เพื่อนคอปืน...ด้ามขวาน

[Sig228-kolok]

ใครอ่ะ พี่แพะ  มีแควนยัง  ผมจะติดต่อให้เป็นแควนเพื่อนผมที

น่าว่า เหมือนหมีควัดสอบนุ่นแหละ

หล่อนชื่อ Mai Nishida  ... โชคดีร่ำรวย 

[Pandanus]

ข้อมูลมีมาเพิ่มแล้ว   ตกลงว่าพรือ เอาม้าย

หรือมีข้อติติง ไฝผิดองศา ข้อนิ้วเรียงอัปมงคล นมไม่เท่ากัน หรืออะไรก็ว่ามา

[Sig228-kolok]

น้ำดับร้อน ... โ่ชคดีร่ำรวย 

[เบิ้ม]

^
^ ยังแบบนี้ กว่าจะออกจากห้องนอนได้ คงเที่ยง 

[lex]

.

[Sig228-kolok]

น้ำดับร้อน ... โ่ชคดีร่ำรวย  

[Sig228-kolok]

อยากให้มีลมพัดมาแ่ผ่วๆ ... โ่ชคดีร่ำรวย 

[เบิ้ม]

เมื่อคืนก็ฝันว่าแผ่นดินไหว 

ดินไหวจ.ตรัง 3.5 ริกเตอร์ หลายอำเภอรู้สึกได้
   
 25 มิย. 2554 08:54 น.


ประกาศกรมอุตุนิยมวิทยา เรื่อง แผ่นดินไหวบริเวณ กิ่งอำเภอหาดสำราญ จังหวัดตรัง เมื่อวันที่ 24 มิถุนายน 2554 เวลา 23.42 น. เกิดแผ่นดินไหวมีจุดศูนย์กลางอยู่บริเวณกิ่งอำเภอหาดสำราญ จังหวัดตรัง ขนาด 3.5 ริกเตอร์ เบื้องต้นได้รับรายงานแจ้งรู้สึกสั่นไหวในหลายพื้นที่ ได้แก่ อำเภอกันตัง อำเภอย่านตาขาว อำเภอเมือง จังหวัดตรัง ไม่มีรายงานความเสียหาย
 
 
 

[Sig228-kolok]

ผลไม้ กินดี มีประโยชน์ แต่ผมหิวนม   ... โ่ชคดีร่ำรวย  

[Pandanus]

ความจำผมคงเพี้ยน  ๆ

ผมจำได้ว่า ยัยถาดผลไม้นี้ อาละวาดบนแผ่นซีดีผีที่พันธ์ทิพย์ตั้งแต่ปี 2539 - 40

แถมนี่มันถ่ายในไทยด้วย

[Pandanus]

  

มรันบ้าพอตัววุ้ย

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=MOD0XK9B8Lg" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=MOD0XK9B8Lg</a>

[เบิ้ม]

Article อาหารใกล้ตัว 4 ชนิด เป็นยาวิเศษเพิ่มพลังสมอง
home l article l อาหารใกล้ตัว 4 ชนิด เป็นยาวิเศษเพิ่มพลังสมอง
--------------------------------------------------------------------------------
Share
อาหารใกล้ตัว 4 ชนิด เป็นยาวิเศษเพิ่มพลังสมอง

บำรุงง่ายๆ ด้วยอาหาร 4 อย่าง ทำสมองสดใสทุกวัน ช่วยการรับรู้และความจำดีขึ้น

ในแต่ละวันวัยเรียนต้องใช้สมองเพื่อเรียนรู้ และจดจำสิ่งต่างๆ มากมาย หลายคนจึงมักมีอาการเบลอ ซึ่งเป็นสัญญาณหนึ่งเมื่อสมองอ่อนล้า ดังนั้น วิธีบำรุง เพื่อให้กระบวนการรับรู้ไม่สะดุดจึงเป็นสิ่งจำเป็น เริ่มต้นง่ายๆ จากอาหารใกล้ตัวของน้องๆ กันก่อนเลย

