1 ดูดบุหรี่ไหมล่ะเราอะ ไม่ต้องหันไปมองใครเลยเรานั้นแหละดูดบุหรี่ไหม ถ้าดูดไม่ได้จะมาบอกให้เลิกดูด แต่จะบอกว่าควรลดจำนวนการดูดลงซักครึ่งก็ยังดี
เพราะมันมีผลมากต่อการทำภารกิจในครั้งนี้
2 เบียร เหล้าอะกินไหม ถ้ากินก็ควรจะกินให้มันน้อยลงกว่าเดิมซักเท่าตัว เช่นก็กินวันละแบนก็เหลื่อซัก 2 วันแบน ถ้าเบียร์วันละ 4 ขวดก็เหลือซักวันละ 2 พอ
เพราะไอ้เหล้าและเบียร์นี่ตัวแสบเลย กินแล้วจะลงพุง
3 อาหารล่ะงดของมันๆ เนื้อสัตว์( เช่น หมู ไก่ ) ก็ควรจะงดลงด้วย ควรหันมากินปลาและผักให้มากๆ ข้าวก็เหมือนกันกินให้มันน้อยๆ กินผักกับปลาให้มากๆจ๊ะ
4 โค๊ก ชา กาแฟ เลิกได้เลิกไปเลยจ๊ะ น้ำส้มปั่นหรือน้ำส้มคั้น น้ำมะนาว น้ำกล้วย น้ำแตงโม หรือน้ำผลไม้อะไรก็ได้ แจ่มมากจ๊ะ
5 นอนซักอย่างน้อยวันละ 6 ชมอย่างต่ำ เออลืมไปกินน้ำสะอาดเยอะๆด้วยนะจ๊ะ อย่าลืมละกินน้ำสะอาดเยอะๆ
...........................................................
.................. ที่นี้เรามาเริ่มภารกิจกันนะจ๊ะ
ขั้นแรกเลย จักรยานที่บ้านมีไหมจ๊ะ ถ้ามีก็เอามาปั่นเลยวันละ 1 ชัวโมงจะสวยเลย ถ้าไม่มีจักรยานก็ไม่ใช่ปัญหาจ๊ะ
รองเท้าผ้าใบมีไหม ถ้ามีก็ค้วามาใส่ แล้วออกวิ่งเลย วันละ 20 - 30 นาทีจะแจ่มมาก ถ้าชอบว่ายน้ำก็จัดไป ตีแบตกับลูกสาวก็ได้ เทนนิสก็ได้จ๊ะ
หลังจากออกกำลังกายทีว่าเสร็จแล้วเราก็กลับมาบ้านมาทำภารกิจต่อไป ...........................
