zamphol
ปืน-อยู่-ที่-ปาก
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 831
ออฟไลน์
กระทู้: 2628
ชีวิต-ดั่ง-ละคร
|
 |
« ตอบ #1275 เมื่อ: ตุลาคม 08, 2013, 08:24:02 PM » |
|
วูดดีเขาหุ่นดีอยู่แล้วครับ....และเขาก็เล่นฟิสเนสมานานแล้ว ได้ขนาดนี้ก็ไม่แปลก ไม่ใช่เล่นแค่หกเดือนอย่างที่บอก ภาพหน้าปก 99.999% ใช้ photoshop ครับ ดาราไทยโชว์หุ่นล่ำ เล่นกันเป็นปีๆนะครับ กว่าจะได้เช่นนี้ http://men.kapook.com/view71518.html หน้าปกนิตยสาร Menhealth ล่าสุด วู๊ดดี้ เกิดมาคุย ใช้เวลาแค่ ๖ เดือน ทำได้อย่างไรกันครับ
|
|
|
|
« แก้ไขครั้งสุดท้าย: ตุลาคม 08, 2013, 08:34:26 PM โดย zamphol »
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
นายกระจง
Cement For Life.....
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 2938
ออฟไลน์
เพศ: 
กระทู้: 31460
ช่างมันเถอะ
|
|
« ตอบ #1276 เมื่อ: ตุลาคม 08, 2013, 09:49:00 PM » |
|
วูดดีเขาหุ่นดีอยู่แล้วครับ....และเขาก็เล่นฟิสเนสมานานแล้ว ได้ขนาดนี้ก็ไม่แปลก ไม่ใช่เล่นแค่หกเดือนอย่างที่บอก ภาพหน้าปก 99.999% ใช้ photoshop ครับ ดาราไทยโชว์หุ่นล่ำ เล่นกันเป็นปีๆนะครับ กว่าจะได้เช่นนี้ http://men.kapook.com/view71518.htmlหน้าปกนิตยสาร Menhealth ล่าสุด วู๊ดดี้ เกิดมาคุย ใช้เวลาแค่ ๖ เดือน ทำได้อย่างไรกันครับ
เรียบร้อยครับ วันที่สองสำหรับตารางใหม่ครับ คืนนี้คงได้พักผ่อนเต็มที่ครับ |
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
เกิดเป็นคนต้องอดทน ไม่อดทนก็อดตาย
|
|
|
bigbang
จงใช้สติก่อนใช้ปืน
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 1018
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 6603
รูปจากเวปผู้จัดการครับ
|
|
« ตอบ #1277 เมื่อ: ตุลาคม 09, 2013, 12:26:30 PM » |
|
สมาชิกยังบริหารร่างกายอยู่รึปล่าว ตกไปหน้าสองแล้ว 555
สังเกตุดูว่า รับประทานอาหารเจ แล้ว เรี่ยวแรงไม่ค่อยมี เลยไม่ค่อยบริหารหนักเท่าไรครับ
|
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
อเสวนา จะ พาลานัง
|
|
|
|
naisomchai
บุคคลทั่วไป
|
|
« ตอบ #1278 เมื่อ: ตุลาคม 09, 2013, 01:42:23 PM » |
|
ยังยกอยู่ปรกติครับ... เย้...
นายสมชายไม่ไดินกินเจ แต่ถือศีล 5 เป็นกิจวัตรยกเว้นตอนชวนเมียกินไวน์เท่านั้นครับ... ฮา...
|
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
นายกระจง
Cement For Life.....
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 2938
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 31460
ช่างมันเถอะ
|
|
« ตอบ #1279 เมื่อ: ตุลาคม 09, 2013, 03:06:33 PM » |
|
สมาชิกยังบริหารร่างกายอยู่รึปล่าว ตกไปหน้าสองแล้ว 555
สังเกตุดูว่า รับประทานอาหารเจ แล้ว เรี่ยวแรงไม่ค่อยมี เลยไม่ค่อยบริหารหนักเท่าไรครับ
ยังยกอยู่ปรกติครับ... เย้...
นายสมชายไม่ไดินกินเจ แต่ถือศีล 5 เป็นกิจวัตรยกเว้นตอนชวนเมียกินไวน์เท่านั้นครับ... ฮา...