ดื่มโกโก้ ซึ่งฟลาโวนอยด์ (Flavonoid) สารต้านอนุมูลอิสระที่มีอยู่มากมายในเมล็ดโกโก้ จะช่วยเพิ่มหน่วยความจำด้วยการกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดในสมอง

ทานปลา เนื้อปลามีโอเมก้า ช่วยป้องกันการเกิดโรคอัลไซเมอร์ นอกจากนี้ ยังมี DHA ช่วยพัฒนาการเรียนรู้ และการเจริญเติบโตของสมอง รวมทั้งป้องกันหน่วยความจำโดยทำให้เซลล์เยื่อหุ้มสมองยืดหยุ่น พบมากในปลาทูน่า ปลาแซลมอน ปลาทู ปลาช่อน ปลานวลจันทร์ เป็นต้น

อย่าเขี่ยผักใบเขียวทิ้ง โดยเฉพาะผักคะน้า ผักโขม เพราะนอกจากจะช่วยชะลอการเสื่อมของอายุสมองแล้ว ยังปกป้องสมองจากโรคภัยไข้เจ็บด้วย

ทานไข่อย่างน้อยวันละ 1ฟอง ไข่อุดมด้วยอะซิทิลโคลีน (Acetylcholine) ทำหน้าที่กระตุ้นเซลล์ประสาท และมีบทบาทสำคัญเกี่ยวข้องกับการ
สร้างความจำ

หากน้องๆ จะเลือกหาสิ่งดับกระหายคลายหิวแล้วล่ะก็ อย่าลืมเลือกอาหารใกล้ตัว 4 อย่างข้างต้นรวมอยู่ในระหว่างมื้อด้วย เพราะมีประโยชน์ต่อสมองสุดๆ เลย
ที่มา หนังสือพิมพ์เดลินิวส์
 
 

[submachine -รักในหลวง-]

 

[Sig228-kolok]

ความจำผมคงเพี้ยน  ๆ

ผมจำได้ว่า ยัยถาดผลไม้นี้ อาละวาดบนแผ่นซีดีผีที่พันธ์ทิพย์ตั้งแต่ปี 2539 - 40

แถมนี่มันถ่ายในไทยด้วย

ชื่อ Aya Kiguchi  เคยมาถ่ายแบบที่ภูเก็ตครับน้าฉ็อง    ... โชคดีร่ำรวย  

[เบิ้ม]

Article สุดยอดอาหาร 5 ชนิด ป้องกันโรคหัวใจ
home l article l สุดยอดอาหาร 5 ชนิด ป้องกันโรคหัวใจ
--------------------------------------------------------------------------------
Share
สุดยอดอาหาร 5 ชนิด ป้องกันโรคหัวใจ

โรคหัวใจยังคงเป็นสาเหตุการตายอันดับต้นๆ ทั้งในผู้หญิงและผู้ชาย แม้พันธุกรรมจะเป็นความเสี่ยงที่เปลี่ยนไม่ได้ แต่สิ่งที่เราควบคุมได้คืออาหาร การออกกำลังกาย และงดบุหรี่ ล่าสุดมีอาหาร 5 ชนิดที่มีข้อมูลการวิจัยที่โดดเด่นที่แสดงให้เห็นว่าการบริโภคอาหารเหล่านี้ สม่ำเสมอสามารถลดความเสี่ยงโรคหัวใจ

1. ถั่วเมล็ดแห้ง
การวิจัยจากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด พบว่าการบริโภคถั่ววันละ 1 ที่เสิร์ฟ (ประมาณ 1/2 ถ้วยตวงสุก) ลดความเสี่ยงโรคหัวใจ 38% ถั่วมีใยอาหารชนิดละลายน้ำได้ ซึ่งช่วยลดคอเลสเทอรอลในเลือด ในขณะที่โฟเลทช่วยรักษาระดับโฮโมซิสเทอีนให้ปกติ หากระดับโฮโมซิสเทอีนในเลือดสูงจะเป็นสัญญาณความเสี่ยงของหลอดเลือดแดงอุด ตัน และถั่วมีโปตัสเซียมสูงซึ่งช่วยควบคุมความดันโลหิต ยิ่งไปกว่านี้งานวิจัยเมื่อเร็วๆนี้เปิดเผยว่าถั่วเป็นหนึ่งในแหล่งอาหารที่ จัดว่ามีสารแอนติออกซิแดนท์สูงที่สุด ข้อแนะนำคือบริโภคถั่วสัปดาห์ละ 3 - 4 ครั้ง ครั้งละ 1/2 ถ้วยตวง (สุก)

