|
naisomchai
บุคคลทั่วไป
|
 |
« ตอบ #2070 เมื่อ: สิงหาคม 14, 2014, 09:29:24 AM » |
|
ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพแตกต่างจากเพื่อเพาะกายครับ ตรงนี้ต้องกำหนดเป้าหมายก่อน, หากเพื่อเพาะกายจะต้องโหมหนักและเพิ่มน้ำหนักให้ไต่ลิมิต และควบคุมอาหารให้ไม่น้อยเกิน/ไม่มากเกิน... แต่ถ้าเพื่อสุขภาพ เช่นเพื่อลดพุงอย่างเดียวไม่เน้นสร้างกล้ามเนื้อ ก็สามารถลดความเข้มข้นลงได้ครับ... เช่นไม่ต้องเพิ่มน้ำหนัก แต่ไปเน้นเรื่องวินัยออกกำลังกายให้สม่ำเสมอโดยไม่ต้องโหมหนักมากเพื่อทำลายเส้นใยกล้ามเนื้อ(แล้วร่างกายจะสร้างใหม่ใหญ่กว่าเดิม - อันนี้เพาะกาย)...
สมมติว่าอ่านที่นายสมชายเขียนย่อหน้าข้างบนแล้วไม่อยากแปลความหมายมาก ก็เอาสูตรไปดื้อๆครับ คือยกท่ามาตรฐาน 8 ท่า จากในต้นกระทู้นี้แหละ(ต้นฉบับมาจากสารวัตรวิษณุฯ)... ยกวันเว้นวัน 3 วันใน 1 สัปดาห์ ท่าละ 3 เซ็ตก็พอ ใช้น้ำหนักเท่าที่ยกได้เซ็ตละ 10 ครั้ง, จะใช้เวลาทั้งสิ้นไม่เกินครั้งละ 1 ชม. ถึง 1 ชม. 30 นาที...
แล้วไม่ต้องเพิ่มน้ำหนัก/ไม่ต้องเพิ่มจำนวนเซ็ต/ไม่ต้องเพิ่มจำนวนครั้งต่อเซ็ตอีกแล้วครับ, ยกอย่างนี้ประคองไปเรื่อยๆให้เป็นกิจวัตรประจำวันเว้นวัน จนกว่าจะหายเบื่อ หรือเกิดมีกำลังใจขึ้นมาค่อยเพิ่มน้ำหนักตามแต่ช่วงเวลานั้น... นายสมชายเองประคองแบบนี้มาได้เป็นปีก็มีครับ...
มีอีกเรื่องครับ ท่าออกกำลังที่เบิร์นกล้ามเนื้อได้ดีที่สุดคือท่าบริหารกล้ามเนื้อมัดใหญ่ที่สุดครับ... สมมติว่าขี้เกียจเต็มที่แต่อยากลดพุง(เพราะสองสามวันนี่กินมาแยะ) ให้เล่นท่าสควอทช์แต่ลดน้ำหนักให้น้อยลงแล้วเพิ่มเซ็ตครับ, เช่นเล่นมันท่าเดียว 5 เซ็ตแต่ลดน้ำหนักเหลือ 80 เปอร์เซ็นต์แล้วอาบน้ำนอนเลย รับรองหลับสบายพุงไม่เพิ่ม(แต่หอบแฮ่กๆขณะเล่นท่าสควอทช์)... ฮา...
|
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
นายกระจง
Cement For Life.....
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 2938
ออฟไลน์
เพศ: 
กระทู้: 31460
ช่างมันเถอะ
|
|
« ตอบ #2071 เมื่อ: สิงหาคม 14, 2014, 09:22:08 PM » |
|
ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพแตกต่างจากเพื่อเพาะกายครับ ตรงนี้ต้องกำหนดเป้าหมายก่อน, หากเพื่อเพาะกายจะต้องโหมหนักและเพิ่มน้ำหนักให้ไต่ลิมิต และควบคุมอาหารให้ไม่น้อยเกิน/ไม่มากเกิน... แต่ถ้าเพื่อสุขภาพ เช่นเพื่อลดพุงอย่างเดียวไม่เน้นสร้างกล้ามเนื้อ ก็สามารถลดความเข้มข้นลงได้ครับ... เช่นไม่ต้องเพิ่มน้ำหนัก แต่ไปเน้นเรื่องวินัยออกกำลังกายให้สม่ำเสมอโดยไม่ต้องโหมหนักมากเพื่อทำลายเส้นใยกล้ามเนื้อ(แล้วร่างกายจะสร้างใหม่ใหญ่กว่าเดิม - อันนี้เพาะกาย)...
