|
naisomchai
บุคคลทั่วไป
|
 |
« ตอบ #1560 เมื่อ: ธันวาคม 04, 2013, 11:00:54 PM » |
|
เอามาตอบตรงนี้ใหม่ครับ...
แล้วเพิ่มเติมในส่วนที่ลืมตอบไปใน PM ก็คือ, ที่ปิกเจ็บฯ นั่นเจ็บจริงๆหรือระบมเล่าครับ หากระบมก็ไม่เป็นไร... แต่ถ้าเจ็บแบบกล้ามเนื้อบาดเจ็บ มันจะเจ็บแบบยกแขนขยับแขนไม่ได้ อย่างนี้ต้องพักผ่อนครับ...
ถ้าปีกไม่หายภายใน 36 ชั่วโมง แสดงว่าไม่ใช่กล้ามปีกระบม, ก็คือชนลิมิตที่กล้ามปีกนั่นแหละครับ... แต่แปลกใจว่าทำไมไม่ใช่กล้ามหน้าอก, ปรกติลิมิตเบ็นช์เพรสจะอยู่ที่กล้ามหน้าอกหรือไม่ก็ข้อหัวไหล่ครับ...
-------------------------------
ไม่มีอะไรผิดปรกติหรอกครับ มันไม่เจ็บไม่ระบมก็ดีแล้วครับ น้ำหนัก 50 กก. ก็ยังไม่มากเท่าไหร่สำหรับผู้ที่ตั้งใจยกให้กล้ามเนื้อใหญ่แบบนักเพาะกาย(ไม่ใช่ตั้งใจให้แกร่งแบบนักมวย), หากยกขึ้นสุดลงสุด แล้วไม่เจ็บตรงไหนก็ดีแล้วครับ ไล่น้ำหนักขึ้นไปอีกก็ได้ ดูว่าชนลิมิตตรงไหน...
วิธีเพิ่มน้ำหนักฯ หากเพิ่มครั้งแรกข้างละ 2.5 กก. แล้วยังไม่เจอลิมิต, สัปดาห์หน้าให้เพิ่มครั้งละแค่ข้างละ 1 กก.ครับ... ข้อควรระวังคือ เวลาชนลิมิตฯ บางทีเจอลิมิตที่ข้อฯ ไม่ใช่ที่กล้ามเนื้อครับ, นายสมชายเองเพิ่มน้ำหนักเบ็นช์เพรส กล้ามเนื้อยกได้ แต่มาเจ็บข้อในวันรุ่งขึ้นเมื่อตื่นนอนครับ...
แล้วหากเจอลิมิตฯ ให้ลดน้ำหนักลงมาเหลือเท่าเดิม, ให้ยกเท่าเดิมไปเรื่อยๆ จนกว่าข้อหายเจ็บ และรู้สึกน้ำหนักเบา... จากนั้นเพิ่มใหม่ครับ...
|
|
|
|
« แก้ไขครั้งสุดท้าย: ธันวาคม 04, 2013, 11:05:30 PM โดย นายสมชาย(ฮา) - รักในหลวง »
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
|
naisomchai
บุคคลทั่วไป
|
|
« ตอบ #1561 เมื่อ: ธันวาคม 04, 2013, 11:14:51 PM » |
|
เขียนไปแล้วกลับมานั่งอ่านใหม่... เลยต้องมาสรุปใหม่จากที่ตัวเองเขียนครับ เพราะมันชวนงง... แฮ่ๆ...
สรุปว่า กล้ามเนื้อหน้าอกยังไม่ชนลิมิตครับ... ส่วนกล้ามปีกนั้น ให้ดูว่าแค่ระบมแล้วหายใน 36 ชั่วโมงหรือไม่ หากมันหายไปใน 36 ชั่วโมงก็ไม่ชนลิมิตครับ...
