ขอคำแนะนำเรื่องรองเท้าวิ่งออกกำลังกาย

[จอยฮันเตอร์]

ผมอ่านมาว่า............

การลงเท้าที่ถูกวิธีเป็นสิ่งที่สำคัญมากเพื่อป้องกันการบาดเจ็บสำหรับนักวิ่งเพื่อสุขภาพโดยส้นเท้าจะสัมผัสพื้นก่อนทั้งฝ่าเท้าจึงจะตามลงมา และเมื่อปลายเท้าหมุนลงมาแตะพื้น  ก็เป็นจังหวะที่ส้นเท้าเปิดขึ้น ปลายเท้าก็จะคล้ายตะกุยดิน ถีบตัวเหมือนสปริงดีดตัวขึ้นบนและเคลื่อนไปข้างหน้า   จุดที่เท้าสัมผัสพื้นควรจะตรงกับหัวเข่างอเข่านิดๆ  เท้าควรจะสัมผัสพื้นหลังจากที่ได้เหยียดออกไปข้างหน้า  ส่วนอีกเท้าเหวี่ยงไปข้างหลัง ควรจะลงแตะพื้นเบา นักวิ่งส่วนใหญ่จะลงพื้นด้วยริมนอกของเท้า และหมุนเข้าด้านใน ซึ่งการหมุนเข้าด้านใน ช่วยเป็นเกาะกันกระแทก การลงเท้าและการก้าวเท้าจะช่วยให้วิ่งเร็วขึ้น ส่วนจะก้าวยาวหรือสั้นนั้นขึ้นอยู่กับนักวิ่งว่าต้องการความเร็วแค่ไหน โดยนักวิ่งเร็วจะลงพื้นด้วยปลายเท้าก่อน  ส่วนนักวิ่งระยะกลางจะลงพื้นด้วยอุ้งเท้าก่อน  และสำหรับนักวิ่งระยะไกลและนักวิ่งเพื่อสุขภาพจะลงด้วยส้นเท้าก่อน

ที่มา .....  http://www.si.mahidol.ac.th/Th/department/anesthesiology/dept_article_detail.asp?a_id=731 

ถึงว่าเวลาวิ่งจะปวดน่องและกล้ามเนื้อใกล้ๆหน้าแข้ง ผมวิ่งโดยใช้ปลายเท้าลงก่อน

[นายกระจง]

บวกพี่ธำรง ๑ แต้มครับ

[zamphol]

เข้ามาให้กำลังใจชมรมนักวิ่งสูงวัยทุกท่านครับ  

ไปกันรึยัง..ได้เวลาแล้ว ตื่นๆๆๆ   รองเท้าใหม่ใส่แล้วต้องใส่ตลอด นวดมันทุกวัน ถ้าใส่แล้วทิ้งไว้นานพื้นยางมันเสื่อมเสียของนะครับ ผมเสีย ecco คู่แพงมาแล้ว  

[SillyOldMan]

ผมอ่านมาว่า............

การลงเท้าที่ถูกวิธีเป็นสิ่งที่สำคัญมากเพื่อป้องกันการบาดเจ็บสำหรับนักวิ่งเพื่อสุขภาพโดยส้นเท้าจะสัมผัสพื้นก่อนทั้งฝ่าเท้าจึงจะตามลงมา และเมื่อปลายเท้าหมุนลงมาแตะพื้น  ก็เป็นจังหวะที่ส้นเท้าเปิดขึ้น ปลายเท้าก็จะคล้ายตะกุยดิน ถีบตัวเหมือนสปริงดีดตัวขึ้นบนและเคลื่อนไปข้างหน้า   จุดที่เท้าสัมผัสพื้นควรจะตรงกับหัวเข่างอเข่านิดๆ  เท้าควรจะสัมผัสพื้นหลังจากที่ได้เหยียดออกไปข้างหน้า  ส่วนอีกเท้าเหวี่ยงไปข้างหลัง ควรจะลงแตะพื้นเบา นักวิ่งส่วนใหญ่จะลงพื้นด้วยริมนอกของเท้า และหมุนเข้าด้านใน ซึ่งการหมุนเข้าด้านใน ช่วยเป็นเกาะกันกระแทก การลงเท้าและการก้าวเท้าจะช่วยให้วิ่งเร็วขึ้น ส่วนจะก้าวยาวหรือสั้นนั้นขึ้นอยู่กับนักวิ่งว่าต้องการความเร็วแค่ไหน โดยนักวิ่งเร็วจะลงพื้นด้วยปลายเท้าก่อน  ส่วนนักวิ่งระยะกลางจะลงพื้นด้วยอุ้งเท้าก่อน  และสำหรับนักวิ่งระยะไกลและนักวิ่งเพื่อสุขภาพจะลงด้วยส้นเท้าก่อน

