดูกตามข้อต่อ... นั่นคือเราจะเหลือช่องว่างให้เพิ่มน้ำหนักได้อีกแยะ จนกว่าจะถึงทางตันแห่งถนนเส้นนี้ครับ...

การยกเหวทคือกีฬาชนิดหนึ่งที่ฝังอยู่ในตัวเราเหมือน Life Style ครับ... เมื่อยกเหวทเป็นประจำ(ด้วยท่าที่ถูกต้อง)จะได้รูปร่างที่ดี มีท่วงท่าการเคลื่อนไหว/เดินเหิน/ลุกนั่งมีสง่าราศีตลอดเวลา 24 ชั่วโมงครับ, เพราะกล้ามเนื้อจะขึงแนวกระดูกให้ได้รูปตามธรรมชาติ...

และการยกเหวทที่ถูกต้องตามท่ายกฯ จะเป็นการฝึกการเคลื่อนไหวร่างกายตามหลักธรรมชาติ ซึ่งสถาบันฝึกบุคลิกภาพทั้งหลาย(เช่น จอห์นโรเบิร์ต เพาเวอร์) ต่างก็เอาท่าทางธรรมชาติเช่นนี้ไปฝึกให้นักเรียนนั่นแหละครับ... แต่มีข้อแม้คือต้องยกเหวทด้วย Free Weight ครับ, ไม่ใช่ยกด้วย Machine ซึ่งผู้ฝึกไม่ต้องฝึกเลี้ยงบาลานซ์ร่างกายขณะยกฯ...

ผมสงสัยเกินลิมิตตอน deadlift เมื่อคืนแน่ๆ ทั้งที่ลองใช้ดัมเบล 8 Kg. แท้ๆครับ..

[dignitua-รักในหลวง]

อรุณสวัสดิ์ยามเช้าครับพี่น้องทุกท่าน ยังไม่ละทิ้งเป้าหมายนะครับ 

เป้าหมายมีไว้พุ่งชน ชีวิตเราใช้ซะ งั้นไปแDกเบียร์ให้เมาปลิ้นเลย....555555 

เมื่อวานพรานเต้ยเลี้ยงไวน์โอทอป ขวดเล็กนิดเดียว แต่เมาข้ามวันกันเลยทีเดียว ตามกติกาสากล เมาวันหนึ่งต้องซ่อมสามวัน 

เมาข้ามวันต้องซ่อม 6 วัน...

[dignitua-รักในหลวง]

เรียนถามคุณสมชายว่า มีการจัดโปรแกรมเล่นเวตหรือบริหารกล้ามเนื้อแต่ละวันเหมือนผมรึปล่าวครับ
วันแรก เน้นเล่น อก หน้าแขนหลังแขนส่วนบน
วันที่สอง เน้นเล่น หลัง แขนท่อนล่าง
วันที่สาม เน้นเล่น ไหล่ แขนทั้งหมดแต่ลดเซทลง
ที่สำคัญทุกวัน ต้องเล่นขาน่อง และsitup
วันที่่สี่พักยก แต่เน้นburn กับ situp
วันต่อมาก็เริ่มใหม่ดังกล่าวครับ
หรือว่าเราควรจะเล่นให้ครบทุกส่วน อย่างนิดอย่างละหน่อยดีรึครับ

 

ผมดูตัวอย่างตารางการฝึกในหนังสือที่ผมมี โปรแกรมก็คล้ายๆกับพี่ bigbang ครับ ให้กล้ามเนื้อชุดที่ออกกำลังกายได้พัก..

เอาตัวอย่างมาลงจะโดนฟ้องลิขสิทธิไหมเนี่ย..