|
naisomchai
บุคคลทั่วไป
|
 |
« ตอบ #1590 เมื่อ: ธันวาคม 20, 2013, 09:33:20 AM » |
|
เมื่อวันก่อนได้ดูคลิปคนยกท่า deadlife ค่อนข้างหนักมาก แล้วพอว่างลง
เดินไปไม่นานวูบลงหน้ากระแทกกับดัมเบลสลบ
คลิปบอกว่าสาเหตุเกิดจากการหมุนเวียนโลหิตและการควบคุมผิดจังหวะ คือช่วงที่ยกนั้น
มีการปั๊มเลือดออกจากหัวใจเข้าสู่เส้นเลือดสู่สมองเต็มที แต่พอเสร็จแล้วความดันเลือดได้ไหลย้อนกลับหัวใจ
อย่างรวดเร็ว ประกอบการรีบเดินออกไปอย่างเร็วเพื่อแสดงความดีใจ ทำให้สมองได้เลือดน้อย จึงอาการวูบ
ขอให้เพื่อนๆระวัง และดูแลสุขภาพ กับพักผ่อนให้เพียงพอ ก่อนออกกำลัง และช่วงออกกำลังสังเกตุ
ความผิดปกติของร่างกายด้วยครับ
นายสมชายอายุย่างเข้า 51 ในปีใหม่ที่กำลังจะมาแล้วครับ บอกได้เลยว่าอาการแบบนี้ถามหาบ่อย ไม่ใช่แค่หลังยกน้ำหนักแยะๆครับ แต่เป็นทุกครั้งที่นั่งกับพื้นแล้วพรวดพราดลุกขึ้นยืนอย่างรวดเร็ว... วิธีระวังก็คือเมื่อจำเป็นต้องลุกขึ้นพรวดพราด ให้หาวิธีดึงจังหวะสักครึ่งวิฯ ให้หายหน้ามืดค่อยออกก้าวเดินหรือวิ่งครับ... สำหรับกรณีฉุกเฉินต้องพรวดพราดกระโดดออกจากที่ตรงนั้น นายสมชายใช้วิธีโหย่งตัวดึงจังหวะสักครึ่งวิฯ ครับ... แล้วกระโจนพรวดออกไปเลย, ช่วงจังหวะโหย่งตัวอาจมีหน้ามืดเล็กๆ พอหายปุ๊บก็กระโดดออกไปครับ... คำอธิบายแบบบ้านๆ ก็คือเหมือนเราเหวี่ยงขันน้ำออกไปข้างหน้าโดยเร็ว น้ำในขันจะกระฉอกมาด้านหลังครับ... แฮ่ๆ... |
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
นายกระจง
Cement For Life.....
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 2938
ออฟไลน์
เพศ: 
กระทู้: 31460
ช่างมันเถอะ
|
|
« ตอบ #1591 เมื่อ: ธันวาคม 20, 2013, 10:01:41 AM » |
|
เรียบร้อยครับวันนี้ ตารางวันศุกร์ พรุ่งนี้เสาร์ อาทิตย์ หยุด วันเสาร์มีหมูย่าง ๑ ตัว ข้างบ้านเขาเลี้ยงแก้บนครับ
|
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
เกิดเป็นคนต้องอดทน ไม่อดทนก็อดตาย
|
|
|
bigbang
จงใช้สติก่อนใช้ปืน
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 1018
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 6603
รูปจากเวปผู้จัดการครับ
|
|
« ตอบ #1592 เมื่อ: ธันวาคม 20, 2013, 10:13:41 AM » |
|
นายสมชายอายุย่างเข้า 51 ในปีใหม่ที่กำลังจะมาแล้วครับ บอกได้เลยว่าอาการแบบนี้ถามหาบ่อย ไม่ใช่แค่หลังยกน้ำหนักแยะๆครับ แต่เป็นทุกครั้งที่นั่งกับพื้นแล้วพรวดพราดลุกขึ้นยืนอย่างรวดเร็ว... วิธีระวังก็คือเมื่อจำเป็นต้องลุกขึ้นพรวดพราด ให้หาวิธีดึงจังหวะสักครึ่งวิฯ ให้หายหน้ามืดค่อยออกก้าวเดินหรือวิ่งครับ...
