นายกระจง
Cement For Life.....
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 2938
ออฟไลน์
เพศ: 
กระทู้: 31460
ช่างมันเถอะ
|
 |
« ตอบ #1530 เมื่อ: พฤศจิกายน 28, 2013, 11:10:21 AM » |
|
ไม่รู้ใครเป็นเหมือนผมบ้างครับ หิวบ่อยมากครับ ตอนนี้ผมกินไข่วันละ ๘ ฟองครับ ไม่งั้นจะรู้สึกหิวครับ แต่กินพร้อมไข่แดง ๒ ฟองครับ ว่าจะขยับขึ้นเป็น ๑๐ ฟองแล้วครับ จะพยายามทำน้ำหนักให้เพิ่มมากขึ้นครับ
|
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
เกิดเป็นคนต้องอดทน ไม่อดทนก็อดตาย
|
|
|
|
naisomchai
บุคคลทั่วไป
|
|
« ตอบ #1531 เมื่อ: พฤศจิกายน 28, 2013, 11:14:43 AM » |
|
หิวครับ... นายสมชายดื่มนมกล่องวันละ 4 กล่องครับ...
|
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
แอบดูที่รูเดิม
เกิดเป็นคน ควรรู้จักกตัญญู
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 622
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 3747
ปลวกน้อยกัดกินบ้าน..นักการเมืองคอรัปชั่นกัดกินชาติ
|
|
« ตอบ #1532 เมื่อ: พฤศจิกายน 28, 2013, 11:44:10 AM » |
|
เริ่มกลับมาฝึกใหม่อีกรอบครับ หลังจากทิ้งไปหลายอาทิตย์
น้ำหนักตัวที่ 80กิโลกรัม พุงที่ลดลงจนแฟนทัก
เดินหน้าต่อให้ถึงฝันกันครับพี่
|
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
dignitua-รักในหลวง
เราจะสู้เพื่อในหลวง
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 1414
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 8341
จะมีพรุ่งนี้ ได้อีกกี่วัน...
|
|
« ตอบ #1533 เมื่อ: พฤศจิกายน 28, 2013, 08:20:25 PM » |
|
ผมลดไป 3 ท่าครับ รู้สึกอ่อนแอลง...  Benchpress อกล่าง , บน และ Dumbbell pullover งดชั่วคราวครับ..  น้ำหนักที่ยกได้ก็ยังคงเท่าเดิมครับ..  |
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
zamphol
ปืน-อยู่-ที่-ปาก
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 831
ออฟไลน์
กระทู้: 2628
ชีวิต-ดั่ง-ละคร
|
|
« ตอบ #1534 เมื่อ: พฤศจิกายน 28, 2013, 08:43:15 PM » |
|
ไม่ผิดปกติอะไร.....บางช่วงพักผ่อนน้อย นอนน้อย เดินทางไกล งานยุ่งหรือทำอะไรหลายอย่าง ร่างกายก็ล้าเป็นธรรมดา เวลาออกกำลัง เหมือนเราแย่ลง ทำได้น้อยกว่าที่เคยทำ แต่จริงๆแล้ว....ความแข็งเกร่งของร่างกาย จะเพิ่มขึ้นทุกครั้งที่ออกกำลัง สรุป อย่าไปกังวล หรือวิตกกับจำนวนครั้งที่ลดลง มาเก็บสะสมความแข็งเกร่งดีกว่า ด้วยการออกกำลังตามรูทีน อย่างสม่ำเสมอ จากเดือนเป็นปี แล้วคุณจะเห็นความแตกต่าง  เราไม่ใช่นักกีฬาอาชีพ พวกนายแบบหุ่นสวยๆ วันๆไม่ทำอะไร อยู่แต่ในยิมเก็บตัวอยู่ในฟิสเนส วันละ 6-8 ชั่วโมงเป็นอย่างน้อย กินอาหารถูกหลัก พักผ่อนเพียงพอ เขาทำได้ เพราะมันคืออาชีพ ผมลดไป 3 ท่าครับ รู้สึกอ่อนแอลง... Benchpress อกล่าง , บน และ Dumbbell pullover งดชั่วคราวครับ.. น้ำหนักที่ยกได้ก็ยังคงเท่าเดิมครับ.. |
|
|
|
« แก้ไขครั้งสุดท้าย: พฤศจิกายน 28, 2013, 08:46:19 PM โดย zamphol »
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
นายกระจง
Cement For Life.....
