ขอความเห็นเรื่องม้าดัมเบลครับ...

[bigbang]

ผมต้องระวังเรื่องเดียวครับ คือกลับบ้านต้องห้ามเล่นงัดข้อกับน้องชายเด็ดขาดครับ..

ครั้งแรกพักไป 2 สัปดาห์
ครั้งที่สองพักไป 1 สัปดาห์...

อีกเรื่องครับ  อย่าเที่ยวยกของหนักโดยให้ลูกน้องกินแรงแทน 555

[bigbang]

อย่าสนใจเรื่องเรื่องน้ำหนักสูงสุดที่ยกได้นั้นจะเท่าไหร่เลยครับ

  พวกมือใหม่หัดเล่น เวลาเข้าฟิตเนส จะเหล่พวกกล้ามโต(มือโปรฯเล่นมานาน) ว่าเขาเล่นที่น้ำหนักเท่าไหร่

จากนั้น พวกมือใหม่(ไม่มีกล้ามแถมลงพุง) ก็จะเดินไปหยิบ หรือเซตน้ำหนักให้มากกว่ามือโปรฯ อัดโชว์เต็มที่

หลังจากนั้น พวกมือใหม่ ก็จะหายหน้าไปหลายวัน.............โดยไม่ทราบสาเหตุ ผมเห็นบางคนเล่นมาเป็นปี กล้ามก็งั้นๆ พุงโตเท่าเดิม  

เนื่องจากปัจจัยเรื่องอายุและสังขารไม่เหมือนคนหนุ่ม  ผมถึงไม่คิดอยากจะเพิ่มน้ำหนัก เพราะเกรงว่าอาจจะทำให้กล้ามเนื่อบาดเจ็บได้

ผมก็เลยยกแต่น้ำหนักสูงสุดที่ยกได้ แล้วยกแบบนี้มานาน  แต่มีบางที่เพิ่มจำนวนเซท จาก15 -18 -20 บาง ถึงอยู่กับสภาพร่างกายช่วงนั้นๆ เลยรู้สึกว่า ถึงแม้กล้ามไม่โตแต่แน่นและได้ความอึดมัง

ส่วนพุงนั้นหากไม่ควบคุมอาหาร กับsit up คงเลยเถิดไปไกลแล้วครับ 555

[dignitua-รักในหลวง]

ผมต้องระวังเรื่องเดียวครับ คือกลับบ้านต้องห้ามเล่นงัดข้อกับน้องชายเด็ดขาดครับ..

ครั้งแรกพักไป 2 สัปดาห์
ครั้งที่สองพักไป 1 สัปดาห์...

อีกเรื่องครับ  อย่าเที่ยวยกของหนักโดยให้ลูกน้องกินแรงแทน 555

 

[นายกระจง]

เรื่องแรกท่ายกฯ...

เบ็นช์เพรสแอ่นๆ ระวังหลังหักครับ อันตรายครับ, ยกได้แยะจริง แต่เวลามันล้าเต็มที่ดันหน้าอกไม่ขึ้นก็ยิ่งแอ่นหลังช่วย ดันเต็มที่หลังลั่นดังโป๊ก!!!, แปลว่าป๊อกเดี้ยงหากคนแถวนั้นช่วยไม่ทันครับ... ลองอ่านย่อหน้าที่ 2 ในหัวข้อเรื่องกลไกของการบาดเจ็บในลิ้งก์นี่ครับ, เขาบอกชัดเจนว่าการเด้งช่วยแบบนี้แหละ อันตราย... http://www.tuvayanon.net/2inj.html ...

เรื่อง 2 เรื่องการนับน้ำหนัก...

