|
naisomchai
บุคคลทั่วไป
|
 |
« ตอบ #450 เมื่อ: กรกฎาคม 30, 2013, 05:09:13 PM » |
|
ผมเป็นคนค่อนข้างผอมนะครับ กลัวจะมีปัญหากับหลังนะครับ เดี๋ยวจะลองวัดขนาดร่างกายแล้วขอคำแนะนำจากพี่อีกครั้งครับ
วัดขนาดมานายสมชายก็ไม่รู้เรื่องหรอกครับ... แฮ่ๆ... แค่แนะนำงูๆ ปลาๆ ว่าไล่น้ำหนักหาลิมิตตามตารางได้แล้วครับ... เกินกว่านั้น นายสมชายเองก็กำลังเรียนรู้อยู่เหมือนกันแหละครับ... เย้... |
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
INTERCEPTER - รักในหลวง
ชาว อวป.
Sr. Member
คะแนน 155
ออฟไลน์
เพศ: 
กระทู้: 871
ไปช้าๆ.... มองโลกได้เยอะขึ้น
|
|
« ตอบ #451 เมื่อ: กรกฎาคม 30, 2013, 05:11:19 PM » |
|
http://www.youtube.com/watch?v=4kKHTr3R3lsเอาคลิปการบังคับกล้ามเนื้อมาฝากครับ...(เครดิตคุณปืน) บางทีเราออกกำลังแล้วแต่ออกแรงกล้ามเนื้อผิดส่วน ทำให้ได้ประโยชน์ในส่วนที่ต้องการไม่ได้เต็มที่ คลิปนี้ช่วยได้มากครับ ลองฝึกเกร็งกล้ามเนื้อกันดู 
|
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
นายกระจง
Cement For Life.....
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 2938
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 31460
ช่างมันเถอะ
|
|
« ตอบ #452 เมื่อ: กรกฎาคม 30, 2013, 07:05:34 PM » |
|
เลิกงาน เกือบห้าโมงเย็น ทำรายงานต่อ ห้าโมงครึ่งประชุม กินข้าวเย็นหกโมงกว่าๆ ตอนนี้นั่งให้ย่อย อีกสักพักก็จะลงไปห้องยิมละครับ วันนี้คงวิ่งกับซิทอัพครับ
|
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
เกิดเป็นคนต้องอดทน ไม่อดทนก็อดตาย
|
|
|
dignitua-รักในหลวง
เราจะสู้เพื่อในหลวง
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 1414
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 8341
จะมีพรุ่งนี้ ได้อีกกี่วัน...
|
|
« ตอบ #453 เมื่อ: กรกฎาคม 30, 2013, 07:41:59 PM » |
|
วันนี้เพิ่มน้ำหนักท่า Dumbbell preacher curl เป็น 11.5 Kg. ได้แล้วครับ ท่าอื่นเหมือนเดิม...
|
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
dignitua-รักในหลวง
เราจะสู้เพื่อในหลวง
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 1414
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 8341
จะมีพรุ่งนี้ ได้อีกกี่วัน...
|
|
« ตอบ #454 เมื่อ: กรกฎาคม 30, 2013, 07:44:56 PM » |
|
ไม่ได้เข้ามาหลายวัน คึกคักดีครับ สนับสนุนให้บริหารร่างกายเพื่อสุขภาพครับ
หากสมาชิกครบ 300 คน แล้วจะได้ ตั้งกลุ่ม Spartans ดีมัย
เอาอยู่แนวหน้าไว้ดันโลห์หรือยกรถฉีดน้ำ 555
รออีกนิดครับพี่ ตอนนี้รวบรวมสมาชิกได้ 20 คนแล้ว...  |
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
dignitua-รักในหลวง
เราจะสู้เพื่อในหลวง
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 1414
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 8341
จะมีพรุ่งนี้ ได้อีกกี่วัน...
|
|
« ตอบ #455 เมื่อ: กรกฎาคม 30, 2013, 07:46:57 PM » |
|
5555 คุ้นๆหูนะครับ แต่ไม่เคยเห็นของจริง...  |
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
dignitua-รักในหลวง
เราจะสู้เพื่อในหลวง
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 1414
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 8341
จะมีพรุ่งนี้ ได้อีกกี่วัน...