สำหรับกรณีฉุกเฉินต้องพรวดพราดกระโดดออกจากที่ตรงนั้น นายสมชายใช้วิธีโหย่งตัวดึงจังหวะสักครึ่งวิฯ ครับ... แล้วกระโจนพรวดออกไปเลย, ช่วงจังหวะโหย่งตัวอาจมีหน้ามืดเล็กๆ พอหายปุ๊บก็กระโดดออกไปครับ...
คำอธิบายแบบบ้านๆ ก็คือเหมือนเราเหวี่ยงขันน้ำออกไปข้างหน้าโดยเร็ว น้ำในขันจะกระฉอกมาด้านหลังครับ... แฮ่ๆ...
ยังมีน่ากลัวกว่านั้นอีกครับ หากคนที่มีเลือดหนืด หรือเป็นลิ่ม ดันไปอุดตันระหว่าง เข้าหรือออกจากหัวใจ ก็หัวใจอาจวาย หากเป็นที่สมองก็ อัมพาต เดี๋ยวนี้อาการแบบนี้ พบได้ทุกวัยด้วย ไม่เฉพาะรุ่นเดียวกับผมหรือคุณสมชาย แถมทั้งออกกำลังกาย หรือ ไม่ออกกำลังกาย คงต้องมั่นสำรวจร่างกายตัวเองบ่อยๆ แล้วครับ |
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
อเสวนา จะ พาลานัง
|
|
|
นายกระจง
Cement For Life.....
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 2938
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 31460
ช่างมันเถอะ
|
|
« ตอบ #1593 เมื่อ: ธันวาคม 20, 2013, 11:46:20 AM » |
|
นายสมชายอายุย่างเข้า 51 ในปีใหม่ที่กำลังจะมาแล้วครับ บอกได้เลยว่าอาการแบบนี้ถามหาบ่อย ไม่ใช่แค่หลังยกน้ำหนักแยะๆครับ แต่เป็นทุกครั้งที่นั่งกับพื้นแล้วพรวดพราดลุกขึ้นยืนอย่างรวดเร็ว... วิธีระวังก็คือเมื่อจำเป็นต้องลุกขึ้นพรวดพราด ให้หาวิธีดึงจังหวะสักครึ่งวิฯ ให้หายหน้ามืดค่อยออกก้าวเดินหรือวิ่งครับ...
สำหรับกรณีฉุกเฉินต้องพรวดพราดกระโดดออกจากที่ตรงนั้น นายสมชายใช้วิธีโหย่งตัวดึงจังหวะสักครึ่งวิฯ ครับ... แล้วกระโจนพรวดออกไปเลย, ช่วงจังหวะโหย่งตัวอาจมีหน้ามืดเล็กๆ พอหายปุ๊บก็กระโดดออกไปครับ...
คำอธิบายแบบบ้านๆ ก็คือเหมือนเราเหวี่ยงขันน้ำออกไปข้างหน้าโดยเร็ว น้ำในขันจะกระฉอกมาด้านหลังครับ... แฮ่ๆ...
ยังมีน่ากลัวกว่านั้นอีกครับ หากคนที่มีเลือดหนืด หรือเป็นลิ่ม ดันไปอุดตันระหว่าง เข้าหรือออกจากหัวใจ ก็หัวใจอาจวาย หากเป็นที่สมองก็ อัมพาต เดี๋ยวนี้อาการแบบนี้ พบได้ทุกวัยด้วย ไม่เฉพาะรุ่นเดียวกับผมหรือคุณสมชาย แถมทั้งออกกำลังกาย หรือ ไม่ออกกำลังกาย คงต้องมั่นสำรวจร่างกายตัวเองบ่อยๆ แล้วครับ ไปตรวจร่างกายเมื่อวาน คุณหมอบอกว่าการบริจาคโลหิตช่วยแก้ปัญหาเลือดหนืดได้ครับ |
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
เกิดเป็นคนต้องอดทน ไม่อดทนก็อดตาย
|
|
|
ลุงโย
Full Member
คะแนน 14
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 121
|
|
« ตอบ #1594 เมื่อ: ธันวาคม 20, 2013, 11:47:04 AM » |
|
ถามเรื่องน่องหน่อยครับ กล้ามเนื้อน่องปกตินี่โตช้าหรือเปล่าครับ ผมทำท่า squat ใช้ปลายเท้ายืนอย่างเดียวจะได้น่องบ้างไหมครับ...
