ขอความเห็นเรื่องม้าดัมเบลครับ...

[นายกระจง]

สังเกตุจากการที่ปวดใหล่ครับ ผมพยายามเล่นทั่งที่เจ็บแต่ใช้น้ำหนักลดลงครึ่งหนึ่ง และจะวอร์มท่านั้นๆด้วยน้ำหนักที่น้อยกว่า ๑ เซ็ทสำหรับทุกๆท่าที่จะเล่นครับ

วันนี้งานลุยๆด้านนอกเสร็จหมดแล้ว เหลืองานเอกสารที่ต้องทำส่ง วันนี้คาดว่าคงจะได้เล่นเต็มที่ครับ

หากเล่นแค่น้ำหนักครึ่งเดียวแล้วยังเจ็บได้อีก... นายสมชายว่าอย่าเพิ่งเล่นไหล่เลยครับ หยุดไปเลยสักหนึ่งสัปดาห์แล้วมาลองยกเบาๆดูครับ, หยุดแค่สัปดาห์หรือสองสัปดาห์ ไม่ช้าอะไรหรอกครับ ดีกว่าทนเจ็บแล้วเมื่อถึงจุดนึงร่างกายทนไม่ไหวเดี๋ยวอักเสบต้องไปหาหมอฯ มันจะกลายเป็นเรื่องใหญ่น่ะครับ...

นายสมชายเคยเจ็บปุ่มกระดูกไหปลาร้า ต้องหยุดไป 1 เดือนเชียวครับ... ช่วงนั้นเล่นได้แค่สควอทช์ ท้อง กับน่องครับ, เพราะเล่นหน้าอก เล่นไหล่ เล่นหลัง หน้าแขน หลังแขน มันต้องใช้ปุ่มไหปลาร้านั้นทุกท่าครับ(เจ็บหมดเลย)...

อาการเจ็บดีขึ้นมากแล้วครับพี่สมชาย วันที่เจ็บผมเล่นอกได้ปรกติครับ แต่ท่าที่เล่นไม่ได้เลยคือ Military Press & Press behind neck ครับ วันนี้ถ้าเล่นท่านี้อีกคงจะลองจากเบาๆก่อนครับ หากไม่ไหวจริงๆคงต้องพักไปเลยอย่างที่พี่บอกครับ

[นายกระจง]

เด็กๆซ้อมทำขนมหวานเตรียมไว้รอท่าแล้วครับ

สีสันที่นำมาใช้






ปั้นๆๆๆๆ ช่วยกัน




ได้มาเป็นแป้ง




สุดท้ายกลายมาเป็น ขนมหวาน   






กว่าจะเปิดเทอม ผมคงต้องเป็นพนักงานชิมขนมหวานฝีมือเด็กๆครับ ข่าวล่าเมื่อคืนไม่ใช่แค่ขนมหวานครับ ฝึกทำกับข้าวแล้วด้วย แบบนี้คงต้องวิ่งให้นานกว่าเดิมแล้วครับ อาจจะต้องวิ่งวันละสองรอบแน่ๆครับ

[naisomchai]

น่ากินครับ... คนไทยโบราณเก่งครับ, เพราะขนมไทยนี่มีแค่แป้ง น้ำตาล กระทิ และไข่ฯ เป็นหลักเท่านั้นครับ สามารถทำอะไรได้สารพัดเชียว...

อยากให้เป็นสีอะไรก็ใส่ผักที่มีสีแบบนั้น... แต่เตือนก่อนครับ ขนมไทยมักอร่อย ยิ่งอร่อยยิ่งกิน แผล็บเดียวน้ำหนักพรวด... แฮ่ๆ...

[zamphol]

ครอบครัวนี้น่ารักแฮะ...อิจฉาๆๆ 

[zamphol]

ได้เวลาแล้วครับ....แดดดีจัง 

วันนี้จะเข้าโรงยิมบ่ายสามครึ่งอัดเต็มที่ บ่ายห้าโมงครึ่งออกมาวิ่งลู่ วิ่งช้าสลับเร็วอัดซักห้ารอบ แค่นึกก็เสียวแล้ว....ไปหละ

[carrera]

ได้เวลาแล้วครับ....แดดดีจัง 

วันนี้จะเข้าโรงยิมบ่ายสามครึ่งอัดเต็มที่ บ่ายห้าโมงครึ่งออกมาวิ่งลู่ วิ่งช้าสลับเร็วอัดซักห้ารอบ แค่นึกก็เสียวแล้ว....ไปหละ

  เยี่ยมมมมม

[แปจีหล่อ]

สามสี่วันหลังนี่ไม่รู้เป็นอะไรนํ้าหนักก็ไม่ได้เพิ่มแต่มันรู้สึกว่าหนักขึ้นยกไปแล้วเจ็บกล้ามเนื้อและเหนื่อยจนไม่อยากจะยกต่อเลยครับ

พักผ่อนเพียงพอหรือเปล่าครับ..

