|
SingCring
บุคคลทั่วไป
|
|
« ตอบ #48526 เมื่อ: กรกฎาคม 19, 2008, 01:57:18 AM » |
|
นอนกันหมด เบื่อ เน็ต TT&T จังครับ สามวันดี สี่วันไข้ ต่อติด ๕ นาที เดี๋ยวตัดแล้วต่อใหม่อีก โหลดช้า โทรคอลเซนต์เตอร์ บอกคู่สายมีปัญหา สงสัยต้องใช้บริการ แคทพี่ตุ้มซะแล้ว
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
tum610
sorry i'm happy
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 7385
ออฟไลน์
กระทู้: 68526
ความตาย อยู่ที่ปลายจมูก
|
|
« ตอบ #48527 เมื่อ: กรกฎาคม 19, 2008, 02:06:22 AM » |
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
lex
Hero Member
คะแนน 2112
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 15118
|
|
« ตอบ #48528 เมื่อ: กรกฎาคม 19, 2008, 07:53:16 AM » |
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
tum610
sorry i'm happy
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 7385
ออฟไลน์
กระทู้: 68526
ความตาย อยู่ที่ปลายจมูก
|
|
« ตอบ #48529 เมื่อ: กรกฎาคม 19, 2008, 09:03:12 AM » |
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
อาร์ พี จี.
(อาวุธพื้นๆ)
Hero Member
คะแนน 739
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 8479
ถีบรถถีบกันเต๊อะ
|
|
« ตอบ #48530 เมื่อ: กรกฎาคม 19, 2008, 09:09:29 AM » |
|
สวัสดีครับ....วันนี้ตื่นสาย วันนี้ต้องดีแน่ๆ วันนี้ต้องดีแน่ๆ..................................
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
เวบบอร์ดมีไว้คลายเครียด อย่าซีเรียส..เดี๋ยว "บ้า"
|
|
|
นายกระจง
Cement For Life.....
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 2938
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 31460
ช่างมันเถอะ
|
|
« ตอบ #48531 เมื่อ: กรกฎาคม 19, 2008, 10:17:14 AM » |
|
หลวงลุงพี่ปื๊ด ท่านเสรีพาผมเมา เห็นว่ากินย้อมใจที่ปืนปลวกทุกวัน พันพรือ ๆ ลองถามแลต้า ว่าปืนปลวกเดือนนึงกี่หน
หยุดยาสูบได้ สี่สิบแปดชั่วโมง แล้วจ้า เย้ เย้
ท่านเส เข้าพื้นที่เมื่อไหร่ ค่อยรับช่วงเมาต่อครับ บุหรี่เลิกจริงมั้ยอ่ะ .. เหมือนพี่นายช่างหล่าว บอกเลิกบุหรี่ใด้แล้ว แต่คาบไบจากแทน ไม่พรือครับพี่นายช่าง คาบได้อย่าจุดไฟครับ เป็นกำลังใจให้ครับ
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
เกิดเป็นคนต้องอดทน ไม่อดทนก็อดตาย
|
|
|
นายกระจง
Cement For Life.....
