วันก่อน ผมยกท่า dumbbell prescher curl ขณะกำลังเกร็งหนอกคอเพื่อช่วยยกอยู่เกิดเมื่อยกระดูกคอกระทันหัน เลยเอียงคอเพื่อให้กระดูกลั่นระหว่างที่กล้ามเนื้อกำลังเกร็ง พอดังกร๊อบ รู้สึกเลยครับว่ามีอะไรขัดกันระหว่างกระดูกกับกล้ามเนื้อคอ เกือบเดี้ยงเหมือนกันครับ...
และเพิ่มอีกอย่างในท่า incline dumbbell row ครับ พอดีปริ้นตารางการฝึกของคุณปราบ แปะไว้ข้างบนตารางเลยสังเกตุเห็นว่ามือที่ยกดัมเบลต้องทำมุม 45° กับตัว โฟกัสกล้ามเนื้อหลังบนได้ เลยเพิ่มน้ำหนักได้ทันที 2 Kg. เลยครับ...
และต้องขอบคุณพี่สมชาย สำหรับท่า squat ด้วยครับ ตอนนี้ยกผ่านไปเรื่อยๆ และไม่ล้าส่งไปถึงท่า deadlift แล้ว ฝึกเสร็จก็ไม่มีอาการล้าอะไรเลยครับ แค่ตึงๆนิดหน่อย ผิดจากวันแรก...
ตอนนี้เปลี่ยนแผ่นน้ำหนัก 10 Kg. ไปอยู่ที่บาร์เบลแล้วครับ และเอาแผ่น 5 Kg. ไปใส่ดัมเบล แผ่นหนักรองลงมาคือ 2.5 Kg. ไปใส่ที่บาร์เบล รวมได้ 35 Kg. ซึ่งหนักกว่าเดิมแค่ครึ่งกิโล เลยเอาแผ่น 1 Kg. ไปเพิ่มทั้งสองข้าง กลายเป็น 37 Kg. แล้วลุยผ่านมาจนได้... ทีนี้มาหนักใจ shoulder press แล้วครับ.. แค่คานกับแผ่น 5 Kg. ก็ 12.5 Kg. ไปแล้ว เกินกว่าน้ำหนักที่ฝึกอยู่ 1 Kg.
เดี๋ยววันมะรืนจะลอง shoulder press ที่ 12.5 Kg. ดูครับ ถ้าผ่านได้ทุกอย่างฉลุย... ไม่งั้นต้องเปลี่ยนแผ่นน้ำหนักระหว่างบาร์เบลกับดัมเบลกันเพลินเลยครับ...
