วันนี้ขอตั้งประเด็นเรื่อง การบาดเจ็บในการออกกำลังกาย หรือยกน้ำหนักมากไปจนกล้ามเนื้อฉีกหรืออับเสบ
เรียนถามคุณสมชาย ว่าเราควรจะปฎิบัติอย่างไร เมื่อกล้ามเนื้อ หรือ เอ็นได้เกิดการบาดเจ็บ
เทรนเนอร์ของผมเคยบอกว่าให้ใช้ น้ำแข็ง หรือ ผ้าเย็นประคบไว้บริเวณบาดเจ็บทันที แล้วหยุดเล่นหรือออกกำลังกาย
ส่วนนั้นจนกว่าจะมีอาการหายปวด ระหว่างนั้นยังคงนวดเบาด้วยครีมที่มีส่วนผสมแบบเย็น ไม่ใช่แบบร้อนครับ
นายสมชายยังสับสนกับเรื่องกล้ามเนื้อฉีกครับ... คือกล้ามเนื้อฉีกตามความเข้าใจของนายสมชายว่า นี่เรื่องใหญ่ครับ, และกล้ามเนื้อมัดนั้นจะมี"แผลเป็น"อยู่ข้างใน ให้เรามองเห็นจากข้างนอกได้(เช่นรอยบุ๋ม) แผลเป็นที่ว่านี่จะอยู่ตลอดชีวิตครับ สำหรับนักกีฬาอาชีพก็แปลว่าต้องเลิกเล่นกีฬานั้นไปเลย, ตัวอย่างเช่นนักวิ่งรุ่นก่อน "ชีเช็ง"หนึ่งใน 100 นักกีฬาหญิงแห่งศตวรรษที่ ๒๐ กล้ามเนื้อฉีกเลยต้องเลิกฯ...
แต่กูเกิ้ลคำว่า"กล้ามเนื้อฉีก"... พบว่ามีข่าวนักกีฬาหลายคนเป็นอาการนี้ แค่พัก 3- 4 เดือนก็เล่นกีฬาได้...
เอาประสบการณ์นายสมชายเองนะครับ... เมื่อเจอลิมิตของน้ำหนักที่จะยก เช่นเจ็บหัวไหล่"แค่นิดเดียวก็ไม่ฝืนครับ" ครั้งหน้าลดน้ำหนักลงทันที!! แล้วยกน้ำหนักเท่าที่ลดลงมาแล้วไปอย่างนั้นโดยไม่ได้ทำอะไรพิเศษมากไปกว่าคอยขยับมันตอนเช้าๆ ดูว่ามันหายขัดๆแล้วหรือยังครับ...
เคยเจอหนักที่สุดก็ตอนยกใหม่ๆ เจ็บหลัง ตอนนั้นตกใจมาก ค้นกูเกิ้ลใหญ่เลย แล้วได้คำตอบทำนองนี้ว่าให้ลดน้ำหนักลง แล้วในที่สุดมันก็หายไปครับ... หลังจากนั้นก็เจอที่ใหม่มาเรื่อยๆ เช่นข้อมือ หัวเข่า ข้อศอก, หลังจากที่หายเจ็บข้อแล้วพบว่าข้อมือเลิกโก่งนิดๆ(เป็นมาตั้งแต่เด็ก), ขาเลิกโก่ง ยืนขาชิดหัวเข่าไม่มีช่องว่างครั้งแรกในชีวิต, ข้อศอกเป็นแนวตรงขึ้นครับ...
ตามความเข้าใจและเคยได้ยินนะครับ ว่ากล้ามเนื้อฉีก เกิดจากการเกร็งหรือดึงของกล้ามเนื้อส่วนนั้นอย่างเฉียบพลัน
หรืออาจจะเกิดชึ้นได้โดยไม่ได้วอรม์ให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นก่อนใช้งาน ถูกต้องรึปล่าวครับ
ผมก็เคยมีอาการปวดกล้ามเนื้อหลังอย่างแรงหลังจากหวดลูกกอลฟ์อย่างแรงโดยไม่ได้วอรม์ก่อน จนทนไม่ไหว
ต้องไปหาหมอ ถึงทราบว่ามีกล้ามเนื้อฉีกเล็กน้อย เลยต้องพักการเล่นยาว แถมไม่ได้มีการออกกำลังเลย
ทำให้กล้ามเนื้อที่ฉีกนั้นมีพังผืดเกาะภายหลัง และปวดเมื่อยมากตลอด จนได้มาเริ่มเล่นเวทแล้วให้พังผืดนั้นถูกลอก
ด้วยการเสียดสีแล้วสร้างกล้ามเนื้อใหม่แทนครับ อาการนั้นถึงหายครับ
ดังนั้นการวอรม์กล้ามเนื้อ อาจจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ ส่วนเวลาเกิดการบาดเจ็บควรหยุดเล่น
ประคบด้วยน้ำแข็ง แล้วพักยาวตามที่คุณสมชายกล่าวครับ เชิญคุณสมชายหรือใครมีอะไรแนะนำเพิ่มเติมครับ
