ออกกำลัง และ เพาะกาย ด้วย HOME GYM

[๏แก้วเดียวจุก๏รักในหลวง]

       ขอบคุณทุกๆความเห็นครับ ......

       ที่น้าวัฒน์ " แก้วเดียวจุก " แนะนำมาก็น่าสนใจดี ราคามิตรภาพด้วย มีใครเคยใช้บ้างหรือไม่ แนะนำหน่อยครับ



        ส่วนที่คุณชัชลิงค์ให้ดู จะเป็นการเพาะกายเสียส่วนใหญ่ ...... ขอบคุณอีกครั้งครับ

        หัวหน้าเมี๊ยวอย่าถามข้างซ้ายบ่อยนักนะ ..... ดูกระจกหลังบ้างว่ามีใครแอบขับตามมาหรือเปล่า ..... อิ อิ

ขออนุญาตพี่ปูและ คุณแก้วเดียจุกครับ  อุปกรณ์อันนี้  ไม่มีความจำเป็นครับ  ใช้วิธี sit up /  crunch ได้ผลเท่ากัน  ไม่เกะกะด้วยครับ
อุปกรณ์พวกนี้  จะโฆษณาว่าดีหลายๆ  แต่จริงๆแล้ว ไม่มีความจำเป็น  ที่นี่เองก็เยอะจะเรียกว่าพวก Informacial  ครับ

ขอบคุณครับ อือม์ ผมก็กิน ๔ มื้อแล้วละ ตอนเด็กๆ ผมโตเร็วครับ ตัวสูงเท่านี้มาตั้งแต่ปลาย ม๓ ตอนนั้นหนักกว่านี่อีก ๑๐ โล เลยฝักใฝ่เรื่องล่ำๆ เพราะตัวใหญ่กว่าเพื่อนๆ ตอนนี้เจอเด็กรุ่นใหม่เหมือนคนละชาติเลยครับ ลูกลุงๆ ป้าๆ ที่ทำงานมาหาพ่อแม่ เด็กอายุประมาณ ๒๐ สูง ๑๘๐-๑๘๕ กันเป็นปรกติเลย  

ปีนี้ลูกชายผมสูงเท่าผมแล้ว   ปลายปีหน้าคงสูงกว่าพ่อ 

แล้วเมื่อไหร่น้องเขาจะมาเป็นดาราที่เมืองไทยครับ?

หล่อไม่พอ  หุ่นไม่ให้   ถ้าลูกสาวล่ะไม่แน่

แหะ แหะ ผมสั่งซื้อไปแล้วครับพี่ ยังไม่ได้ลองใช้หรอกครับ ของยังมาไม่ถึง
ซิท-อัพ เองก็เคยเหมือนกันครับ แต่ต้องอาศัยคนช่วยจับปลายเท้า ถึงจะสะดวก
   ตอนนี้ภรรยากำลังท้อง ช่วยจับไม่สะดวก เลยต้องหาเครื่องช่วยครับ

[USP40]

ครับผม  ซื้อมาแล้วก็ใช้ให้คุ้มครับ 
ใช้แบบนี้ก็ได้ครับ  สอดเข้าใต้ประตูครับ http://www.dynamicfitness.com/detail.aspx?ID=1720&name=TKO+Situp/Pullup+Doorway+Bar

นี่สำหรับกลัวเจ็บหลังครับ   exercise mat  หาแผ่นโฟมมารองก็ได้ครับ

[ตังเม]

ออกกำลังกายตั้งแต่สมัยเรียนหนังสือชอบเล่นบาส พอทำงานไม่มีเวลาเลย เพื่อนๆ ชวนเข้าฟิตเนสเหมือนกัน
แต่กลัวกลับบ้านดึกอันตราย  ผ่อนลู่วิ่งดอกเบี้ย 0% มา 1 ตัว ยังผ่อนไม่หมด ก็ได้แต่นอนดู

[salin - รักในหลวง]

ผมซื้อจาก Super Sport ใช้ได้ดีครับ ช่วยประคองแผ่นหลังไม่ให้บาดเจ็บ
 เคย Sit up แล้วเจ็บมาก

หากจะเลือกอุปกรณ์ออกกำลังกายต้องดูวัตถุประสงค์
ถ้าจะสร้างกล้ามเนื้อคงต้องใช้อุปกรณ์ประเภทที่ยกน้ำหนักแบบต่างๆ
แต่หากออกกำลังกายเพื่อการไหลเวียนโลหิต กล้ามเนือหัวใจต้องเป็นประเภท Aerobic เช่นว่ายน้ำ วิ่ง เดินเร็ว ต่อเนื่องอย่างน้อย 20 นาที ครับ

[USP40]

