ขอความเห็นเรื่องม้าดัมเบลครับ...

[naisomchai]

หยุดซิตอัพในวันนั้น ไม่ได้เลิกครับ...
แต่ความจริงมีพุงหน่อยๆก็มีประโยชน์นะครับ พกปืนเนียน...

กลัวว่าตอนชักออกมามันจะติดพุงมากกว่า  555
อย่าลืมบริหารแขนด้วยนะครับ  เวลายกเล่งปืนจะได้เร็ว ยิ่งปืนลูกซองด้วยละ จะคุมปืนได้ดีครับ

กล้ามหน้าอกโต พกปืนเนียนกว่าครับ... คือสวมเสื้อปล่อยชายเอาไว้ ชายเสื้อมันจะไม่แนบพุงเลยไงครับ... เย้...

[zamphol]

ขอเป็นเบียร์วุ้นหรือไม่ก็สาโทโอทอปเย็นเจี๊ยบ...เป็นโอสถทิพย์ครับ สรรพคุณช่วยเจริญอาหาร ช่วยลืมความเจ็บปวดเมื่อยล้า   

ช่วงออกกำลัง จะจิบน้ำเย็นครับ

ลองเอาสูตรน้ำร้อนผมไปใช้ดูครับ.....ผมจะหิ้วกระติกน้ำร้อนติดตัวไปทุกครั้ง ถ้าหิวน้ำให้จิบน้ำอุ่นถึงร้อนไปเรื่อยๆ

ตกเย็นกลายเป็นน้ำอย่างอื่นใส่น้ำแข็งรึปล่าว 555

[dignitua-รักในหลวง]

วันนี้กะจะพัก นึกถึงกล้ามเนื้อมัดใหญ่เพื่อเบิร์นไขมัน เลยจัด dumbbell deadlift ข้างละ 10 Kg. 12x3 เซต ท่าเดียว...

รู้สึกว่าเดินเหมือนมีที่ดามหลังเลย...

[แปจีหล่อ]

เมื่อวานไปดูบาร์เบลชุดนึงสามพันกว่ามีแผ่นเหล็กให้๓๒กิโล ส่วนคานมันราคาอันละ๙๕๐ เลยซื้อแผ่นมาสองแผ่นส่วนคานไปร้านเหล็กสั่งเหล็กเพลายาวเมตรครึ่งจ่ายไปแค่สามร้อยซื้อน๊อตตัวเมียตัวใหญ่ๆมาสี่ตัวเจาะรูทำเกลียวใส่น๊อตทำเป็นตัวล๊อคแผ่นเหล็กหมดไปอีกสองร้อย ประหยัดไปตั้ง๔๕๐บาท

[dignitua-รักในหลวง]

เมื่อวานไปดูบาร์เบลชุดนึงสามพันกว่ามีแผ่นเหล็กให้๓๒กิโล ส่วนคานมันราคาอันละ๙๕๐ เลยซื้อแผ่นมาสองแผ่นส่วนคานไปร้านเหล็กสั่งเหล็กเพลายาวเมตรครึ่งจ่ายไปแค่สามร้อยซื้อน๊อตตัวเมียตัวใหญ่ๆมาสี่ตัวเจาะรูทำเกลียวใส่น๊อตทำเป็นตัวล๊อคแผ่นเหล็กหมดไปอีกสองร้อย ประหยัดไปตั้ง๔๕๐บาท

เยี่ยมเลยครับ คุณแปจีหล่อ..

[zamphol]

อรุณสวัสดิ์เช้าวันเสาร์ครับ ชวนตื่นแต่เช้ามาออกกำลังครับ 

it's not a fitness, it's life

เล่นที่ไหนเมื่อไหร่ก็ได้ถ้าใจสั่ง

http://www.youtube.com/watch?v=lWi2aIxVU64

[naisomchai]

เมื่อวานไปดูบาร์เบลชุดนึงสามพันกว่ามีแผ่นเหล็กให้๓๒กิโล ส่วนคานมันราคาอันละ๙๕๐ เลยซื้อแผ่นมาสองแผ่นส่วนคานไปร้านเหล็กสั่งเหล็กเพลายาวเมตรครึ่งจ่ายไปแค่สามร้อยซื้อน๊อตตัวเมียตัวใหญ่ๆมาสี่ตัวเจาะรูทำเกลียวใส่น๊อตทำเป็นตัวล๊อคแผ่นเหล็กหมดไปอีกสองร้อย ประหยัดไปตั้ง๔๕๐บาท

อย่าลืมปรับแต่งคานบาเบลพร้อมน็อตสองข้างจะหนัก 10 กก.พอดีด้วยนะครับ... จะได้เทียบน้ำหนักกับตารางฝึก(หรือคนอื่น)ได้สะดวกครับ...