ช่วงนี้นอนดึกครับตีสองตีสามครับ

[นายกระจง]

ได้เวลาแล้วครับ....แดดดีจัง  

วันนี้จะเข้าโรงยิมบ่ายสามครึ่งอัดเต็มที่ บ่ายห้าโมงครึ่งออกมาวิ่งลู่ วิ่งช้าสลับเร็วอัดซักห้ารอบ แค่นึกก็เสียวแล้ว....ไปหละ

ครับผม วันนี้เพิ่มน้ำหนักอกไป ๑๐ กิโลกรัม เพิ่มน้ำหนักขาไป ๕ กิโลกรัมครับ แทบคลานเลยครับ หมดแรงจริงๆครับ

[นายกระจง]

น่ากินครับ... คนไทยโบราณเก่งครับ, เพราะขนมไทยนี่มีแค่แป้ง น้ำตาล กระทิ และไข่ฯ เป็นหลักเท่านั้นครับ สามารถทำอะไรได้สารพัดเชียว...

อยากให้เป็นสีอะไรก็ใส่ผักที่มีสีแบบนั้น... แต่เตือนก่อนครับ ขนมไทยมักอร่อย ยิ่งอร่อยยิ่งกิน แผล็บเดียวน้ำหนักพรวด... แฮ่ๆ...

ที่โรงเรียนของเด็กๆสอนให้ทำขนมบัวลอยนี้ครับ พอปิดเทอมเขาเลยอยากทำกันครับ เดี๋ยวพอวันที่ผมกลับไปคงได้ชิมฝีมือของพวกเขาครับพี่

[นายกระจง]

ครอบครัวนี้น่ารักแฮะ...อิจฉาๆๆ 

ช่วงนี้ปิดเทอมครับ เลยไม่ค่อยยุ่งนะครับ ถ้าช่วงเปิดเทอมเด็กๆจะไม่ค่อยมีเวลามาทำอะไรกันแบบนี้มากนักครับ เพราะผมมักจะพาลูกๆเที่ยวครับ

[chonthai-รักในหลวง]

ครอบครัวนี้น่ารักแฮะ...อิจฉาๆๆ 

ช่วงนี้ปิดเทอมครับ เลยไม่ค่อยยุ่งนะครับ ถ้าช่วงเปิดเทอมเด็กๆจะไม่ค่อยมีเวลามาทำอะไรกันแบบนี้มากนักครับ เพราะผมมักจะพาลูกๆเที่ยวครับ

ดูจากภาพแล้วเป็นครอบครัวที่บรรยากาศอบอุ่นดีจัง คุณจงโชคดีมากครับ

[นายกระจง]

ครอบครัวนี้น่ารักแฮะ...อิจฉาๆๆ 

ช่วงนี้ปิดเทอมครับ เลยไม่ค่อยยุ่งนะครับ ถ้าช่วงเปิดเทอมเด็กๆจะไม่ค่อยมีเวลามาทำอะไรกันแบบนี้มากนักครับ เพราะผมมักจะพาลูกๆเที่ยวครับ

ดูจากภาพแล้วเป็นครอบครัวที่บรรยากาศอบอุ่นดีจัง คุณจงโชคดีมากครับ

ขอบคุณครับพี่


มีคำถามครับ จำเป็นไหมครับที่การเล่นทุกครั้งต้องมีอาการปวดกล้ามเนื้อทุกครั้งที่เล่นเสร็จครับ แล้วหากเราไม่ปวดแสดงว่าเราเล่นหนักไม่พอหรือเปล่าครับ

[zamphol]

เล่นครั้งแรก ท่าแรก ถ้าปวดถือว่าปกติ ถ้าไม่ปวดแสดงว่าเล่นน้อยไป เบาไป วันต่อมาถ้าเล่นหนักเท่าเดิม ท่าเดิม ไม่ปวด ก็ถือว่ามีพัฒนาการ (Progression)

คนเล่นกล้าม แต่ละวันที่เจอกัน เขาจะทักทายกันว่า Show me your progress  

[นายกระจง]

เล่นครั้งแรก ท่าแรก ถ้าปวดถือว่าปกติ ถ้าไม่ปวดแสดงว่าเล่นน้อยไป เบาไป วันต่อมาถ้าเล่นหนักเท่าเดิม ท่าเดิม ไม่ปวด ก็ถือว่ามีพัฒนาการ (Progress)

คนเล่นกล้าม แต่ละวันที่เจอกัน เขาจะทักทายกันว่า Show me your progression 

ขอบคุณครับพี่

[แอบดูที่รูเดิม]

เมื่อวานนี้ประหลายใจมาก ปกติจะไม่ซิทอัพแต่จะเล่นเป็นครันช์เอา
เมื่อคืนลองซิทอัพเต็มจังหวะดู ปรากฏว่าจากเดิมที่ป้อแป้ สิบทีก็ปวดท้อง
เมื่อคืนได้มายี่สิบทีต่อยก ถือว่าพัฒนาการดีขึ้นครับ
งานนี้เล่นท่าซิทอัพได้แล้ว เย้