เพื่อนคอปืน...ด้ามขวาน

[หรอย]

มาออกกำลังกายกันครับพี่น้อง ก่อนหน้าเกิดอุบัติเหตุถูกรถชน ก็มีออกบ้างแต่ไม่เป็นเรื่องเป็นราว 

หลังจากอุบัติเหตุก็พึ่งจะมีโอกาสได้ออกกำลังกายเลยพยายามที่จะทำประจำแต่ไม่รู้จะได้นานแค่ไหน แต่ก็จะให้ได้นานที่สุดครับ 

ปัจุบันเริ่มออกมาได้เกือบยี่สิบวันแล้วครับ วันละประมาณ 1.30 - 2 ชั่วโมง เช้าหรือเย็นแล้วแต่โอกาส จะหยุดวันศุกร์ เสาร์ อาทิตย์ครับ(อยู่ไกลกับที่ออกกำลังกาย)


เริ่มด้วย ทวิสก่อนประมาณ 5-10 นาที และหลังจากที่ยกดัมเบลจนแข็งตึงแล้วครับ .. ผม่จะไม่ ซิทอัฟ เพราะเจ็บหลัง และไม่ได้เน้นกล้ามท้อง เอาแค่ลดพุงพอ 


ดัมเบล พร้อมเก้าอี้อุปกรณ์หลัก จะยกหนักต่างกันไปตามท่าครับ ส่วนใหญ่จะใช้ลูกใหญ่สุด 10 กก.



ตัวนี้ก็เล่นสลับกับดัมเบล .. ปกติผมจะไม่เล่นแบบ ขึ้นเร็ว ลงเร็ว จะทำช้าๆ และค้างไว้ประมาณ 2-3 วินาที รวมถึงดัมเบลด้วยครับ


ส่วนเจ้านี่ ตั้งเวลากับมือถือไว้เลย 30 นาที เพื่อเบิร์นไขมันครับ 


ด้วยวัยที่ล่วงเลยหลังสี่ไปพอสมควร เลยเอาแค่ให้ร่างกายกระชับ พุงไม่ย้อยก็พอใจแล้วครับ .. ขอให้สนุกกับการออกกำลังกายนะครับ  ... โชคดีร่ำรวย 

สวัสดีครับ ยินดีครับและดีใจด้วยครับ คุณแพะ สู้ๆๆครับ

[Sig228-kolok]

ขอบคุณพี่หรอย    ร่างกายโอเคครับ ระบบประสาทตากับหู ที่ยังไม่เต็มร้อย(คงไม่เต็มแล้ว)แต่ก็อยู่กับมันทำความคุ้ยเคยกับมันได้ครับ ... โชคดีร่ำรวย 

[submachine -รักในหลวง-]

ซาโยนาระ, มาตะ ไออิมาโช

[poth]

สู้ๆน้องแพะ

[black-army]

ซาโยนาระ, มาตะ ไออิมาโช

น้าซับ ไปเที่ยว 4 วัน.......คิดถึงจุงเบย.......อย่าลืมของฝากนะครับ

[Southlander]

แลวิดิโอญี่ปุ่นมากๆกะแหลงได้กันเหวอ เก่งนะ

[Skydiver_รักในหลวง]

มาออกกำลังกายกันครับพี่น้อง ก่อนหน้าเกิดอุบัติเหตุถูกรถชน ก็มีออกบ้างแต่ไม่เป็นเรื่องเป็นราว 

หลังจากอุบัติเหตุก็พึ่งจะมีโอกาสได้ออกกำลังกายเลยพยายามที่จะทำประจำแต่ไม่รู้จะได้นานแค่ไหน แต่ก็จะให้ได้นานที่สุดครับ 

ปัจุบันเริ่มออกมาได้เกือบยี่สิบวันแล้วครับ วันละประมาณ 1.30 - 2 ชั่วโมง เช้าหรือเย็นแล้วแต่โอกาส จะหยุดวันศุกร์ เสาร์ อาทิตย์ครับ(อยู่ไกลกับที่ออกกำลังกาย)


เริ่มด้วย ทวิสก่อนประมาณ 5-10 นาที และหลังจากที่ยกดัมเบลจนแข็งตึงแล้วครับ .. ผม่จะไม่ ซิทอัฟ เพราะเจ็บหลัง และไม่ได้เน้นกล้ามท้อง เอาแค่ลดพุงพอ 


ดัมเบล พร้อมเก้าอี้อุปกรณ์หลัก จะยกหนักต่างกันไปตามท่าครับ ส่วนใหญ่จะใช้ลูกใหญ่สุด 10 กก.



