ได้เซท30กก.มาในราคา2700บาท
ประกอบด้วย - แผ่นน้ำหนัก 2.25 โล * 4 แผ่น - แผ่นน้ำหนัก 2 โล * 4 แผ่น
- แผ่นน้ำหนัก 1.5 โล * 4 แผ่น - แผ่นน้ำหนัก 0.75 โล * 4 แผ่น
- แกนดัมเบลเหล็ก 2 ข้าง
และแกนบาร์เบล150ซม. ชุบโครเมียม มาในราคา400บาท
ยังไม่ถอยเ้ก้าอี้ ขอเล่นให้เกินเดือนนึงก่อน ถ้ามั่นใจแล้วค่อยถอย
ดูเหมือนผมจะมีปัญหาในการจัดตารางฝึก
ถ้าใช้ตารางที่คุณสมชายแนะนำในหน้าก่อนๆ
1 ) Dumbbell shoulder press.
2 ) บาร์เบลสควอท
3 ) Barbell bent-over row.
4 ) Barbell bench press.
5 ) Dumbbell front raise.
6 ) Barbell Lying Tricep Extension.
7 ) Toe raise on steps.
8 ) ครันทช์ หรือซิทอัพธรรมดา
หรือ
http://www.tuvayanon.net/3dumbbell.html1.INCLINE DUMBBELL PRESS
2.ONE-ARM DUMBBELL ROW
3.SEATED DUMBBELL PRESS
4.SINGLE SQUAT WITH DUMBBELL
5.STIFF - LEGGED DEADLIFT WITH DUMBBELL
6.INCLINE DUMBBELL CURL
7.OVERHEAD ONE - ARM DUMBBELL EXTENSION
8.V - UPS
เล่นเป็นพื้นฐานได้ไหมครับ
เล่นตอนดึกๆ วันเว้นวัน น้ำหนักและจำนวนต่อเซท ค่อนข้างคงที่
ปล.มีใครเคยลองเล่นตามโปรแกรมนี้ไหมครับ ใช้ได้ไหม?
http://www.bodbot.com/Training.html ขอบคุณครับ