2. เน้นอาหารปลา   
จากการรวบรวมข้อมูลการวิจัย 11 รายงานพบว่าผู้ที่มีความเสี่ยงโรคหัวใจ เพียงบริโภคปลาสัปดาห์ละ 2-3 ที่เสิร์ฟ (ประมาณ 180-270 กรัม) ก็ช่วยลดความเสี่ยงการเสียชีวิตจากโรคหัวใจ 40-60% เมื่อเปรียบเทียบกับผู้ที่ไม่บริโภคปลา นอกจากนี้ในผู้ชายที่เคยมีหัวใจวายมาก่อน มี 2 รายงานชี้แนะว่าผู้ที่บริโภคปลาอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 มื้อ โอกาสที่จะเสียชีวิตจากหัวใจวายครั้งที่ 2 ลดลงอย่างชัดเจน   
กรดโอเมก้า 3 ช่วยป้องกันหัวใจเต้นผิดจังหวะ และมีผลต้านการอักเสบซึ่งช่วยป้องกันการแข็งตัวของเลือด ช่วยลดระดับไตรกลีเซอไรด์ในเลือด ข้อแนะนำคือ บริโภคปลาอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้งๆ ละ 90 กรัม (สุก) เช่น ปลาแซลมอน ซาร์ดีน ไส้ตัน อินทรีย์ ทูน่า เฮอริ่ง และปลาเทร้า

3. ถั่วเปลือกแข็ง
ถั่วเปลือกแข็ง ได้แก่ อัลมอนด์, มะม่วงหิมพานต์, ถั่งลิสง(เม็ดใหญ่), มะคาดาเมีย, พิสตาชิโอ, วอลนัทและพีคอน ถั่วประเภทนี้มักจะมีไขมันสูง แต่จัดเป็นไขมันที่ดี การเติมถั่วลงในอาหารในชีวิตประจำวันจะช่วยให้หัวใจมีสุขภาพดีขึ้น การวิจัยจากฮาร์วาร์ดและมหาวิทยาลัยโลมาลินดา ชี้ให้เห็นว่าการบริโภคถั่วสัปดาห์ละ 150 กรัมขึ้นไป (เฉลี่ยวันละประมาณ 22 กรัม) ลดโอกาสเกิดโรคหัวใจและเสียชีวิต 35-50% ในด้านสุขภาพ แพทย์พบว่าการบริโภคถั่วเปลือกแข็งเพียงสัปดาห์ละ 2 ครั้ง ลดความเสี่ยงการเสียชีวิตกะทันหันจากโรคหัวใจ 47% และการเสียชีวิตจากความเสี่ยงโดยรวมของโรคหัวใจ 30%
ถั่วเปลือกแข็งมีสัดส่วนของไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียวมากกว่าไขมันชนิดอื่น และเมื่อบริโภคถั่วแทนไขมันอิ่มตัวจะช่วยลด แอลดีแอลคอเลสเตอรอล (Low Density Lipoprotein) ถั่วยังมีกรดอะมิโนอาร์จินีนสูง ซึ่งให้ประโยชน์ในการช่วยรักษาความยืดหยุ่นของหลอดเลือดแดง ช่วยลดความเสี่ยงการอุดตันของหลอดเลือด นอกจากนี้ยังมีสารพฤกษเคมี เรสเวอราทอล (Resveratol) ซึ่งอาจช่วยป้องกันโรคหัวใจ
ถั่วเปลือกแข็งแม้จะเป็นอาหารที่จัดว่ายอดเยี่ยมต่อสุขภาพ แต่มีปริมาณแคลอรีค่อนข้างสูง ดังนั้นหากกินโดยไม่บันยะบันยัง ก็อ้วนลูกเดียว ผู้เขียนแนะนำว่าเมื่อกินถั่วก็ควรลดไขมันที่ไม่ดีในอาหารลง จะได้ไม่มีปัญหาน้ำหนักตัว