ตัวนี้ก็เล่นสลับกับดัมเบล .. ปกติผมจะไม่เล่นแบบ ขึ้นเร็ว ลงเร็ว จะทำช้าๆ และค้างไว้ประมาณ 2-3 วินาที รวมถึงดัมเบลด้วยครับ


ส่วนเจ้านี่ ตั้งเวลากับมือถือไว้เลย 30 นาที เพื่อเบิร์นไขมันครับ 


ด้วยวัยที่ล่วงเลยหลังสี่ไปพอสมควร เลยเอาแค่ให้ร่างกายกระชับ พุงไม่ย้อยก็พอใจแล้วครับ .. ขอให้สนุกกับการออกกำลังกายนะครับ  ... โชคดีร่ำรวย 

สุดยอดครับพี่แพะ

[black-army]

black-army, tum610, Skydiver_รักในหลวง, นายกระจง และ 11 บุคคลทั่วไป กำลังดูหัวข้อนี้

ลุงเข้มเงียบเลยวันนี้..........หรือว่ายังไม่สร่างเมาที

[tum610]

มาออกกำลังกายกันครับพี่น้อง ก่อนหน้าเกิดอุบัติเหตุถูกรถชน ก็มีออกบ้างแต่ไม่เป็นเรื่องเป็นราว 

หลังจากอุบัติเหตุก็พึ่งจะมีโอกาสได้ออกกำลังกายเลยพยายามที่จะทำประจำแต่ไม่รู้จะได้นานแค่ไหน แต่ก็จะให้ได้นานที่สุดครับ 

ปัจุบันเริ่มออกมาได้เกือบยี่สิบวันแล้วครับ วันละประมาณ 1.30 - 2 ชั่วโมง เช้าหรือเย็นแล้วแต่โอกาส จะหยุดวันศุกร์ เสาร์ อาทิตย์ครับ(อยู่ไกลกับที่ออกกำลังกาย)


ด้วยวัยที่ล่วงเลยหลังสี่ไปพอสมควร เลยเอาแค่ให้ร่างกายกระชับ พุงไม่ย้อยก็พอใจแล้วครับ .. ขอให้สนุกกับการออกกำลังกายนะครับ  ... โชคดีร่ำรวย 

ยอดเยี่ยมมากเลยครับแพะ....

ขอบคุณพี่หรอย    ร่างกายโอเคครับ ระบบประสาทตากับหู ที่ยังไม่เต็มร้อย(คงไม่เต็มแล้ว)แต่ก็อยู่กับมันทำความคุ้ยเคยกับมันได้ครับ ... โชคดีร่ำรวย  

ได้กลับมาเท่านี้ก็ถือว่าเยี่ยมแล้วครับ....
ชีวิตดำเนินต่อไป....    

[tum610]

black-army, tum610, Skydiver_รักในหลวง, นายกระจง และ 11 บุคคลทั่วไป กำลังดูหัวข้อนี้

ลุงเข้มเงียบเลยวันนี้..........หรือว่ายังไม่สร่างเมาที

                                                          

[tum610]

 มืดแระ...หลบเริน


เดี๋ยวเจอกันใหม่ครับ... 

[black-army]

เหตุการณ์วันนี้ครับ 

http://www.thairath.co.th/content/region/355192

http://www.manager.co.th/South/ViewNews.aspx?NewsID=9560000081393

[ต้นหนาว]

 

[TD_รักในหลวง]

http://www.thaigramophone.com/default.asp?content=wboarddetail&wbid=65&qid=83058

อดุลย์ กับลุงตุ้ม ยังมั่งม้ายที่ บ.  

[tum610]