ได้เซท30กก.มาในราคา2700บาท
ประกอบด้วย - แผ่นน้ำหนัก 2.25 โล * 4 แผ่น - แผ่นน้ำหนัก 2 โล * 4 แผ่น
- แผ่นน้ำหนัก 1.5 โล * 4 แผ่น - แผ่นน้ำหนัก 0.75 โล * 4 แผ่น
- แกนดัมเบลเหล็ก 2 ข้าง
และแกนบาร์เบล150ซม. ชุบโครเมียม มาในราคา400บาท
ยังไม่ถอยเ้ก้าอี้ ขอเล่นให้เกินเดือนนึงก่อน ถ้ามั่นใจแล้วค่อยถอย
ดูเหมือนผมจะมีปัญหาในการจัดตารางฝึก
ถ้าใช้ตารางที่คุณสมชายแนะนำในหน้าก่อนๆ
1 ) Dumbbell shoulder press.
2 ) บาร์เบลสควอท
3 ) Barbell bent-over row.
4 ) Barbell bench press.
5 ) Dumbbell front raise.
6 ) Barbell Lying Tricep Extension.
7 ) Toe raise on steps.
8 ) ครันทช์ หรือซิทอัพธรรมดา
หรือ
http://www.tuvayanon.net/3dumbbell.html1.INCLINE DUMBBELL PRESS
2.ONE-ARM DUMBBELL ROW
3.SEATED DUMBBELL PRESS
4.SINGLE SQUAT WITH DUMBBELL
5.STIFF - LEGGED DEADLIFT WITH DUMBBELL
6.INCLINE DUMBBELL CURL
7.OVERHEAD ONE - ARM DUMBBELL EXTENSION
8.V - UPS
เล่นเป็นพื้นฐานได้ไหมครับ
เล่นตอนดึกๆ วันเว้นวัน น้ำหนักและจำนวนต่อเซท ค่อนข้างคงที่
ปล.มีใครเคยลองเล่นตามโปรแกรมนี้ไหมครับ ใช้ได้ไหม?
http://www.bodbot.com/Training.html ขอบคุณครับ
ตารางทั้ง 2 ตารางคล้ายกันครับ... ทั้งคู่เป็นของท่านสารวัตรวิษณุออกแบบมาทั้งสิ้น แต่ตารางข้างบนเกิดจากมีผู้เริ่มต้นเล่นใหม่ๆ เล่นตารางข้างล่างแล้วเอาปัญหาไปถามท่านสารวัตรให้ช่วยปรับแต่งในเว็บบอร์ดของเว็บท่านสารวัตรนั่นแหละครับ ปรับแต่งไปปรับแต่งมาก็เลยเกิดตารางข้างบน(ท่านสารวัตรใช้นามแฝงว่าคุณ Tum ครับ)...
สิ่งที่แตกต่างกันก็คือ เพิ่มท่าบริหารกล้ามน่อง, ใช้บาร์เบลเป็นหลักแทนดัมเบล เพราะผู้เล่นใหม่ๆ สามารถใช้แขนซ้ายและขวาช่วยผ่อนแรงซึ่งกันและกัน ในขณะที่ดัมเบลแยกเด็ดขาด, จัดลำดับก่อนหลังใหม่เพื่อให้วอร์มกล้ามเนื้อมัดที่จะใช้ในท่าถัดไป และช่วยคูลดาวน์มัดที่เพิ่งใช้งาน, ใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ช่วยเซฟกล้ามเนื้อมัดเล็ก และพยายามจัดท่าให้ผู้เล่นเป็นอิสระสามารถทิ้งดัมเบล/บาร์เบลได้ง่ายเมื่อหมดแรงกระทันหันครับ...
แต่อย่างไรก็ดี คุณ AkNaRiN ยังไม่มีม้าสำหรับเล่นเบ็นช์เพรส และไม่มีขาตั้งเล่นท่าสควอท ดังนั้นเล่นตารางข้างล่างไม่ได้แน่ๆ โดยที่ม้าเอนหลังสำหรับ INCLINE DUMBBELL PRESS นั่นสามารถเอาไม้ตอกตะปูให้มั่นคงทดลองใช้ไปก่อนครับ...
ปล. นายสมชายว่าลงทุนซื้อแผ่นเหล็กไปแล้ว ให้ลงทุนสักหน่อยซื้อม้านั่งสำหรับยกเบ็นช์เพรสไปเลยครับ คือม้านั่งก็เป็นเรื่องสำคัญ เพราะหากทำเองแล้วไม่แข็งแรงเกิดพลาดท่าพังในขณะกำลังยกอยู่ ลูกเหล็กหล่นใส่หัวทีเดียวอาจหัวแตกเชียวครับ ก็ลูกเหล็กมันหนักครับ...
