ขอความเห็นเรื่องม้าดัมเบลครับ...

[นายกระจง]

เมื่อวานนี้ประหลายใจมาก ปกติจะไม่ซิทอัพแต่จะเล่นเป็นครันช์เอา
เมื่อคืนลองซิทอัพเต็มจังหวะดู ปรากฏว่าจากเดิมที่ป้อแป้ สิบทีก็ปวดท้อง
เมื่อคืนได้มายี่สิบทีต่อยก ถือว่าพัฒนาการดีขึ้นครับ
งานนี้เล่นท่าซิทอัพได้แล้ว เย้

แสดงว่าเมื่อก่อนไม่แข็ง  ตอนนี้แข็งแรงแล้ว ดีใจด้วยครับน้ารู

[แอบดูที่รูเดิม]

กล้ามท้องนะครับน้าจง อย่างอื่นอ่ะแข็งเป๊กอยู่แล้วครับ...

[dignitua-รักในหลวง]

ดีครับ... พุ่งเป้าหมายไปที่ยอดเขาเลย อย่างน้อยๆพลาดเป้าก็ยังไปได้สูงครับ...

[นายกระจง]

กล้ามท้องนะครับน้าจง อย่างอื่นอ่ะแข็งเป๊กอยู่แล้วครับ...

ครับ พอกล้ามท้องแข็ง อย่างอื่นก็จะแข็งยิ่งๆขึ้นไปครับ

[bigbang]

กล้ามท้องนะครับน้าจง อย่างอื่นอ่ะแข็งเป๊กอยู่แล้วครับ...

ครับ พอกล้ามท้องแข็ง อย่างอื่นก็จะแข็งยิ่งๆขึ้นไปครับ

อยากให้กล้ามท้องแข็งเร็ว ลอง situp ด้วยการอุ้มจานเหล็กเวท  แรกๆเอาน้ำหนักเบาสัก 5 กก  เห็นความแตกต่างเลยครับ
คือ เหนื่อย เมื่อย หน้าท้องครับ 555

[naisomchai]

นายสมชายว่าหากต้องการลดหน้าท้อง ให้เน้นกล้ามหน้าขาดีกว่าครับ เพราะตรงนั้นเบิร์นไขมันได้เร็ว แต่ก็ยังต้องเล่นกล้ามท้องด้วย เพราะเมื่อไขมันที่ปกคลุมหน้าท้องลดลง ก็จะมี 6 แพค ให้เห็นไงครับ...

แต่ถ้าตรงข้ามกัน คือเน้นกล้ามท้องให้หนาโดยไม่เน้นกล้ามหน้าขา ก็จะได้กล้ามท้องหนาๆมาคอยพยุงไม่ให้ไขมันหย่อน แต่ไขมันก็ยังอยู่ ทั้งที่กล้ามท้องหนาแบบเอามือจับดูขณะเกร็งกล้ามท้องก็เจอ 6 ลูกซ่อนอยู่ใต้ไขมัน... คืือกล้ามท้องมันมีอยู่หนา แต่โดนไขมันปิดเอาไว้ครับ...

[bigbang]

นายสมชายว่าหากต้องการลดหน้าท้อง ให้เน้นกล้ามหน้าขาดีกว่าครับ เพราะตรงนั้นเบิร์นไขมันได้เร็ว แต่ก็ยังต้องเล่นกล้ามท้องด้วย เพราะเมื่อไขมันที่ปกคลุมหน้าท้องลดลง ก็จะมี 6 แพค ให้เห็นไงครับ...

แต่ถ้าตรงข้ามกัน คือเน้นกล้ามท้องให้หนาโดยไม่เน้นกล้ามหน้าขา ก็จะได้กล้ามท้องหนาๆมาคอยพยุงไม่ให้ไขมันหย่อน แต่ไขมันก็ยังอยู่ ทั้งที่กล้ามท้องหนาแบบเอามือจับดูขณะเกร็งกล้ามท้องก็เจอ 6 ลูกซ่อนอยู่ใต้ไขมัน... คืือกล้ามท้องมันมีอยู่หนา แต่โดนไขมันปิดเอาไว้ครับ...