ที่มา .....  http://www.si.mahidol.ac.th/Th/department/anesthesiology/dept_article_detail.asp?a_id=731 

ผมก็วิ่งแบบนี้ครับพี่ เวลาจะกวดเอาเร็วถึงจะจิกเอาปลายเท้าลง

เพื่อนๆมันว่าท่าวิ่งผมตลกมาตั้งแต่ม.ปลาย 













แต่ตอนนี้เพื่อนๆที่เคยว่าผมเขาอ้วน ดำ หน้ายับกันหมดแล้วทั้งผู้ชายผู้หญิง 

[2..U]

ได้เวลาออกวิ่งกันละครับ.. 

[SillyOldMan]

ไปเรียนว่ายน้ำกันดีกว่าครับ ปิดเทอมนี้รับหลานมาเลี้ยงแม่เขาฝากให้ว่ายน้ำเป็นเลยได้ชุ่มชื่นหัวใจทุกเช้า รูปดรอปกว่าตัวจริง20%เลยนะเออ 

[สหายแป๋ง คนดง]

ได้เวลาออกวิ่งกันละครับ.. 

   วิ่งเผื่อด้วยนะหลุยส์

[ธำรง]

ผมอ่านมาว่า............

การลงเท้าที่ถูกวิธีเป็นสิ่งที่สำคัญมากเพื่อป้องกันการบาดเจ็บสำหรับนักวิ่งเพื่อสุขภาพโดยส้นเท้าจะสัมผัสพื้นก่อนทั้งฝ่าเท้าจึงจะตามลงมา และเมื่อปลายเท้าหมุนลงมาแตะพื้น  ก็เป็นจังหวะที่ส้นเท้าเปิดขึ้น ปลายเท้าก็จะคล้ายตะกุยดิน ถีบตัวเหมือนสปริงดีดตัวขึ้นบนและเคลื่อนไปข้างหน้า   จุดที่เท้าสัมผัสพื้นควรจะตรงกับหัวเข่างอเข่านิดๆ  เท้าควรจะสัมผัสพื้นหลังจากที่ได้เหยียดออกไปข้างหน้า  ส่วนอีกเท้าเหวี่ยงไปข้างหลัง ควรจะลงแตะพื้นเบา นักวิ่งส่วนใหญ่จะลงพื้นด้วยริมนอกของเท้า และหมุนเข้าด้านใน ซึ่งการหมุนเข้าด้านใน ช่วยเป็นเกาะกันกระแทก การลงเท้าและการก้าวเท้าจะช่วยให้วิ่งเร็วขึ้น ส่วนจะก้าวยาวหรือสั้นนั้นขึ้นอยู่กับนักวิ่งว่าต้องการความเร็วแค่ไหน โดยนักวิ่งเร็วจะลงพื้นด้วยปลายเท้าก่อน  ส่วนนักวิ่งระยะกลางจะลงพื้นด้วยอุ้งเท้าก่อน  และสำหรับนักวิ่งระยะไกลและนักวิ่งเพื่อสุขภาพจะลงด้วยส้นเท้าก่อน

ที่มา .....  http://www.si.mahidol.ac.th/Th/department/anesthesiology/dept_article_detail.asp?a_id=731 

