ขอความเห็นเรื่องม้าดัมเบลครับ...

[naisomchai]

เรียนถามคุณสมชายว่า มีการจัดโปรแกรมเล่นเวตหรือบริหารกล้ามเนื้อแต่ละวันเหมือนผมรึปล่าวครับ
วันแรก เน้นเล่น อก หน้าแขนหลังแขนส่วนบน
วันที่สอง เน้นเล่น หลัง แขนท่อนล่าง
วันที่สาม เน้นเล่น ไหล่ แขนทั้งหมดแต่ลดเซทลง
ที่สำคัญทุกวัน ต้องเล่นขาน่อง และsitup
วันที่่สี่พักยก แต่เน้นburn กับ situp
วันต่อมาก็เริ่มใหม่ดังกล่าวครับ
หรือว่าเราควรจะเล่นให้ครบทุกส่วน อย่างนิดอย่างละหน่อยดีรึครับ

นายสมชายเล่นตามตารางนี้ครับ... http://www.212cafe.com/board/34/4f0b1870846567b82202432d ...

มีเปลี่ยนแปลงไปบ้างในแต่ละเดือนแล้วแต่ว่าช่วงไหนเจ็บข้อหรือเจ็บกล้ามเนื้อ/กล้ามเนื้อไม่โตตรงไหนบ้างฯ... แต่ยังใช้โครงเดิมมาได้ 3 ปีแล้วครับ...

[naisomchai]

เรียนถามคุณสมชายว่า มีการจัดโปรแกรมเล่นเวตหรือบริหารกล้ามเนื้อแต่ละวันเหมือนผมรึปล่าวครับ
วันแรก เน้นเล่น อก หน้าแขนหลังแขนส่วนบน
วันที่สอง เน้นเล่น หลัง แขนท่อนล่าง
วันที่สาม เน้นเล่น ไหล่ แขนทั้งหมดแต่ลดเซทลง
ที่สำคัญทุกวัน ต้องเล่นขาน่อง และsitup
วันที่่สี่พักยก แต่เน้นburn กับ situp
วันต่อมาก็เริ่มใหม่ดังกล่าวครับ
หรือว่าเราควรจะเล่นให้ครบทุกส่วน อย่างนิดอย่างละหน่อยดีรึครับ

  

ผมดูตัวอย่างตารางการฝึกในหนังสือที่ผมมี โปรแกรมก็คล้ายๆกับพี่ bigbang ครับ ให้กล้ามเนื้อชุดที่ออกกำลังกายได้พัก..

เอาตัวอย่างมาลงจะโดนฟ้องลิขสิทธิไหมเนี่ย..

เห็นแล้วครับ อยู่หน้า 131 ครับ...

คนละเรื่องกับของท่านสารวัตรวิษณุเลยฯ คือในหนังสือแบ่งออกเป็น 2 วัน อก หลัง ไหล่ หน้าแขน หลังแขน ต้นขา และน่อง เหมือนกันทั้ง 2 วัน...

แต่ทั้ง 2 วันใช้ท่าคนละท่ากัน... และในแต่ละวันแบ่งออกเป็น 2 เซ็ต โดยยก 15 - 20 ครั้งต่อเซ็ต, ที่แตกต่างกันคือเซ็ตแรกน้ำหนักเบาเป็นการวอร์มร่างกาย...

[naisomchai]

ที่จริงตารางฝึกของท่านสารวัตรฯ จะเน้นเตรียมความพร้อมของร่างกายให้แกร่งทั้งตัวก่อนฝึกขั้นกลาง/สูงครับ... ในตารางฝึกขั้นกลาง/สูงก็แบ่งออกเป็น 2 วันฝึกครบทั้งตัว, โดยวันที่ 1 - 2 สลับกล้ามเนื้อกัน(เช่นจันทร์+อังคารครบทั้งตัว) แล้วเว้นพุธ จากนั้นมาฝึกใหม่วันพฤหัส+ศุกร์อีกครั้งหนึ่ง สรุปคือหนึ่งสัปดาห์ฝึก 2 รอบ ใช้เวลา 4 วันครับ...