ตารางใหม่ของวันที่สองสร้างปัญหาให้ผมแล้วละครับ คือหลังจากเล่นเสร็จก็ไปพักผ่อน พอตื่นเช้ามาไม่สามารถยกแขนขวาขึ้นมาเปิดตู้ล็อคเกอร์หรือหยิบของที่วางบนที่สูงได้เลยครับ มีอาการเสียว ปวดขึ้นที่หัวใหล่ครับ ดีที่วันนี้พักครับ เลยจะรอดูพรุ่งนี้อีกวันครับว่าเป็นไงบ้างครับ |
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
เกิดเป็นคนต้องอดทน ไม่อดทนก็อดตาย
|
|
|
|
naisomchai
บุคคลทั่วไป
|
|
« ตอบ #1280 เมื่อ: ตุลาคม 09, 2013, 03:37:58 PM » |
|
ตารางใหม่ของวันที่สองสร้างปัญหาให้ผมแล้วละครับ คือหลังจากเล่นเสร็จก็ไปพักผ่อน พอตื่นเช้ามาไม่สามารถยกแขนขวาขึ้นมาเปิดตู้ล็อคเกอร์หรือหยิบของที่วางบนที่สูงได้เลยครับ มีอาการเสียว ปวดขึ้นที่หัวใหล่ครับ ดีที่วันนี้พักครับ เลยจะรอดูพรุ่งนี้อีกวันครับว่าเป็นไงบ้างครับ
ปวดที่หัวไหล่นั่นปวดข้อ/เอ็น หรือกล้ามเนื้อครับ... หากกล้ามเนื้อไม่เป็นอะไรครับ พักผ่อนก็หาย ไม่ใช่กล้ามเนื้อฉีก เป็นแค่กล้ามเนื้อระบมครับ... แต่ถ้าปวดที่ข้อ/เอ็น แสดงว่าชนลิมิตแล้วยังไม่หยุดครับ ขณะเล่นอาจไม่รู้ตัว แต่โดนประท้วงในวันถัดไป... วิธีแก้คือพักผ่อนหัวไหล่ประมาณ 1 สัปดาห์, แล้วคราวหน้าจะยกท่าที่ต้องใช้หัวไหล่เป็นหลัก เช่น Sholder Press กับ Bench Press ให้วอร์มน้ำหนักน้อยๆก่อนสัก 1 Set เช่นน้ำหนักครึ่งเดียว แล้วจึงเพิ่มน้ำหนักเท่าเดิมครับ... อาการนี้มักเกิดเมื่อเราเพิ่ม Set มากไปโดยไม่ได้ลดน้ำหนักลงมา... เช่นเคยยก 3 Set แล้วเพิ่มเป็น 6 Set ด้วยท่าเดิมหรือท่าใหม่ที่ใช้ข้อไหล่ทั้ง 6 Set, แต่ไม่ได้ลดน้ำหนักลงมาหาจุดพอดีครับ... |
|
|
|
« แก้ไขครั้งสุดท้าย: ตุลาคม 09, 2013, 04:17:58 PM โดย นายสมชาย(ฮา) - รักในหลวง »
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
|
naisomchai
บุคคลทั่วไป
|
|
« ตอบ #1281 เมื่อ: ตุลาคม 09, 2013, 03:42:31 PM » |
|
หากอาการนี้เกิดขณะยกฯ บางที่ก็เป็นหลอกๆ เกิดจากไม่ได้วอร์มให้ดีก่อนยกน้ำหนักแยะๆ... ตัวอย่างเช่นเคยยก Sholder Press ด้วยน้ำหนัก X แล้ววอร์มเซ็ตแรกที่ x/2 ก็เจ็บข้อฯ ที่หัวไหล่, เราก็ลดน้ำหนักลงมาวอร์มที่ x/4 ได้ 1 Set แล้วไต่ไปหา x/2 อีก 1 Set (รวมวอร์ม 2 Set)...