ผมก็วิ่งแบบนี้ครับพี่ เวลาจะกวดเอาเร็วถึงจะจิกเอาปลายเท้าลง

เพื่อนๆมันว่าท่าวิ่งผมตลกมาตั้งแต่ม.ปลาย 













แต่ตอนนี้เพื่อนๆที่เคยว่าผมเขาอ้วน ดำ หน้ายับกันหมดแล้วทั้งผู้ชายผู้หญิง 

เยี่ยมครับ 
ผมเองวันนี้ก็ถือเป็นอานิสงส์จากการวิ่งในวัยเด็ก ตอนนี้มาใส่รองเท้าวิ่งตามลำพังได้สบายๆไม่เคอะเขิน
ขณะที่เพื่อนบางคน แค่เดินขึ้นบันไดก็เป่าปากกันแล้ว 

[นายกระจง]

ผมอ่านมาว่า............

การลงเท้าที่ถูกวิธีเป็นสิ่งที่สำคัญมากเพื่อป้องกันการบาดเจ็บสำหรับนักวิ่งเพื่อสุขภาพโดยส้นเท้าจะสัมผัสพื้นก่อนทั้งฝ่าเท้าจึงจะตามลงมา และเมื่อปลายเท้าหมุนลงมาแตะพื้น  ก็เป็นจังหวะที่ส้นเท้าเปิดขึ้น ปลายเท้าก็จะคล้ายตะกุยดิน ถีบตัวเหมือนสปริงดีดตัวขึ้นบนและเคลื่อนไปข้างหน้า   จุดที่เท้าสัมผัสพื้นควรจะตรงกับหัวเข่างอเข่านิดๆ  เท้าควรจะสัมผัสพื้นหลังจากที่ได้เหยียดออกไปข้างหน้า  ส่วนอีกเท้าเหวี่ยงไปข้างหลัง ควรจะลงแตะพื้นเบา นักวิ่งส่วนใหญ่จะลงพื้นด้วยริมนอกของเท้า และหมุนเข้าด้านใน ซึ่งการหมุนเข้าด้านใน ช่วยเป็นเกาะกันกระแทก การลงเท้าและการก้าวเท้าจะช่วยให้วิ่งเร็วขึ้น ส่วนจะก้าวยาวหรือสั้นนั้นขึ้นอยู่กับนักวิ่งว่าต้องการความเร็วแค่ไหน โดยนักวิ่งเร็วจะลงพื้นด้วยปลายเท้าก่อน  ส่วนนักวิ่งระยะกลางจะลงพื้นด้วยอุ้งเท้าก่อน  และสำหรับนักวิ่งระยะไกลและนักวิ่งเพื่อสุขภาพจะลงด้วยส้นเท้าก่อน

ที่มา .....  http://www.si.mahidol.ac.th/Th/department/anesthesiology/dept_article_detail.asp?a_id=731 

ผมก็วิ่งแบบนี้ครับพี่ เวลาจะกวดเอาเร็วถึงจะจิกเอาปลายเท้าลง

เพื่อนๆมันว่าท่าวิ่งผมตลกมาตั้งแต่ม.ปลาย 













แต่ตอนนี้เพื่อนๆที่เคยว่าผมเขาอ้วน ดำ หน้ายับกันหมดแล้วทั้งผู้ชายผู้หญิง 

เยี่ยมครับ 
ผมเองวันนี้ก็ถือเป็นอานิสงส์จากการวิ่งในวัยเด็ก ตอนนี้มาใส่รองเท้าวิ่งตามลำพังได้สบายๆไม่เคอะเขิน
ขณะที่เพื่อนบางคน แค่เดินขึ้นบันไดก็เป่าปากกันแล้ว 

ผมว่าพี่ธำรงนี่แหละครับสุดยอดจริงๆสำหรับการวิ่งครับ ๑๗ กิโลเมตร ถ้าผมจะวิ่งระยะทางขนาดนั้นคงต้องมีพักระหว่างทางครับ

[ธำรง]

ผมว่าพี่ธำรงนี่แหละครับสุดยอดจริงๆสำหรับการวิ่งครับ ๑๗ กิโลเมตร ถ้าผมจะวิ่งระยะทางขนาดนั้นคงต้องมีพักระหว่างทางครับ