|
|
« ตอบ #456 เมื่อ: กรกฎาคม 30, 2013, 07:48:27 PM » |
|
ผมเป็นคนค่อนข้างผอมนะครับ กลัวจะมีปัญหากับหลังนะครับ เดี๋ยวจะลองวัดขนาดร่างกายแล้วขอคำแนะนำจากพี่อีกครั้งครับ
วัดขนาดมานายสมชายก็ไม่รู้เรื่องหรอกครับ... แฮ่ๆ... แค่แนะนำงูๆ ปลาๆ ว่าไล่น้ำหนักหาลิมิตตามตารางได้แล้วครับ... เกินกว่านั้น นายสมชายเองก็กำลังเรียนรู้อยู่เหมือนกันแหละครับ... เย้... ผมพอทราบครับ ถ้า 34-23-34 หุ่นดีครับ... |
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
dignitua-รักในหลวง
เราจะสู้เพื่อในหลวง
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 1414
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 8341
จะมีพรุ่งนี้ ได้อีกกี่วัน...
|
|
« ตอบ #457 เมื่อ: กรกฎาคม 30, 2013, 07:50:33 PM » |
|
http://www.youtube.com/watch?v=4kKHTr3R3lsเอาคลิปการบังคับกล้ามเนื้อมาฝากครับ...(เครดิตคุณปืน) บางทีเราออกกำลังแล้วแต่ออกแรงกล้ามเนื้อผิดส่วน ทำให้ได้ประโยชน์ในส่วนที่ต้องการไม่ได้เต็มที่ คลิปนี้ช่วยได้มากครับ ลองฝึกเกร็งกล้ามเนื้อกันดู ขอบคุณมากครับ...  |
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
zamphol
ปืน-อยู่-ที่-ปาก
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 831
ออฟไลน์
กระทู้: 2628
ชีวิต-ดั่ง-ละคร
|
|
« ตอบ #458 เมื่อ: กรกฎาคม 30, 2013, 09:17:43 PM » |
|
|
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
นายกระจง
Cement For Life.....
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 2938
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 31460
ช่างมันเถอะ
|
|
« ตอบ #459 เมื่อ: กรกฎาคม 30, 2013, 09:37:22 PM » |
|
ท้อใจเลยครับ ลงไปวิ่งสายพานลู่วิ่งไม่ค่อยดี วิ่งไปสะดุดไป เลยวิ่งได้แค่ ๑๕ นาทีต้องหยุดก่อนที่จะหกคะมำ แล้วต่อด้วยซิทอัพอีก ยกละ ๓๐ สองยก ครับ หมดแรงครับ ต้องรีบมาพักเพราะกลางดึกอาจจะมีงานอีกครับ
ขอบคุณครับ
|
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
เกิดเป็นคนต้องอดทน ไม่อดทนก็อดตาย
|
|
|
นายกระจง
Cement For Life.....
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 2938
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 31460
ช่างมันเถอะ
|
|
« ตอบ #460 เมื่อ: กรกฎาคม 30, 2013, 09:41:17 PM » |
|
วันนี้เพิ่มน้ำหนักท่า Dumbbell preacher curl เป็น 11.5 Kg. ได้แล้วครับ ท่าอื่นเหมือนเดิม...
ไม่ลองใช้บาร์เบลดูละครับ ผมว่ามันส์กว่าครับ |
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
เกิดเป็นคนต้องอดทน ไม่อดทนก็อดตาย
|
|
|
dignitua-รักในหลวง
เราจะสู้เพื่อในหลวง
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 1414
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 8341
จะมีพรุ่งนี้ ได้อีกกี่วัน...
|
|
« ตอบ #461 เมื่อ: กรกฎาคม 31, 2013, 06:57:04 AM » |
|
วันนี้เพิ่มน้ำหนักท่า Dumbbell preacher curl เป็น 11.5 Kg. ได้แล้วครับ ท่าอื่นเหมือนเดิม...
