ขอความเห็นเรื่องม้าดัมเบลครับ...

[bigbang]

ขอบคุณพี่ๆทุกท่านด้วยครับ...

ดีใจด้วยครับ ที่อาการดีขึ้น พักผ่อนเยอะแล้วเลี่ยงการยกขิงหนักสักระยะหนึ่งก่อนครับ แล้วค่อยบริหารต่อ

ลองกินข้าวน้อยลง ลดอาหารจำพวกแป้งและน้ำตาลลงกินโปรตีนมากขึ้น หิวบ่อยมากครับเพิ่งกินไปเมื่อห้าโมงเย็น ทุ่มกว่าๆก็หิวแล้วครับ

ทานผลไม้ หรือดื่มนมแทนอาหารว่าง ก่อนนอนดีกว่าครับ

[rute - รักในหลวง]

คุณตั้วเป็นอย่างไรแล้วครับ... หมอเขาว่าอย่างไรบ้างเล่าครับ...

เมื่อวานพยายามพิมพ์ครับ แต่พอกดส่งสัญญานอินเตอร์เน็ตหาย เลยเพิ่งได้พิมพ์อีกทีครับ..

เมื่อวานตอนช่วงเช้า ของหน้างานที่กรุงเทพหมด ผมเลยตัดสินใจขับไปเพื่ออัดของเข้าหน้างานช่วง 9 โมงเช้า กลับมาถึงระยองอีกทีตอน 6 โมงเย็น แล้วก็พาลูกเมียออกจากบ้านไปดูงานที่ชุมพรต่อ(วิทยุการบิน) มาถึงชุมพรช่วงตีสามกว่าๆ ยังไม่ได้ไปหาหมอเลยครับพี่สมชาย..

พรุ่งนี้ต้องข้ามเกาะอีกด้วย แต่อาการก็ดีขึ้นเรื่อยๆครับ แต่ยังกังวลเรื่องหลังอยู่เหมือนกัน เพราะต้องอุ้มเด็กๆไปด้วย(ถือโอกาสไปดูงานพาไปเที่ยวด้วยครับ)

ตอนนี้ก็ยังคงปวดหลังอยู่ครับ นั่งคุยงานกันกับพื้นด้วย คิดว่ากลับจากดูงานที่เกาะวันที่ 18 ถ้าไม่ดีขึ้น(แต่อาการดีขึ้นเรื่อยๆครับ) จะปรึกษาแพทย์อีกทีครับพี่..

อย่ายกของหนักครับ...

อันที่จริงไม่ควรขับรถด้วยซ้ำไป...

ผมอยากให้คุณตั้วนอนพักมากๆครับ...

[แปจีหล่อ]

วันนี้พักหนึ่งวัน คืนน้ต้องเข้าเวรชรบ.ครับ

[zamphol]

นานๆทีจะเจอผู้หญิงก้นสวย ก้นสวยนี้ มิใช่จะได้มาง่ายๆนะครับ 

[นายกระจง]

เรียบร้อยครับสำหรับวันนี้ครับ ปีก หลัง หลังแขน น่อง ครับ

[นายกระจง]

วันเสาร์กับอาทิตย์ พักครับ ต้องกินเยอะๆครับ

[นายกระจง]

ตารางวันจันทร์นี้ บ่า ไหล่ ต้นขา น่อง เรียบร้อยครับ เล่นก่อนไปรับประทานอาหารกลางวันครับ

[bigbang]

สถานการณ์เริ่มผ่อนคลาย เมื่อวานกลับมาเริ่มบริหารตามโปรแกรม วิ่งburnเอาเหงื่อออกเยอะเลย
แล้วเริ่มยกน้ำหนักเบาๆ แต่รู้สึกหัวไหล่ขวาขัดๆนิดๆ สงสัยไม่ได้วอร์ม หรือทิ้งไปนาน
หรือมัวแต่ใช้เมาท์คอมฯมากไป วันนี้ขอลองใหม่ครับ

[dignitua-รักในหลวง]

เข้ามารายงานตัวครับ หลังหายเจ็บแล้ว เหลืออาการปวดนิดๆๆเวลานั่งครับ คาดว่าอีก 2-3 วันน่าจะออกกำลังได้แล้ว แต่คงเลี่ยงท่าออกหลังไปก่อนครับ...

ไปชุมพรเที่ยวนี้กลับมารู้สึกหุ่นเฟิร์มขึ้นครับ.. เดินขึ้นเขาลงเขาทั้งวันเลย เหมือนเล่นท่า Squat ตลอดเวลา อยู่ต่อซักเดือนซิกแพ็คขึ้นแน่ครับ เสียดาย...