- ได้บ้างครับ เหมือนกับเราเกร็งกล้ามเนื้อไว้นานๆ มันก็แข็งแรงระดับหนึ่ง แต่ไม่ใช่ท่าที่จะสร้างกล้ามเนื้อน่องให้ใหญ่เต็มที่ได้ เพราะการบริหารน่องก็เหมือนกล้ามเนื้อส่วนอื่นที่ต้องใช้ช่วงยืดและหดของกล้ามเนื้อ ในการต้านแรง - กล้ามน่องก็เหมือนกล้ามส่วนอื่นครับ ที่แต่ละคนจะมีกล้ามเนื้อที่จะโตเร็วและตอบสนองการเพาะกายได้ไม่เท่ากัน ขอบคุณมากครับคุณลุงโย...  ชอบความเห็นที่ว่ากล้ามเนื้อน่องก็เหมือนกล้ามเนื้อส่วนอื่น ที่ต้องใช้ช่วงยืดและหดของกล้ามเนื้อในการต้านแรง... เดี๋ยวผมจะลองน่องโตโดยไม่ต้องปั่นจักรยานดูครับ... - การออกกำลังน่องอย่างง่ายครับ ลองยืนด้วยปลายเท้าข้างเดียวที่ขอบบันได แล้วเขย่งขึ้นลงสุดช้าๆ(ส้นเท้าลงให้ต่ำสุด) ทำข้างละ30ครั้ง สลับซ้ายขวา โดยลดจำนวนครั้งลงในรอบต่อไป เหลือ20 และ10 ครั้ง (รวม3set) - จำนวนครั้งมากสุดขึ้นอยู่กับทนปวดและน่องยังมีแรงยกตัว ได้มากแค่ไหนด้วยครับ แต่ทุกรอบจะลดจำนวนครั้งลงที10ครั้ง - ตอนที่ผมเล่นกล้ามอยู่ ทำได้มากสุด70ครั้ง เล่น 5 set เพียงท่าเดียว สัปดาห์ละ2ครั้งไม่ได้ใช้machineหรือแบกbarbellช่วยเลย น่องจาก13นิ้วใหญ่เป็น15.5นิ้วใน1ปีครับ .. นน.ตัวผม78กก. น่องไม่ตอบสนองกับการใช้นน.มากและการเล่นsetละ10-15ครั้ง - 3-5ครั้งท้ายๆของset ถ้าไม่ไหวใช้เทคนิค cheatingก็ได้ครับ คือไม่ต้องขึ้นลงสุดแต่เร่งความเร็วเพื่อให้จบsetไปเลย |
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
นายกระจง
Cement For Life.....
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 2938
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 31460
ช่างมันเถอะ
|
|
« ตอบ #1595 เมื่อ: ธันวาคม 20, 2013, 12:00:51 PM » |
|
ถามเรื่องน่องหน่อยครับ กล้ามเนื้อน่องปกตินี่โตช้าหรือเปล่าครับ ผมทำท่า squat ใช้ปลายเท้ายืนอย่างเดียวจะได้น่องบ้างไหมครับ...
