จะขอสอบถามครับ
5เดือนมานี้ผมพยายามฟื้นฟูร่างกายตัวเองหลังป่วยหนัก โดยจัดเวลากลับไปเรียนมวยไทย+ดาบทุกวันเสาร์ ครั้งละ2-3ชั่วโมง......
จันทร์ พุธ ศุกร์
เริ่มวอร์มร่างกายด้วยท่ามวย(ยืนอยู่กับที่)6ท่า ท่าละ30-50ครั้ง
ยกดรัมเบลท่าง่ายๆอยู่5ท่า(มี12กก.อยู่ลูกเดียวเลยต้องทำทีละข้าง) แบ่งเซตเป็น30-20-20ระหว่างพักเซตจะซ้อมท่ามวยไทยหน้ากระจกเซตละ2ท่า เมื่อจบแต่ละท่าแล้วจะคั่นรายการด้วยการบริหารช่วงลำตัว4ท่า ท่าละ20ครั้ง
แล้วก่อนจะยกดรัมเบลท่าต่อไป จะเริ่มรายการด้วยท่ามวยที่มีการย่าง/พลิกตัว---->ยกดรัมเบล30--->ซ้อมท่ามวย2*50----->ยกดรัมเบล20----->ท่ามวย2*50----->ดรัมเบล20------>เล่นหน้าท้อง4*20........ทำแบบนี้เรื่อยไปจนครบ5ท่าดรัมเบล
โดยที่ช่วง2เดือนหลังมานี้จะลดการวิ่ง(บนหาด)เหลือแค่สัปดาห์ละ2-3ครั้ง ครั้งละแค่2.4กม.+เดิน1.2กม.
ถามว่า****
-มีข้อแนะนำให้เพิ่มท่าการยกน้ำหนัก หรืออุปกรณ์เพิ่มไหมครับ
-3เดือนแรกน้ำหนักลดลงต่อเนื่องจาก85ลงมาเหลือ78กก. แต่พอเข้าเดือนที่4-5น้ำหนักกลับเด้งขึ้นมาคงที่ที่79-80กก. ผมต้องลดอาหารไหม? , สูง183ถ้าต้องการฟิตแบบแรงปะทะดีๆ แต่ไม่อืด ควรตั้งเป้าน้ำหนักตัวไว้ที่เท่าไหร่ ?
-ก่อน/หลังซ้อมในแต่ละครั้งใช้เวลาประมาณ1.30ชั่วโมง น้ำหนักตัวจะต่างกัน(เสียเหงื่อ)ไปประมาณ1.1-1.3กก. ถือว่าปกติ หรือหนัก หรือเบาไป ?
ขอบคุณครับ