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 2938
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 31460
ช่างมันเถอะ
|
|
« ตอบ #1535 เมื่อ: พฤศจิกายน 28, 2013, 08:56:30 PM » |
|
ไม่ผิดปกติอะไร.....บางช่วงพักผ่อนน้อย นอนน้อย เดินทางไกล งานยุ่งหรือทำอะไรหลายอย่าง ร่างกายก็ล้าเป็นธรรมดา เวลาออกกำลัง เหมือนเราแย่ลง ทำได้น้อยกว่าที่เคยทำ แต่จริงๆแล้ว....ความแข็งเกร่งของร่างกาย จะเพิ่มขึ้นทุกครั้งที่ออกกำลัง สรุป อย่าไปกังวล หรือวิตกกับจำนวนครั้งที่ลดลง มาเก็บสะสมความแข็งเกร่งดีกว่า ด้วยการออกกำลังตามรูทีน อย่างสม่ำเสมอ จากเดือนเป็นปี แล้วคุณจะเห็นความแตกต่าง เราไม่ใช่นักกีฬาอาชีพ พวกนายแบบหุ่นสวยๆ วันๆไม่ทำอะไร อยู่แต่ในยิมเก็บตัวอยู่ในฟิสเนส วันละ 6-8 ชั่วโมงเป็นอย่างน้อย กินอาหารถูกหลัก พักผ่อนเพียงพอ เขาทำได้ เพราะมันคืออาชีพ ผมลดไป 3 ท่าครับ รู้สึกอ่อนแอลง... Benchpress อกล่าง , บน และ Dumbbell pullover งดชั่วคราวครับ.. น้ำหนักที่ยกได้ก็ยังคงเท่าเดิมครับ.. ครับพี่ บางวันไม่สามารถลงไปห้องยิมได้ ได้แต่ลุ้นว่าเมื่อไหร่ว่างจะไปทันทีครับ จะพยายามไม่ให้พลาดเลยครับ ส่วนเรื่องอาหารนั้นหากคุมกันจริงๆผมคงเป็นลมตอนทำงานแน่ครับ |
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
เกิดเป็นคนต้องอดทน ไม่อดทนก็อดตาย
|
|
|
dignitua-รักในหลวง
เราจะสู้เพื่อในหลวง
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 1414
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 8341
จะมีพรุ่งนี้ ได้อีกกี่วัน...
|
|
« ตอบ #1536 เมื่อ: พฤศจิกายน 29, 2013, 10:02:52 PM » |
|
ไม่ผิดปกติอะไร.....บางช่วงพักผ่อนน้อย นอนน้อย เดินทางไกล งานยุ่งหรือทำอะไรหลายอย่าง ร่างกายก็ล้าเป็นธรรมดา เวลาออกกำลัง เหมือนเราแย่ลง ทำได้น้อยกว่าที่เคยทำ แต่จริงๆแล้ว....ความแข็งเกร่งของร่างกาย จะเพิ่มขึ้นทุกครั้งที่ออกกำลัง สรุป อย่าไปกังวล หรือวิตกกับจำนวนครั้งที่ลดลง มาเก็บสะสมความแข็งเกร่งดีกว่า ด้วยการออกกำลังตามรูทีน อย่างสม่ำเสมอ จากเดือนเป็นปี แล้วคุณจะเห็นความแตกต่าง เราไม่ใช่นักกีฬาอาชีพ พวกนายแบบหุ่นสวยๆ วันๆไม่ทำอะไร อยู่แต่ในยิมเก็บตัวอยู่ในฟิสเนส วันละ 6-8 ชั่วโมงเป็นอย่างน้อย กินอาหารถูกหลัก พักผ่อนเพียงพอ เขาทำได้ เพราะมันคืออาชีพ ผมลดไป 3 ท่าครับ รู้สึกอ่อนแอลง... Benchpress อกล่าง , บน และ Dumbbell pullover งดชั่วคราวครับ.. น้ำหนักที่ยกได้ก็ยังคงเท่าเดิมครับ.. เวลาส่วนใหญ่เหมือนกับคุณ zamphol พูดไว้เป๊ะครับ..  |
|
|
|
« แก้ไขครั้งสุดท้าย: พฤศจิกายน 30, 2013, 06:52:00 AM โดย dignitua-รักในหลวง »
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
นายกระจง
Cement For Life.....
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 2938
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 31460
ช่างมันเถอะ
|
|
« ตอบ #1537 เมื่อ: พฤศจิกายน 29, 2013, 11:20:23 PM » |
|
เรียบร้อยครับสำหรับตารางวันศุกร์ กว่าจะได้เริ่มสามทุ่มครึ่งแล้วครับ
|
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
เกิดเป็นคนต้องอดทน ไม่อดทนก็อดตาย
|
|
|
|
naisomchai
บุคคลทั่วไป
|
|
« ตอบ #1538 เมื่อ: พฤศจิกายน 30, 2013, 11:20:43 AM » |
|
สังเกตว่าหลายท่านเจ็บฯ หรือไม่ก็ยกได้ไม่เท่าเดิมนะครับ...