- ได้บ้างครับ เหมือนกับเราเกร็งกล้ามเนื้อไว้นานๆ มันก็แข็งแรงระดับหนึ่ง แต่ไม่ใช่ท่าที่จะสร้างกล้ามเนื้อน่องให้ใหญ่เต็มที่ได้ เพราะการบริหารน่องก็เหมือนกล้ามเนื้อส่วนอื่นที่ต้องใช้ช่วงยืดและหดของกล้ามเนื้อ ในการต้านแรง - กล้ามน่องก็เหมือนกล้ามส่วนอื่นครับ ที่แต่ละคนจะมีกล้ามเนื้อที่จะโตเร็วและตอบสนองการเพาะกายได้ไม่เท่ากัน ขอบคุณมากครับคุณลุงโย... ชอบความเห็นที่ว่ากล้ามเนื้อน่องก็เหมือนกล้ามเนื้อส่วนอื่น ที่ต้องใช้ช่วงยืดและหดของกล้ามเนื้อในการต้านแรง... เดี๋ยวผมจะลองน่องโตโดยไม่ต้องปั่นจักรยานดูครับ... - การออกกำลังน่องอย่างง่ายครับ ลองยืนด้วยปลายเท้าข้างเดียวที่ขอบบันได แล้วเขย่งขึ้นลงสุดช้าๆ(ส้นเท้าลงให้ต่ำสุด) ทำข้างละ30ครั้ง สลับซ้ายขวา โดยลดจำนวนครั้งลงในรอบต่อไป เหลือ20 และ10 ครั้ง (รวม3set) - จำนวนครั้งมากสุดขึ้นอยู่กับทนปวดและน่องยังมีแรงยกตัว ได้มากแค่ไหนด้วยครับ แต่ทุกรอบจะลดจำนวนครั้งลงที10ครั้ง - ตอนที่ผมเล่นกล้ามอยู่ ทำได้มากสุด70ครั้ง เล่น 5 set เพียงท่าเดียว สัปดาห์ละ2ครั้งไม่ได้ใช้machineหรือแบกbarbellช่วยเลย น่องจาก13นิ้วใหญ่เป็น15.5นิ้วใน1ปีครับ .. นน.ตัวผม78กก. น่องไม่ตอบสนองกับการใช้นน.มากและการเล่นsetละ10-15ครั้ง - 3-5ครั้งท้ายๆของset ถ้าไม่ไหวใช้เทคนิค cheatingก็ได้ครับ คือไม่ต้องขึ้นลงสุดแต่เร่งความเร็วเพื่อให้จบsetไปเลย ขอบคุณลุงโยมากครับสำหรับความรู้ครับ ไว้มีโอกาสผมต้องขอความรู้บ้างครับ |
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
เกิดเป็นคนต้องอดทน ไม่อดทนก็อดตาย
|
|
|
dignitua-รักในหลวง
เราจะสู้เพื่อในหลวง
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 1414
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 8341
จะมีพรุ่งนี้ ได้อีกกี่วัน...
|
|
« ตอบ #1596 เมื่อ: ธันวาคม 20, 2013, 12:35:45 PM » |
|
ถามเรื่องน่องหน่อยครับ กล้ามเนื้อน่องปกตินี่โตช้าหรือเปล่าครับ ผมทำท่า squat ใช้ปลายเท้ายืนอย่างเดียวจะได้น่องบ้างไหมครับ...
- ได้บ้างครับ เหมือนกับเราเกร็งกล้ามเนื้อไว้นานๆ มันก็แข็งแรงระดับหนึ่ง แต่ไม่ใช่ท่าที่จะสร้างกล้ามเนื้อน่องให้ใหญ่เต็มที่ได้ เพราะการบริหารน่องก็เหมือนกล้ามเนื้อส่วนอื่นที่ต้องใช้ช่วงยืดและหดของกล้ามเนื้อ ในการต้านแรง - กล้ามน่องก็เหมือนกล้ามส่วนอื่นครับ ที่แต่ละคนจะมีกล้ามเนื้อที่จะโตเร็วและตอบสนองการเพาะกายได้ไม่เท่ากัน ขอบคุณมากครับคุณลุงโย... ชอบความเห็นที่ว่ากล้ามเนื้อน่องก็เหมือนกล้ามเนื้อส่วนอื่น ที่ต้องใช้ช่วงยืดและหดของกล้ามเนื้อในการต้านแรง... เดี๋ยวผมจะลองน่องโตโดยไม่ต้องปั่นจักรยานดูครับ... - การออกกำลังน่องอย่างง่ายครับ ลองยืนด้วยปลายเท้าข้างเดียวที่ขอบบันได แล้วเขย่งขึ้นลงสุดช้าๆ(ส้นเท้าลงให้ต่ำสุด) ทำข้างละ30ครั้ง สลับซ้ายขวา โดยลดจำนวนครั้งลงในรอบต่อไป เหลือ20 และ10 ครั้ง (รวม3set) - จำนวนครั้งมากสุดขึ้นอยู่กับทนปวดและน่องยังมีแรงยกตัว ได้มากแค่ไหนด้วยครับ แต่ทุกรอบจะลดจำนวนครั้งลงที10ครั้ง - ตอนที่ผมเล่นกล้ามอยู่ ทำได้มากสุด70ครั้ง เล่น 5 set เพียงท่าเดียว สัปดาห์ละ2ครั้งไม่ได้ใช้machineหรือแบกbarbellช่วยเลย น่องจาก13นิ้วใหญ่เป็น15.5นิ้วใน1ปีครับ .. นน.ตัวผม78กก. น่องไม่ตอบสนองกับการใช้นน.มากและการเล่นsetละ10-15ครั้ง - 3-5ครั้งท้ายๆของset ถ้าไม่ไหวใช้เทคนิค cheatingก็ได้ครับ คือไม่ต้องขึ้นลงสุดแต่เร่งความเร็วเพื่อให้จบsetไปเลย ขอถามอีกนิดครับคุณลุงโย... ทำไมน่องถึงไม่ตอบสนองกับการใช้น้ำหนักมากครับ... |
