ขอท่าเน้นหน้าท้องเยอะๆครับ สำหรับอกตอนนี้ลองใส่เสื้อกล้ามดูมันคับไปหมดแล้วครับ
เล่นอกล่างด้วยรึปล่าวครับ หากเล่นมากเดี๋ยวได้เปลี่ยนเสื้อกล้ามเป็นยกทรงเลยละ 555
นอกจาก situp ขึ้นลงแนวดิ่งธรรดาแล้ว ลองบิดหรือโยกซ้ายขวาเวลาขึ้นเหมือนนักมวยหลบหมัด
ค่อยทำนะครับ ระวังหลังเดี้ยงด้วย หรือลองใช้ท่าอื่นเช่น
lying Leg raises คือนอนราบบนเก้าอี้ยาวแล้วยกขาขึ้นให้ตั้งฉากหรือเกินไปหน่อย ได้ท้องน้อยครับ
side bends คือยกดับเบลล์ที่มีน้ำหนักพอควรทั้งสองแขนแล้ว เอียงตัวยกข้างปล่อยข้างสลับ
จะได้กล้ามท้องข้างครับ
torso twists คือเอาบาร์เบลล์ปล่าวๆ หรือไม้กอลฟ์มาพาดหลังใต้ท้ายทอยแล้วให้มือสองข้างจับปลาย
ค่อยๆบิดไปซ้ายทีขวาที จะได้กล้ามท้องข้างครับ
ที่เหลือให้คุณสมชายเพิ่มครับ
เล่นท่า Bench press นอนราบอย่างเดียวครับ
