bigbang
จงใช้สติก่อนใช้ปืน
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 1018
ออฟไลน์
เพศ: 
กระทู้: 6603
รูปจากเวปผู้จัดการครับ
|
 |
« ตอบ #1365 เมื่อ: ตุลาคม 15, 2013, 07:02:53 PM » |
|
กล้ามหน้าขาของคุณสมชาย เนี่ยส่วนไหนครับ ช่วงขาท่อนบนใช่มัยครับ มีท่าอะไรบ้างครับ
ผมบริหารด้วยเครื่องเสียส่วนใหญ่ จุดประสงค์สร้างกล้ามเนื้อเพื่อพยุงน้ำหนักช่วยข้อเข่าเป็นหลักครับ
อย่างนั้นใช่แล้วครับ... จะใช้เครื่องก็ได้ หรือสควอทช์ก็ได้ครับ, และนายสมชายก็เล่นเพราะต้องการให้มันช่วยข้อเข่า เพราะนายสมชายจ๊อกกิ้งมานานจนเข่าเจ็บครับ... ขอบคุณครับ จะลองหาท่า บริหารน่องอยู่จะได้สมสัดส่วน ปั่นจักรยานน่าจะได้บ้างครับ |
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
อเสวนา จะ พาลานัง
|
|
|
|
naisomchai
บุคคลทั่วไป
|
|
« ตอบ #1366 เมื่อ: ตุลาคม 15, 2013, 10:14:51 PM » |
|
กล้ามหน้าขาของคุณสมชาย เนี่ยส่วนไหนครับ ช่วงขาท่อนบนใช่มัยครับ มีท่าอะไรบ้างครับ
ผมบริหารด้วยเครื่องเสียส่วนใหญ่ จุดประสงค์สร้างกล้ามเนื้อเพื่อพยุงน้ำหนักช่วยข้อเข่าเป็นหลักครับ
อย่างนั้นใช่แล้วครับ... จะใช้เครื่องก็ได้ หรือสควอทช์ก็ได้ครับ, และนายสมชายก็เล่นเพราะต้องการให้มันช่วยข้อเข่า เพราะนายสมชายจ๊อกกิ้งมานานจนเข่าเจ็บครับ... พี่สมชายทำท่า squat วางเท้าราบกับพื้นตลอดหรือเปล่าครับ และถ้าเราใช้เท้าส่วนหน้ายืนอย่างเดียวจะช่วยให้ได้น่องไปในตัวหรือเปล่า หรือว่าท่า squat วางเท้าราบสามารถได้น่องไปในตัวอยู่แล้วครับ... เอาไม้หน้าสามวางตะแคงรองส้นเท้าระหว่างยกสควอทช์... และเล่นน่องแยกต่างหากครับ, เป็นท่าถือดัมเบลแล้วเขย่งเท้าหมิ่นๆ กับขั้นบันไดทีละข้างครับ... |
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
แอบดูที่รูเดิม
เกิดเป็นคน ควรรู้จักกตัญญู
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 622
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 3747
ปลวกน้อยกัดกินบ้าน..นักการเมืองคอรัปชั่นกัดกินชาติ
|
|
« ตอบ #1367 เมื่อ: ตุลาคม 16, 2013, 07:52:38 AM » |
|
ท่ายืนเขย่งบันได ขนาดขาสองข้าง+น่ำหนักตัวเองยังร้าวรานเลยครับ
นี่เขย่งข้างเดียว แถมดัมเบล....แค่คิดถึงก็เมื่อยขาแล้ว ฮา
|
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
นายกระจง
Cement For Life.....
