zamphol
ปืน-อยู่-ที่-ปาก
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 831
ออฟไลน์
กระทู้: 2628
ชีวิต-ดั่ง-ละคร
|
 |
« ตอบ #720 เมื่อ: สิงหาคม 20, 2013, 10:25:02 PM » |
|
เล่นท่า Dead Lift
ผมไม่เล่นท่านี้ครับ เพราะมีปัญหาเคยปวดกระดูกสันหลังบริเวณก้นกบมาแล้ว กล้ามเนื้อไม่ค่อยปวดหรอก ถ้าผิดจังหวะ มันจะปวดหลังลงไปยันก้นกบ แปล๊บๆ
คุณกระจงยังหนุ่มแน่นแข็งแรง ก็คงเล่นได้ แต่ร่างกายต้องแข็งแรงจริงๆครับ สำหรับท่านี้ ไม่ควรเพิ่มน้ำหนักทันที เล่นน้ำหนักน้อยๆจะดีกว่า หรือจะเลือกเล่นท่าอื่นก็ได้ ให้ผลเหมือนกัน
|
|
|
|
« แก้ไขครั้งสุดท้าย: สิงหาคม 20, 2013, 10:30:14 PM โดย zamphol »
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
นายกระจง
Cement For Life.....
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 2938
ออฟไลน์
เพศ: 
กระทู้: 31460
ช่างมันเถอะ
|
|
« ตอบ #721 เมื่อ: สิงหาคม 20, 2013, 10:33:31 PM » |
|
เรียนถามคุณสมชาย ท่าดังกล่าว หากยืนแล้วยกขึ้นเพียงให้ศอกตั้งฉาก แต่ไม่ยกสุด
จะได้บริหารส่วนไบเซปเหมือน กับยกสุดรึมัย ที่ถามเพราะบ้างวันขี้เกียจเปลี่ยนเหล็ก
แต่หนักไปยกแค่ศอกตั้งฉาก ครับ
ตามลิ้งก์นี่... ท่านสารวัตรวิษณุฯ บอกว่าไบเซปยังไม่ได้ออกแรงครับ แต่ที่ออกแรงคือกล้ามบราชิอาลิส ตั้งแต่รูปที่ 1 ไปรูปที่ 3, โดยจากรูปที่ 3 ไปรูปที่ 4 คือไบเซปครับ... คำอธิบายในลิ้งก์นี่ครับ... http://www.tuvayanon.net/2brachiarlis.html ... รูปที่ 1 - 4 ครับ...  -  -  -  หุ่นยังกะบางแก้วของผมเลย อกใหญ่ตัวโตมาก แต่เอวคอดกิ่ว คนนะไม่ใช่แมว เมี๊ยวๆๆๆๆๆ |
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
เกิดเป็นคนต้องอดทน ไม่อดทนก็อดตาย
|
|
|
zamphol
ปืน-อยู่-ที่-ปาก
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 831
ออฟไลน์
กระทู้: 2628
ชีวิต-ดั่ง-ละคร
|
|
« ตอบ #722 เมื่อ: สิงหาคม 20, 2013, 10:35:27 PM » |
|
Deadliftต้องแข็งแรงจริงๆ กะจังหวะให้ดี คาดเข็มขัด ถ้าผิดจังหวะมันจะแปล๊บๆสันหลังครับ 
|
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
นายกระจง
Cement For Life.....
