ขอความเห็นเรื่องม้าดัมเบลครับ...

[dignitua-รักในหลวง]

สวัสดีปีใหม่เพื่อนๆพี่ๆทุกท่านครับ...

วันนี้ว่าเริ่มเหมือนกันครับ ไม่รู้จะรอดหรือเปล่า...

[dignitua-รักในหลวง]

น่องยังคงทำได้แค่ 12 - 10 - 8 ครับ ปวดกล้ามเนื้อเกิน 36 ชม. วันนี้ซ้ำต่อ เดี๋ยวรอดูผลวันพรุ่งนี้...

รู้จุดอ่อนแล้วครับคือกล้ามเนื้อน่องนี่เอง....

[นายกระจง]

น่องยังคงทำได้แค่ 12 - 10 - 8 ครับ ปวดกล้ามเนื้อเกิน 36 ชม. วันนี้ซ้ำต่อ เดี๋ยวรอดูผลวันพรุ่งนี้...

รู้จุดอ่อนแล้วครับคือกล้ามเนื้อน่องนี่เอง....

พักไป ๑ อาทิตย์ ทำน้ำหนักที่ยกได้มากขึ้นนิดหน่อยครับ แต่มีบางท่าที่บวกน้ำหนักผิด ทำให้วันนี้เจ็บกล้ามเนื้อหลายืี่ครับ พรุ่งนี้พักครับ

[dignitua-รักในหลวง]

น่องยังคงทำได้แค่ 12 - 10 - 8 ครับ ปวดกล้ามเนื้อเกิน 36 ชม. วันนี้ซ้ำต่อ เดี๋ยวรอดูผลวันพรุ่งนี้...

รู้จุดอ่อนแล้วครับคือกล้ามเนื้อน่องนี่เอง....

พักไป ๑ อาทิตย์ ทำน้ำหนักที่ยกได้มากขึ้นนิดหน่อยครับ แต่มีบางท่าที่บวกน้ำหนักผิด ทำให้วันนี้เจ็บกล้ามเนื้อหลายืี่ครับ พรุ่งนี้พักครับ

ผมตั้งเป้าปีนี้ ยกวันเว้นวัน 8 ท่า ทานอาหารเหมือนเดิม ลดเหล้าเบียร์ จะลองดูว่าปลายปีไขมันตรงพุงจะหายไปได้ไหมครับ....

[bigbang]

ผมตั้งเป้าปีนี้ ยกวันเว้นวัน 8 ท่า ทานอาหารเหมือนเดิม ลดเหล้าเบียร์ จะลองดูว่าปลายปีไขมันตรงพุงจะหายไปได้ไหมครับ....

ลดอาหารจำพวกแป้งด้วยครับ  ข้าวเหนียว ปิซ่า ด้วย
ส่วนผม หลังปีใหม่มา ยังอยู่ช่วงไต่ระดับเลย น้ำหนักก็ไม่ยอมลด ต้องพยายามต่อไปครับ 

[dignitua-รักในหลวง]

สังเกตว่าหลายท่านเจ็บฯ หรือไม่ก็ยกได้ไม่เท่าเดิมนะครับ...

นายสมชายอยากบอกว่าเรื่องการวอร์มร่างกาย+วอร์มกล้ามเนื้อเป็นเรื่องสำคัญมาก... เมื่อเริ่มต้นยกเหวทยังใช้น้ำหนักน้อย จึงอาจละเลยเรื่องการวอร์ม, แต่เมื่อยกผ่านมาได้ระยะหนึ่งน้ำหนักชักแยะ หากไม่ได้วอร์มให้ดีก่อนยก มักบาดเจ็บสะสมวันละเล็กละน้อยครับ, เมื่อถึงจุดหนึ่งจะยกน้ำหนักเบาก็แทบไม่ขึ้นเลย...