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 2938
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 31460
ช่างมันเถอะ
|
|
« ตอบ #1368 เมื่อ: ตุลาคม 16, 2013, 08:28:13 AM » |
|
ท่ายืนเขย่งบันได ขนาดขาสองข้าง+น่ำหนักตัวเองยังร้าวรานเลยครับ
นี่เขย่งข้างเดียว แถมดัมเบล....แค่คิดถึงก็เมื่อยขาแล้ว ฮา
เอาน่า จะได้แข็งๆไงครับ เสียดายที่เกาะเหล็กไม่มีขั้นบันไดในห้องยิม ออกมายืนเล่นข้างนอกก็ไม่ได้ครับ เลยต้องยืนเขย่งบนขขาของอุปกรณ์ต่างๆครับ วันนี้วันพักสำหรับยกเวทครับ |
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
เกิดเป็นคนต้องอดทน ไม่อดทนก็อดตาย
|
|
|
แอบดูที่รูเดิม
เกิดเป็นคน ควรรู้จักกตัญญู
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 622
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 3747
ปลวกน้อยกัดกินบ้าน..นักการเมืองคอรัปชั่นกัดกินชาติ
|
|
« ตอบ #1369 เมื่อ: ตุลาคม 16, 2013, 08:29:42 AM » |
|
ท่ายืนเขย่งบันได ขนาดขาสองข้าง+น่ำหนักตัวเองยังร้าวรานเลยครับ
นี่เขย่งข้างเดียว แถมดัมเบล....แค่คิดถึงก็เมื่อยขาแล้ว ฮา
ผมยืนเขย่งตรงธรณีประตูหน้าห้องน้ำครับน้าจง เอาน่า จะได้แข็งๆไงครับ เสียดายที่เกาะเหล็กไม่มีขั้นบันไดในห้องยิม ออกมายืนเล่นข้างนอกก็ไม่ได้ครับ เลยต้องยืนเขย่งบนขขาของอุปกรณ์ต่างๆครับ วันนี้วันพักสำหรับยกเวทครับ |
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
นายกระจง
Cement For Life.....
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 2938
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 31460
ช่างมันเถอะ
|
|
« ตอบ #1370 เมื่อ: ตุลาคม 16, 2013, 08:43:33 AM » |
|
ท่ายืนเขย่งบันได ขนาดขาสองข้าง+น่ำหนักตัวเองยังร้าวรานเลยครับ
นี่เขย่งข้างเดียว แถมดัมเบล....แค่คิดถึงก็เมื่อยขาแล้ว ฮา
ผมยืนเขย่งตรงธรณีประตูหน้าห้องน้ำครับน้าจง เอาน่า จะได้แข็งๆไงครับ เสียดายที่เกาะเหล็กไม่มีขั้นบันไดในห้องยิม ออกมายืนเล่นข้างนอกก็ไม่ได้ครับ เลยต้องยืนเขย่งบนขขาของอุปกรณ์ต่างๆครับ วันนี้วันพักสำหรับยกเวทครับ ครับ เลยว่าเดี๋ยวจะไปหาไม้มาทำวางไว้ในห้องยิมครับ |
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
เกิดเป็นคนต้องอดทน ไม่อดทนก็อดตาย
|
|
|
แอบดูที่รูเดิม
เกิดเป็นคน ควรรู้จักกตัญญู
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 622
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 3747
ปลวกน้อยกัดกินบ้าน..นักการเมืองคอรัปชั่นกัดกินชาติ
|
|
« ตอบ #1371 เมื่อ: ตุลาคม 16, 2013, 09:10:07 AM » |
|
ตอนแรกที่เห็นท่านี้ ก็คิดอยู่ว่ามันจะได้ขนาดนั้นเลยหรอ
พอได้ลองเล่นดูก็ซึ้งเลยครับ มันร้าวไปทั้งน่องทั้งขาเลย
|
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
นายกระจง
Cement For Life.....