บางคนที่เขาบอกว่ายกได้ 70 กก. นั่นเขานับรวมน้ำหนักคาน 10 กก. แล้วแผ่นเหล็กข้างละ 30 กก.รวมเป็น 70 แต่ยกได้ 8 ครั้ง และยกขึ้นสุด แต่ลงไม่สุดไม่แตะหน้าอก, แบบนี้ก็ยกได้หนักกว่าขึ้นสุดลงสุดหลาย กก. อยู่ครับ... นายสมชายว่าอย่าสนใจเรื่องเรื่องน้ำหนักสูงสุดที่ยกได้นั้นจะเท่าไหร่เลยครับ เพราะแค่ใช้ Cheating Technic ช่วย, มันก็ยกได้หนักกว่าเดิมบานตะเกียงเลย แต่ยกเสร็จแล้วกล้ามก็ไม่ขึ้น แถมยังอันตรายมากกว่าน้ำหนักน้อยๆ(เช่นมือลื่นเหงื่อนิดเดียวคานหลุดทับกระดูกหน้าอก)... กึ๋ยส์...

ผมไม่เคยรวมน้ำหนักคานเข้าไปเลยครับ เพราะบวกเลขไม่ถนัดครับ เลยนับเฉพาะแผ่นน้ำหนักอย่างเดียวครับ ลองดูแล้วถ้าลงไม่สุดยกน้ำหนักได้เยอะกว่าขึ้นสุดลงสุดครับ  พอขึ้นลงไม่สุดกล้ามที่จะได้คือไตรเซ็บแทนกล้ามอกครับ  อันนี้ผมเป็นประจำครับ โดยเฉพาะเวลาที่ไล่น้ำหนักเพิ่มขึ้นมาวันแรกๆสำหรับครั้งหลังๆในเซ็ตนั้นๆครับ

[นายกระจง]

อย่าสนใจเรื่องเรื่องน้ำหนักสูงสุดที่ยกได้นั้นจะเท่าไหร่เลยครับ

  พวกมือใหม่หัดเล่น เวลาเข้าฟิตเนส จะเหล่พวกกล้ามโต(มือโปรฯเล่นมานาน) ว่าเขาเล่นที่น้ำหนักเท่าไหร่

จากนั้น พวกมือใหม่(ไม่มีกล้ามแถมลงพุง) ก็จะเดินไปหยิบ หรือเซตน้ำหนักให้มากกว่ามือโปรฯ อัดโชว์เต็มที่

หลังจากนั้น พวกมือใหม่ ก็จะหายหน้าไปหลายวัน.............โดยไม่ทราบสาเหตุ ผมเห็นบางคนเล่นมาเป็นปี กล้ามก็งั้นๆ พุงโตเท่าเดิม 

ผมชอบมองคนที่เล่นนานๆเขายกครับ แต่ผมไม่เคยคิดที่จะไปยกให้เหมือนเขาได้ในวันนั้นเลยครับ ดูแขนเขาแล้วมาดูขาผม ผมเลยเล่นไปเรื่อยๆครับ กลัวเจ็บครับ

[นายกระจง]

วันก่อน ผมยกท่า dumbbell prescher curl ขณะกำลังเกร็งหนอกคอเพื่อช่วยยกอยู่เกิดเมื่อยกระดูกคอกระทันหัน เลยเอียงคอเพื่อให้กระดูกลั่นระหว่างที่กล้ามเนื้อกำลังเกร็ง พอดังกร๊อบ รู้สึกเลยครับว่ามีอะไรขัดกันระหว่างกระดูกกับกล้ามเนื้อคอ เกือบเดี้ยงเหมือนกันครับ...

และเพิ่มอีกอย่างในท่า incline dumbbell row ครับ พอดีปริ้นตารางการฝึกของคุณปราบ แปะไว้ข้างบนตารางเลยสังเกตุเห็นว่ามือที่ยกดัมเบลต้องทำมุม 45° กับตัว โฟกัสกล้ามเนื้อหลังบนได้ เลยเพิ่มน้ำหนักได้ทันที 2 Kg. เลยครับ...

และต้องขอบคุณพี่สมชาย สำหรับท่า squat ด้วยครับ ตอนนี้ยกผ่านไปเรื่อยๆ และไม่ล้าส่งไปถึงท่า deadlift แล้ว ฝึกเสร็จก็ไม่มีอาการล้าอะไรเลยครับ แค่ตึงๆนิดหน่อย ผิดจากวันแรก...