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
bigbang
จงใช้สติก่อนใช้ปืน
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 1018
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 6603
รูปจากเวปผู้จัดการครับ
|
|
« ตอบ #1597 เมื่อ: ธันวาคม 20, 2013, 04:13:55 PM » |
|
ไปตรวจร่างกายเมื่อวาน คุณหมอบอกว่าการบริจาคโลหิตช่วยแก้ปัญหาเลือดหนืดได้ครับ
ใช่ครับ สมัยหนุ่มๆ บริจาคปีละสองครั้ง แต่หลังบริจาคทุกครั้ง รู้สึกเจริญอาหารและของมึนเมา เลือดคงไม่หนึดมังครับ 555 |
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
อเสวนา จะ พาลานัง
|
|
|
ลุงโย
Full Member
คะแนน 14
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 121
|
|
« ตอบ #1598 เมื่อ: ธันวาคม 20, 2013, 05:02:25 PM » |
|
ตอบ คุณdignitua-รักในหลวง ครับ
จริงๆมันเป็นลักษณะของแต่ละคนครับ ว่าพื้นฐานของเราจะตอบสนองกับการยกน้ำหนักแบบไหน แต่ปกติพวกกล้ามเนื้อชิ้นเล็กๆที่เล่นด้วยท่าท่าพวกIsolate คือเล่นเฉพาะกล้ามเนื้อเช่นกล้ามbicep Tricep หรือกล้ามน่อง พวกนี้ปกติจะใช้นน.ไม่มากแต่เน้นจำนวนครั้ง สำหรับผมกล้ามน่องจะขึ้นยากมาก เคยเล่นด้วยนน.มากๆทั้งmachineและFree weight แบกนน.ทีก็เกือบ100โล เล่น 3-5 set 8-12 ครั้งเหมือนกล้ามสวนอืน ครึ่งปีมันขึ้นมาแค่ครึ่งนิ้วเอง เผอิญไปอ่านเจอบทความในหนังสือFlex แนะนำการบริหารน่อง (แต่มีรายละเอียดและวิธีการเล่นหลายแบบนะครับ ผมประยุกต์เอามาอีกที) โดยเน้นจำนวนครั้ง เลยลองดู ปรากฏว่ามันได้ผลครับ
|
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
ลุงโย
Full Member
คะแนน 14
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 121
|
|
« ตอบ #1599 เมื่อ: ธันวาคม 20, 2013, 05:17:20 PM » |
|
เพิ่มอีกนิดครับ สำหรับท่านที่ยกน้ำหนักเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อแล้วกล้ามเนื้อขึ้นช้า ในแต่ละท่าที่เล่นถ้ากำหนดให้เล่น10ครั้ง แปลว่าฝืนยกครั้งที่11ไม่ไหวแล้วนะครับ แล้วพักระหว่าsetก็อย่านานเกิน1นาที
รายละเอียดตรงนี้ผมเห็นคนพูดถึงน้อยมาก แต่นักเพาะกายด้วยกันถือว่าเป็นเรื่องปกติที่ไม่มีใครเอามาคุยกันแล้วว่า10ครั้งแปลว่าอะไร เแต่ราจะคุยกันเสมอว่าลูกเหล็กลูกเดิมแต่ละวันมันจะหนักไม่เท่ากัน แปลว่าถ้าวันไหนแรงเยอะเราก็เพิ่มนน.อีกหน่อย วันไหนเพลียก็ลดนน.ลงนิด
ไม่ยึดติด แต่จำนวนครั้งการเล่นพยายามให้ได้ตามที่บอกไว้ครับ
|
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
dignitua-รักในหลวง
เราจะสู้เพื่อในหลวง
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 1414
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 8341
จะมีพรุ่งนี้ ได้อีกกี่วัน...