สำหรับน้ำหนักคานดัมเบลพร้อมเกลียวจะหนัก 2.5 กก./ข้าง ... บอกไว้ก่อนเผื่อจะทำอีกครับ... เย้...

[naisomchai]

เห็นพี่อภิสิทธิ์เข้ามาดู... ฮา...

เชิญชวนให้เข้าร่วมวงเลยครับ... นายสมชายอายุ 50 แล้วครับ ยังสามารถเล่นได้แบบไม่แข่งใหญ่ครับ เอาแค่ให้กล้ามเนื้อเฟิร์มอกผายไหล่ผึ่งครับ...

[dignitua-รักในหลวง]

เมื่อวานไปดูบาร์เบลชุดนึงสามพันกว่ามีแผ่นเหล็กให้๓๒กิโล ส่วนคานมันราคาอันละ๙๕๐ เลยซื้อแผ่นมาสองแผ่นส่วนคานไปร้านเหล็กสั่งเหล็กเพลายาวเมตรครึ่งจ่ายไปแค่สามร้อยซื้อน๊อตตัวเมียตัวใหญ่ๆมาสี่ตัวเจาะรูทำเกลียวใส่น๊อตทำเป็นตัวล๊อคแผ่นเหล็กหมดไปอีกสองร้อย ประหยัดไปตั้ง๔๕๐บาท

อย่าลืมปรับแต่งคานบาเบลพร้อมน็อตสองข้างจะหนัก 10 กก.พอดีด้วยนะครับ... จะได้เทียบน้ำหนักกับตารางฝึก(หรือคนอื่น)ได้สะดวกครับ...

สำหรับน้ำหนักคานดัมเบลพร้อมเกลียวจะหนัก 2.5 กก./ข้าง ... บอกไว้ก่อนเผื่อจะทำอีกครับ... เย้...

ผมนึกว่าคานดัมเบลจะหนัก 1 Kg. ซะอีก แสดงว่าผมบวกเลขผิดมาตลอดเลยครับพี่...

[นายกระจง]

วันนี้กลับมาพักร้อนแล้ว คาดว่าคงจะเริ่มรีดไขมันออกบ้างละครับ คงเริ่มจากวิ่งเบาๆสักหน่อยครับ เพราะตอนนี้ไหล่ด้านซ้ายปวดด้านใน คงเกิดจากการที่ไม่ได้วอร์มก่อนที่จะแบกเสาปูนมาปักรั้วดึงลวดหนามครับ คงจะหยุดยกของหนักก่อนจนกว่าจะหายปวดแล้วเริ่มใหม่ครับ

[dignitua-รักในหลวง]

ผมเปลี่ยนลำดับการออกกำลังกายและเปลี่ยนน้ำหนักตามจริง(คานดัมเบลน้ำหนัก 2.5 ก.ก.) เพื่อความเหมาะสมอีกนิดหน่อยครับ...

1. Dumbbell shoulder press 12x3 @ 7.5 Kg.
2. Bench press อกล่าง 12x3 @ 32 Kg.
3. Incline dumbbell row 12x3 @ 11.5 Kg.
4. Bench press อกกลาง 12x3 @ 32 Kg.
5. Dumbbell pullover 12x3 @ 13.5 Kg.
6. Bench press อกบน 12x3 @ 32 Kg.
7. Dumbbell deadlift 12x3 @ 11.5 Kg.
8. Dumbbell preacher curl 12x3 @ 9.5 Kg.
9.  Dumbbell front raise 12x3 @ 9.5 Kg.(ขวานับ 1 ซ้ายนับ 2 ไปเรื่อยๆ)
10. ออกกำลังขาจากอุปกรณ์ที่มีโดยใส่น้ำหนัก 12x3 @ 32.5 Kg.
11. ซิทอัพ 12x3

หลังจากพักมา 1 วัน สังเกตุข้อต่อต่างๆของตัวเองเลยเปลี่ยนแผน ขยันเปลี่ยนแผ่นน้ำหนักหน่อย ลดน้ำหนักกล้ามหัวไหล่ลงเพราะรู้สึกเจ็บตรงข้อหัวไหล่ รู้สึกดีกว่าเดิม ไม่เมื่ิอยล้าครับ...

Dumbbell deadlift เมื่อยมือมากครับ..