ตอนนี้เปลี่ยนแผ่นน้ำหนัก 10 Kg. ไปอยู่ที่บาร์เบลแล้วครับ และเอาแผ่น 5 Kg. ไปใส่ดัมเบล แผ่นหนักรองลงมาคือ 2.5 Kg. ไปใส่ที่บาร์เบล รวมได้ 35 Kg. ซึ่งหนักกว่าเดิมแค่ครึ่งกิโล เลยเอาแผ่น 1 Kg. ไปเพิ่มทั้งสองข้าง กลายเป็น 37 Kg. แล้วลุยผ่านมาจนได้... ทีนี้มาหนักใจ shoulder press แล้วครับ.. แค่คานกับแผ่น 5 Kg. ก็ 12.5 Kg. ไปแล้ว เกินกว่าน้ำหนักที่ฝึกอยู่ 1 Kg.

เดี๋ยววันมะรืนจะลอง shoulder press ที่ 12.5 Kg. ดูครับ ถ้าผ่านได้ทุกอย่างฉลุย... ไม่งั้นต้องเปลี่ยนแผ่นน้ำหนักระหว่างบาร์เบลกับดัมเบลกันเพลินเลยครับ...

ระวังจะเจ็บใหล่เหมือนผมนะครับ วันนี้ยังเจ็บนิดๆครับ เดี๋ยวบ่ายนี้จะไปลองดูอีกครับ กลับขึ้นไปว่าจะไปหาหมอครับ

[นายกระจง]

อย่าสนใจเรื่องเรื่องน้ำหนักสูงสุดที่ยกได้นั้นจะเท่าไหร่เลยครับ

  พวกมือใหม่หัดเล่น เวลาเข้าฟิตเนส จะเหล่พวกกล้ามโต(มือโปรฯเล่นมานาน) ว่าเขาเล่นที่น้ำหนักเท่าไหร่

จากนั้น พวกมือใหม่(ไม่มีกล้ามแถมลงพุง) ก็จะเดินไปหยิบ หรือเซตน้ำหนักให้มากกว่ามือโปรฯ อัดโชว์เต็มที่

หลังจากนั้น พวกมือใหม่ ก็จะหายหน้าไปหลายวัน.............โดยไม่ทราบสาเหตุ ผมเห็นบางคนเล่นมาเป็นปี กล้ามก็งั้นๆ พุงโตเท่าเดิม 

ผมก็เป็นครับ...

เห็นคุณแอบดูที่รูเดิม ซิตอัพได้ 20×3 ผมเลยเอาแบบอย่าง ปรากฏว่าเดี้ยงไปหลายวันเหมือนกันครับ...

ลองซิทอัพแบบเอาแผ่นน้ำหนัก ๑๐ กิโลกรัมมากอดไว้ด้วย จากเมื่อก่อนซิทอัพได้ราว ๑๐๐ กว่าครั้ง พอเจอแบบนี้เข้าไปได้แค่ ๕๐ ครั้งครับ นอนกลิ้งอยู่กับพื้นเลยครับ

[นายกระจง]

จัดมาแล้วครับ วันนี้ยังคงปวดใหล่อยู่ครับ แต่ก็ยังเล่น กลับไปถึงฝั่งคงต้องไปหาหมอแล้วครับ ไม่อยากหยุดยาวครับ

วันนี้เล่น เสาร์ อาทิตย์ หยุด วันจันทร์ไปหาหมอครับ

ขอบคุณพี่ๆทุกคนสำหรับความรู้ครับ ถึงฝั่งหลังจากหาหมอแล้วจะมารายงานผลให้ทราบครับ


คนที่ผมอยากได้ยินว่าผมตัวโตขึ้นคือ ผบ. ครับ ดูว่าจะบ่นว่าไงอีก รอบที่แล้วเสื้อที่ซื้อไว้ให้ผมสวมไม่ได้ครับ บ่นจัง

[dignitua-รักในหลวง]

ผมว่าคุณจงร่างกายมีความแข็งแรงพร้อมทุกอย่าง แต่ติดอยู่อย่างเดียวที่อาการบาดเจ็บไม่หาย คือการพักผ่อนไม่เพียงพอ เอาใจช่วยให้หายโดยไวครับ...