|
|
« ตอบ #1600 เมื่อ: ธันวาคม 20, 2013, 09:02:08 PM » |
|
ตอบ คุณdignitua-รักในหลวง ครับ
จริงๆมันเป็นลักษณะของแต่ละคนครับ ว่าพื้นฐานของเราจะตอบสนองกับการยกน้ำหนักแบบไหน แต่ปกติพวกกล้ามเนื้อชิ้นเล็กๆที่เล่นด้วยท่าท่าพวกIsolate คือเล่นเฉพาะกล้ามเนื้อเช่นกล้ามbicep Tricep หรือกล้ามน่อง พวกนี้ปกติจะใช้นน.ไม่มากแต่เน้นจำนวนครั้ง สำหรับผมกล้ามน่องจะขึ้นยากมาก เคยเล่นด้วยนน.มากๆทั้งmachineและFree weight แบกนน.ทีก็เกือบ100โล เล่น 3-5 set 8-12 ครั้งเหมือนกล้ามสวนอืน ครึ่งปีมันขึ้นมาแค่ครึ่งนิ้วเอง เผอิญไปอ่านเจอบทความในหนังสือFlex แนะนำการบริหารน่อง (แต่มีรายละเอียดและวิธีการเล่นหลายแบบนะครับ ผมประยุกต์เอามาอีกที) โดยเน้นจำนวนครั้ง เลยลองดู ปรากฏว่ามันได้ผลครับ
เพิ่มอีกนิดครับ สำหรับท่านที่ยกน้ำหนักเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อแล้วกล้ามเนื้อขึ้นช้า ในแต่ละท่าที่เล่นถ้ากำหนดให้เล่น10ครั้ง แปลว่าฝืนยกครั้งที่11ไม่ไหวแล้วนะครับ แล้วพักระหว่าsetก็อย่านานเกิน1นาที
รายละเอียดตรงนี้ผมเห็นคนพูดถึงน้อยมาก แต่นักเพาะกายด้วยกันถือว่าเป็นเรื่องปกติที่ไม่มีใครเอามาคุยกันแล้วว่า10ครั้งแปลว่าอะไร เแต่ราจะคุยกันเสมอว่าลูกเหล็กลูกเดิมแต่ละวันมันจะหนักไม่เท่ากัน แปลว่าถ้าวันไหนแรงเยอะเราก็เพิ่มนน.อีกหน่อย วันไหนเพลียก็ลดนน.ลงนิด
ไม่ยึดติด แต่จำนวนครั้งการเล่นพยายามให้ได้ตามที่บอกไว้ครับ
+ขอบคุณมากครับคุณลุงโย วันนี้ลองดูแล้วครับ... |
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
dignitua-รักในหลวง
เราจะสู้เพื่อในหลวง
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 1414
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 8341
จะมีพรุ่งนี้ ได้อีกกี่วัน...
|
|
« ตอบ #1601 เมื่อ: ธันวาคม 20, 2013, 09:03:43 PM » |
|
 ว่าอยู่... ทำไมเดี๋ยวนี้ไม่ค่อยเจ็บมือ....  |
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
นายกระจง
Cement For Life.....