[แปจีหล่อ]

นํ้าท่วมบ้านบาร์เบลกลายเป็นเรือดำนํ้าไปซะแล้ว๕๕๕

[naisomchai]

หลังจากพักมา 1 วัน สังเกตุข้อต่อต่างๆของตัวเองเลยเปลี่ยนแผน ขยันเปลี่ยนแผ่นน้ำหนักหน่อย ลดน้ำหนักกล้ามหัวไหล่ลงเพราะรู้สึกเจ็บตรงข้อหัวไหล่ รู้สึกดีกว่าเดิม ไม่เมื่ิอยล้าครับ...

Dumbbell deadlift เมื่อยมือมากครับ..

ดีแล้วครับ, เจ็บข้อหัวไหล่ฯ แสดงว่าน้ำหนักเกิน หรือไม่ก็จำนวนครั้งเกิน... ให้ปรับลดลงแล้วสังเกตอาการ, กว่าจะได้พอดีก็บางทีเป็น 2 - 3 สัปดาห์ครับ...
วิธีสังเกตว่าน้ำหนัก/จำนวนครั้งที่พอดิบพอดี จะต้องไม่เจ็บข้อ... แต่จะต้องล้าได้ชนิดที่ยกแขนเกาหัวแทบไม่ได้, หรืออาบน้ำหลังยกเหวทแล้วเสร็จ แต่ยกแขน/ยกผ้าเช็ดตัวขึ้นเช็ดผมแทบไม่ไหวครับ คือมันล้าหมดแรงแต่ไม่เจ็บข้อครับ...

ส่วนเรื่องท่า Deadlift แล้วเจ็บข้อมือ... นั่นคือลิมิตจะอยู่ที่ข้อมือแล้วครับ, มีวิธีแก้อยู่ 2 อย่างคือ 1) ใช้"สายรัดข้อมือยกน้ำหนัก"หรือ"Straps" เช่นตัวอย่างตามลิ้งก์นี้ครับ http://shonbdan.wordpress.com/2011/09/22/%E0%B8%A3%E0%B8%B9%E0%B9%89%E0%B8%88%E0%B8%B1%E0%B8%81%E0%B8%81%E0%B8%B1%E0%B8%9A-straps-%E0%B8%AD%E0%B8%B8%E0%B8%9B%E0%B8%81%E0%B8%A3%E0%B8%93%E0%B9%8C%E0%B8%97%E0%B8%B5%E0%B9%88%E0%B8%8A%E0%B9%88/

นายสมชายใช้วิธีที่ 2 คือค่อยๆฝึกไป ให้กล้ามเนื้อท้องแขน(ใช้บังคับนิ้วมือ)และกล้ามเนื้ออุ้งมือเพิ่มแรง/พัฒนาไปเรื่อยๆ โดยไม่ต้องใช้เครื่องมือช่วยครับ... คือกล้ามนื้อมัดนี้นักเพาะกายโดยตรงจะไม่ค่อยได้ใช้งานอื่น, แต่สำหรับนักนิยมปืนจะใช้สำหรับกำด้ามปืน โดยเฉพาะเวลามือลื่น(เช่นเลอะคราบน้ำมันหรือเหงื่อ)จะชวยได้มากทั้งกำด้าม/ดึงลำเลื่อน 1911...

นอกจากนี้กล้ามเนื้ออุ้งมือ/ท้องแขนยังใช้สำหรับ"คว้าจับ"สารพัดครับ ตัวอย่างเช่นคว้าจับข้อมือแล้วกระชากให้เสียหลัก จากนั้นจับข้อศอกงอแล้วบิดแขนไพล่หลังเมื่อต้องการจะล็อกใครสักคนไม่ให้ต่อสู้... เราจะได้ไม่ต้องใช้ปืน/มีดให้เสี่ยงเกิดเรื่องใหญ่ถึงขั้นเสียชีวิตครับ...

[naisomchai]

นํ้าท่วมบ้านบาร์เบลกลายเป็นเรือดำนํ้าไปซะแล้ว๕๕๕

สนิมจะมาเยือนครับ... แฮ่ๆ...

[dignitua-รักในหลวง]

จริงอย่างที่พี่สมชายกล่าวครับ เพราะตลอดเวลา 1 เดือนที่ผ่านมา ข้อต่อนิ้วมือทุกข้อยกเว้นนิ้วโป้ง ปวดตามข้อตลอดทุกวัน แสดงว่ามือไม่ค่อยแข็งแรงเลยครับ..