สมมติว่าอ่านที่นายสมชายเขียนย่อหน้าข้างบนแล้วไม่อยากแปลความหมายมาก ก็เอาสูตรไปดื้อๆครับ คือยกท่ามาตรฐาน 8 ท่า จากในต้นกระทู้นี้แหละ(ต้นฉบับมาจากสารวัตรวิษณุฯ)... ยกวันเว้นวัน 3 วันใน 1 สัปดาห์ ท่าละ 3 เซ็ตก็พอ ใช้น้ำหนักเท่าที่ยกได้เซ็ตละ 10 ครั้ง, จะใช้เวลาทั้งสิ้นไม่เกินครั้งละ 1 ชม. ถึง 1 ชม. 30 นาที...
แล้วไม่ต้องเพิ่มน้ำหนัก/ไม่ต้องเพิ่มจำนวนเซ็ต/ไม่ต้องเพิ่มจำนวนครั้งต่อเซ็ตอีกแล้วครับ, ยกอย่างนี้ประคองไปเรื่อยๆให้เป็นกิจวัตรประจำวันเว้นวัน จนกว่าจะหายเบื่อ หรือเกิดมีกำลังใจขึ้นมาค่อยเพิ่มน้ำหนักตามแต่ช่วงเวลานั้น... นายสมชายเองประคองแบบนี้มาได้เป็นปีก็มีครับ...
มีอีกเรื่องครับ ท่าออกกำลังที่เบิร์นกล้ามเนื้อได้ดีที่สุดคือท่าบริหารกล้ามเนื้อมัดใหญ่ที่สุดครับ... สมมติว่าขี้เกียจเต็มที่แต่อยากลดพุง(เพราะสองสามวันนี่กินมาแยะ) ให้เล่นท่าสควอทช์แต่ลดน้ำหนักให้น้อยลงแล้วเพิ่มเซ็ตครับ, เช่นเล่นมันท่าเดียว 5 เซ็ตแต่ลดน้ำหนักเหลือ 80 เปอร์เซ็นต์แล้วอาบน้ำนอนเลย รับรองหลับสบายพุงไม่เพิ่ม(แต่หอบแฮ่กๆขณะเล่นท่าสควอทช์)... ฮา...
ครับพี่สมชาย หยุดไปหลายวัน พอจะเริ่มยกเลิกก็ดูติดๆขัดๆ เลยขอวิ่งก่อนสักสองสามวันครับ วันนี้ได้แค่ ๓ กิโลเมตร กับ ซิทอัพ ๘๐ ครั้งครับ |
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
เกิดเป็นคนต้องอดทน ไม่อดทนก็อดตาย
|
|
|
chonthai-รักในหลวง
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 353
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 1291
4152
|
|
« ตอบ #2072 เมื่อ: สิงหาคม 15, 2014, 12:11:16 AM » |
|
ผมเองตอนนี้ใช้สูตรของท่านสมชายครับ น้ำหนักดรัมเบลหยุดอยู่ที่ข้างละ 11.5 กิโลเป็นเดือนแล้วครับ
|
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
นายกระจง
Cement For Life.....
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 2938
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 31460
ช่างมันเถอะ
|
|
« ตอบ #2073 เมื่อ: สิงหาคม 15, 2014, 01:38:00 PM » |
|
ผมเองตอนนี้ใช้สูตรของท่านสมชายครับ น้ำหนักดรัมเบลหยุดอยู่ที่ข้างละ 11.5 กิโลเป็นเดือนแล้วครับ
หากเป็นการเล่นหน้าแขนทดลองยกแบบ ๖ กก ๑๕ ครั้ง ๘ กก ๑๒ ครั้ง ๑๐ กก ๑๐ ครั้ง ๑๒ กก ๘ ครั้ง รวมเป็น ๑ เซ็ต ยกครั้งละสามเซ็ต จนกว่าเราจะสามารถยกที่ ๘ ครั้งได้แล้วรู้สึกว่าเบาก็ขยับเพิ่มน้ำหนักขึ้นไปครับ หลายครั้งที่พอออกกำลังกายเสร็จแล้ว ไม่สามารถจะพักผ่อนได้ เนื่องจากมีภารกิจ จะทำให้เหนื่อยและล้ามากครับ |
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
เกิดเป็นคนต้องอดทน ไม่อดทนก็อดตาย
|
|
|
นายกระจง
Cement For Life.....