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 2938
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 31460
ช่างมันเถอะ
|
|
« ตอบ #723 เมื่อ: สิงหาคม 20, 2013, 10:39:03 PM » |
|
เล่นท่า Dead Lift
ผมไม่เล่นท่านี้ครับ เพราะมีปัญหาเคยปวดกระดูกสันหลังบริเวณก้นกบมาแล้ว กล้ามเนื้อไม่ค่อยปวดหรอก ถ้าผิดจังหวะ มันจะปวดหลังลงไปยันก้นกบ แปล๊บๆ
คุณกระจงยังหนุ่มแน่นแข็งแรง ก็คงเล่นได้ แต่ร่างกายต้องแข็งแรงจริงๆครับ สำหรับท่านี้ ไม่ควรเพิ่มน้ำหนักทันที เล่นน้ำหนักน้อยๆจะดีกว่า หรือจะเลือกเล่นท่าอื่นก็ได้ ให้ผลเหมือนกัน
ครับ เริ่มจาก ๒๐ กิโลมาเป็น ๓๐ กิโลแล้วครับ ๓ คูณ ๑๒ ครับ แต่วันนี้พักครับ จะพยายามไม่เล่นทุกท่ามากกว่า ๓๐ กิโลครับ ยกเว้นแขนลดเหลือ ๑๐ กิโลครับ |
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
เกิดเป็นคนต้องอดทน ไม่อดทนก็อดตาย
|
|
|
dignitua-รักในหลวง
เราจะสู้เพื่อในหลวง
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 1414
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 8341
จะมีพรุ่งนี้ ได้อีกกี่วัน...
|
|
« ตอบ #724 เมื่อ: สิงหาคม 20, 2013, 10:59:10 PM » |
|
ถามครับ กล้ามเนื้อส่วนไหนในความคิดของพี่ๆเพื่อนๆ ที่คิดว่าบริหารให้ขึ้นและชัดได้ยากที่สุดครับ สำหรับผมคิดว่า น่าจะเป็น 6 pack นี่แหละครับ
ครับ ผมก็ว่าอย่างนันครับ ที่นี่มีหลายคนกล้ามแขน อก ใหญ่ แต่ท้องก็ใหญ่เหมือนกันครับ วันนีวิ่ง ซิทอัพ ครับ ขออนุญาตถามครับ เล่นท่า Dead Lift แล้วจะมีการปวดกล้ามเนื้อบริเวณไหนครับ ขอบคุณครับ Deadlift ถ้าเป็นผมจะปวดหลังขาท่อนบน กล้ามเนื้อก้น และหลังล่างครับ... หลักคือตอนก้มลงพยายามให้หลังตรง และดันก้นไปข้างหลัง มือทำมุม 45 องศาซึ่งกันและกัน และหย่อนมือจนต่ำกว่าหัวเข่าโดยให้เข่าตั้งฉากกับพื้น แล้วค่อยๆยกน้ำหนักขึ้นครับ.. ทีแรกมือจะไม่ไหวก่อนเพราะต้องทำอย่างช้าๆ และดัมเบลน้ำหนักมาก แต่พอซักพักก็จะรับน้ำหนักได้ครับ เป็นท่าที่ไม่อันตราย แต่ถ้ายกน้ำหนักมากๆควรใช้เข็มขัดช่วยครับ... |
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
นายกระจง
Cement For Life.....
