เย็นนี้เล่นหน้าขาโดยแบกบาร์เบลไว้แล้วย่อตัวลงแล้วลุกขึ้นไม่รู้ว่าเรียกท่าอะไรนะครับ ปกติที่เล่นผมจะย่อตัวให้เข่าได้มุมประมาณ๙๐องศา แต่วันนี้ที่เจ็บคงเป็นเพราะย่อลงจนสุดแบบนั่งยองๆครับ เวลาลุกขึ้นแล้วหลังแอ่นเจ็บบั้นเอวเลยครับ
เรียกว่าท่าสควอทช์(squat) ครับ... มีข้อแนะนำอย่างเคร่งครัดกับท่านี้!!!!!!!!...
คือ 1) ต้องไล่น้ำหนักหาลิมิตกับท่าที่ตัวเองจะเล่นครับ คราวนี้ที่เจ็บเพราะไล่น้ำหนักกับ Half Squat แต่ไปใช้น้ำหนักเท่าเดิมในท่า Full Squat ซึ่งรับน้ำหนักได้น้อยกว่า เลยเจ็บ...
2) ท่านี้อันตรายครับ!!! ให้กลับไปอ่านข้อ 1) ใหม่ซ้ำครั้งที่ 2 ...
คราวหลังอย่าทำอีกครับ... ท่านี้อันตรายพอๆกับ Dead Lift แต่ไม่มีข้อมือ/นิ้วมือ เป็นเบรคเกอร์(ตรรกะของคุณตั้ว - ซึ่งใช่เลย)...
