แอบดูที่รูเดิม
เกิดเป็นคน ควรรู้จักกตัญญู
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 622
ออฟไลน์
เพศ: 
กระทู้: 3747
ปลวกน้อยกัดกินบ้าน..นักการเมืองคอรัปชั่นกัดกินชาติ
|
 |
« ตอบ #1305 เมื่อ: ตุลาคม 11, 2013, 07:58:06 AM » |
|
ควรเอาท่าสควอทชไว้แรกๆ เลยครับ เพราะมันเรียกเหงื่อได้ดี จะได้ประหยัดเวลาจ๊อกกิ้งเพื่อวอร์มร่างกายครับ(วอร์มร่างกาย แยกต่างหากจากวอร์มกล้ามเนื้อ)... ส่วนท่าซิทอับเอาไว้หลังสุด เพราะจะได้ถือโอกาสนอนพักเหนื่อยไปในตัวครับ... แฮ่ๆ...
เวลาเล่นซัทอัพ แมวที่บ้านชอบมานอนข้างๆ มันนึกว่าเราจะนอนเลยมานอนด้วย แอร์เย็นๆ เพลงเบาๆ เผลอหลับไปหลายครั้งแล้วครับพี่ |
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
นายกระจง
Cement For Life.....
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 2938
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 31460
ช่างมันเถอะ
|
|
« ตอบ #1306 เมื่อ: ตุลาคม 11, 2013, 08:49:16 AM » |
|
ตื่นเช้ามาวันนี้ยังคงมีอาการปวดนิดหน่อย แต่จะไม่ยอมถอยครับ บ่ายนี้เตรียมพร้อมครับ แต่สำหรับใหล่คงจะเบาๆครับ
|
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
เกิดเป็นคนต้องอดทน ไม่อดทนก็อดตาย
|
|
|
นายกระจง
Cement For Life.....
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 2938
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 31460
ช่างมันเถอะ
|
|
« ตอบ #1307 เมื่อ: ตุลาคม 11, 2013, 05:18:30 PM » |
|
ตื่นเช้ามาวันนี้ยังคงมีอาการปวดนิดหน่อย แต่จะไม่ยอมถอยครับ บ่ายนี้เตรียมพร้อมครับ แต่สำหรับใหล่คงจะเบาๆครับ
เรียบร้อยครับวันนี้ เจ็บก็ไม่ท้อครับ พรุ่งนี้กับวันอาทิตย์พักครับ |
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
เกิดเป็นคนต้องอดทน ไม่อดทนก็อดตาย
|
|
|
zamphol
ปืน-อยู่-ที่-ปาก
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 831
ออฟไลน์
กระทู้: 2628
ชีวิต-ดั่ง-ละคร
|
|
« ตอบ #1308 เมื่อ: ตุลาคม 11, 2013, 09:07:45 PM » |
|
วันนี้แนะนำวิธีลดพุง(หน้าท้อง)ครับ....การเล่นเหวท กล้ามจะขึ้นได้เร็ว แต่ไขมันลดได้ช้ากว่า วิธีการลดพุงที่ได้ผลดีที่สุด คือ การออกกำลังแบบ HIIT (high intensity interval training) หรือการเล่นแบบคาร์ดิโอ เล่นให้หัวใจเต้นแรงสุด(เหนื่อยสุด)ในช่วงระยะเวลาสั้นๆ ใช้เวลาน้อย แต่ก็เหนือ่ยสุดๆ ลองเล่นไปพร้อมกับคลิปครับ ตอนเช้าก่อนไปทำงาน ถ้าไม่รีบ ผมจัดไปหนึ่งชุด อย่าขี้โกง ตามคลิปเล่นกัน 10 ยกๆ ละ 1 นาที ระหว่างยกพัก 15 วินาที ทำต่อเนื่องจนครบ 10 ยก ถ้าคุณ ทำได้ไม่ถึง 3 ยก แสดงว่า คุณไม่เคยออกกำลังกายเลย http://www.youtube.com/watch?v=QCqWeAL2xb4 |
|
|
|
« แก้ไขครั้งสุดท้าย: ตุลาคม 11, 2013, 09:23:01 PM โดย zamphol »
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
dignitua-รักในหลวง
เราจะสู้เพื่อในหลวง
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 1414
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 8341
จะมีพรุ่งนี้ ได้อีกกี่วัน...
|
|
« ตอบ #1309 เมื่อ: ตุลาคม 11, 2013, 09:42:39 PM » |
|
+1 ครับคุณ zamphol...  |
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
dignitua-รักในหลวง
เราจะสู้เพื่อในหลวง
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 1414
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 8341
จะมีพรุ่งนี้ ได้อีกกี่วัน...