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 2938
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 31460
ช่างมันเถอะ
|
|
« ตอบ #725 เมื่อ: สิงหาคม 20, 2013, 11:57:34 PM » |
|
ถามครับ กล้ามเนื้อส่วนไหนในความคิดของพี่ๆเพื่อนๆ ที่คิดว่าบริหารให้ขึ้นและชัดได้ยากที่สุดครับ สำหรับผมคิดว่า น่าจะเป็น 6 pack นี่แหละครับ
ครับ ผมก็ว่าอย่างนันครับ ที่นี่มีหลายคนกล้ามแขน อก ใหญ่ แต่ท้องก็ใหญ่เหมือนกันครับ วันนีวิ่ง ซิทอัพ ครับ ขออนุญาตถามครับ เล่นท่า Dead Lift แล้วจะมีการปวดกล้ามเนื้อบริเวณไหนครับ ขอบคุณครับ Deadlift ถ้าเป็นผมจะปวดหลังขาท่อนบน กล้ามเนื้อก้น และหลังล่างครับ... หลักคือตอนก้มลงพยายามให้หลังตรง และดันก้นไปข้างหลัง มือทำมุม 45 องศาซึ่งกันและกัน และหย่อนมือจนต่ำกว่าหัวเข่าโดยให้เข่าตั้งฉากกับพื้น แล้วค่อยๆยกน้ำหนักขึ้นครับ.. ทีแรกมือจะไม่ไหวก่อนเพราะต้องทำอย่างช้าๆ และดัมเบลน้ำหนักมาก แต่พอซักพักก็จะรับน้ำหนักได้ครับ เป็นท่าที่ไม่อันตราย แต่ถ้ายกน้ำหนักมากๆควรใช้เข็มขัดช่วยครับ... ผมใช้บาร์เบลครับ |
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
เกิดเป็นคนต้องอดทน ไม่อดทนก็อดตาย
|
|
|
bigbang
จงใช้สติก่อนใช้ปืน
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 1018
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 6603
รูปจากเวปผู้จัดการครับ
|
|
« ตอบ #726 เมื่อ: สิงหาคม 21, 2013, 07:20:30 AM » |
|
เล่นท่า Dead Lift
ผมไม่เล่นท่านี้ครับ เพราะมีปัญหาเคยปวดกระดูกสันหลังบริเวณก้นกบมาแล้ว กล้ามเนื้อไม่ค่อยปวดหรอก ถ้าผิดจังหวะ มันจะปวดหลังลงไปยันก้นกบ แปล๊บๆ
คุณกระจงยังหนุ่มแน่นแข็งแรง ก็คงเล่นได้ แต่ร่างกายต้องแข็งแรงจริงๆครับ สำหรับท่านี้ ไม่ควรเพิ่มน้ำหนักทันที เล่นน้ำหนักน้อยๆจะดีกว่า หรือจะเลือกเล่นท่าอื่นก็ได้ ให้ผลเหมือนกัน
ผมก็ไม่เล่นครับ อายุและสังขารไม่เอื้อ โอกาสบาดเจ็บมีมากหากร่างกายไม่พร้อมครับ |
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
อเสวนา จะ พาลานัง
|
|
|
Victor&Sugus
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 85
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 1062
รักสนุกทุกถนัด เฉพาะเรื่องปืน.....
|
|
« ตอบ #727 เมื่อ: สิงหาคม 21, 2013, 08:17:52 AM » |
|
ผมก็เล่นมาปีกว่าแล้วครับ ทำให้กำลังแขนมากขึ้นจริง ๆ .....
|
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
|
naisomchai
บุคคลทั่วไป
|
|
« ตอบ #728 เมื่อ: สิงหาคม 21, 2013, 08:40:35 AM » |
|
นายสมชายเลือกเลี่ยงท่า Dead Lift ครับ... สาเหตุแรกคือชื่อมันไม่เป็นมงคลครับ... ฮา...
สาเหตุที่ 2 คือมันใช้แรงกล้ามเนื้อมัดใหญ่ถึง 2 มัดอย่างเต็มๆครับ ทำให้ต้องใช้น้ำหนักมากที่สุดเท่าที่ซื้อแผ่นเหล็กมา ซึ่งหากนายสมชายจะซื้อแผ่นเหล็กเพิ่มก็เป็นเพราะเจ้าท่าฝึกกล้ามเนื้อใหญ่พวกนี้แหละครับ... ทีนี้เจ้าท่าฝึกที่ต้องใช้น้ำหนักแยะก็จะยิ่งอันตรายมากขึ้นตามน้ำหนักที่มากขึ้น แล้วในตอนนี้น้ำหนักที่นายสมชายมีอยู่ยก Squat ได้พอดีๆ มีแผ่นเหล็กพอให้เพิ่มอีกแค่ 2 เสต็ปเท่านั้นครับ...