4. ข้าวโอ๊ต
มีงานวิจัยทางด้านคลินิกมากกว่า 50 รายงานที่ชี้ว่าข้าวโอ๊ตชนิดเกล็ดหรือชนิดสำเร็จรูปช่วยลดคอเลสเตอรอล นักวิจัยจากมหาวิทยาลัย Minnesota วิเคราะห์จากงานวิจัยทางคลินิก 20 งาน พบว่าหากบริโภคข้าวโอ๊ตสุกวันละ 1/2 ถ้วยตวง สามารถลดคอเลสเตอรอลโดยเฉลี่ยได้ถึง 6 มก./ดล. ซึ่งมีความหมายกับสุขภาพอย่างมากเพราะทุกๆ 1% ที่คอเลสเตอรอลลดลงจะช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจถึง 2%
ข้าวโอ๊ตมีดีกว่าเมล็ดธัญพืชอื่นๆ ตรงที่มีใยอาหารชนิดละลายน้ำได้สูงกว่า ใยอาหารที่มีในข้าวโอ๊ตคือ เบต้ากลูแคน แต่มีข้อแม้ว่าจะต้องได้สารเบต้ากลูแคนอย่างน้อยวันละ 3 กรัม ซึ่งเท่ากับข้าวโอ๊ต 1 ถ้วยตวง และอาหารที่กินในชีวิตประจำวันจะต้องมีไขมันต่ำด้วยจึงจะให้ผล งานวิจัยเมื่อไม่นานอีกเช่นกันพบว่าการบริโภคข้าวโอ๊ตวันละ 1 ถ้วยตวงช่วยลดระดับคอเลสเทอรอล 8-23% นอกจากนี้ข้าวโอ๊ตยังมีสารพฤกษเคมี อะเวนานทราไมด์ (Avenanthramides) ซึ่งช่วยลดคอเลสเทอรอลอีกแรง นักวิจัยจึงแนะนำข้าวโอ๊ตสุกวันละ 11/2 ถ้วยตวง
นอกจากเรื่องของคอเลสเทอรอลแล้วข้าวโอ๊ตยังมีผลในการช่วยปรับระดับน้ำตาลในเลือดและระดับอินซูลินและความดันโลหิตอีกด้วย

5. น้ำมันมะกอก
มีกรดไขมันที่ดีต่อหัวใจ คือ ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียวในปริมาณมากและกรดไขมันอิ่มตัวต่ำ ซึ่งมีข้อมูลยืนยันอีกเช่นกันว่าช่วยลดความเสี่ยงหลอดเลือดแดงอุดตันและโรค หัวใจ 8-45% และยังช่วยลดระดับความดันโลหิตด้วย
น้ำมันมะกอกช่วยป้องกันปฏิกิริยาอ๊อกซิเดชั่นของแอลดีแอลซึ่งเป็นขั้นตอนแรก ของการเกิดหลอดเลือดแดงอุดตัน  นอกจากนี้น้ำมันมะกอกยังอุดมไปด้วยสารแอนติออกซิแดนท์ซึ่งช่วยป้องกันอนุมูล อิสระที่จะทำอันตรายต่อร่างกาย และป้องกันวิตามินอีในร่างกายถูกทำลาย น้ำมันมะกอกยังมีสารที่ช่วยป้องกันการอักเสบได้ดีเท่าๆ กับยาอิบูโพรเฟนเป็นการช่วยลดการอุดตันของหลอดเลือดแดง
ที่มา : healthandcuisine