สมมติว่าเรายกสควอทชสูงสุดได้ 100 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนัก, หากเรายกสควอทชเซ็ตแรกที่ 100 เปอร์เซ็นต์เลย อาจยกได้แค่ 1 - 2 ครั้งแรกแล้วเจ็บหัวเข่ายกต่อไม่ได้ แล้วเราก็บอกว่ายกไม่ไหวแล้ว หยุดยกเลย... แต่ถ้าเปลี่ยนใหม่ เป็นสควอทชคานเปล่าหนึ่งเซ็ต สควอทช 50 เปอร์เซ็นต์ 1 เซ็ต แล้วสควอทช 75 เปอร์เซ็นต์ 1 เซ็ต(นับเป็นยกจริงเซ็ตที่ 1), แล้วสควอทช 100 เปอร์เซ็นต์ 2 เซ็ต(รวมเป็นสควอทช 3 เซ็ตครบคอร์สหน้าขาของวันนั้น)...

หากเราวอร์มแล้วยกเพิ่มน้ำหนักตามย่อหน้าข้างบนแล้ว จะพบว่าเราสามารถไต่น้ำหนักกลับไปที่ 100 เปอร์เซ็นต์ได้เหมือนเดิมครับ... ต่อไปนี้ให้ทำแบบนี้ทุกครั้ง/ทุกท่าฯ แล้วลองดูอาการครับ...

ในวันนี้ทุกท่านในกระทู้นี้เลยจุดมือใหม่ไปแล้วครับ... นี่คือสิ่งที่นายสมชายบอกเอาไว้ตั้งแต่แรกแล้วว่ายิ่งเพิ่มน้ำหนัก ก็ยิ่งเสี่ยงเสี่ยงบาดเจ็บได้ง่ายขึ้นครับ...

ย้อนกลับมาอ่าน ถึงจุดที่พี่สมชายกล่าวไว้จริงๆครับ ไม่ค่อยสนุกเหมือนตอนยกแรกๆซึ่งยกได้ทุกวัน...

ตอนนี้ต้องอาศัยยุน้อง ยุเพื่อนที่รู้จักกันให้ฝึกร่วมกัน นัดแนะฝึกพร้อมกันบนสังคมออนไลน์ เสร็จแล้วเข้ามาคุยรายงานผลกัน แลกเปลี่ยนกัน จะได้ไม่เหมือนฝึกอยู่คนเดียวครับ.. เพิ่มความฮาเข้ามาอีกหน่อย...

เดี๋ยวพอเพื่อนเบื่อกันค่อยหามุกใหม่ครับ...

[นายกระจง]

สังเกตว่าหลายท่านเจ็บฯ หรือไม่ก็ยกได้ไม่เท่าเดิมนะครับ...

นายสมชายอยากบอกว่าเรื่องการวอร์มร่างกาย+วอร์มกล้ามเนื้อเป็นเรื่องสำคัญมาก... เมื่อเริ่มต้นยกเหวทยังใช้น้ำหนักน้อย จึงอาจละเลยเรื่องการวอร์ม, แต่เมื่อยกผ่านมาได้ระยะหนึ่งน้ำหนักชักแยะ หากไม่ได้วอร์มให้ดีก่อนยก มักบาดเจ็บสะสมวันละเล็กละน้อยครับ, เมื่อถึงจุดหนึ่งจะยกน้ำหนักเบาก็แทบไม่ขึ้นเลย...

สมมติว่าเรายกสควอทชสูงสุดได้ 100 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนัก, หากเรายกสควอทชเซ็ตแรกที่ 100 เปอร์เซ็นต์เลย อาจยกได้แค่ 1 - 2 ครั้งแรกแล้วเจ็บหัวเข่ายกต่อไม่ได้ แล้วเราก็บอกว่ายกไม่ไหวแล้ว หยุดยกเลย... แต่ถ้าเปลี่ยนใหม่ เป็นสควอทชคานเปล่าหนึ่งเซ็ต สควอทช 50 เปอร์เซ็นต์ 1 เซ็ต แล้วสควอทช 75 เปอร์เซ็นต์ 1 เซ็ต(นับเป็นยกจริงเซ็ตที่ 1), แล้วสควอทช 100 เปอร์เซ็นต์ 2 เซ็ต(รวมเป็นสควอทช 3 เซ็ตครบคอร์สหน้าขาของวันนั้น)...

หากเราวอร์มแล้วยกเพิ่มน้ำหนักตามย่อหน้าข้างบนแล้ว จะพบว่าเราสามารถไต่น้ำหนักกลับไปที่ 100 เปอร์เซ็นต์ได้เหมือนเดิมครับ... ต่อไปนี้ให้ทำแบบนี้ทุกครั้ง/ทุกท่าฯ แล้วลองดูอาการครับ...