[naisomchai]

อันนี้ตารางเพาะกายขั้นกลางครับ... http://www.muscle.in.th/book/%E0%B8%95%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%B2%E0%B8%87%E0%B8%9D%E0%B8%B6%E0%B8%81%E0%B9%80%E0%B8%9E%E0%B8%B2%E0%B8%B0%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A2/%E0%B8%95%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%B2%E0%B8%87%E0%B8%9D%E0%B8%B6%E0%B8%81%E0%B9%80%E0%B8%9E%E0%B8%B2%E0%B8%B0%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A2%E0%B8%82%E0%B8%B1%E0%B9%89%E0%B8%99%E0%B8%81%E0%B8%A5%E0%B8%B2%E0%B8%87-%E0%B8%AA%E0%B8%B9%E0%B8%95%E0%B8%A3%E0%B8%84%E0%B8%B8%E0%B8%93tum

[bigbang]

นายสมชายเล่นตามตารางนี้ครับ... http://www.212cafe.com/board/34/4f0b1870846567b82202432d ...

มีเปลี่ยนแปลงไปบ้างในแต่ละเดือนแล้วแต่ว่าช่วงไหนเจ็บข้อหรือเจ็บกล้ามเนื้อ/กล้ามเนื้อไม่โตตรงไหนบ้างฯ... แต่ยังใช้โครงเดิมมาได้ 3 ปีแล้วครับ...

ขอบคุณครับ  สมัยเริ่มเล่น 10ปีที่แล้ว โดนเทรนเนอร์สั่งให้เล่น 5 วันติดกันเลยครับ เหนื่อยมากเกือบท้อครับ
แต่เห็นผลกล้ามเนื้อขึ้นเร็วดี เลยมีกำลังใจ   ตอนนี้ไม่ไหวแล้วครับ ขอแบบคุณสมชาย สัก 3 วัน ต่อสัปดาห์
วันละ 1 ชั่วโมงครึ่ง  เอาแค่ Firm พอใจแล้วครับ

อย่างคุณตั๊ว คุณแอบดูฯ และสมาชิกท่านอื่นที่ ยังหนุ่มและมีพลังเหลือเล่นได้ 5 วันต่อสัปดาห์สบายๆ ครับ

[naisomchai]

นายสมชายเล่นตามตารางนี้ครับ... http://www.212cafe.com/board/34/4f0b1870846567b82202432d ...

มีเปลี่ยนแปลงไปบ้างในแต่ละเดือนแล้วแต่ว่าช่วงไหนเจ็บข้อหรือเจ็บกล้ามเนื้อ/กล้ามเนื้อไม่โตตรงไหนบ้างฯ... แต่ยังใช้โครงเดิมมาได้ 3 ปีแล้วครับ...

ขอบคุณครับ  สมัยเริ่มเล่น 10ปีที่แล้ว โดนเทรนเนอร์สั่งให้เล่น 5 วันติดกันเลยครับ เหนื่อยมากเกือบท้อครับ
แต่เห็นผลกล้ามเนื้อขึ้นเร็วดี เลยมีกำลังใจ   ตอนนี้ไม่ไหวแล้วครับ ขอแบบคุณสมชาย สัก 3 วัน ต่อสัปดาห์
วันละ 1 ชั่วโมงครึ่ง  เอาแค่ Firm พอใจแล้วครับ

อย่างคุณตั๊ว คุณแอบดูฯ และสมาชิกท่านอื่นที่ ยังหนุ่มและมีพลังเหลือเล่นได้ 5 วันต่อสัปดาห์สบายๆ ครับ

ฮา... พวกเราต้องหลีกทางให้คนหนุ่มครับ... เย้...

[bigbang]

เน้นเรื่องบริหารกล้ามเนื้อ อย่าลืมการวิ่งหรือปั่นจักรยานด้วยนะครับ
เพื่อคุมน้ำหนักและให้การเต้นของหัวใจได้ทำงานสูบฉีด จะได้ไม่ตีบตันครับ

[dignitua-รักในหลวง]

ขอบคุณพี่ๆครับ.. 

ตอนนี้ผมมาถึงบางเขนแล้วครับ ใกล้แยกหลักสี่แล้วครับพี่..^^!!

[dignitua-รักในหลวง]

ผลงานเกือบเดือน เริ่มเปลี่ยนแปลงหน่อยๆครับ แต่พุงไม่ยุบเหมือนเดิม กินเยอะ...