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 2938
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 31460
ช่างมันเถอะ
|
|
« ตอบ #1372 เมื่อ: ตุลาคม 16, 2013, 09:58:02 AM » |
|
ตอนแรกที่เห็นท่านี้ ก็คิดอยู่ว่ามันจะได้ขนาดนั้นเลยหรอ
พอได้ลองเล่นดูก็ซึ้งเลยครับ มันร้าวไปทั้งน่องทั้งขาเลย
ลองขาข้างเดียวถือดัมเบลล์ด้วยครับ แล้วจะรู้ว่าความเสียวมีจริงครับ |
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
เกิดเป็นคนต้องอดทน ไม่อดทนก็อดตาย
|
|
|
|
naisomchai
บุคคลทั่วไป
|
|
« ตอบ #1373 เมื่อ: ตุลาคม 16, 2013, 10:33:21 AM » |
|
ค่อยๆเล่นครับ กล้ามน่องแข็งแรงได้เร็วมาก แต่ไม่ค่อยโต... เริ่มต้นเล่นใหม่ๆใช้น้ำหนักตัวกับน่องข้างเดียวก็หนักแล้วครับ แต่เล่นได้แผล็บเดียวต้องถือดัมเบล 20 กก.ขึ้นไปครับ, กลายเป็นว่ามีปัญหากับมือที่ต้องถือดัมเบลมากกว่า เพราะแขน(และนิ้วมือ)ข้างเดียวแรงไม่มาก, เพิ่มน้ำหนักใหม่ๆต้องค่อยๆยกขึ้นช้าๆ และต้องระวังไม่ให้เหวี่ยงชนสะโพกตัวเองครับ... ฮา...
|
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
dignitua-รักในหลวง
เราจะสู้เพื่อในหลวง
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 1414
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 8341
จะมีพรุ่งนี้ ได้อีกกี่วัน...
|
|
« ตอบ #1374 เมื่อ: ตุลาคม 16, 2013, 11:13:07 AM » |
|
กล้ามหน้าขาของคุณสมชาย เนี่ยส่วนไหนครับ ช่วงขาท่อนบนใช่มัยครับ มีท่าอะไรบ้างครับ
ผมบริหารด้วยเครื่องเสียส่วนใหญ่ จุดประสงค์สร้างกล้ามเนื้อเพื่อพยุงน้ำหนักช่วยข้อเข่าเป็นหลักครับ
อย่างนั้นใช่แล้วครับ... จะใช้เครื่องก็ได้ หรือสควอทช์ก็ได้ครับ, และนายสมชายก็เล่นเพราะต้องการให้มันช่วยข้อเข่า เพราะนายสมชายจ๊อกกิ้งมานานจนเข่าเจ็บครับ... พี่สมชายทำท่า squat วางเท้าราบกับพื้นตลอดหรือเปล่าครับ และถ้าเราใช้เท้าส่วนหน้ายืนอย่างเดียวจะช่วยให้ได้น่องไปในตัวหรือเปล่า หรือว่าท่า squat วางเท้าราบสามารถได้น่องไปในตัวอยู่แล้วครับ... เอาไม้หน้าสามวางตะแคงรองส้นเท้าระหว่างยกสควอทช์... และเล่นน่องแยกต่างหากครับ, เป็นท่าถือดัมเบลแล้วเขย่งเท้าหมิ่นๆ กับขั้นบันไดทีละข้างครับ... ไม่ทราบว่าถ้าออกท่านี้ น่องจะใหญ่แบบพี่คาร์ ได้หรือเปล่าครับ... |
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
|
naisomchai
บุคคลทั่วไป
|
|
« ตอบ #1375 เมื่อ: ตุลาคม 16, 2013, 11:23:58 AM » |
|
กล้ามหน้าขาของคุณสมชาย เนี่ยส่วนไหนครับ ช่วงขาท่อนบนใช่มัยครับ มีท่าอะไรบ้างครับ
ผมบริหารด้วยเครื่องเสียส่วนใหญ่ จุดประสงค์สร้างกล้ามเนื้อเพื่อพยุงน้ำหนักช่วยข้อเข่าเป็นหลักครับ