|
|
« ตอบ #1310 เมื่อ: ตุลาคม 11, 2013, 09:47:45 PM » |
|
เคยเห็นนักรักบี้ราชวิทย์ ฝึกแบบนี้เลยครับ ถึงว่า.. แต่ละคนแข็งแรงกันมาก...
|
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
dignitua-รักในหลวง
เราจะสู้เพื่อในหลวง
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 1414
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 8341
จะมีพรุ่งนี้ ได้อีกกี่วัน...
|
|
« ตอบ #1311 เมื่อ: ตุลาคม 12, 2013, 08:57:55 AM » |
|
มีข่าวดีสำหรับท่านที่ชอบทานแมลงทอดต่างๆครับ มีการพิสูจน์แล้วว่าให้ "โปรตีน" มากว่าเนื้อสัตว์ถึง 3 เท่า...
|
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
นายกระจง
Cement For Life.....
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 2938
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 31460
ช่างมันเถอะ
|
|
« ตอบ #1312 เมื่อ: ตุลาคม 12, 2013, 10:09:50 AM » |
|
มีข่าวดีสำหรับท่านที่ชอบทานแมลงทอดต่างๆครับ มีการพิสูจน์แล้วว่าให้ "โปรตีน" มากว่าเนื้อสัตว์ถึง 3 เท่า...
ไม่ไหวครับพี่ตั๊ว แมลงทอดต้องกินกับเบียร์ คราวนี้ลงพุงหนักกว่าเดิมครับ |
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
เกิดเป็นคนต้องอดทน ไม่อดทนก็อดตาย
|
|
|
dignitua-รักในหลวง
เราจะสู้เพื่อในหลวง
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 1414
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 8341
จะมีพรุ่งนี้ ได้อีกกี่วัน...
|
|
« ตอบ #1313 เมื่อ: ตุลาคม 12, 2013, 10:44:05 AM » |
|
มีข่าวดีสำหรับท่านที่ชอบทานแมลงทอดต่างๆครับ มีการพิสูจน์แล้วว่าให้ "โปรตีน" มากว่าเนื้อสัตว์ถึง 3 เท่า...
ไม่ไหวครับพี่ตั๊ว แมลงทอดต้องกินกับเบียร์ คราวนี้ลงพุงหนักกว่าเดิมครับ ลืมข้อนี้ไปครับ 5555 |
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
bigbang
จงใช้สติก่อนใช้ปืน
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 1018
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 6603
รูปจากเวปผู้จัดการครับ
|
|
« ตอบ #1314 เมื่อ: ตุลาคม 12, 2013, 11:32:09 AM » |
|
+1 ครับคุณ zamphol ครับ มีข่าวดีสำหรับท่านที่ชอบทานแมลงทอดต่างๆครับ มีการพิสูจน์แล้วว่าให้ "โปรตีน" มากว่าเนื้อสัตว์ถึง 3 เท่า...
ขอเป็นแค่ กินเป็นกับแกล้ม นิดหน่อยก็พอ ครับ กลัวDDT ตกค้าง 555 |
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
อเสวนา จะ พาลานัง
|
|
|
นายกระจง
Cement For Life.....
