ขอความเห็นเรื่องม้าดัมเบลครับ...

[แปจีหล่อ]

เมื่อวานเล่นไปได้ยี่สิบนาทีหมดแรงแบบหมดแล้วหมดเลยทีแรกก็สงสัยว่าเป็นเพราะอะไร นึกไปนึกมาอ้อเมื่อวานทั้งวันไม่ได้กินข้าวเลยกินแต่ผัดไทยจานเดียว

[chonthai-รักในหลวง]

เมื่อวานพักครับ เพราะวันก่อน โอเวอร์ ลิมิต ปวดทั้งตัว ไข้กิน

[naisomchai]

เจอลิมิตตรงไหนต้องถอยกลับมาหนึ่งขั้น แล้วตั้งหลักที่เดิมให้แน่นๆ ก่อนขึ้นไปที่เดิมที่ชนลิมิตนะครับ, วิธีถอยหนึ่งขั้นก็คือลดจำนวนครั้ง หรือไม่ก็ลดน้ำหนักลงครับ... สมมติว่าชนลิมิตที่แผ่นเหล็ก 9 กก./ข้าง และยก 10 Rep/Set, ก็เลือกเอาว่าจะ 1) ยกคงที่ 9 กก.แต่เหลือ 8 Rep/Set, หรือ 2) ยก 8 กก./ข้างแต่คงที่ 10 Rep/Set ครับ...

หากไม่ถอยกลับมาตั้งหลักใหม่ มันจะโอเวอร์เทรนนิ่งแล้วร่างกายจะประท้วงครับ, ในกระทู้นี้มี 2 ท่านแล้วที่โอเวอร์เทรนนิ่งให้เห็นคือคุณตั้ว และคุณ chonthai-รักในหลวง ครับ... เวลาโอเวอร์เทรนนิ่งมันต้องหยุดพัก จะเป็นความทรมานชนิดหนึ่ง, เพราะใจสู้ แต่ร่างกายไม่ให้สู้ครับ...

[dignitua-รักในหลวง]

ของผมพักไป 2 อาทิตย์เต็มๆ ถึงแม้ระหว่างทางจะพยายามฝืนฝึกก็ทำไม่ได้ครับ..

พอร่างกายเริ่มหายจากอาการล้า ผมเลือกลดน้ำหนักลงมาก่อนที่จะชนลิมิต และค่อยๆไต่ระดับใหม่..

ตอนนี้ิอาการปกติ และน้ำหนักที่ยกได้ตอนนี้ก็คือน้ำหนักตอนที่โอเวอร์เทรนนิ่งตอนนั้น..

ช่วงนี้จะมีอาการท้อๆหน่อย แต่ให้ใจเย็นๆครับ เดี๋ยวพอหายกล้ามเนื้อก็จะแข็งแรงกว่าเดิมครับ...

นึกถึงการตูนเรื่องดรากอนบอลเหมือนกันนะครับ พอฟื้นจากการบาดเจ็บ พลังยุทธจะเพิ่มขึ้น สงสัยคนเขียนการ์ตูนนำหลักการจากการเพาะกายไปใช้แน่ๆเลย...

[นายกระจง]

เจอปัญหาใหญ่ครับ สองวันมาแล้วที่ไม่สามารถงดข้าวได้ เนื่องจากของโปรด น้ำพริกกะปิ น้ำพริกปลาทู ผักสด ผักลวก ผักดองต่างๆ มื้อละสามจานครับ ผบ. ท่านบอกว่าดูสิจะทนได้แค่ไหน ยอมครับ แบบนี้ยอมลงพุงครับ

[chonthai-รักในหลวง]

ขอบคุณ คุณสมชายครับ สำหรับคำแนะนำ อาการเป็นไปอย่างที่คุณตั้วว่าไว้เลย อยู่ร่างกายมันน๊อคไปเฉยๆ ไม่มีพลัง แล้วก็จะนอนกับกินอย่างเดียว
แต่ครั้งนี้คงไม่เหมือนครั้งที่แล้ว เพราะครั้งที่แล้วซึ่งเป็นครั้งแรกที่เป็นทำเอาผมหยุดเล่นไป 3 เดือน

[แอบดูที่รูเดิม]

แฟนไม่สบาย พักมาสามวันแล้วครับ ดูแลแฟนกับเด็กๆก่อน

[zamphol]

สวัสดีทุกท่านครับ...พรุ่งนี้วันทำงาน ชาร์ตแบตฯกันเต็มรึยัง 

[bigbang]

อรุณสวัสดิ์ครับ

พักเสาร์อาทิตย์ไปทานส้มตำปู เลยได้เรื่องท้องเดินนิดหน่อย แต่น้ำหนักลดลงไปเกือบกิโล
เบิรน์จนเหนื่อยไม่เท่ากับจู๊ดดดดด เลย 555

[zamphol]

มารู้จักกับ body weight training ครับ สำหรับผู้ที่ต้องการหุ่นนายแบบ ไม่เน้นกล้ามมากเกินไป การฝึกเล่นกับน้ำหนักตัวเอง เพื่อสร้างความแข็งแรง (core strength)

หลายๆคนทิ้งลูกเหล็ก หันมาเล่นแนวนี้ ไม่ว่าจะ crossfit หรือ street workout ก็ปูพื้นฐานไปจากการเล่นน้ำหนักตัวเอง ยกเหวทเสริมอีกนิดหน่อย +กินอาหาร(เสริม)

เทร์นเนอร์ของเราวันนี้ Frank Medrano กล้ามไม่โต แต่ core strength อยู่ในระดับ Advance  

http://www.youtube.com/watch?v=X88VqEgMpsY

[zamphol]

เอาไว้ดูเป็น motivation นะครับ best of the best ของ Frank Medrano คลิปนี้ ทำให้ผมตื่นแต่เช้า อยากจะ workout ทุกวัน 

http://www.youtube.com/watch?v=s9C-QrHSLRQ

[dignitua-รักในหลวง]

แขนเต็มแขนเสื้อแล้ว...

[นายกระจง]

เรียบร้อยครับวันนี้เล่นไปชั่วโมงครึ่งครับ ผบง ไปวิ่งออกกำลังกายบนลู่วิ่งด้วย น้ำหนักที่เล่นท่าบ่าได้น้อยลงครับ สงสัยหยุดไปสองวันนะครับ

[bigbang]

อาการจู๊ดดดยังไม่สเด็ด 
วันนี้ตั้งใจจะขอเบิรน์แบบเบาๆ  เดินเร็ว แล้ว ดับเบลล์แขนนิดหน่อย ก่อนจบด้วยsitup
หวังว่าน้ำหนักคงได้ลดลงอีกสัก กิโลฯ เถอะ 555

[zamphol]

ได้เวลาแล้ว...ไปกันได้รึยัง วอมอัฟจนเหงือกแห้งแล้ว