มีเรื่องให้พิจารณาว่าที่เจ็บกล้ามปีกนั่นเจ็บเกิดจากเบ็นช์เพรสใช่แน่หรือครับ... เพราะท่านี้ปีกไม่ได้ออกแรงนี่ครับ...
|
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
dignitua-รักในหลวง
เราจะสู้เพื่อในหลวง
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 1414
ออฟไลน์
เพศ: 
กระทู้: 8341
จะมีพรุ่งนี้ ได้อีกกี่วัน...
|
|
« ตอบ #1562 เมื่อ: ธันวาคม 04, 2013, 11:35:13 PM » |
|
ผมภูมิใจทุกครั้งที่ลูกๆมาแย่งกันจับกล้ามเนื้อของพ่อ โดยเฉพาะลูกคนโตครับ.. ถึงกล้ามจะยังไม่ใหญ่ แต่ก็ดีใจครับ อย่างน้อยลูกๆเอาแบบอย่างในการออกกำลังกาย...  |
|
|
|
« แก้ไขครั้งสุดท้าย: มกราคม 09, 2014, 07:51:14 AM โดย dignitua-รักในหลวง »
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
นายกระจง
Cement For Life.....
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 2938
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 31460
ช่างมันเถอะ
|
|
« ตอบ #1563 เมื่อ: ธันวาคม 05, 2013, 12:01:13 AM » |
|
เอามาตอบตรงนี้ใหม่ครับ...
แล้วเพิ่มเติมในส่วนที่ลืมตอบไปใน PM ก็คือ, ที่ปิกเจ็บฯ นั่นเจ็บจริงๆหรือระบมเล่าครับ หากระบมก็ไม่เป็นไร... แต่ถ้าเจ็บแบบกล้ามเนื้อบาดเจ็บ มันจะเจ็บแบบยกแขนขยับแขนไม่ได้ อย่างนี้ต้องพักผ่อนครับ...
ถ้าปีกไม่หายภายใน 36 ชั่วโมง แสดงว่าไม่ใช่กล้ามปีกระบม, ก็คือชนลิมิตที่กล้ามปีกนั่นแหละครับ... แต่แปลกใจว่าทำไมไม่ใช่กล้ามหน้าอก, ปรกติลิมิตเบ็นช์เพรสจะอยู่ที่กล้ามหน้าอกหรือไม่ก็ข้อหัวไหล่ครับ...
-------------------------------
ไม่มีอะไรผิดปรกติหรอกครับ มันไม่เจ็บไม่ระบมก็ดีแล้วครับ น้ำหนัก 50 กก. ก็ยังไม่มากเท่าไหร่สำหรับผู้ที่ตั้งใจยกให้กล้ามเนื้อใหญ่แบบนักเพาะกาย(ไม่ใช่ตั้งใจให้แกร่งแบบนักมวย), หากยกขึ้นสุดลงสุด แล้วไม่เจ็บตรงไหนก็ดีแล้วครับ ไล่น้ำหนักขึ้นไปอีกก็ได้ ดูว่าชนลิมิตตรงไหน...
วิธีเพิ่มน้ำหนักฯ หากเพิ่มครั้งแรกข้างละ 2.5 กก. แล้วยังไม่เจอลิมิต, สัปดาห์หน้าให้เพิ่มครั้งละแค่ข้างละ 1 กก.ครับ... ข้อควรระวังคือ เวลาชนลิมิตฯ บางทีเจอลิมิตที่ข้อฯ ไม่ใช่ที่กล้ามเนื้อครับ, นายสมชายเองเพิ่มน้ำหนักเบ็นช์เพรส กล้ามเนื้อยกได้ แต่มาเจ็บข้อในวันรุ่งขึ้นเมื่อตื่นนอนครับ...
แล้วหากเจอลิมิตฯ ให้ลดน้ำหนักลงมาเหลือเท่าเดิม, ให้ยกเท่าเดิมไปเรื่อยๆ จนกว่าข้อหายเจ็บ และรู้สึกน้ำหนักเบา... จากนั้นเพิ่มใหม่ครับ...