กล้ามหน้าขาของคุณสมชาย เนี่ยส่วนไหนครับ  ช่วงขาท่อนบนใช่มัยครับ มีท่าอะไรบ้างครับ
ผมบริหารด้วยเครื่องเสียส่วนใหญ่ จุดประสงค์สร้างกล้ามเนื้อเพื่อพยุงน้ำหนักช่วยข้อเข่าเป็นหลักครับ

[นายกระจง]

ได้เวลาแล้วครับ วันนี้ช้าไปนิดนึงมัวแต่ดูทีวีรายการโชว์ร้องเพลงทางช่อง เอเอ๊กซ์เอ็น เดอะว๊อยซ์ ครับ ชอบดูคริสติน่าครับ

[bigbang]

ได้เวลาเหมือนกันครับ สงสัยคุณสมชายยังไม่ว่าง วันนี้หุ้นวิ่งดีมัง  555

[แอบดูที่รูเดิม]

จัดกันก่อนเลยครับ ของผมเริ่มตอนสองทุ่มเลย

[dignitua-รักในหลวง]

วันนี้กลับบ้านเร็ว เริ่มตั้งแต่บ่ายสามเพิ่งเสร็จครับ...

วันนี้ทั้ง squat ทั้ง deadlift เพิ่มน้ำหนักได้ทั้ง 2 ท่า เริ่มมั่นใจทั้งเข่าและหลังมากขึ้นแล้วครับ....

[naisomchai]

กล้ามหน้าขาของคุณสมชาย เนี่ยส่วนไหนครับ  ช่วงขาท่อนบนใช่มัยครับ มีท่าอะไรบ้างครับ
ผมบริหารด้วยเครื่องเสียส่วนใหญ่ จุดประสงค์สร้างกล้ามเนื้อเพื่อพยุงน้ำหนักช่วยข้อเข่าเป็นหลักครับ

อย่างนั้นใช่แล้วครับ... จะใช้เครื่องก็ได้ หรือสควอทช์ก็ได้ครับ, และนายสมชายก็เล่นเพราะต้องการให้มันช่วยข้อเข่า เพราะนายสมชายจ๊อกกิ้งมานานจนเข่าเจ็บครับ...

[naisomchai]

วันนี้กลับบ้านเร็ว เริ่มตั้งแต่บ่ายสามเพิ่งเสร็จครับ...

วันนี้ทั้ง squat ทั้ง deadlift เพิ่มน้ำหนักได้ทั้ง 2 ท่า เริ่มมั่นใจทั้งเข่าและหลังมากขึ้นแล้วครับ....

มันเป็นท่าสำหรับรักษาหัวเข่าและหลังโดยตรงเชียวครับ... แต่มีเงื่อนไข ว่าต้องไล่น้ำหนักห้ามหักโหมครับ...

[dignitua-รักในหลวง]

กล้ามหน้าขาของคุณสมชาย เนี่ยส่วนไหนครับ  ช่วงขาท่อนบนใช่มัยครับ มีท่าอะไรบ้างครับ
ผมบริหารด้วยเครื่องเสียส่วนใหญ่ จุดประสงค์สร้างกล้ามเนื้อเพื่อพยุงน้ำหนักช่วยข้อเข่าเป็นหลักครับ

อย่างนั้นใช่แล้วครับ... จะใช้เครื่องก็ได้ หรือสควอทช์ก็ได้ครับ, และนายสมชายก็เล่นเพราะต้องการให้มันช่วยข้อเข่า เพราะนายสมชายจ๊อกกิ้งมานานจนเข่าเจ็บครับ...

พี่สมชายทำท่า squat วางเท้าราบกับพื้นตลอดหรือเปล่าครับ และถ้าเราใช้เท้าส่วนหน้ายืนอย่างเดียวจะช่วยให้ได้น่องไปในตัวหรือเปล่า หรือว่าท่า squat วางเท้าราบสามารถได้น่องไปในตัวอยู่แล้วครับ...

[นายกระจง]

ได้เวลาแล้วครับ วันนี้ช้าไปนิดนึงมัวแต่ดูทีวีรายการโชว์ร้องเพลงทางช่อง เอเอ๊กซ์เอ็น เดอะว๊อยซ์ ครับ ชอบดูคริสติน่าครับ

เรียบร้อยครับ วันนี้ลองเล่นใหล่ดูยังมีเจ็บนิดๆ แต่ไม่มีปัญหาครับ เล่นน้ำหนักได้เท่ากับก่อนที่จะเจ็บแล้วครับ คาดว่าจะเล่นน้ำหนักนี้อีกสักเดือนแล้วค่อยขยับขึ้นครับ