น้ำหนักเท่านี้หากยก Dead Lift แล้วมันยังไม่ถึงลิมิตครับ... คือสรุปว่าท่า Dead Lift ต้องใช้น้ำหนักมากกว่า Squat ครับ...
|
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
นายกระจง
Cement For Life.....
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 2938
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 31460
ช่างมันเถอะ
|
|
« ตอบ #729 เมื่อ: สิงหาคม 21, 2013, 12:06:52 PM » |
|
หากไม่เล่นท่า Dead lift พอจะเล่นท่าใดทดแทนได้ครับ
|
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
เกิดเป็นคนต้องอดทน ไม่อดทนก็อดตาย
|
|
|
zamphol
ปืน-อยู่-ที่-ปาก
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 831
ออฟไลน์
กระทู้: 2628
ชีวิต-ดั่ง-ละคร
|
|
« ตอบ #730 เมื่อ: สิงหาคม 21, 2013, 01:37:53 PM » |
|
คุณกระจงจะบริหารส่วนไหนหละครับ ท่าอื่นๆก็มี เล่นเบสิกไปเรื่อยๆครับ ไม่ต้องรีบร้อน เร่งรีบ จะเล่นให้ได้ทุกท่าตามหนังสือ ท่า deadlift เหมาะกับคนที่แข็งแรงแล้ว เล่นมาหลายปี เพื่อหาลิมิตความแข็งแรงของตนเอง นักกีฬายกน้ำหนักชอบใช้ท่านี้ วอมอัฟ ก่อนขึ้นเวที เราไม่ใช่นักกีฬาอาชีพ อย่าไปให้ความสำคัญกับมันเลยครับ ในมุมมองของผมนะ หากไม่เล่นท่า Dead lift พอจะเล่นท่าใดทดแทนได้ครับ
|
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
I Love My King (AkNaRiN~*)
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 129
ออฟไลน์
กระทู้: 1670
|
|
« ตอบ #731 เมื่อ: สิงหาคม 21, 2013, 01:39:38 PM » |
|
|
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
นายกระจง
Cement For Life.....
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 2938
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 31460
ช่างมันเถอะ
|
|
« ตอบ #732 เมื่อ: สิงหาคม 21, 2013, 01:42:49 PM » |
|
คุณกระจงจะบริหารส่วนไหนหละครับ ท่าอื่นๆก็มี เล่นเบสิกไปเรื่อยๆครับ ไม่ต้องรีบร้อน เร่งรีบ จะเล่นให้ได้ทุกท่าตามหนังสือ ท่า deadlift เหมาะกับคนที่แข็งแรงแล้ว เล่นมาหลายปี เพื่อหาลิมิตความแข็งแรงของตนเอง นักกีฬายกน้ำหนักชอบใช้ท่านี้ วอมอัฟ ก่อนขึ้นเวที เราไม่ใช่นักกีฬาอาชีพ อย่าไปให้ความสำคัญกับมันเลยครับ ในมุมมองของผมนะ หากไม่เล่นท่า Dead lift พอจะเล่นท่าใดทดแทนได้ครับ
ขอบคุณครับพี่ ผมอยากบริหารหลังนะครับ แต่หากพี่ว่าไม่ควรผมก็จะลองท่าอื่นครับ |
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
เกิดเป็นคนต้องอดทน ไม่อดทนก็อดตาย
|
|
|
zamphol
ปืน-อยู่-ที่-ปาก
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 831
ออฟไลน์
กระทู้: 2628
ชีวิต-ดั่ง-ละคร
|
|
« ตอบ #733 เมื่อ: สิงหาคม 21, 2013, 01:49:15 PM » |
|
|
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
นายกระจง
Cement For Life.....
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 2938
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 31460
ช่างมันเถอะ
|
|
« ตอบ #734 เมื่อ: สิงหาคม 21, 2013, 01:55:04 PM » |
|
|
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
เกิดเป็นคนต้องอดทน ไม่อดทนก็อดตาย
|
|
|
|