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 2938
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 31460
ช่างมันเถอะ
|
|
« ตอบ #48532 เมื่อ: กรกฎาคม 19, 2008, 10:55:40 AM » |
|
เอามาฝากทุกท่านที่คิดจะเลิกบุหรี่ หรือการเสพนิโคตินครับ
การอดบุหรี่อย่างไรให้สำเร็จ วางแผนสู่ความสำเร็จ
คนเรามักจะประสบความสำเร็จในการเลิกสูบบุหรี่ได้ดีกว่าถ้าหากรู้ว่าหนทางข้างหน้าต้องเผชิญกับอุปสรรคอะไรบ้าง และวางแผนล่วงหน้าว่าจะจัดการกับมันอย่างไร แบบฝึกหัดต่อไปนี้จะช่วยคุณวางแผนพิชิตการเลิกบุหรี่
เตรียมพร้อม ทบทวนรวบรวมเหตุผลที่อยาก เลิกสูบบุหรี่, และวางแผนวิธีการรับมือกับปัญหาต่าง ๆ ที่อาจเกิดขึ้นได้ขณะที่คุณพยายามจะเลิก กำหนดวัน กำหนดวันที่คุณจะเลิกสูบบุหรี่ และเตรียมตนเองและคนรอบข้างให้พร้อม เพื่อให้คุณสามารถเลิกบุหรี่ได้จริง ๆ หยุดสูบ สำหรับ 2-3 วันแรกที่คุณได้หยุดสูบบุหรี่แล้ว วางแผนบรรจุกิจกรรมต่าง ๆ มากมายที่จะช่วยให้คุณไม่กลับไปสูบบุหรี่อีก
เตรียมพร้อม คุณคงคิดมาบ้างแล้วว่า ทำไมคุณถึงสูบบุหรี่ และทำไมคุณจึงอยากเลิก ทำรายการบรรดาเหตุผลต่าง ๆ ที่ทำให้คุณอยากสูบ พยายามเขียนให้เฉพาะเจาะจง ลองคิดดูซิว่ามันทำให้คุณรู้สึกอย่างไร
ตัวอย่างจากผู้ที่สูบบุหรี่คนอื่น ๆ "มันทำให้ฉันมีสมาธิดีขึ้นในการทำงาน" "มันทำให้มือฉันมีอะไรทำ" "มันช่วยฉันคลายเครียดจากปัญหาครอบครัว" คราวนี้ให้คุณนึกดี ๆ ว่าทำไมคุณจึงอยากเลิกตอนนี้
ตัวอย่าง "ฉันต้องการให้ลูก ๆ ภูมิใจในตัวฉัน" "ผมอยากรู้สึกว่าผมเป็นนายตัวเอง" "ผมอยากมีพละกำลังมากกว่านี้ และไม่ไออย่างที่เป็นอยู่" "ผมอยากรู้สึกสบายใจเวลาต้องไปสถานที่ต่าง ๆ ที่ห้ามสูบบุหรี่" "ฉันเกลียดกลิ่นบุหรี่ที่ติดตัวฉัน"
ก่อนหน้านี้คุณอาจจะเคยพยายามที่จะเลิกมาแล้วประสบการณ์ครั้งนั้นจะเป็นประโยชน์อย่างมากในการวางแผนให้ความพยายามครั้งใหม่ประสบผลสำเร็จ "ผมสูบบุหรี่มา 18 ปี เริ่มตั้งแต่ผมเป็นวัยรุ่นและได้พยายามเลิกมาแล้วถึง 2 ครั้ง และมีครั้งหนึ่งที่ผมไม่แตะบุหรี่เลยเป็นเวลา 2-3 เดือน มาคราวนี้มันแตกต่างอย่างไรรู้มั๊ย? ก็หนนี้ผมมั่นใจว่า ผมพร้อมที่จะสู้ถึงที่สุดผมเบื่อหน่ายการสูบบุหรี่มันหมดสนุกไปแล้วแถมยังสร้างปัญหาให้อีกลูก ๆ ผม ภรรยา ทุก ๆ คน อยากให้ผมเลิก ตอนนี้ผมตั้งใจจะเลิกบุหรี่ให้ได้จริง ๆ ครับ"
กำหนดวันเลิกบุหรี่
วันที่คุณกำหนดว่าจะเลิกสูบบุหรี่จะเป็นวันที่คุณตัดขาดจากมันโดยสิ้นเชิง สิ่งที่ต้องคำนึงถึง อย่าเลือกวันที่ทำให้เลิกได้ยากเช่น - มีญาติมาเยื่ยมที่บ้าน หรือ วันที่มีนัดหมายการประชุมที่สำคัญ หรือ มีงานเลี้ยงสังสรรค์