ในวันนี้ทุกท่านในกระทู้นี้เลยจุดมือใหม่ไปแล้วครับ... นี่คือสิ่งที่นายสมชายบอกเอาไว้ตั้งแต่แรกแล้วว่ายิ่งเพิ่มน้ำหนัก ก็ยิ่งเสี่ยงเสี่ยงบาดเจ็บได้ง่ายขึ้นครับ...

ย้อนกลับมาอ่าน ถึงจุดที่พี่สมชายกล่าวไว้จริงๆครับ ไม่ค่อยสนุกเหมือนตอนยกแรกๆซึ่งยกได้ทุกวัน...

ตอนนี้ต้องอาศัยยุน้อง ยุเพื่อนที่รู้จักกันให้ฝึกร่วมกัน นัดแนะฝึกพร้อมกันบนสังคมออนไลน์ เสร็จแล้วเข้ามาคุยรายงานผลกัน แลกเปลี่ยนกัน จะได้ไม่เหมือนฝึกอยู่คนเดียวครับ.. เพิ่มความฮาเข้ามาอีกหน่อย...

เดี๋ยวพอเพื่อนเบื่อกันค่อยหามุกใหม่ครับ...

ผมตั้งเป้าไว้ว่า ถ้าไม่โตขึ้นจะไม่ถอดเสื้อเล่นน้ำเด็ดขาดครับ ปิดเทอมใกล้เข้ามาแล้วคงต้องรีบครับ

[dignitua-รักในหลวง]

ผมตั้งเป้าปีนี้ ยกวันเว้นวัน 8 ท่า ทานอาหารเหมือนเดิม ลดเหล้าเบียร์ จะลองดูว่าปลายปีไขมันตรงพุงจะหายไปได้ไหมครับ....

ลดอาหารจำพวกแป้งด้วยครับ  ข้าวเหนียว ปิซ่า ด้วย
ส่วนผม หลังปีใหม่มา ยังอยู่ช่วงไต่ระดับเลย น้ำหนักก็ไม่ยอมลด ต้องพยายามต่อไปครับ 

ปีใหม่ที่ผ่านมาผมถือว่าประสบความสำเร็จระดับนึงครับพี่...

ปีที่แล้วไปดำน้ำ(สน๊อคเกิ้ล) แค่ทางทัวร์เค้าจอดเรือให้เทสต์อุปกรณ์บนชายหาดแห่งหนึ่ง ยังไม่ได้ออกดำจริง ผมก็ตะคริวกินแล้ว ลูกหมดสนุกเพราะพ่อเดี้ยง นั่งดูคนอื่นดำน้ำอยู่บนเรือ...

แต่ปีนี้ไม่ใช่ครับ กระเตงลูกคนโตกับคนกลางดำน้ำไปด้วยกันรอบเกาะแก่งกะรัง (เกาะแก่งละแวกเกาะกูดเป็นที่อยู่อาศัยของปลาและปะการัง) ระยะทางประมาณ 1 กม. รอดครับ... แถมทำกิจกรรมอื่นๆได้อีกเพียบโดยที่ไม่รู้สึกปวดกล้ามเนื้ออะไรเลยครับ....

[dignitua-รักในหลวง]

ผมตั้งเป้าไว้ว่า ถ้าไม่โตขึ้นจะไม่ถอดเสื้อเล่นน้ำเด็ดขาดครับ ปิดเทอมใกล้เข้ามาแล้วคงต้องรีบครับ

ทันแน่นอนครับคุณจง...

[bigbang]

ปีใหม่ที่ผ่านมาผมถือว่าประสบความสำเร็จระดับนึงครับพี่...

ปีที่แล้วไปดำน้ำ(สน๊อคเกิ้ล) แค่ทางทัวร์เค้าจอดเรือให้เทสต์อุปกรณ์บนชายหาดแห่งหนึ่ง ยังไม่ได้ออกดำจริง ผมก็ตะคริวกินแล้ว ลูกหมดสนุกเพราะพ่อเดี้ยง นั่งดูคนอื่นดำน้ำอยู่บนเรือ...