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 2938
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 31460
ช่างมันเถอะ
|
|
« ตอบ #1602 เมื่อ: ธันวาคม 20, 2013, 09:35:16 PM » |
|
เพิ่มอีกนิดครับ สำหรับท่านที่ยกน้ำหนักเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อแล้วกล้ามเนื้อขึ้นช้า ในแต่ละท่าที่เล่นถ้ากำหนดให้เล่น10ครั้ง แปลว่าฝืนยกครั้งที่11ไม่ไหวแล้วนะครับ แล้วพักระหว่าsetก็อย่านานเกิน1นาที
รายละเอียดตรงนี้ผมเห็นคนพูดถึงน้อยมาก แต่นักเพาะกายด้วยกันถือว่าเป็นเรื่องปกติที่ไม่มีใครเอามาคุยกันแล้วว่า10ครั้งแปลว่าอะไร เแต่ราจะคุยกันเสมอว่าลูกเหล็กลูกเดิมแต่ละวันมันจะหนักไม่เท่ากัน แปลว่าถ้าวันไหนแรงเยอะเราก็เพิ่มนน.อีกหน่อย วันไหนเพลียก็ลดนน.ลงนิด
ไม่ยึดติด แต่จำนวนครั้งการเล่นพยายามให้ได้ตามที่บอกไว้ครับ
ตอบ คุณdignitua-รักในหลวง ครับ
จริงๆมันเป็นลักษณะของแต่ละคนครับ ว่าพื้นฐานของเราจะตอบสนองกับการยกน้ำหนักแบบไหน แต่ปกติพวกกล้ามเนื้อชิ้นเล็กๆที่เล่นด้วยท่าท่าพวกIsolate คือเล่นเฉพาะกล้ามเนื้อเช่นกล้ามbicep Tricep หรือกล้ามน่อง พวกนี้ปกติจะใช้นน.ไม่มากแต่เน้นจำนวนครั้ง สำหรับผมกล้ามน่องจะขึ้นยากมาก เคยเล่นด้วยนน.มากๆทั้งmachineและFree weight แบกนน.ทีก็เกือบ100โล เล่น 3-5 set 8-12 ครั้งเหมือนกล้ามสวนอืน ครึ่งปีมันขึ้นมาแค่ครึ่งนิ้วเอง เผอิญไปอ่านเจอบทความในหนังสือFlex แนะนำการบริหารน่อง (แต่มีรายละเอียดและวิธีการเล่นหลายแบบนะครับ ผมประยุกต์เอามาอีกที) โดยเน้นจำนวนครั้ง เลยลองดู ปรากฏว่ามันได้ผลครับ
ขอบคุณลุงโยมากครับสำหรับความรู้ครับ ผมขออนุญาตถามนะครับ ผมมักจะเล่นตอนเช้าหลังจากส่งเด็กนักเรียนเสร็จโดยที่ยังไม่ทานอาหารเช้า แต่พอเล่นเสร็จผมจะไปทานอาหารทันที แบบนี้จะดีหรือเปล่าครับ ขอบคุณครับ |
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
เกิดเป็นคนต้องอดทน ไม่อดทนก็อดตาย
|
|
|
bigbang
จงใช้สติก่อนใช้ปืน
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 1018
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 6603
รูปจากเวปผู้จัดการครับ
|
|
« ตอบ #1603 เมื่อ: ธันวาคม 21, 2013, 08:26:22 AM » |
|
ว่าอยู่... ทำไมเดี๋ยวนี้ไม่ค่อยเจ็บมือ.... สมกับเป็น มือคนทำงาน เหนื่อยหน่อย ใช้ความคิด วาสนาดีต่อไปสบายครับ 555 |
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
อเสวนา จะ พาลานัง
|
|
|
dignitua-รักในหลวง
เราจะสู้เพื่อในหลวง
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 1414
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 8341
จะมีพรุ่งนี้ ได้อีกกี่วัน...
|
|
« ตอบ #1604 เมื่อ: ธันวาคม 21, 2013, 09:31:50 AM » |
|
ว่าอยู่... ทำไมเดี๋ยวนี้ไม่ค่อยเจ็บมือ.... สมกับเป็น มือคนทำงาน เหนื่อยหน่อย ใช้ความคิด วาสนาดีต่อไปสบายครับ 555 ซะงั้นครับพี่..5555  |
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
|