เขียนไปแล้วกลับมานั่งอ่านใหม่... เลยต้องมาสรุปใหม่จากที่ตัวเองเขียนครับ เพราะมันชวนงง... แฮ่ๆ...
สรุปว่า กล้ามเนื้อหน้าอกยังไม่ชนลิมิตครับ... ส่วนกล้ามปีกนั้น ให้ดูว่าแค่ระบมแล้วหายใน 36 ชั่วโมงหรือไม่ หากมันหายไปใน 36 ชั่วโมงก็ไม่ชนลิมิตครับ...
มีเรื่องให้พิจารณาว่าที่เจ็บกล้ามปีกนั่นเจ็บเกิดจากเบ็นช์เพรสใช่แน่หรือครับ... เพราะท่านี้ปีกไม่ได้ออกแรงนี่ครับ...
เขียนไปแล้วกลับมานั่งอ่านใหม่... เลยต้องมาสรุปใหม่จากที่ตัวเองเขียนครับ เพราะมันชวนงง... แฮ่ๆ...
สรุปว่า กล้ามเนื้อหน้าอกยังไม่ชนลิมิตครับ... ส่วนกล้ามปีกนั้น ให้ดูว่าแค่ระบมแล้วหายใน 36 ชั่วโมงหรือไม่ หากมันหายไปใน 36 ชั่วโมงก็ไม่ชนลิมิตครับ...
มีเรื่องให้พิจารณาว่าที่เจ็บกล้ามปีกนั่นเจ็บเกิดจากเบ็นช์เพรสใช่แน่หรือครับ... เพราะท่านี้ปีกไม่ได้ออกแรงนี่ครับ...
ขอบคุณพี่สมชายสำหรับคำแนะนำครับ |
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
เกิดเป็นคนต้องอดทน ไม่อดทนก็อดตาย
|
|
|
นายกระจง
Cement For Life.....
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 2938
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 31460
ช่างมันเถอะ
|
|
« ตอบ #1564 เมื่อ: ธันวาคม 05, 2013, 12:21:24 AM » |
|
ผมไม่ค่อยมีทฤษฎีนะครับ.. แต่ผมภูมิใจทุกครั้งที่ลูกๆมาแย่งกันจับกล้ามเนื้อของพ่อ โดยเฉพาะลูกคนโตครับ.. ถึงกล้ามจะยังไม่ใหญ่ แต่ก็ดีใจครับ อย่างน้อยลูกๆเอาแบบอย่างในการออกกำลังกาย... ครับพี่ตั้ว ในวันที่ต้องซิทอัพที่บ้าน ยังไม่มีเตียง ไม่มีดัมเบลล์ที่บ้านครับ เลยต้องให้เจ้าตัวเล็กช่วยนั่งทับขาไว้ครับ  |
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
เกิดเป็นคนต้องอดทน ไม่อดทนก็อดตาย
|
|
|
dignitua-รักในหลวง
เราจะสู้เพื่อในหลวง
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 1414
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 8341
จะมีพรุ่งนี้ ได้อีกกี่วัน...
|
|
« ตอบ #1565 เมื่อ: ธันวาคม 05, 2013, 08:05:40 AM » |
|
ผมไม่ค่อยมีทฤษฎีนะครับ.. แต่ผมภูมิใจทุกครั้งที่ลูกๆมาแย่งกันจับกล้ามเนื้อของพ่อ โดยเฉพาะลูกคนโตครับ.. ถึงกล้ามจะยังไม่ใหญ่ แต่ก็ดีใจครับ อย่างน้อยลูกๆเอาแบบอย่างในการออกกำลังกาย... ครับพี่ตั้ว ในวันที่ต้องซิทอัพที่บ้าน ยังไม่มีเตียง ไม่มีดัมเบลล์ที่บ้านครับ เลยต้องให้เจ้าตัวเล็กช่วยนั่งทับขาไว้ครับ คุณจงแขนใหญ่เบ่อเริ่มแล้วครับ..  |
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
นายกระจง
Cement For Life.....
