เรียบร้อยครับวันนี้ออกกำลังกายเรียบร้อยท่า Squat เกือบหมดแรงเลยครับ เดินไปหยิบน้ำมากินเกือบหน้ามืดครับ ส่วนท่า EZ overhead Tricep extension ได้แค่สองเซ็ทกว่าๆ ไปไม่ไหวครับ มีอาการเสียวที่ไหล่ด้านขวาครับ
ท่า EZ overhead Tricep extension นี่ต้องกล้ามหลังแขนแข็งแรงแล้วครับ เพราะแยกส่วนฝึกกล้ามหลังแขนล้วนๆ หากจะฝึกต้องลดน้ำหนักลงมาให้เบากว่านั้นอีก... แต่มีวิธีที่ดีกว่าคือให้ใช้ท่า Barbell Lying Tricep Extensions แทนครับ...
คือท่า Barbell Lying Tricep Extensions นี้จะยกเหมือนเดิม แต่นอนหงายแล้วยกจากท่าห้อยบาร์เบลระดับหัว จะทำให้สามารถใช้กล้ามหน้าอก+กล้ามท้องช่วยยกบาร์เบลขึ้นมาสู่ตำแหน่งที่ใช้กล้ามหลังแขนครับ... เวลากล้ามหลังแขนหมดแรงปุ๊บ น้ำหนักจะไม่ลงไปที่ไหล่ แต่จะลงไปที่กล้ามหน้าอก เวลาฉุกเฉินใช้กล้ามหน้าอกยกบาร์หลบสบายๆครับ เพราะน้ำหนักของกล้ามหลังแขนจิ๊บจ๊อยมากสำหรับกล้ามหน้าอก...
ท่านี้ครับ...
ท่า Overhead dumbell extension นี่ก็น้ำหนักลงไหล่ครับ, หากกล้ามไหล่ยังไม่แข็งแรง ก็อาจจะเสียวๆได้ครับ... ให้เล่นท่า Shoulder Press ให้ไหล่แข็งแรงแล้วค่อยกลับมาเล่นท่านี้ดีกว่า, ตอนนี้กล้ามเนื้อยังไม่ได้ปูพื้นฐานทั้งตัว ให้นอนเล่นกล้ามหลังแขนดีกว่าครับ อย่างน้อยใช้กล้ามหน้าอกเซฟกล้ามเนื้อมัดเล็ก...
เวลาจัดท่าเล่นฯ ให้พยายามเอากล้ามเนื้อมัดใหญ่ช่วยรับน้ำหนักเพื่อเซฟกล้ามเนื้อมัดเล็กครับ...
ท่า Barbell Lying Tricep Extensions นี่เวลาเริ่มต้นเล่นให้เอาบาร์เบลไปวางไว้ที่ขาตั้งสำหรับยกกล้ามหน้าอก แล้วใช้กล้ามหน้าอกยกบาร์เบลลงมาที่เหนือหัวแล้วเริ่มเล่นฯ... ในยูทูปฯ มักจะวางบาร์เบลพาดเบาะเอาไว้ที่เหนือหัว แล้วใช้กล้ามหลังแขนยกขึ้นมาดื้อๆ, วิธีนี้คนเริ่มเล่นใหม่ๆ กล้ามหลังแขนไม่แข็งแรงพอ ให้สามารถยกจากตำแหน่งนั้นครับ, ต้องยกสักสัปดาห์(3ครั้ง)จึงจะมีแรงพอ...
ขอบคุณพี่สมชายมากครับสำหรับคำแนะนำครับ
วันจันทร์ต้องปรับเปลี่ยนท่าใหม่ครับ ส่วนเสาร์ อาทิตย์ คงจะวิ่ง ซิทอัพ กับนอนยกตัวเตะขาสลับครับ