แล้วยกจริงใช้น้ำหนักที่เคยยกได้สูงสุด... ปรากฎว่าหายเจ็บข้อที่หัวไหล่เลยเชียวครับ ทั้งที่น้ำหนักมากกว่า x/2 ที่เคยเจ็บฯ ขณะวอร์ม Set แรก...
|
|
|
|
« แก้ไขครั้งสุดท้าย: ตุลาคม 09, 2013, 04:18:12 PM โดย นายสมชาย(ฮา) - รักในหลวง »
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
chonthai-รักในหลวง
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 353
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 1291
4152
|
|
« ตอบ #1282 เมื่อ: ตุลาคม 09, 2013, 04:29:10 PM » |
|
ยังออกอยู่ครับ ไม่มีถอยครับ
|
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
แอบดูที่รูเดิม
เกิดเป็นคน ควรรู้จักกตัญญู
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 622
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 3747
ปลวกน้อยกัดกินบ้าน..นักการเมืองคอรัปชั่นกัดกินชาติ
|
|
« ตอบ #1283 เมื่อ: ตุลาคม 09, 2013, 04:57:05 PM » |
|
ยังสู้อยู่ครับ หนักบ้างเบาบ้าง แต่ก็เล่นตลอดครับ พยามไม่หยุดเล่นครับ
|
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
bigbang
จงใช้สติก่อนใช้ปืน
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 1018
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 6603
รูปจากเวปผู้จัดการครับ
|
|
« ตอบ #1284 เมื่อ: ตุลาคม 09, 2013, 05:02:28 PM » |
|
ยังออกอยู่ครับ ไม่มีถอยครับ
ยังสู้อยู่ครับ หนักบ้างเบาบ้าง แต่ก็เล่นตลอดครับ พยามไม่หยุดเล่นครับ
ดีครับ เพื่อสุขภาพท่านเอง อย่าทิ้งกันนะครับ 555 |
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
อเสวนา จะ พาลานัง
|
|
|
นายกระจง
Cement For Life.....
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 2938
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 31460
ช่างมันเถอะ
|
|
« ตอบ #1285 เมื่อ: ตุลาคม 09, 2013, 06:01:00 PM » |
|
ตารางใหม่ของวันที่สองสร้างปัญหาให้ผมแล้วละครับ คือหลังจากเล่นเสร็จก็ไปพักผ่อน พอตื่นเช้ามาไม่สามารถยกแขนขวาขึ้นมาเปิดตู้ล็อคเกอร์หรือหยิบของที่วางบนที่สูงได้เลยครับ มีอาการเสียว ปวดขึ้นที่หัวใหล่ครับ ดีที่วันนี้พักครับ เลยจะรอดูพรุ่งนี้อีกวันครับว่าเป็นไงบ้างครับ
ปวดที่หัวไหล่นั่นปวดข้อ/เอ็น หรือกล้ามเนื้อครับ... หากกล้ามเนื้อไม่เป็นอะไรครับ พักผ่อนก็หาย ไม่ใช่กล้ามเนื้อฉีก เป็นแค่กล้ามเนื้อระบมครับ... แต่ถ้าปวดที่ข้อ/เอ็น แสดงว่าชนลิมิตแล้วยังไม่หยุดครับ ขณะเล่นอาจไม่รู้ตัว แต่โดนประท้วงในวันถัดไป... วิธีแก้คือพักผ่อนหัวไหล่ประมาณ 1 สัปดาห์, แล้วคราวหน้าจะยกท่าที่ต้องใช้หัวไหล่เป็นหลัก เช่น Sholder Press กับ Bench Press ให้วอร์มน้ำหนักน้อยๆก่อนสัก 1 Set เช่นน้ำหนักครึ่งเดียว แล้วจึงเพิ่มน้ำหนักเท่าเดิมครับ... อาการนี้มักเกิดเมื่อเราเพิ่ม Set มากไปโดยไม่ได้ลดน้ำหนักลงมา... เช่นเคยยก 3 Set แล้วเพิ่มเป็น 6 Set ด้วยท่าเดิมหรือท่าใหม่ที่ใช้ข้อไหล่ทั้ง 6 Set, แต่ไม่ได้ลดน้ำหนักลงมาหาจุดพอดีครับ... เหมือนตาเห็นครับ ผมเล่น Military Press มาสองเดือนแล้ว เล่นสามเซ็ท ไม่มีปัญหาอะไร แต่ตารางใหม่นี้ผมลดน้ำหนักลงและเพิ่ม Press behind neck เข้าไปด้วยสามเซ็ทเหมือนกัน แต่แปลกที่ปวดข้างขวาข้างเดียวครับ วันนี้เลยพักตามตารางครับ เมื่อสักครู่ผ่านมาก็ไปตอกฝาปิดอุปกรณ์กับค้อน ๑๐ ปอนด์ ยังหวดได้ดีครับ แต่ให้ยกค้อนมือเดียวขึ้นเหนือหัวลำบากครับ |
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
เกิดเป็นคนต้องอดทน ไม่อดทนก็อดตาย
|
|
|
นายกระจง
Cement For Life.....