อย่างนั้นใช่แล้วครับ... จะใช้เครื่องก็ได้ หรือสควอทช์ก็ได้ครับ, และนายสมชายก็เล่นเพราะต้องการให้มันช่วยข้อเข่า เพราะนายสมชายจ๊อกกิ้งมานานจนเข่าเจ็บครับ... พี่สมชายทำท่า squat วางเท้าราบกับพื้นตลอดหรือเปล่าครับ และถ้าเราใช้เท้าส่วนหน้ายืนอย่างเดียวจะช่วยให้ได้น่องไปในตัวหรือเปล่า หรือว่าท่า squat วางเท้าราบสามารถได้น่องไปในตัวอยู่แล้วครับ... เอาไม้หน้าสามวางตะแคงรองส้นเท้าระหว่างยกสควอทช์... และเล่นน่องแยกต่างหากครับ, เป็นท่าถือดัมเบลแล้วเขย่งเท้าหมิ่นๆ กับขั้นบันไดทีละข้างครับ... ไม่ทราบว่าถ้าออกท่านี้ น่องจะใหญ่แบบพี่คาร์ ได้หรือเปล่าครับ... ไม่แน่ใจครับ... พวกนักปั่นเห็นน่อง+หน้าขา ขนาดเบ้อเริ่มกันส่วนใหญ่ครับ... แฮ่ๆ... |
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
zamphol
ปืน-อยู่-ที่-ปาก
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 831
ออฟไลน์
กระทู้: 2628
ชีวิต-ดั่ง-ละคร
|
|
« ตอบ #1376 เมื่อ: ตุลาคม 16, 2013, 12:40:15 PM » |
|
|
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
bigbang
จงใช้สติก่อนใช้ปืน
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 1018
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 6603
รูปจากเวปผู้จัดการครับ
|
|
« ตอบ #1377 เมื่อ: ตุลาคม 16, 2013, 01:05:51 PM » |
|
ท่าพวกนี้ผมขอผ่านครับ หากเพิ่งกินข้าวอิ่มใหม่ๆ หรือ ยังไม่ได้เข้าส้วมไปอิ ห้ามเล่นท่านี้ครับ มีหวังไม่ออกบนก็ออกล่าง 555 |
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
อเสวนา จะ พาลานัง
|
|
|
zamphol
ปืน-อยู่-ที่-ปาก
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 831
ออฟไลน์
กระทู้: 2628
ชีวิต-ดั่ง-ละคร
|
|
« ตอบ #1378 เมื่อ: ตุลาคม 16, 2013, 01:09:10 PM » |
|
ท่า squat ผมจะเล่นแค่ครึ่งหนึ่งของน้ำหนักตัวครับ ผมเคยบาดเจ็บ หลังเกือบหักมาแล้ว ปัจจุบันยังมีอาการเสียวๆอยู่ ต้องระวังมากๆ  |
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
นายกระจง
Cement For Life.....
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 2938
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 31460
ช่างมันเถอะ
|
|
« ตอบ #1379 เมื่อ: ตุลาคม 16, 2013, 05:16:40 PM » |
|
พี่ๆครับ
ขอทราบวิธีการคลายกล้ามเนื้อแต่ละส่วนหลังจากออกกำลังกายเสร็จด้วยครับ เพื่อนผมบอกผมว่าที่ผมปวดใหล่เพราะพังผืดไปเกาะที่กล้ามเนื้อเนื่องจากออกกำลังเสร็จไม่ได้คลายกล้ามเนื้อครับ เขาเองก็ไม่รู้ครับว่าคลายกล้ามเนื้อแต่ละส่วนต้องทำอย่างไรครับ
รบกวนพี่ๆด้วยครับ เนื่องจากบนเกาะเหล็กกูเกิ้ลจะทำงานช้ามากถึงไม่ทำเลยครับ
ขอบคุณครับ
|
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
เกิดเป็นคนต้องอดทน ไม่อดทนก็อดตาย
|
|
|
|