นายสมชายอยากบอกว่าเรื่องการวอร์มร่างกาย+วอร์มกล้ามเนื้อเป็นเรื่องสำคัญมาก... เมื่อเริ่มต้นยกเหวทยังใช้น้ำหนักน้อย จึงอาจละเลยเรื่องการวอร์ม, แต่เมื่อยกผ่านมาได้ระยะหนึ่งน้ำหนักชักแยะ หากไม่ได้วอร์มให้ดีก่อนยก มักบาดเจ็บสะสมวันละเล็กละน้อยครับ, เมื่อถึงจุดหนึ่งจะยกน้ำหนักเบาก็แทบไม่ขึ้นเลย...
สมมติว่าเรายกสควอทชสูงสุดได้ 100 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนัก, หากเรายกสควอทชเซ็ตแรกที่ 100 เปอร์เซ็นต์เลย อาจยกได้แค่ 1 - 2 ครั้งแรกแล้วเจ็บหัวเข่ายกต่อไม่ได้ แล้วเราก็บอกว่ายกไม่ไหวแล้ว หยุดยกเลย... แต่ถ้าเปลี่ยนใหม่ เป็นสควอทชคานเปล่าหนึ่งเซ็ต สควอทช 50 เปอร์เซ็นต์ 1 เซ็ต แล้วสควอทช 75 เปอร์เซ็นต์ 1 เซ็ต(นับเป็นยกจริงเซ็ตที่ 1), แล้วสควอทช 100 เปอร์เซ็นต์ 2 เซ็ต(รวมเป็นสควอทช 3 เซ็ตครบคอร์สหน้าขาของวันนั้น)...
หากเราวอร์มแล้วยกเพิ่มน้ำหนักตามย่อหน้าข้างบนแล้ว จะพบว่าเราสามารถไต่น้ำหนักกลับไปที่ 100 เปอร์เซ็นต์ได้เหมือนเดิมครับ... ต่อไปนี้ให้ทำแบบนี้ทุกครั้ง/ทุกท่าฯ แล้วลองดูอาการครับ...
ในวันนี้ทุกท่านในกระทู้นี้เลยจุดมือใหม่ไปแล้วครับ... นี่คือสิ่งที่นายสมชายบอกเอาไว้ตั้งแต่แรกแล้วว่ายิ่งเพิ่มน้ำหนัก ก็ยิ่งเสี่ยงเสี่ยงบาดเจ็บได้ง่ายขึ้นครับ...
|
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
|
naisomchai
บุคคลทั่วไป
|
|
« ตอบ #1539 เมื่อ: พฤศจิกายน 30, 2013, 11:25:41 AM » |
|
เรื่องการวอร์มแล้วเพิ่มน้ำหนักเป็นขั้นๆ ในวันเดียวกันไม่เคยเห็นในตำราไทยครับ(แม้แต่เล่มล่าสุดของคุณ คทา อาภรณ์ - บาร์เบลฯ ก็บอกแต่ว่าให้วอร์มด้วยคานเปล่า 20 - 30 ครั้ง)... แต่ในเว็บบอร์ด/ตำราฝรั่ง เขียนเรื่องนี้เอาไว้แยะครับ...
หากท่านใดลองดู ก็จะพบว่ามันได้ผล เพราะเราสามารถกลับไปที่น้ำหนักเดิมได้ และจะสร้างความล้าให้กล้ามเนื้อมากที่สุดในขณะที่ใช้น้ำหนักได้น้อยที่สุดครับ... นั่นแปลว่าเรายังเหลือช่องว่างให้เพิ่มน้ำหนักได้อีกแยะ...
|
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
นายกระจง
Cement For Life.....
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 2938
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 31460
ช่างมันเถอะ
|
|
« ตอบ #1540 เมื่อ: พฤศจิกายน 30, 2013, 01:04:00 PM » |
|
สังเกตว่าหลายท่านเจ็บฯ หรือไม่ก็ยกได้ไม่เท่าเดิมนะครับ...
นายสมชายอยากบอกว่าเรื่องการวอร์มร่างกาย+วอร์มกล้ามเนื้อเป็นเรื่องสำคัญมาก... เมื่อเริ่มต้นยกเหวทยังใช้น้ำหนักน้อย จึงอาจละเลยเรื่องการวอร์ม, แต่เมื่อยกผ่านมาได้ระยะหนึ่งน้ำหนักชักแยะ หากไม่ได้วอร์มให้ดีก่อนยก มักบาดเจ็บสะสมวันละเล็กละน้อยครับ, เมื่อถึงจุดหนึ่งจะยกน้ำหนักเบาก็แทบไม่ขึ้นเลย...