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 2938
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 31460
ช่างมันเถอะ
|
|
« ตอบ #1286 เมื่อ: ตุลาคม 09, 2013, 06:03:48 PM » |
|
หากอาการนี้เกิดขณะยกฯ บางที่ก็เป็นหลอกๆ เกิดจากไม่ได้วอร์มให้ดีก่อนยกน้ำหนักแยะๆ... ตัวอย่างเช่นเคยยก Sholder Press ด้วยน้ำหนัก X แล้ววอร์มเซ็ตแรกที่ x/2 ก็เจ็บข้อฯ ที่หัวไหล่, เราก็ลดน้ำหนักลงมาวอร์มที่ x/4 ได้ 1 Set แล้วไต่ไปหา x/2 อีก 1 Set (รวมวอร์ม 2 Set)...
แล้วยกจริงใช้น้ำหนักที่เคยยกได้สูงสุด... ปรากฎว่าหายเจ็บข้อที่หัวไหล่เลยเชียวครับ ทั้งที่น้ำหนักมากกว่า x/2 ที่เคยเจ็บฯ ขณะวอร์ม Set แรก...
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำครับพี่ |
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
เกิดเป็นคนต้องอดทน ไม่อดทนก็อดตาย
|
|
|
|
naisomchai
บุคคลทั่วไป
|
|
« ตอบ #1287 เมื่อ: ตุลาคม 09, 2013, 06:44:56 PM » |
|
ตารางใหม่ของวันที่สองสร้างปัญหาให้ผมแล้วละครับ คือหลังจากเล่นเสร็จก็ไปพักผ่อน พอตื่นเช้ามาไม่สามารถยกแขนขวาขึ้นมาเปิดตู้ล็อคเกอร์หรือหยิบของที่วางบนที่สูงได้เลยครับ มีอาการเสียว ปวดขึ้นที่หัวใหล่ครับ ดีที่วันนี้พักครับ เลยจะรอดูพรุ่งนี้อีกวันครับว่าเป็นไงบ้างครับ
ปวดที่หัวไหล่นั่นปวดข้อ/เอ็น หรือกล้ามเนื้อครับ... หากกล้ามเนื้อไม่เป็นอะไรครับ พักผ่อนก็หาย ไม่ใช่กล้ามเนื้อฉีก เป็นแค่กล้ามเนื้อระบมครับ... แต่ถ้าปวดที่ข้อ/เอ็น แสดงว่าชนลิมิตแล้วยังไม่หยุดครับ ขณะเล่นอาจไม่รู้ตัว แต่โดนประท้วงในวันถัดไป... วิธีแก้คือพักผ่อนหัวไหล่ประมาณ 1 สัปดาห์, แล้วคราวหน้าจะยกท่าที่ต้องใช้หัวไหล่เป็นหลัก เช่น Sholder Press กับ Bench Press ให้วอร์มน้ำหนักน้อยๆก่อนสัก 1 Set เช่นน้ำหนักครึ่งเดียว แล้วจึงเพิ่มน้ำหนักเท่าเดิมครับ... อาการนี้มักเกิดเมื่อเราเพิ่ม Set มากไปโดยไม่ได้ลดน้ำหนักลงมา... เช่นเคยยก 3 Set แล้วเพิ่มเป็น 6 Set ด้วยท่าเดิมหรือท่าใหม่ที่ใช้ข้อไหล่ทั้ง 6 Set, แต่ไม่ได้ลดน้ำหนักลงมาหาจุดพอดีครับ... เหมือนตาเห็นครับ ผมเล่น Military Press มาสองเดือนแล้ว เล่นสามเซ็ท ไม่มีปัญหาอะไร แต่ตารางใหม่นี้ผมลดน้ำหนักลงและเพิ่ม Press behind neck เข้าไปด้วยสามเซ็ทเหมือนกัน แต่แปลกที่ปวดข้างขวาข้างเดียวครับ วันนี้เลยพักตามตารางครับ เมื่อสักครู่ผ่านมาก็ไปตอกฝาปิดอุปกรณ์กับค้อน ๑๐ ปอนด์ ยังหวดได้ดีครับ แต่ให้ยกค้อนมือเดียวขึ้นเหนือหัวลำบากครับ กลับข้างกันครับ... นายสมชายมักเจ็บข้อไหล่ซ้ายหากเพิ่มน้ำหนักแล้วไม่ได้วอร์มให้ดีเสียก่อน... นายสมชายเล่นตาราง 4 วัน/สัปดาห์โดยแบ่งกล้ามเนื้อไม่ให้ซ้ำกัน ตามตารางของท่านสารวัตรฯไม่ได้ดีครับ, เล่นแบบนั้นแล้วร่างกายไม่ล้า กล้ามเนื้อไม่ระบบมฯ... เลยต้องหันกลับไปเล่นตาราง 3 วัน/สัปดาห์ แล้วพยายามเคร่งครัดกับท่าฝึกมากโดยพยายามให้ล้ามากที่สุดโดยน้ำหนักน้อยที่สุด(ไม่ใช้ Cheating technic) แล้วพบว่าเล่นทั้งตัว 3 ครั้ง/สัปดาห์เหมาะที่สุดกับนายสมชายครับ... มีอีกเรื่องนึง... เวลาเราวอร์มกล้ามเนื้อมัดนั้นน้อยไป เรายกครั้งแรกๆในเซ็ตแรกแล้วเสียว/เจ็บตามข้อต่อที่รับน้ำหนักจนยกไม่ไหว เราก็มักคิดว่าบาดเจ็บเสียแล้ว เพราะน้ำหนักก็เท่าเดิมเคยยกได้นี่นา... อย่างนี้ให้หยุดทันที่ที่เริ่มเจ็บ/เสียวข้อต่อครับ, แล้วลดน้ำหนักลงครึ่งนึง แล้วยกท่าเดิม 1 เซ็ต พักสักครู่แล้วกลับมายกเท่าเก่าที่เคยเจ็บ มักจะหายเจ็บแล้วครับ นั่นคือวอร์ม"กล้ามเนื้อมัดนั้น"น้อยเกินไป(ตัวอย่างเช่นไปเน้นวอร์มร่างกายทั้งตัว - จ๊อกกิ้งก่อนยกเหวท เป็นต้น)... |
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
|
naisomchai
บุคคลทั่วไป
|
|
« ตอบ #1288 เมื่อ: ตุลาคม 09, 2013, 06:47:12 PM » |
|
การวอร์มกล้ามเนื้อ/ข้อต่อนั้น ต้องวอร์มด้วยท่านั้นๆ เลยครับ... วอร์มทั้งตัวจะไม่ได้ผล คือเราไปได้ไม่ถึงจุดที่เคยยกได้น้ำหนักสูงสุด...
|
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
นายกระจง
Cement For Life.....
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 2938
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 31460
ช่างมันเถอะ
|
|
« ตอบ #1289 เมื่อ: ตุลาคม 09, 2013, 07:09:38 PM » |
|
การวอร์มกล้ามเนื้อ/ข้อต่อนั้น ต้องวอร์มด้วยท่านั้นๆ เลยครับ... วอร์มทั้งตัวจะไม่ได้ผล คือเราไปได้ไม่ถึงจุดที่เคยยกได้น้ำหนักสูงสุด...
ครับพี่ ปรกติผมจะวอร์มด้วยท่านั้นเลยครับแต่จะน้ำหนักน้อยๆสัก ๑ เซ็ทครับ คิดว่าคงจะไม่เจ็บมากครับ เพราะตอนเริ่มเล่นก็เจ็บที่ข้างซ้าย ผมก็ไปเล่นอีกวันนึงก็เริ่มหายไปครับ |
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
เกิดเป็นคนต้องอดทน ไม่อดทนก็อดตาย
|
|
|
|