ข้อแนะนำ เลือกวันพิเศษที่มีความหมายสำหรับคุณ -วันเกิดลูก - ครบรอบวันสำคัญ -บางคนจะใช้วันที่มีการทำความสะอาดบ้านโดยกำจัดบุหรี่ทั้งหมดในคืนก่อนวันนั้น - วันที่คุณปลอดโปร่งมีเวลาสำหรับกิจกรรมที่ปราศจากบุหรี่
"ผมเคยคิดว่าบุหรี่คือเพื่อนที่ดีที่สุดแต่ตอนนี้ผมรู้แล้วว่าเพื่อนคนนี้คือคนที่ฉุดผมลงเหว เพียงรู้จักแค่มวนเดียว ผมต้องอาศัยความพยายามอย่างหนักเพื่อที่จะเลิกมัน และคราวนี้ผมต้องทำให้มันแตกต่างจากคราวก่อน ๆ ที่ผมจะเลิก ผมเขียนทุกอย่างลงไปในสมุด ไปขอคำปรึกษาจากแพทย์ทานยาช่วย และพูดคุยกับเพื่อนที่เลิกสูบบุหรี่แล้ว ดูเหมือนเป็นเรื่องที่ยุ่งยากก่อนที่จะลงมือจริง ๆ แต่ผมรู้ว่ามันจะง่ายขึ้นกับการจัดการ และผมยังมีโอกาสที่ดีกว่าทุก ๆ ครั้งที่ผ่านมา"
ก่อนถึงวันเลิกสูบบุหรี่ -เปลี่ยนวิธีชีวิตประจำวันให้แตกต่างจากเดิมเมื่อตอนสูบบุหรี่ -ใช้เส้นทางอื่นขับรถไปทำงาน - เปิดฟังสถานีวิทยุที่คุณไม่เคยฟัง - สลับอันดับกิจกรรมที่เคยทำในช่วงเช้า -ทำความสะอาดบ้านช่อง ทิ้งสิ่งของทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับบุหรี่ ไม่ว่าจะเป็นที่เขี่ยบุหรี่ ไฟแช็ค -ทำความสะอาดรถยนต์ ใช้น้ำหอมดับกลิ่น เพื่อขจัดกลิ่นบุหรี่ ที่อาจจะเป็นตัวกระตุ้นความอยาก -ดื่มน้ำให้มาก ๆ เพื่อชะล้างนิโคตินออกจากร่างกาย -เมื่อไหร่ที่เกิดอยากขึ้นมา ให้ไปสูบบริเวณที่ทำให้คุณอึดอัด หรือไม่คุ้นเคย -ใช้มือด้านที่ไม่ถนัดสูบ
วันที่คุณกำหนดว่าจะเลิกสูบบุหรี่
ข้อแนะนำ - คุณต้องแน่ใจ 100% ว่า ไม่มี บุหรี่ ไฟแช๊ค หรือที่เขี่ยบุหรี่ หลงเหลืออยู่อย่าเก็บซ่อนไว้สำหรับกรณีฉุกเฉิน หรือ วันที่นึกอยากสูบ (วางแผนกิจกรรมที่ทำให้คุณยุ่งทั้งวัน พยายามให้มือคุณมีอะไรทำตลอดเวลา) - อย่านั่งบนเก้าอี้ตัวโปรด ที่จะทำให้คุณระลึกถึงสถาที่ที่คุณเคยสูบบุหรี่บ่อยๆ - เปลี่ยนห้องรับประทานอาหารหรือย้ายไปนั่งโต๊ะอื่น - พยายามอยู่ในบริเวณที่เขาห้ามสูบบุหรี่ให้ได้มากที่สุด
อย่ายอมแพ้ การเลิกสูบบุหรี่เป็นกระบวนการ (ที่ประกอบด้วยขั้นตอนต่าง ๆ) - การตัดสินใจ - การวางแผน - การเอาตัวรอดเมื่อเลิกสูบได้ใหม่ ๆ - การเป็นคนที่ไม่สูบบุหรี่ตลอดไปอย่างถาวร
ข้อแนะนำ
- เปลี่ยนทัศนคติต่อการสูบบุหรี่เสียใหม่ - ใจจดใจจ่อต่อการเลิกสูบบุหรี่ให้ได้วันต่อวันอย่ากังวลว่าพรุ่งนี้ เดือนหน้า หรือปีหน้าจะเป็นอย่างไร่ - ประเมินความคืบหน้าบ่อย ๆ และให้รางวัลกับตัวเอง - วางแผนนำเงินที่ประหยัดได้จากการไม่ซื้อบุหรี่มาเป็นรางวัลให้กับตัวเอง เช่น การไปเที่ยวต่างสถานที่
หมั่นเตือนตัวเองว่า
- ความสำเร็จขึ้นกับการวางแผนที่ดี, ไม่ใช่แค่การมีกำลังใจ - คุณได้เลือกแล้วที่จะไม่สูบบุหรี่-มันทำให้คุณควบคุมตนเองได้ - เมื่อเวลาผ่านไปแต่ละวันคุณจะติดบุหรี่น้อยลงเรื่อย ๆ - บุหรี่เพียง 1 มวน จะทำให้ความพยายามที่ผ่านมาหมดความหมาย - พักผ่อนให้มาก ๆ และรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ - ถ้านึกอยากสูบขึ้นมา ให้อดทนรอ 2 นาที ไม่ว่าคุณจะสูบหรือไม่สูบก็ตาม ความอยากนั้นจะหมดไปให้นึกเพียงว่าคุณจะผ่านพ้นอีก 2 นาที ถัดจากนั้นได้อย่างไร
ควบคุมตัวเอง
ต่อไปนี้คุณจะได้รู้ว่าในระหว่างการเลิกบุหรี่ จะเกิดอาการอะไรขึ้นบ้างและวิธีจัดการกับมันลองเลือกดูซิว่าคุณจะนำข้อไหนไปใช้ และเขียนเพิ่มเติมวิธีการอื่น ๆ ที่คุณคิดว่ามันน่าจะช่วยคุณได้
อาการ และ ยุทธการสู่ความสำเร็จ
ถ้าอยากสูบบุหรี่ขึ้นมา เบี่ยงเบนความอยากโดย - หายใจเข้าออกลึก ๆ - แปรงฟัน
ถ้ารู้สึกหงุดหงิด - หายใจเข้าช้า ๆ ลึก ๆ 2-3 ครั้ง - นอนแช่น้ำอุ่นในอ่างอาบน้ำ - ถ้ามีปัญหานอนไม่หลับ - ไม่ควรรับประทานกาแฟช่วงบ่ายแก่ ๆ หรือหัวค่ำ - โทรศัพท์หาแพทย์ของคุณ
ถ้ารู้สึกว่ามันยากลำบาก - ออกไปเดินเล่นข้างนอก - หยุดพักผ่อน - จัดตารางกิจกรรมให้เบาลงเป็นเวลา 2-3 วัน- เตือนใจตัวเองว่าทุกอย่างจะผ่านพ้นไปในเวลาเพียงไม่กี่วัน
ถ้ารู้สึกเพลียมาก ๆ - นอนหลับให้เพียงพอ -กระตือรือร้นให้มากขึ้น, ออกเดินเล่นหรือออกกำลังกาย - หลับสักงีบในช่วงกลางวันเมื่อมีโอกาส
ถ้าหากมีอาการระบบทางเดินอาหาร เช่น แก๊สในกระเพาะหรือท้องผูก - ดื่มน้ำมาก ๆ - รับประทานอาหารที่มีใยอาหาร เช่น ผักสด ผลไม้ ธัญพืช - ถ้าเป็นไปได้ ออกกำลังกายให้มากขึ้น - ปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรว่ามียาอะไรบ้างที่อาจช่วยอาการเหล่านี้ได้
ถ้าการไอหรือน้ำมูกหยดทำให้รำคาญ เตือนตนเองว่า
- อาการเหล่านี้เป็นสัญญาณบ่งบอกว่าร่างกายได้เริ่มที่จะซ่อมแซมความเสียหายอันเกิดจากการสูบบุหรี่ - แสดงว่าการรักษากำลังได้ผล อาการเหล่านี้มักจะหายไปภายในไม่กี่สัปดาห์หลังเลิกสูบบุหรี่
ถ้าหากคุณมีอาการข้างเคียงอื่น ๆ ให้ปรึกษาแพทย์
ขอบคุณครับ
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
เกิดเป็นคนต้องอดทน ไม่อดทนก็อดตาย
|
|
|
|
babor
บุคคลทั่วไป
|
|
« ตอบ #48534 เมื่อ: กรกฎาคม 19, 2008, 11:35:40 AM » |
|
รักคนโทรมาจังเลย อยากเอ่ยให้ฟังทุกวัน ณ เวลานี้ เมื่อวานได้เอ่ยคำนี้
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
babor
บุคคลทั่วไป
|
|
« ตอบ #48535 เมื่อ: กรกฎาคม 19, 2008, 11:38:32 AM » |
|