[dignitua-รักในหลวง]

แขนขวาโอเวอร์เทรนนิ่งอีกแล้วครับ เนื่องจากเจอแกงค์ช๊อบเปอร์ที่นั่นท้างัดข้อ 2 วันติด แต่ตอนนี้เกือบปกติแล้วครับ เป็นเฉพาะแขนขวาอย่างเดียว

[นายกระจง]

ยังเล่นอยู่ทั้งวันอังคารและวันพุธครับ แต่เห็นเงียบๆไปนะครับเลยไม่ได้เข้ามายกกระทู้ครับ เดี๋ยวอาทิตย์หน้าจะเล่นเฉพาะตารางของอาทิตย์ที่ ๑๐ อย่างเดียวดูสักสองเดือนครับ ว่าจะมีอะไรเปลี่ยนแปลงบ้างครับ

[dignitua-รักในหลวง]

ยังเล่นอยู่ทั้งวันอังคารและวันพุธครับ แต่เห็นเงียบๆไปนะครับเลยไม่ได้เข้ามายกกระทู้ครับ เดี๋ยวอาทิตย์หน้าจะเล่นเฉพาะตารางของอาทิตย์ที่ ๑๐ อย่างเดียวดูสักสองเดือนครับ ว่าจะมีอะไรเปลี่ยนแปลงบ้างครับ

ขอบคุณมากครับคุณจง..

[naisomchai]

เข้ามารายงานตัวครับ หลังหายเจ็บแล้ว เหลืออาการปวดนิดๆๆเวลานั่งครับ คาดว่าอีก 2-3 วันน่าจะออกกำลังได้แล้ว แต่คงเลี่ยงท่าออกหลังไปก่อนครับ...

ไปชุมพรเที่ยวนี้กลับมารู้สึกหุ่นเฟิร์มขึ้นครับ.. เดินขึ้นเขาลงเขาทั้งวันเลย เหมือนเล่นท่า Squat ตลอดเวลา อยู่ต่อซักเดือนซิกแพ็คขึ้นแน่ครับ เสียดาย...

ยังยืนยันแนะนำเหมือนเดิมครับ ว่าคุณตั้วน่าจะปรึกษาหมอก่อนครับ... อาการหลังเจ็บที่เพิ่งกลับมาอีกครั้ง แสดงว่ากระดูกหลังยังมีจุดอ่อนครับ ให้หมอแนะนำว่าจะรักษาด้วยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อท่าทางเช่นไรบ้าง และท่าไหนเล่นได้ ท่าไหนห้ามเล่นครับ...

[bigbang]

แขนขวาโอเวอร์เทรนนิ่งอีกแล้วครับ เนื่องจากเจอแกงค์ช๊อบเปอร์ที่นั่นท้างัดข้อ 2 วันติด แต่ตอนนี้เกือบปกติแล้วครับ เป็นเฉพาะแขนขวาอย่างเดียว

โอโห้  หลังยังไม่หายดี ไปเอางานใหม่มาใส่แขนมาอีก 55
งัดข้อเนี่ยต้องใช้หลังพยุงด้วยนะครับ ถนอมร่างกายบ้างเถอะครับ
เดี๋ยวมันจะเดี้ยงทั้งตัวก่อนครับ 555

[นายกระจง]

เข้ามารายงานตัวครับ หลังหายเจ็บแล้ว เหลืออาการปวดนิดๆๆเวลานั่งครับ คาดว่าอีก 2-3 วันน่าจะออกกำลังได้แล้ว แต่คงเลี่ยงท่าออกหลังไปก่อนครับ...

ไปชุมพรเที่ยวนี้กลับมารู้สึกหุ่นเฟิร์มขึ้นครับ.. เดินขึ้นเขาลงเขาทั้งวันเลย เหมือนเล่นท่า Squat ตลอดเวลา อยู่ต่อซักเดือนซิกแพ็คขึ้นแน่ครับ เสียดาย...

ยังยืนยันแนะนำเหมือนเดิมครับ ว่าคุณตั้วน่าจะปรึกษาหมอก่อนครับ... อาการหลังเจ็บที่เพิ่งกลับมาอีกครั้ง แสดงว่ากระดูกหลังยังมีจุดอ่อนครับ ให้หมอแนะนำว่าจะรักษาด้วยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อท่าทางเช่นไรบ้าง และท่าไหนเล่นได้ ท่าไหนห้ามเล่นครับ...

เขาปฏิวัติกันแล้ว แต่พี่ตั้วยังหยุดไม่ได้ครับ วันนี้ยังไปขนปูนต่อครับ ฝากรูปมาให้ผมโพสครับ