อูยยย...น้ากระจง....วิ่งเลียบหาดมันมีอะไรๆให้ดูเพลินๆน่ะครับ มีมินิมาร์ทแวะให้น้ำ......
ถ้าวงรอบเล็กๆเช่นสนามกีฬา นับรอบไม่ถูก เวียนหัว ต้องเลิก ...... วงใหญ่ๆที่สำคัญคือวิ่งไปแล้วยังไงก็ถูกบังคับ ยังไงต้องวิ่งกลับครับ 

ยิ่งถ้าวิ่งฮาฟนั่นจำเป็น......ต้องหนีรถสวีฟเปอร์......ขืนช้าคุณพยาบาลมาทัน ถามขึ้นรถไหมค๊าาาา  ..... เสียหน้าห้าแต้ม 

[นายกระจง]

ผมว่าพี่ธำรงนี่แหละครับสุดยอดจริงๆสำหรับการวิ่งครับ ๑๗ กิโลเมตร ถ้าผมจะวิ่งระยะทางขนาดนั้นคงต้องมีพักระหว่างทางครับ

อูยยย...น้ากระจง....วิ่งเลียบหาดมันมีอะไรๆให้ดูเพลินๆน่ะครับ มีมินิมาร์ทแวะให้น้ำ......
ถ้าวงรอบเล็กๆเช่นสนามกีฬา นับรอบไม่ถูก เวียนหัว ต้องเลิก ...... วงใหญ่ๆที่สำคัญคือวิ่งไปแล้วยังไงก็ถูกบังคับ ยังไงต้องวิ่งกลับครับ 

ยิ่งถ้าวิ่งฮาฟนั่นจำเป็น......ต้องหนีรถสวีฟเปอร์......ขืนช้าคุณพยาบาลมาทัน ถามขึ้นรถไหมค๊าาาา  ..... เสียหน้าห้าแต้ม 

ครับพี่ อีกสักสองเดือนว่าจะกลับมาวิ่งอีกครั้งครับ ตอนนี้ขอเวลาทำน้ำหนักเพิ่มก่อนครับ

[a lone wolf]

 
อ่านกระทู้นี้มาครบ 10 หน้าแล้ว
พรุ่งนี้เช้าหมาป่าเดียวดายไปค้นรองเท้าวิ่งคู่เก่ามาเริ่มวิ่งอีกทีดีกว่าครับ
....คาดว่าเช้ามะรืนคงต้องครางด้วยความเมื่อยปวดคล้ายๆคุณ 2..U 

[นายกระจง]

บวกให้พี่ธำรงกับพี่หมาป่าเดียวดายคนละ ๑ แต้มครับ

ส่วนเจ้าของกระทู้ต้องให้มาครางก่อนครับ แล้วค่อยบวกให้

ที่ผมทำงานมีพี่คนหนึ่ง ผมไปยุให้พี่เขาวิ่งวันแรกเขาวิ่งเต็มที่ประมาณยี่สิบนาที เช้ามาบ่นหนักเลยครับ ผมเดินแทบไม่ไหวแล้ว ผมบอกต้องซ้ำพี่เขายอมครับ ไม่มาวิ่งพร้อมผมอีกเลยครับ

[คมขวาน รักในหลวง]

อ่านกระทู้นี้มาครบ 10 หน้าแล้ว
พรุ่งนี้เช้าหมาป่าเดียวดายไปค้นรองเท้าวิ่งคู่เก่ามาเริ่มวิ่งอีกทีดีกว่าครับ
....คาดว่าเช้ามะรืนคงต้องครางด้วยความเมื่อยปวดคล้ายๆคุณ 2..U  

       จะฟิตไปถึงไหน พ่อคุณ
ทั้งวิ่ง ทั้งปั่นจักรยาน ทริปกรุงเทพ-อันดามัน-พัทลุง-แม่ขรี
คงอิ่ม การปั่นทัวร์  ไปอีกนาน...............

[2..U]

กลับมาแล้วครับ..วันนี้วิ่งได้ระยะมากกว่าเมื่อวาน..เวลาก็เพิ่มมากขึ้นตามไปด้วยครับ..สวน60พรรษา บรรยากาศดีครับ..ใช้เทคนิควิ่งตามหลังหญิงแบบน้าซับในว่าครับ..