สมมติว่าเรายกสควอทชสูงสุดได้ 100 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนัก, หากเรายกสควอทชเซ็ตแรกที่ 100 เปอร์เซ็นต์เลย อาจยกได้แค่ 1 - 2 ครั้งแรกแล้วเจ็บหัวเข่ายกต่อไม่ได้ แล้วเราก็บอกว่ายกไม่ไหวแล้ว หยุดยกเลย... แต่ถ้าเปลี่ยนใหม่ เป็นสควอทชคานเปล่าหนึ่งเซ็ต สควอทช 50 เปอร์เซ็นต์ 1 เซ็ต แล้วสควอทช 75 เปอร์เซ็นต์ 1 เซ็ต(นับเป็นยกจริงเซ็ตที่ 1), แล้วสควอทช 100 เปอร์เซ็นต์ 2 เซ็ต(รวมเป็นสควอทช 3 เซ็ตครบคอร์สหน้าขาของวันนั้น)...
หากเราวอร์มแล้วยกเพิ่มน้ำหนักตามย่อหน้าข้างบนแล้ว จะพบว่าเราสามารถไต่น้ำหนักกลับไปที่ 100 เปอร์เซ็นต์ได้เหมือนเดิมครับ... ต่อไปนี้ให้ทำแบบนี้ทุกครั้ง/ทุกท่าฯ แล้วลองดูอาการครับ...
ในวันนี้ทุกท่านในกระทู้นี้เลยจุดมือใหม่ไปแล้วครับ... นี่คือสิ่งที่นายสมชายบอกเอาไว้ตั้งแต่แรกแล้วว่ายิ่งเพิ่มน้ำหนัก ก็ยิ่งเสี่ยงเสี่ยงบาดเจ็บได้ง่ายขึ้นครับ...
ขอบคุณครับพี่สมชาย เมื่อช่วงสามเดือนแรกที่เล่น ไม่เล่นท่าฟลายเลย แต่พอเข้าเดือนที่สี่เริ่มเล่นครับ แต่ทุกท่าที่เล่นจะเริ่มจากน้ำหนักเบา ไปยังกลาง แล้วสุดท้ายจึงเป็นน้ำหนักที่จะเล่นครับ วอร์ด้วยน้ำหนักเบาๆราวสองเซ็ทครับ ไม่อยากเจ็บแล้วครับ เสียดายเวลาครับ |
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
เกิดเป็นคนต้องอดทน ไม่อดทนก็อดตาย
|
|
|
นายกระจง
Cement For Life.....
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 2938
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 31460
ช่างมันเถอะ
|
|
« ตอบ #1541 เมื่อ: ธันวาคม 04, 2013, 09:19:19 AM » |
|
เห็นพี่ๆหลายๆคนเงียบหายไป พักผ่อนเยอะๆ หาเวลาออกกำลังกายกันบ้างครับ
ผมยังเล่นปรกติเหมือนเดิมครับ อาทิตย์ละสี่วันครับ ไม่ว่าดึกแค่ไหน หากมีเวลาปุ๊บจะไปเล่นทันทีครับ
ขอบคุณครับ
|
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
เกิดเป็นคนต้องอดทน ไม่อดทนก็อดตาย
|
|
|
zamphol
ปืน-อยู่-ที่-ปาก
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 831
ออฟไลน์
กระทู้: 2628
ชีวิต-ดั่ง-ละคร
|
|
« ตอบ #1542 เมื่อ: ธันวาคม 04, 2013, 09:22:55 AM » |
|
|
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
นายกระจง
Cement For Life.....
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 2938
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 31460
ช่างมันเถอะ
|
|
« ตอบ #1543 เมื่อ: ธันวาคม 04, 2013, 09:27:18 AM » |
|
แปลกครับ ช่วงนี้ผมเล่นเหงื่อแค่พอซึมๆ แล้วอาการเจ็บกล้ามเนื้อก็แทบไม่ค่อยมี เลยไม่รู้ว่าเล่นถูกต้องหรือเปล่าครับ |
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
เกิดเป็นคนต้องอดทน ไม่อดทนก็อดตาย
|
|
|
แอบดูที่รูเดิม
เกิดเป็นคน ควรรู้จักกตัญญู
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 622
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 3747
ปลวกน้อยกัดกินบ้าน..นักการเมืองคอรัปชั่นกัดกินชาติ
|
|
« ตอบ #1544 เมื่อ: ธันวาคม 04, 2013, 09:29:13 AM » |
|
แปลกครับ ช่วงนี้ผมเล่นเหงื่อแค่พอซึมๆ แล้วอาการเจ็บกล้ามเนื้อก็แทบไม่ค่อยมี เลยไม่รู้ว่าเล่นถูกต้องหรือเปล่าครับ สงสัยต้องเพิ่มน้ำหนักแล้วมั้งน้าจง |
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
|