แต่ปีนี้ไม่ใช่ครับ กระเตงลูกคนโตกับคนกลางดำน้ำไปด้วยกันรอบเกาะแก่งกะรัง (เกาะแก่งละแวกเกาะกูดเป็นที่อยู่อาศัยของปลาและปะการัง) ระยะทางประมาณ 1 กม. รอดครับ... แถมทำกิจกรรมอื่นๆได้อีกเพียบโดยที่ไม่รู้สึกปวดกล้ามเนื้ออะไรเลยครับ....

จากกระทู้จุดประกายของคุณตั๊ว ครึ่งปีผ่านมา ผมว่าประสบความสำเร็จมาก
อย่างน้อย มีสมาชิกเข้าร่วมมาก ได้แลกเปลี่ยน ทำให้การบริหารไม่ใช่เรื่องยาก และน่าเบื่อครับ
ขอให้กระทู้นี้อย่าตกไป หน้าสามก็แล้วกันครับ 555

[dignitua-รักในหลวง]

ปีใหม่ที่ผ่านมาผมถือว่าประสบความสำเร็จระดับนึงครับพี่...

ปีที่แล้วไปดำน้ำ(สน๊อคเกิ้ล) แค่ทางทัวร์เค้าจอดเรือให้เทสต์อุปกรณ์บนชายหาดแห่งหนึ่ง ยังไม่ได้ออกดำจริง ผมก็ตะคริวกินแล้ว ลูกหมดสนุกเพราะพ่อเดี้ยง นั่งดูคนอื่นดำน้ำอยู่บนเรือ...

แต่ปีนี้ไม่ใช่ครับ กระเตงลูกคนโตกับคนกลางดำน้ำไปด้วยกันรอบเกาะแก่งกะรัง (เกาะแก่งละแวกเกาะกูดเป็นที่อยู่อาศัยของปลาและปะการัง) ระยะทางประมาณ 1 กม. รอดครับ... แถมทำกิจกรรมอื่นๆได้อีกเพียบโดยที่ไม่รู้สึกปวดกล้ามเนื้ออะไรเลยครับ....

จากกระทู้จุดประกายของคุณตั๊ว ครึ่งปีผ่านมา ผมว่าประสบความสำเร็จมาก
อย่างน้อย มีสมาชิกเข้าร่วมมาก ได้แลกเปลี่ยน ทำให้การบริหารไม่ใช่เรื่องยาก และน่าเบื่อครับ
ขอให้กระทู้นี้อย่าตกไป หน้าสามก็แล้วกันครับ 555

ต้องช่วยกันขุดครับพี่..

[นายกระจง]

เรียบร้อยครับสำหรับวันนี้ เสาร์ อาทิตย์หยุด เริ่มอีกครั้งวันจันทร์ครับ

[นายกระจง]

เรียบร้อยครับวันนี้ที่เกาะเหล็ก มีดัมเบลล์ ขนาด ๒๒ ถึง ๔๐ กิโลกรัมเข้ามาเพิ่ม พร้อมกับแผ่นน้ำหนักของบาร์เบลมาเพิ่มอีก ร่วมเกือบร้อยกิโลกรัมครับ สงสัยพวกยักษ์สั่งมาเล่นนะครับ เพราะผมเองขนาดแค่ ๒ ถึง ๒๐ กิโลกรัมยังเล่นไม่หมดเลยครับ

[dignitua-รักในหลวง]

เรียบร้อยครับวันนี้ที่เกาะเหล็ก มีดัมเบลล์ ขนาด ๒๒ ถึง ๔๐ กิโลกรัมเข้ามาเพิ่ม พร้อมกับแผ่นน้ำหนักของบาร์เบลมาเพิ่มอีก ร่วมเกือบร้อยกิโลกรัมครับ สงสัยพวกยักษ์สั่งมาเล่นนะครับ เพราะผมเองขนาดแค่ ๒ ถึง ๒๐ กิโลกรัมยังเล่นไม่หมดเลยครับ

ถือว่าทางเกาะเหล็ก เอาใจใส่เรื่องสุขภาพเยี่ยมมากครับ..

ถ้าไปถึง 20 kg. ได้ กำลังใจมาอีกเพียบครับ

[แปจีหล่อ]

ผมเล่นแค่12โลนี่แหละครับไม่เพิ่มละเอาแค่ถือลูกซองห้านัดเดินเล่นโดยไม่เมื่อยพอใจแล้วครับ