ออกกำลังกายตั้งแต่สมัยเรียนหนังสือชอบเล่นบาส พอทำงานไม่มีเวลาเลย เพื่อนๆ ชวนเข้าฟิตเนสเหมือนกัน
แต่กลัวกลับบ้านดึกอันตราย  ผ่อนลู่วิ่งดอกเบี้ย 0% มา 1 ตัว ยังผ่อนไม่หมด ก็ได้แต่นอนดู

ออกกำลังที่บ้านก็ได้ครับ

[Zeus-รักในหลวง]

ขออนุญาตพี่ปู ถามพี่ๆต่อว่า

คือผมไม่ได้ออกกำลังกายเป็นชิ้นเป็นอันเลยตลอด 3-4 ปีนี้

เคยไปซื้อแพ็คเกจของแฟร์เทคตอนเปิดใหม่ๆ ก็ไปอยู่2-3เดือน แล้วก็หาย...อิอิ

วันก่อนมีเหตุให้วิ่งแบบไม่ได้ตั้งใจ วิ่งไปได้200เมตรแบบเร็วๆ หัวใจแทบจะหยุด

เลยรู้ตัวว่าร่ายกาย จะไม่ไหวเพราะขาดการออกกำลัง

เลยอยากจะหาเครื่องที่ออกกำลังแบบ เบาๆก่อนอะครับ ควรเป็นเครื่องแบบไหนดีครับ

ขอบคุณมากครับ

พื้นฐานคือการวิ่งครับ ...............เอาระยะทางให้ได้ก่อน ความเร็ว เวลาช่างมัน........พอระยะได้ ค่อย ๆ เพิ่มความเร็ว ลดเวลา..........การวิ่งจะได้กล้ามเนื้อขา และท้อง.......วิ่งเสร็จมาวิดพื้นซัก 3 เซ็ท เซ็ทละ 10-20 แรก ๆ ไม่จำเป็นต้องเป็นพื้นราบเอาแค่ความสูงขนาดโต๊ะ ก็พอ(ได้อก หลัง ไหล และแขน).....แต่ถ้าไม่ไหว ก็ปั่นจักยานแล้วใช้ลูกเหล็ก ยกเป็นเซ็ท ๆ ...............หลักง่าย ๆ คือ เริ่มจาก ขา มาอก หลัง ไหล และแขน ตามลำดับ ก่อนออกกำลังกายควรมีการยืดกล้ามเนื้อ อบอุ่นร่างกาย ออกกำลังกายเสร็จก็อบอุ่นกล้ามเนื้อแล้วค่อยหยุดครับ...........ผมก็หยุดออกกำลังกายแบบเป็นชิ้นเป็นอันมาหลายเดือนแล้วเพราะไม่สบาย.......แต่ถ้าอยากฟิตจัด ๆ ให้ไปหาเรื่องสร้างบ้าน ต่อบ้านครับ...............ขุดดิน ยกปูน ยกหิน ยกทราย ตัดต้นไม้ เลื่อยกิ่งไม้ แบกท่อนไม้ ท่อนเหล็ก เริ่มงาน 9 โมงเช้า พักเที่ยง-บ่าย มาทำต่อถึง บ่าย 4 ......ผมทำอยู่แค่ 2-3เดือน  แข็งแรงยิ่งกว่านักกีฬาอีก

[โป้ง*กันบอย - รักในหลวง]