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 2938
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 31460
ช่างมันเถอะ
|
|
« ตอบ #2074 เมื่อ: สิงหาคม 18, 2014, 06:28:09 PM » |
|
เริ่มแล้วครับ หลังจากพักไป ๒ อาทิตย์ วันนี้ อก กับ หน้าแขน และซิทอัพครับ
|
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
เกิดเป็นคนต้องอดทน ไม่อดทนก็อดตาย
|
|
|
bigbang
จงใช้สติก่อนใช้ปืน
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 1018
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 6603
รูปจากเวปผู้จัดการครับ
|
|
« ตอบ #2075 เมื่อ: สิงหาคม 18, 2014, 06:55:25 PM » |
|
ตามมาเหมือนกันครับ แต่ขอเบริน์ด้วยการเดินเร็วกับยกดับเบลพอกล้ามเนื้อตึงนิดๆ พรุ่งนี้ค่อยลุยครับ
|
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
อเสวนา จะ พาลานัง
|
|
|
แปจีหล่อ
Hero Member
คะแนน 6324
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 8251
|
|
« ตอบ #2076 เมื่อ: สิงหาคม 19, 2014, 10:01:27 AM » |
|
เล่นซิทอัพตามปกติผมนอนเล่นกับพื้นเรียบๆรู้สึกว่ากล้ามเนื้อท้องกับช่วงหลังคือส่วนที่รับนํ้าหนักตัวเอง แต่เมื่อวานซื้อม้าที่ใช้เล่นมาลองดูรู้สึกได้อย่างชัดเจนเลยว่าส่วนที่รับนํ้าหนักคือกระดูกสันหลัง ส่วนหน้าท้องกลับไม่รู้สึกว่าได้ออกแรงรับนํ้าหนักเลยครับ เป็นเพราะอะไรครับ
|
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
สีกากีเป็นสีของดิน ข้าราชการควรต้องติดดิน ออกพื้นที่รับฟังปัญหาของชาวบ้าน ข้าราชการคือ ข้าที่ทำกิจการต่างๆให้กับพระราชา เครื่องแบบข้าราชการสีกากีคือสีแห่งข้ารับใช้แผ่นดิน
|
|
|
แปจีหล่อ
Hero Member
คะแนน 6324
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 8251
|
|
« ตอบ #2077 เมื่อ: สิงหาคม 19, 2014, 10:02:08 AM » |
|
เดี๋ยวผมจะถ่ายรูปมาให้ดูอีกทีครับ
|
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
สีกากีเป็นสีของดิน ข้าราชการควรต้องติดดิน ออกพื้นที่รับฟังปัญหาของชาวบ้าน ข้าราชการคือ ข้าที่ทำกิจการต่างๆให้กับพระราชา เครื่องแบบข้าราชการสีกากีคือสีแห่งข้ารับใช้แผ่นดิน
|
|
|
bigbang
จงใช้สติก่อนใช้ปืน
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 1018
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 6603
รูปจากเวปผู้จัดการครับ
|
|
« ตอบ #2078 เมื่อ: สิงหาคม 19, 2014, 11:58:35 AM » |
|
เล่นซิทอัพตามปกติผมนอนเล่นกับพื้นเรียบๆรู้สึกว่ากล้ามเนื้อท้องกับช่วงหลังคือส่วนที่รับนํ้าหนักตัวเอง แต่เมื่อวานซื้อม้าที่ใช้เล่นมาลองดูรู้สึกได้อย่างชัดเจนเลยว่าส่วนที่รับนํ้าหนักคือกระดูกสันหลัง ส่วนหน้าท้องกลับไม่รู้สึกว่าได้ออกแรงรับนํ้าหนักเลยครับ เป็นเพราะอะไรครับ
