ขอบคุณครับ
คุณแปจีหล่อเจ็บบั้นเอวแล้ว ควรพักผ่อนงดยกเหวทสักพักนึง ดูอาการว่ามันทุเลาลงในสักสัปดาห์หรือไม่นะครับ ช่วงนี้อย่ายกของหนัก หากกำลังทำท่าอะไรอยู่แล้วมันเจ็บขึ้นมาอีก ให้เลี่ยงท่านั้นครับ...
ปรกติอาการเจ็บแบบนี้จะเป็นอาการเจ็บจากกล้ามเนื้อที่ประคองกระดูกสันหลัง ซึ่งไม่มีอันตรายครับ(แต่อย่าไปรบกวนมันซ้ำ) ควรรอให้มันหายก่อน แล้วค่อยกลับมายกเหวทใหม่...
เรื่องการไล่น้ำหนักเพื่อหาลิมิตฯ นั้นเป็นเรื่องที่ต้องเคร่งครัดมากครับ... ไล่น้ำหนักกับท่าไหน ต้องใช้กับท่านั้น และต้องศึกษาท่ายกจากกูเกิ้ลให้ละเอียด แม้แต่ตำแหน่งการวางคานลงบนไหล่ก็ต้องวางเยื้องไปด้านหลังเล็กน้อยแบบที่เมื่อปล่อยมือจากคานแล้วแอ่นหลังนิดเดียว คานต้องหลุดจากมือตกลงบนพื้นได้ทันทีและง่ายๆด้วยครับ...
ตำแหน่งวางคานหมิ่นๆไหล่ไปด้านหลัง เอาไว้สำหรับฉุกเฉินปล่อยคานทิ้งฯ กับไม่ต้องการให้น้ำหนักคานกดกระดูกต้นคอครับ... แล้วเมื่อวางคานลักษณะนั้น ขณะที่เราเอามือประคองคานฯแบะออกด้านหลัง ก็จะมีกล้ามเนื้อหนอกคอ+กล้ามเนื้อหัวไหล่ ออกมารับน้ำหนักคานฯ(ไม่ใช่กระดูกต้นคอ)...
ท่าฟูลสควอทช์ เอาไว้สำหรับคนที่ยกท่าฮาล์ฟสควอทช์จนน้ำหนักตันแล้วไม่อยากเพิ่มน้ำหนักมากขึ้นให้ยิ่งอันตราย เขาก็จะเล่นฟูลสควอทช์... แต่สำหรับพวกเราน้ำหนักขึ้นบ่ายังไม่ถึง 100 กก. เล่นท่าฮาร์ฟสควอทช์ก็เพียงพอสร้างกล้ามหน้าขาได้แล้วครับ...