ขออนุญาตพี่ปู ถามพี่ๆต่อว่า

คือผมไม่ได้ออกกำลังกายเป็นชิ้นเป็นอันเลยตลอด 3-4 ปีนี้

เคยไปซื้อแพ็คเกจของแฟร์เทคตอนเปิดใหม่ๆ ก็ไปอยู่2-3เดือน แล้วก็หาย...อิอิ

วันก่อนมีเหตุให้วิ่งแบบไม่ได้ตั้งใจ วิ่งไปได้200เมตรแบบเร็วๆ หัวใจแทบจะหยุด

เลยรู้ตัวว่าร่ายกาย จะไม่ไหวเพราะขาดการออกกำลัง

เลยอยากจะหาเครื่องที่ออกกำลังแบบ เบาๆก่อนอะครับ ควรเป็นเครื่องแบบไหนดีครับ

ขอบคุณมากครับ

พื้นฐานคือการวิ่งครับ ...............เอาระยะทางให้ได้ก่อน ความเร็ว เวลาช่างมัน........พอระยะได้ ค่อย ๆ เพิ่มความเร็ว ลดเวลา..........การวิ่งจะได้กล้ามเนื้อขา และท้อง.......วิ่งเสร็จมาวิดพื้นซัก 3 เซ็ท เซ็ทละ 10-20 แรก ๆ ไม่จำเป็นต้องเป็นพื้นราบเอาแค่ความสูงขนาดโต๊ะ ก็พอ(ได้อก หลัง ไหล และแขน).....แต่ถ้าไม่ไหว ก็ปั่นจักยานแล้วใช้ลูกเหล็ก ยกเป็นเซ็ท ๆ ...............หลักง่าย ๆ คือ เริ่มจาก ขา มาอก หลัง ไหล และแขน ตามลำดับ ก่อนออกกำลังกายควรมีการยืดกล้ามเนื้อ อบอุ่นร่างกาย ออกกำลังกายเสร็จก็อบอุ่นกล้ามเนื้อแล้วค่อยหยุดครับ...........ผมก็หยุดออกกำลังกายแบบเป็นชิ้นเป็นอันมาหลายเดือนแล้วเพราะไม่สบาย.......แต่ถ้าอยากฟิตจัด ๆ ให้ไปหาเรื่องสร้างบ้าน ต่อบ้านครับ...............ขุดดิน ยกปูน ยกหิน ยกทราย ตัดต้นไม้ เลื่อยกิ่งไม้ แบกท่อนไม้ ท่อนเหล็ก เริ่มงาน 9 โมงเช้า พักเที่ยง-บ่าย มาทำต่อถึง บ่าย 4 ......ผมทำอยู่แค่ 2-3เดือน  แข็งแรงยิ่งกว่านักกีฬาอีก

ขอบคุณมากๆเลยครับคุณสน .........ต้องเริ่มแล้วครับๆ 

[PU45™]

        ขอบพระคุณอีกครั้งสำหรับคำแนะนำดีๆ ....... สัปดาห์นี้แห้วครับ ฝนตกทุกวัน ...... เริ่มอืดแล้ว ...... อิ อิ

 

[แมวบ้า(น)]

        หัวหน้าเมี๊ยวอย่าถามข้างซ้ายบ่อยนักนะ ..... ดูกระจกหลังบ้างว่ามีใครแอบขับตามมาหรือเปล่า ..... อิ อิ

อ้าว.....ก็ออกจากคาราโอเกะมาด้วยกัน พี่ให้ผมขับนำเพราะไม่ชำนาญทางกลัวต้องวนหาหลายรอบไม่ใช่หรอครับ   

[PU45™]

     ก็ไม่ได้ว่าอะไรนี่ ..... เค้าแค่เตือนว่าอย่าขับเร็วนัก เดี๋ยวคันหลังจะตามไม่ทันง่า ..... ต้องมีน้ำโหด้วย  ฮึ

[คมขวาน รักในหลวง]

วัยขนาดนี้ผมแนะนำนั่งสมาธิดีกว่าครับ คุณตา

         ตรูอยากทำปืนลั่นใส่ซะจริงๆ ........ ฮึ

       คุณหลวงกาหลง   เขาพูดถูกแล้วหล่ะ  ลุงปู...อ้าว...อย่าหันปากกระบอกมาทางผม
ฟังให้จบก่อน  ทำสมาธิก็ดีนะครับ  วัยอย่างพวกเรา  จะเที่ยวไปวิ่งจับเด็กมันไม่ถูก  น่าเกลียด
วัยเราเป็นวัยตั้งมั่น  ตั้งมั่นอยู่กับที่แล้วให้เด็กวิ่งมาหาเองครับ
และที่สำคัญ  ยังจำคำเตือนที่ลุงปูบอก  "อย่าเห็นกงจักรเป็นดอกบัว"
อะ...ฟิ๊ว...ไปแล้ว  กลัวปืนลั่นใส่

ลุง...ปู  อ่านแล่วมายล่ะ

[PU45™]

        ออกกำลัง เกี่ยวกับกงจักรและดอกบัวตรงไหนยะ ...... ยายคมขวาน ..... ฮา

[PU45™]

             ขอยกมาถามท่าน "แก้วเดียวจุก" ครับว่า ....... ของถึงแล้วหรือยัง และการใช้งานเป็นเช่นไร

[๏แก้วเดียวจุก๏รักในหลวง]

ยังมะมาเลยครับ  น่าจะถึงวันนี้ตอนเย็นๆครับ หรืออย่างช้าพรุ่งนี้เย็น
บ. มีปัญหาเรื่องขนส่งครับ ผมต้องโทรไปแจ้งว่าให้ส่งกับ บ.ขนส่งไหน

[PU45™]

ยังมะมาเลยครับ  น่าจะถึงวันนี้ตอนเย็นๆครับ หรืออย่างช้าพรุ่งนี้เย็น
บ. มีปัญหาเรื่องขนส่งครับ ผมต้องโทรไปแจ้งว่าให้ส่งกับ บ.ขนส่งไหน

คงถึงแล้วใช่ไหมครับ ....... ใช้แล้วเป็นอย่างไรบ้าง ........ ถ่ายรูปเครื่องตัวเป็นๆมาโชว์หน่อย

นางแบบ หรือ นายแบบไม่ต้องก็ได้จ้ะ ....... อิ อิ