ใช่ม้าที่กระดานยกขาสูงและใช้ข้อเข่ากับข้อเท้าขัดไว้ใช่มัยครับ ช่วงออกแรงซิทอัพยกแผ่นหลังก็เลยรู้สึกว่าต้องใช้กล้ามเนื้อหลังมากกว่าหน้าท้อง แต่จริงหน้าท้องได้มากกว่านะครับ ลองตั้งแนวกระดานไม่ต้องชันก่อนครับ แล้วเอาสัก 20 ครั้ง 3 เซท จะรู้สึกแถวๆหน้าท้องบ้างครับ |
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
อเสวนา จะ พาลานัง
|
|
|
แปจีหล่อ
Hero Member
คะแนน 6324
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 8251
|
|
« ตอบ #2079 เมื่อ: สิงหาคม 19, 2014, 12:34:44 PM » |
|
 เมื่อวานลองเล่นไปได้นิดหน่อยรู้สึกไม่มั่นใจกลัวเจ็บหลังเลยหยุดครับ |
|
|
|
« แก้ไขครั้งสุดท้าย: สิงหาคม 19, 2014, 12:42:36 PM โดย แปจีหล่อ »
|
บันทึกการเข้า
|
สีกากีเป็นสีของดิน ข้าราชการควรต้องติดดิน ออกพื้นที่รับฟังปัญหาของชาวบ้าน ข้าราชการคือ ข้าที่ทำกิจการต่างๆให้กับพระราชา เครื่องแบบข้าราชการสีกากีคือสีแห่งข้ารับใช้แผ่นดิน
|
|
|
bigbang
จงใช้สติก่อนใช้ปืน
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 1018
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 6603
รูปจากเวปผู้จัดการครับ
|
|
« ตอบ #2080 เมื่อ: สิงหาคม 19, 2014, 01:29:13 PM » |
|
หากไม่มั่นใจลองเปลี่ยนกลับด้านแล้วนอนราบเอาหัวไว้ด้านที่สูง
ใช้สองมือจับที่ขัดขาไว้ จากนั้นยกขาชิดขึ้นลง จะได้บริหารกล้าม
เนื้อท้องน้อยแทนครับ
|
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
อเสวนา จะ พาลานัง
|
|
|
แปจีหล่อ
Hero Member
คะแนน 6324
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 8251
|
|
« ตอบ #2081 เมื่อ: สิงหาคม 19, 2014, 01:38:32 PM » |
|
เย็นนี้จะลองดูครับ
|
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
สีกากีเป็นสีของดิน ข้าราชการควรต้องติดดิน ออกพื้นที่รับฟังปัญหาของชาวบ้าน ข้าราชการคือ ข้าที่ทำกิจการต่างๆให้กับพระราชา เครื่องแบบข้าราชการสีกากีคือสีแห่งข้ารับใช้แผ่นดิน
|
|
|
|
naisomchai
บุคคลทั่วไป
|
|
« ตอบ #2082 เมื่อ: สิงหาคม 19, 2014, 01:45:26 PM » |
|
ถ้าเน้นลดพุงไม่ต้องเล่นกล้ามท้องมากครับ คือเล่นเฉพาะให้สมดุลย์กับกล้ามหลังเพื่อยกยกดัมเบล/บาร์เบล แล้วทรงตัวได้ไม่ถลำคะมำหรือแอ่นจนเป็นอันตราย(เช่นโดนคานทับ) เท่านั้นครับ... หรือสำหรับบางท่านต้องทำงานในพื้นที่เสี่ยงกลางทะเล(เกาะเหล็ก) เลยบริหารกล้ามท้องให้สามารถแอ่นมุดโน่นนี่ สามารถทำงานในท่าทางผิดธรรมชาติได้โดยหน้าท้องไม่ล้าน่ะครับ... การบริหารกล้ามเนื้อมัดใหญ่เช่นท่าสควอทช