ไม่ลองใช้บาร์เบลดูละครับ ผมว่ามันส์กว่าครับ บาร์เบลผมใช้ออกกล้ามอกอย่างเดียวเลยครับ ยกออกมาออกกำลังกายท่าอื่นไม่ค่อยสะดวกเพราะเด็กๆเดินไปเดินมาตลอด เกรงจะเกิดอันตรายครับ.. วันนี้ต้องหาแผ่นน้ำหนัก 1/2 Kg. ซัก 4 แผ่น มาเสริมทัพซะแล้ว เพราะเพิ่มน้ำหนักได้ละเอียดกว่า.. เมื่อวานเพิ่มจาก 9.5 เป็น 11.5 Kg. ผลคือวันนี้แขนล้าไม่หายเลยครับ ต้องเซ็ตน้ำหนักใหม่อีกแล้ว.... |
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
dignitua-รักในหลวง
เราจะสู้เพื่อในหลวง
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 1414
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 8341
จะมีพรุ่งนี้ ได้อีกกี่วัน...
|
|
« ตอบ #462 เมื่อ: กรกฎาคม 31, 2013, 07:08:25 AM » |
|
อาทิตย์หน้าได้เวลาส่งการบ้านนะคุณตั้ว รอตรวจการบ้าน   เอาหุ่นแห้งๆผมมาอวด ผมไม่ค่อยเน้นกล้าม ถ้ากล้ามโตแบบเพาะกาย จะไปเล่นกีฬาอย่างอื่นความคล่องตัวก็ไม่มี ก็เลยต้องเล่นแบบ fit and slim วันก่อนเจ้านายนัดไปคุยเรื่องงาน ผมแอบสังเกตุเห็นไบเซ็ป ไตรเซ็ป ออกมาเด่นชัด.. หัวไหล่ กล้ามอกไม่ต้องพูดถึง ดันทะลุเสื้อออกมาเลย... คุยไปก็คิดไป ขนาดเจ้าของโครงการณ์มีเงินหลายร้อยล้าน เวลาไม่ค่อยมียังเล่นเหวทดูแลร่างกายซะขนาดนี้.. จนๆอย่างผมเรื่องอะไรจะไม่สู้ครับ... |
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
|
naisomchai
บุคคลทั่วไป
|
|
« ตอบ #463 เมื่อ: กรกฎาคม 31, 2013, 08:24:35 AM » |
|
ผมเป็นคนค่อนข้างผอมนะครับ กลัวจะมีปัญหากับหลังนะครับ เดี๋ยวจะลองวัดขนาดร่างกายแล้วขอคำแนะนำจากพี่อีกครั้งครับ
วัดขนาดมานายสมชายก็ไม่รู้เรื่องหรอกครับ... แฮ่ๆ... แค่แนะนำงูๆ ปลาๆ ว่าไล่น้ำหนักหาลิมิตตามตารางได้แล้วครับ... เกินกว่านั้น นายสมชายเองก็กำลังเรียนรู้อยู่เหมือนกันแหละครับ... เย้... ผมพอทราบครับ ถ้า 34-23-34 หุ่นดีครับ... ต้องคับ B ขึ้นไปด้วยครับ... จอแบนแบบคับ A นั่นต้องสมัย 30 ปีที่แล้วนายสมชายถึงมองสวยครับ... ฮา... |
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
bigbang
จงใช้สติก่อนใช้ปืน
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 1018
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 6603
รูปจากเวปผู้จัดการครับ
|
|
« ตอบ #464 เมื่อ: กรกฎาคม 31, 2013, 10:02:47 AM » |
|
ท้อใจเลยครับ ลงไปวิ่งสายพานลู่วิ่งไม่ค่อยดี วิ่งไปสะดุดไป เลยวิ่งได้แค่ ๑๕ นาทีต้องหยุดก่อนที่จะหกคะมำ แล้วต่อด้วยซิทอัพอีก ยกละ ๓๐ สองยก ครับ หมดแรงครับ ต้องรีบมาพักเพราะกลางดึกอาจจะมีงานอีกครับ
ขอบคุณครับ
อย่าเพิ่งท้อครับ ลู่วิ่งไม่ค่อยดี ก็ปรับเป็นเดินเร็ว กับชันขึ้น เอาแค่วอรม์กล้ามเนื้อกับการเต้นของหัวใจ เวลาจำกัด ก็ไม่ต้องหักโหม ได้แค่ใดเอาแค่นั้นครับ พักผ่อนเตรียมความพร้อมร่างกาย ไว้วันต่อไปครับ |
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
อเสวนา จะ พาลานัง
|
|
|
|