[naisomchai]

เอาใจช่วยให้หายโดยไวครับ... ที่จริงนายสมชายยังเชื่อว่าพักผ่อนสัก 2 สัปดาห์น่าจะหายครับ... เย้...

[zamphol]

ผมเคยเจ็บนะ....ในความรู้สึกส่วนตัว สำหรับผมแล้ว ยาหมอแผนปัจจุบัน สู้สมุนไพรพื้นบ้านไม่ได้ และก็สู้หมอนวดพื้นบ้านไม่ได้

ไปหาหมอ ก็ต้องดูด้วย หมอมีอาวุโส มีประสบการณ์รึเปล่า แนะนำให้ไปคลีนิค หมอก็คงจ่ายยาแก้ปวดลดการอักเสบ ยาคลายกล้ามเนื้อ ยาทานวดเฉพาะที่

ถ้าไปโรงพยาบาล(รัฐ) เจอหมออาวุโสก็โชคดีหน่อย แต่ถ้าเจอหมอรุ่นๆ ผมว่านั่งอยู่บ้าน ถามกูเกิ้นดีกว่า  

[นายกระจง]

ผมเคยเจ็บนะ....ในความรู้สึกส่วนตัว สำหรับผมแล้ว ยาหมอแผนปัจจุบัน สู้สมุนไพรพื้นบ้านไม่ได้ และก็สู้หมอนวดพื้นบ้านไม่ได้

ไปหาหมอ ก็ต้องดูด้วย หมอมีอาวุโส มีประสบการณ์รึเปล่า แนะนำให้ไปคลีนิค หมอก็คงจ่ายยาแก้ปวดลดการอักเสบ ยาคลายกล้ามเนื้อ ยาทานวดเฉพาะที่

ถ้าไปโรงพยาบาล(รัฐ) เจอหมออาวุโสก็โชคดีหน่อย แต่ถ้าเจอหมอรุ่นๆ ผมว่านั่งอยู่บ้าน ถามกูเกิ้นดีกว่า 

ผมตั้งใจจะไปหาอาจารย์หมอด้านกระดูกและข้อโดยตรงครับ ท่านเปิดคลีนิคที่เดียวกับภรรยาของท่านที่เป็นหมอเด็กด้วยครับ แต่ทั้งสองท่านก็ยังทำงานที่โรงพยาบาลรัฐครับ

[zamphol]

ถูกต้องครับ 

ผมเคยเจ็บนะ....ในความรู้สึกส่วนตัว สำหรับผมแล้ว ยาหมอแผนปัจจุบัน สู้สมุนไพรพื้นบ้านไม่ได้ และก็สู้หมอนวดพื้นบ้านไม่ได้

ไปหาหมอ ก็ต้องดูด้วย หมอมีอาวุโส มีประสบการณ์รึเปล่า แนะนำให้ไปคลีนิค หมอก็คงจ่ายยาแก้ปวดลดการอักเสบ ยาคลายกล้ามเนื้อ ยาทานวดเฉพาะที่

ถ้าไปโรงพยาบาล(รัฐ) เจอหมออาวุโสก็โชคดีหน่อย แต่ถ้าเจอหมอรุ่นๆ ผมว่านั่งอยู่บ้าน ถามกูเกิ้นดีกว่า 

ผมตั้งใจจะไปหาอาจารย์หมอด้านกระดูกและข้อโดยตรงครับ ท่านเปิดคลีนิคที่เดียวกับภรรยาของท่านที่เป็นหมอเด็กด้วยครับ แต่ทั้งสองท่านก็ยังทำงานที่โรงพยาบาลรัฐครับ

[bigbang]

ไปพบแพทยให้ดูอาการก็ดีครับ อย่าทนเจ็บแล้วเล่นต่อ อาจมีผลเสียมากกว่า
ยิ่งเรื่องข้อเนี่ย น่ากลัวกว่ากล้ามเนื้อครับ ผลเป็นอย่างไร มาเล่าให้อ่านด้วยครับ

[นายกระจง]

วันนี้หยุด ไม่ได้ลงไปห้องยิมเลย รู้สึกแปลกๆครับ คืนนี้สงสัยคงไม่ได้นอนครับมีงานพอดีเลยครับ