[naisomchai]

แขนกับหนอกคอเริ่มขึ้นแล้วครับ... ก้าวหน้าครับ... เย้...

[แอบดูที่รูเดิม]

ผลงานเกือบเดือน เริ่มเปลี่ยนแปลงหน่อยๆครับ แต่พุงไม่ยุบเหมือนเดิม กินเยอะ...

พุงผมก็ยังไม่ลดครับ พยามกันต่อไปเพื่อสุขภาพดีไร้พุง

[bigbang]

ไม่ทราบว่าหัวไหล่เท่าเดิม หรือ เปลี่ยนแปลงขึ้นรึเปล่าครับ
เน้นเล่นอก หลัง และแขน เพิ่มกล้ามเนื้อท้องแขนท่อนบน (Tricep) กับ กล้ามแขนท่อนล่าง
หน้าท้องบนเริ่มเห็นทาง แต่มาหนักพุง  คงต้องเพิ่ม sit up เพื่อลดหน้าท้อง
กับลดอาหารจำพวกแป้ง ด้วยครับ

[แอบดูที่รูเดิม]

ช่วงนี้ผมคุมอาหารโดย กินตามปกติครับ 3มื้อ ก่อนนอน 1มื้อ
แต่ลดข้าวลง เน้นผักเนื้อ
เช้า ข้าว 1 ทัพพี กับข้าวเน้นต้ม แกงจืด ไข่ดาวหรือไข่ต้ม นมสด 1กล่อง
เที่ยง ข้าว 1/2 ทัพพี กับข้าวเน้นต้มจืด หรือผัดผัก ตามแต่โรงอาหารที่บริษัทจะมีครับ ไม่เน้นของทอดของมัน โยเกิร์ตหรือนมเปรี้ยว 1ขวดเล็ก
เย็น ข้าว 1/3 ทัพพี กับข้าวเน้นผักกับเนื้อ หรือต้มจืด
ก่อนนอน หลังออกกำลังเสร็จพักหายเหนื่อยแล้ว กินโยเกิร์ตใส่คอนเฟล็กครับ

[dignitua-รักในหลวง]

ไม่ทราบว่าหัวไหล่เท่าเดิม หรือ เปลี่ยนแปลงขึ้นรึเปล่าครับ
เน้นเล่นอก หลัง และแขน เพิ่มกล้ามเนื้อท้องแขนท่อนบน (Tricep) กับ กล้ามแขนท่อนล่าง
หน้าท้องบนเริ่มเห็นทาง แต่มาหนักพุง  คงต้องเพิ่ม sit up เพื่อลดหน้าท้อง
กับลดอาหารจำพวกแป้ง ด้วยครับ

หัวไหล่เปลี่ยนแปลงขึ้นครับพี่ ส่วนเรื่องซิทอัพ ณ. ปัจจุบันทำได้แค่ 12x3 เซต แล้วกล้ามเนื้อจะเกร็ง เลยหยุดครับ..

ไม่ทราบว่าถ้าออกไปจ๊อกกิ้งด้วย พุงจะยุบไหมครับ...

[dignitua-รักในหลวง]

ช่วงนี้ผมคุมอาหารโดย กินตามปกติครับ 3มื้อ ก่อนนอน 1มื้อ
แต่ลดข้าวลง เน้นผักเนื้อ
เช้า ข้าว 1 ทัพพี กับข้าวเน้นต้ม แกงจืด ไข่ดาวหรือไข่ต้ม นมสด 1กล่อง
เที่ยง ข้าว 1/2 ทัพพี กับข้าวเน้นต้มจืด หรือผัดผัก ตามแต่โรงอาหารที่บริษัทจะมีครับ ไม่เน้นของทอดของมัน โยเกิร์ตหรือนมเปรี้ยว 1ขวดเล็ก
เย็น ข้าว 1/3 ทัพพี กับข้าวเน้นผักกับเนื้อ หรือต้มจืด
ก่อนนอน หลังออกกำลังเสร็จพักหายเหนื่อยแล้ว กินโยเกิร์ตใส่คอนเฟล็กครับ

เมื่อวานวันเดียวผมทานไข่ไป 6 ฟอง..