ช่วงนี้ไม่ค่อยได้ยกเลยพี่จง...หวันเย็นตั้งวงเชียร์กำนันเกือบเที่ยงคืนทุกวัน..
พี่ข้างบ้านมานั่งด้วย..เคลียร์ค่าเหล้าของแก..คนเดียวสามอาทิตย์หมื่นฝ่าๆ...อิอิ
วันนี้จริงๆแล้วต้องหยุด แต่เมื่อวันอังคารไม่ได้เล่น เลยเอาของวันอังคารมาเล่นวันพุธ แล้วเอาวันพุธไปเล่นวันหัส วันศุกร์ก็ตามปรกติ เสาร์อาทิตย์หยุดครับ
เน้นเล่นส่วนไหนครับ เดี๋ยวจะแนะนำให้ครับ แต่มีลูกน้ำหนักขนาดไหรบ้างครับ จะได้บอกถูก
ปล. ถ้าอยากได้กล้ามอก แขน หน้าท้อง ไวๆ ผมรู้แล้วทำพรือ เห็นมาแล้วว่าจริง ไถนากับควายเหล็กครับ
มีดัมเบล 3 กก. อยู่หนึ่งคู่ และ 10 กก. อยู่อันหนึ่ง
มีท่าไหนแนะนำให้เล่นมั๊ง... ขอบคุณครับ
หนอกคอ ให้นั่งหรือยืนก็ได้ ยกลูกสามกิโลขึ้นมาตั้งไว้บนบ่าแล้วดันขึ้นไปเหนือหัวแปดครั้ง จากนั้นเปลี่ยนเป็นลูกสิบกิโลแปดครั้ง สามยก ครับ
ใหล่ ยืนยกลูกสามโลไว้ในมือทั้งสองข้าง จากนั้นก็ยกแขนขึ้นไปทางข้างทั้งสองมือ ให้สูงแค่ใหล่ แปดครั้ง จากนั้นเปลี่ยนเป็นสิบกิโล แปดครั้ง สามยก ครับ จากนั้นเปลี่ยนเป็นยกไปทางด้านหน้า ไล่น้ำหนักเหมือนด้านข้างครับ
หน้าแขน ก็นั่งยกแบบม้วนแขน สามกิโลก่อน แปดครั้ง แล้วเปลี่ยนเป็นสิบกิโล แปดครั้งสามยกครับ
หลังแขน ยืนหรือนั่งก็ได้ ถือลูกสามโลชูไว้เหนือหัว แล้วค่อยๆพับแขนช่วงปลายมือถึงข้อศอกให้ลดลงมาอยู่หลังหัว แล้วดันกลับขึ้นไปที่เดิมนับเป็นหนึ่ง ทำแบบนี้แปดครั้งทั้งสองมือ จากนั้นเปลี่ยนเป็นลูกสิบกิโล แปดครั้งสามยกครับ
หน้าท้องก็ซิทอัพแต่ให้เอาลูกสิบกิโลมากอดไว้ ยกละ สิบห้าครั้งสามยกครับ
ส่วนท่าอื่น ผมคิดไม่ออกครับ ต้องไปหาหนังสือ ดัมเบลล์ฮาร์ดคอร์ มาดูครับ