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 2938
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 31460
ช่างมันเถอะ
|
|
« ตอบ #1566 เมื่อ: ธันวาคม 06, 2013, 07:47:04 PM » |
|
เรียบร้อยครับสำหรับตารางของวันศุกร์ เสาร์ อาทิตย์พักอีกครับ
|
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
เกิดเป็นคนต้องอดทน ไม่อดทนก็อดตาย
|
|
|
นายกระจง
Cement For Life.....
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 2938
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 31460
ช่างมันเถอะ
|
|
« ตอบ #1567 เมื่อ: ธันวาคม 08, 2013, 10:57:41 AM » |
|
เพิ่งเข้าใจแล้วครับ กับคำว่าต้องนอนพักผ่อนให้เพียงพอ ผมมีอาการปวดระบมมาหลายครั้งจากการออกกำลังกายและการทำงานและการได้พักผ่อนไม่เพียงพอ เมื่อคืนมีโอกาสนอนพักรวดเดียวแปดชั่วโมง ก่อนนอนกินนม ไข่ลวก แล้วนอนรวดเดียวแปดช่วโมง ตื่นมาอาการปวดแทบไม่มีเหลือเลยครับ
กีฬาๆเป็นยาวิเศษครับ แต่ต้องพักผ่อนเยอะๆด้วยนะครับ
|
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
เกิดเป็นคนต้องอดทน ไม่อดทนก็อดตาย
|
|
|
dignitua-รักในหลวง
เราจะสู้เพื่อในหลวง
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 1414
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 8341
จะมีพรุ่งนี้ ได้อีกกี่วัน...
|
|
« ตอบ #1568 เมื่อ: ธันวาคม 14, 2013, 05:15:13 PM » |
|
วันนี้ได้ออกกำลังกายดังนี้ครับ.. 1. Dumbbell shoulder press @12.5 12x3 2. Bench press @39 12x3 3. Incline dumbbell row @18.5 12x3 4. Dumbbell squat @15.5 12x3 5. Sit up @15x3 6. Dumbbell prescher curl @14.5 12x3 7. Dumbbell deadlitf @17.5 12x3 เพิ่มน้ำหนักได้ 4 ท่า แต่ท่าฝึกลดไป 3 ท่า เนื่องจากแรงไม่ค่อยถึง... จึงเรียนมาเพื่อทราบครับ....  |
|
|
|
« แก้ไขครั้งสุดท้าย: ธันวาคม 14, 2013, 05:22:37 PM โดย dignitua-รักในหลวง »
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
dignitua-รักในหลวง
เราจะสู้เพื่อในหลวง
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 1414
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 8341
จะมีพรุ่งนี้ ได้อีกกี่วัน...
|
|
« ตอบ #1569 เมื่อ: ธันวาคม 14, 2013, 06:20:15 PM » |
|
วันนี้มีเรื่องเล่าขำๆให้ฟังครับ เกี่ยวกับ Deadlift อีกแล้ว...  จอดรถแวะปั้มน้ำมันแห่งนึงอยู่ เห็นรถคันข้างเป็นรถเก๋งยี่ห้อฟอร์ด ไม่แน่ใจว่ารุ่นอะไร เห็นพ่อลูกคู่นึงกำลังเปลี่ยนยางล้อหน้าขวาอยู่ ถอดน็อตล้อได้ 1 ตัว ที่เหลือถอดไม่ออก(มีทั้งหมด 4 ตัว) ผมเลยอาสาเข้าไปช่วย... ลักษณะของประแจเป็นด้ามแบบยืดหดได้ ดูแล้วไม่น่าแข็งแรง แต่ไม่เป็นไรของมากับรถคงออกแบบให้ทนแรงบิดได้... เริ่มถอดน๊อตตัวที่ 2 กัน ยืนก้มลงแล้วดึงด้ามประแจขึ้น ออกแรงมากพอสมควรจนด้ามเริ่มงอ ซักพักหลุดพรืด..!! ผมใส่นาฬิกามือขวา นาฬิกาไปขูดสีบริเวณเหนือซุ้มล้อเป็นรอยยาวประมาณ 2 นิ้ว ผมหน้าซีด แต่เจ้าของไม่ว่าอะไร...  ทีนี้มาเริ่มถอดน็อตตัวที่ 3 ด้ามประแจโค้งงอเหมือนเดิม ซักพักหลุดพรืด..!!! แต่น๊อตไม่หลุด ปากประแจแตก...  ผมเลยแนะนำเจ้าของรถให้ลองถามเด็กปั้มว่ามีประแจเบอร์นี้ไหม (ลองเอาประแจฟอร์จูนเนอร์ไม่ได้ ขนาดใหญ่กว่า) พร้อมยกมือไหว้ร่ำลาเจ้าของ ส่วนในใจคิด... ซวยชิไห๋...  |
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
นายกระจง
Cement For Life.....