จากวันที่รอ...พ.ศ.ที่ใจคิดถึงจากมุมมุมหนึ่งของเมืองใหญ่ไกลบ้านเราจากคนคนนี้ที่มีเพื่อนคือความเหงาเฝ้าส่งข่าวคราวจากใจฝากไปถึงเธอ...เมื่ออ้าย น้อย ที่คอยก้มหน้าฝ่าฟันหลายปีพ้นผ่าน ก็ยังทุกยากเสมอยามที่อยู่ไกล หัวใจเฝ้าร้องละเมอก็มีแต่เธอที่โทรมาปลอบใจกัน... * รักคนโทรมาจังเลย อยากเอ่ยให้ฟังทุกวันณ เวลานี้ เมื่อวานได้เอ่ยคำนี้รักคนโทรมาจังเลย ฝากใส่กลอนหัวใจให้ดีไม่นานจะพาทั้งชีวิตนี้...กลับไปดูแล...จากวันที่รอ...พ.ศ.ที่ใจเฝ้าฝันเราจะก้าวผ่านทุกวันด้วยใจรักแท้ยามที่อยู่ไกลเกินเอื้อมมือไปเทคแคร์ยังได้ดูแลด้วยการกดเบอร์หากัน... ซ้ำ ( * ) ดนตรีซ้ำ ( * ) ไม่นานจะพาทั้งชีวิตนี้...กลับไปดูแล... เบื่อจัง สาว ๆ โทรมาร้องเพลงนี้ให้ฟัง
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
Udomkd
รักษ์ธรรมชาติ
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 3700
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 41046
|
|
« ตอบ #48536 เมื่อ: กรกฎาคม 19, 2008, 11:58:56 AM » |
|
ท่านโจ้ เราไปถึงตรังแล้ว แต่หมูย่างเขาไม่ขายกับเรานะ เราเลยเวียนหาจนเพิ่งหลบถึงบ้านนิ
มาววววววววววววววววววววววววววววววววววแว้วววววววววววววววววววววววววววววววววววว
หุๆ ไปซื้อหมูย่าง วันพระ ใครเขาทำกันละบาว
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
รักมิตร รักเพื่อนรักผอง ดั่งขวานทอง ต้องมีด้ามขวาน รักมิตรรักเพื่อนรักผอง ดั่งขวานทอง ต้องมีคมขวาน รักมิตร รักเพื่อน
|
|
|
Udomkd
รักษ์ธรรมชาติ
ชาว อวป.
Hero Member
คะแนน 3700
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 41046
|
|
« ตอบ #48537 เมื่อ: กรกฎาคม 19, 2008, 12:00:19 PM » |
|
ลืมตอบเรื่องเบียร์ งดมา3วัน มาแตกแล้ว รสชาติดีขึ้นครับ เปิดแล้วกระดกเอื๊อกๆๆ อ้า........... ตะบะแตก ถูกต้อง ก็ยังดีกว่าขวดแตกครับ ขวดแตกเสียดายแย่เลย คริๆ
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
รักมิตร รักเพื่อนรักผอง ดั่งขวานทอง ต้องมีด้ามขวาน รักมิตรรักเพื่อนรักผอง ดั่งขวานทอง ต้องมีคมขวาน รักมิตร รักเพื่อน
|
|
|
babor
บุคคลทั่วไป
|
|
« ตอบ #48538 เมื่อ: กรกฎาคม 19, 2008, 12:01:14 PM » |
|
ท่านโจ้ เราไปถึงตรังแล้ว แต่หมูย่างเขาไม่ขายกับเรานะ เราเลยเวียนหาจนเพิ่งหลบถึงบ้านนิ
มาววววววววววววววววววววววววววววววววววแว้วววววววววววววววววววววววววววววววววววว
หุๆ ไปซื้อหมูย่าง วันพระ ใครเขาทำกันละบาว คงงั้นอ่ะลุงเข้ม ไปถึงอีตาโจให้กินแต่ติ๋มซำกับโจ๊ก หมูย่างเลยอดนั่งรถไปหัวไทร... กะอีแค่เราไปถึงใกล้เที่ยง แชไปหิดเดียว
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
babor
บุคคลทั่วไป
|
|
« ตอบ #48539 เมื่อ: กรกฎาคม 19, 2008, 12:01:45 PM » |
|
ห๊าววววว หาวววว
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
|