พวกที่ไม่ออกกำลังกายมานานแล้วจะวิ่งเพื่อออกกำลังกาย อยากให้เตรียมร่างกาย(ขา ผ่าเท้า)อย่างนี้ครับ
ยิดเส้น 10 นาทีอย่างต่ำก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง
10 คร้้งแรกเดินช้าๆ 20-30 นาที
5 ครั้งต่อไป เดินเร็ว 30 นาที
10 ครั้งต่อไป วิ่งช้าๆ(วิ่งเหยาะ) 20-30 นาที
แล้วต่อไปค่อยๆวิ่งเร็วตามใจ เพิ่มระยะทีละน้อย 25 ครั้งนี้อาจจะใช้เวลาหลายเดือนเพราะไม่ได้ทำทุกวัน ถ้าทำติดต่อกันทุกวันควรพักด้วย อย่าหักโหม
วิ่งเสร็จก็ยืดเส้น 10 นาที(เป็นการคูลดาวน์ไปในตัว)
จะไม่ทำให้กล้ามเนื้อบาดเจ็บครับ ขาและฝ่าเท้ามีกล้ามเนื้อมากมาย
ถ้าไม่เตรียมพร้อม พอวิ่งแล้วเจ็บก็บอกว่าวิ่งไม่ดี คนเขาวิ่งกันได้ทั่วโลกครับ สมัยเด็กๆผมเชื่อว่าพวกเราก็เคยวิ่งกัน เมื่อทิ้งมานานย่อมต้องค่อยๆปรับตัวครั้งใหญ่ครับ