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 2938
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 31460
ช่างมันเถอะ
|
|
« ตอบ #1570 เมื่อ: ธันวาคม 14, 2013, 06:32:27 PM » |
|
วันนี้ได้ออกกำลังกายดังนี้ครับ.. 1. Dumbbell shoulder press @12.5 12x3 2. Bench press @39 12x3 3. Incline dumbbell row @18.5 12x3 4. Dumbbell squat @15.5 12x3 5. Sit up @15x3 6. Dumbbell prescher curl @14.5 12x3 7. Dumbbell deadlitf @17.5 12x3 เพิ่มน้ำหนักได้ 4 ท่า แต่ท่าฝึกลดไป 3 ท่า เนื่องจากแรงไม่ค่อยถึง... จึงเรียนมาเพื่อทราบครับ.... ยังคงออกกำลังกายตามตารางเหมือนเดิมครับ วันไหนไม่ได้เล่นก็เลื่อนไปวันถัดไปครับ แต่วันนี้กับพรุ่งนี้หยุดครับ |
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
เกิดเป็นคนต้องอดทน ไม่อดทนก็อดตาย
|
|
|
dignitua-รักในหลวง
เราจะสู้เพื่อในหลวง
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 1414
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 8341
จะมีพรุ่งนี้ ได้อีกกี่วัน...
|
|
« ตอบ #1571 เมื่อ: ธันวาคม 16, 2013, 05:48:53 PM » |
|
วันนี้เพิ่มน้ำหนักอีก 2 ท่าครับ..
1. Dumbbell shoulder press @13.5
2. Dumbbell prescher curl @15.5
|
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
dignitua-รักในหลวง
เราจะสู้เพื่อในหลวง
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 1414
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 8341
จะมีพรุ่งนี้ ได้อีกกี่วัน...
|
|
« ตอบ #1572 เมื่อ: ธันวาคม 17, 2013, 07:40:01 AM » |
|
 เมื่อวานลองรื้อฟื้นท่า Dumbbell pullover ดูครับ ลูกหนูขึ้นจนแขนเบี้ยวเลย... ส่วนพุงคงเป็นส่วนสุดท้ายที่จะหายไปอย่างที่พี่สมชายกล่าว.. หรือว่า Input มากกว่า Output เป็นแน่...  |
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
zamphol
ปืน-อยู่-ที่-ปาก
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 831
ออฟไลน์
กระทู้: 2628
ชีวิต-ดั่ง-ละคร
|
|
« ตอบ #1573 เมื่อ: ธันวาคม 17, 2013, 08:34:52 AM » |
|
|
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
|
naisomchai
บุคคลทั่วไป
|
|
« ตอบ #1574 เมื่อ: ธันวาคม 17, 2013, 08:45:09 AM » |
|
คุณตั้วก็แขนโตแล้วครับ... ท่าทิ้งแขนห้อยยังโตเลย หากท่ายกแขนโชว์กล้ามหน้าแขนจะใหญ่กว่านี้อีกครับ...
|
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
|