จะเบิร์นไขมันเพื่อลดพุงได้ดีที่สุดในเวลาน้อยสุดครับ... แต่ถ้าวัตถุประสงค์เพื่อให้กล้ามเนื้อทนทาน และต้องการวอร์มกล้ามเนื้อมัดเล็กมัดน้อยที่ใช้ในระหว่างการจ๊อกกิ้ง ก็สามารถใช้วิธีจ๊อกกิ้งได้ครับ คือยอมเสียเวลาให้นานขึ้น, แต่ถ้าประหยัดเวลา และต้องการเบิร์นไขมันเร็วที่สุดให้สควอทชเอาครับ ลดพุงได้เร็วที่สุด... รายละเอียดอยู่นี่ครับ... http://www.tuvayanon.net/7abf.html ... |
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
|
naisomchai
บุคคลทั่วไป
|
|
« ตอบ #2083 เมื่อ: สิงหาคม 19, 2014, 01:49:27 PM » |
|
หากไม่มั่นใจลองเปลี่ยนกลับด้านแล้วนอนราบเอาหัวไว้ด้านที่สูง
ใช้สองมือจับที่ขัดขาไว้ จากนั้นยกขาชิดขึ้นลง จะได้บริหารกล้าม
เนื้อท้องน้อยแทนครับ
เย็นนี้จะลองดูครับ
ช่วยราชการอย่างน้าแปฯ ต้องทั้งกล้ามท้องส่วนบนและส่วนล่างครับ เพื่อความไม่ประมาทมีกล้ามท้องหนาๆเอาไว้เผื่อคลุกวงในโดนตุ้ยท้อง... แล้วอย่าลืมท่าสควอทชให้กล้ามต้นขาหนาๆ กล้ามน่องให้เป็นลูก เผื่อเอาไว้ถีบมิจฉาชีพอย่างที่เคยถีบไปแล้วด้วยครับ... กล้ามท้องฯ หากกลัวหลังเจ็บ ให้นอนราบซิทอัพก็ได้ แล้วหากต้องการประหยัดเวลา ก็ให้กอดแผ่นเหล็กซิทอับครับ... |
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
แปจีหล่อ
Hero Member
คะแนน 6324
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 8251
|
|
« ตอบ #2084 เมื่อ: สิงหาคม 19, 2014, 01:51:57 PM » |
|
ถ้าเน้นลดพุงไม่ต้องเล่นกล้ามท้องมากครับ คือเล่นเฉพาะให้สมดุลย์กับกล้ามหลังเพื่อยกยกดัมเบล/บาร์เบล แล้วทรงตัวได้ไม่ถลำคะมำหรือแอ่นจนเป็นอันตราย(เช่นโดนคานทับ) เท่านั้นครับ... หรือสำหรับบางท่านต้องทำงานในพื้นที่เสี่ยงกลางทะเล(เกาะเหล็ก) เลยบริหารกล้ามท้องให้สามารถแอ่นมุดโน่นนี่ สามารถทำงานในท่าทางผิดธรรมชาติได้โดยหน้าท้องไม่ล้าน่ะครับ... การบริหารกล้ามเนื้อมัดใหญ่เช่นท่าสควอทช จะเบิร์นไขมันเพื่อลดพุงได้ดีที่สุดในเวลาน้อยสุดครับ... แต่ถ้าวัตถุประสงค์เพื่อให้กล้ามเนื้อทนทาน และต้องการวอร์มกล้ามเนื้อมัดเล็กมัดน้อยที่ใช้ในระหว่างการจ๊อกกิ้ง ก็สามารถใช้วิธีจ๊อกกิ้งได้ครับ คือยอมเสียเวลาให้นานขึ้น, แต่ถ้าประหยัดเวลา และต้องการเบิร์นไขมันเร็วที่สุดให้สควอทชเอาครับ ลดพุงได้เร็วที่สุด... รายละเอียดอยู่นี่ครับ... http://www.tuvayanon.net/7abf.html ... ขอบคุณครับแล้วถ้าอยากเพิ่มกล้ามเนื้อกับนํ้าหนักตัวต้องเล่นแบบไหนครับ |
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
สีกากีเป็นสีของดิน ข้าราชการควรต้องติดดิน ออกพื้นที่รับฟังปัญหาของชาวบ้าน ข้าราชการคือ ข้าที่ทำกิจการต่างๆให้กับพระราชา เครื่องแบบข้าราชการสีกากีคือสีแห่งข้ารับใช้แผ่นดิน
|
|
|
|