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 2938
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 31460
ช่างมันเถอะ
|
|
« ตอบ #1315 เมื่อ: ตุลาคม 12, 2013, 07:43:42 PM » |
|
กินไข่ขาววันละแปดฟอง น้ำหนักจาก ๖๕ มาเป็น ๖๗ แล้วครับ ต้องวิ่งกันเท่าไหร่ละครับเนี่ยจึงจะลดเหลือ ๖๕
|
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
เกิดเป็นคนต้องอดทน ไม่อดทนก็อดตาย
|
|
|
zamphol
ปืน-อยู่-ที่-ปาก
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 831
ออฟไลน์
กระทู้: 2628
ชีวิต-ดั่ง-ละคร
|
|
« ตอบ #1316 เมื่อ: ตุลาคม 12, 2013, 10:06:14 PM » |
|
เล่นกล้ามน้ำหนักจะไม่ลดครับ แต่ถ้ายิ่งเล่นยิ่งผอม ผมแนะนำให้ไปตรวจเลือดครับ (ไม่ฮา) น้ำหนักจะเพิ่มตามมวลกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้น แต่....เล่นกล้าม มันจะหิว กินอร่อย กินได้เยอะ ดังนั้น ต้องดูด้วยว่า พุงเพิ่มขึ้นหรือไม่   ถ้าจะลดพุง แนะนำลงลู่ วิ่งช้าสลับเร็ว ไม่แนะนำให้วิ่งเอาระยะทาง แบบนักวิ่งมาราธอน การวิ่งยาวๆนานๆ มวลกล้ามเนื้อจะหายไป นานวันเข้า หุ่นก็จะเหมือนกับนักวิ่งเคนยา นักเพาะกายทุกคนเกลียดการวิ่ง.......เพราะต้องแบกน้ำหนักวิ่ง ถ้าจะลดพุงก็ต้องฝืนๆหน่อย สู้ต่อไป กินไข่ขาววันละแปดฟอง น้ำหนักจาก ๖๕ มาเป็น ๖๗ แล้วครับ ต้องวิ่งกันเท่าไหร่ละครับเนี่ยจึงจะลดเหลือ ๖๕
|
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
|
naisomchai
บุคคลทั่วไป
|
|
« ตอบ #1317 เมื่อ: ตุลาคม 12, 2013, 10:27:18 PM » |
|
อยากให้ร่างกายเบิร์นไขมันดีๆ ต้องเล่นท่าสควอทชแยะๆครับ... เล่นแค่ 3 Set ร่างกายสูบฉีดโลหิตจนหอบแฮ่กๆ, แล้วเมื่อกล้ามเนื้อหน้าขาโต มันก็จะเบิร์นไขมันได้ดี ทั้งที่เรานั่งอยู่เฉยๆครับ...
ลองสังเกตดูซิครับว่า คนที่มี 6 แพคทุกคน"ต้อง"มีกล้ามหน้าขาโต ส่วนคนขาลีบส่วนใหญ่จะพุงโตครับ, อันนี้เกิดจากกล้ามเนื้อมัดโตจะต้องการเลือดไปหล่อเลี้ยงมากกว่ามัดเล็ก และก็เปลืองพลังงานมากกว่ามัดเล็ก... ดังนั้นเขาถึงบอกว่าหากอยากหุ่นดีต้องเล่นที่สควอทช และยกให้ท่านี้เป็นท่า King หนึ่งท่าครับ...
|
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
zamphol
ปืน-อยู่-ที่-ปาก
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 831
ออฟไลน์
กระทู้: 2628
ชีวิต-ดั่ง-ละคร
|
|
« ตอบ #1318 เมื่อ: ตุลาคม 12, 2013, 10:47:36 PM » |
|
|
|
|
|
« แก้ไขครั้งสุดท้าย: ตุลาคม 12, 2013, 10:53:27 PM โดย zamphol »
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
นายกระจง
Cement For Life.....
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 2938
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 31460
ช่างมันเถอะ
|
|
« ตอบ #1319 เมื่อ: ตุลาคม 12, 2013, 11:09:12 PM » |
|
เล่นกล้ามน้ำหนักจะไม่ลดครับ แต่ถ้ายิ่งเล่นยิ่งผอม ผมแนะนำให้ไปตรวจเลือดครับ (ไม่ฮา) น้ำหนักจะเพิ่มตามมวลกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้น แต่....เล่นกล้าม มันจะหิว กินอร่อย กินได้เยอะ ดังนั้น ต้องดูด้วยว่า พุงเพิ่มขึ้นหรือไม่ ถ้าจะลดพุง แนะนำลงลู่ วิ่งช้าสลับเร็ว ไม่แนะนำให้วิ่งเอาระยะทาง แบบนักวิ่งมาราธอน การวิ่งยาวๆนานๆ มวลกล้ามเนื้อจะหายไป นานวันเข้า หุ่นก็จะเหมือนกับนักวิ่งเคนยา นักเพาะกายทุกคนเกลียดการวิ่ง.......เพราะต้องแบกน้ำหนักวิ่ง ถ้าจะลดพุงก็ต้องฝืนๆหน่อย สู้ต่อไป กินไข่ขาววันละแปดฟอง น้ำหนักจาก ๖๕ มาเป็น ๖๗ แล้วครับ ต้องวิ่งกันเท่าไหร่ละครับเนี่ยจึงจะลดเหลือ ๖๕
ขอบคุณครับพี่ พุงยังไม่ลด แต่ก้ไม่เพิ่ม เอวไม่ลด แต่ด้านบนเริ่มโตขึ้นจนมองเห็นส่วนโค้งออกมาครับ |
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
เกิดเป็นคนต้องอดทน ไม่อดทนก็อดตาย
|
|
|
|
