Ummm
Biker ... ควรจะเป็น strong man ครับ ...
ร่างกาย ที่ ฟิต จะทำให้ ขี่รถสนุก ทนทาน ได้อรรถรส การขับขี่ที่ดี กว่า
หาก กลิ้งมา ก็ไม่เจ็บเกินไป เจ็บก็หายเร็ว
แบบฝึก ที่ใช้กันมาก ตามนี้ ครับ ได้ผลดีมาก
http://www.fitness.worldmedic.com/mark/index.htmแบบฝึก ของ Mark Findley ... เป็นแบบฝึกที่หลายคนได้ทดลองแล้ว ว่า
ได้ผล และเหมาะสมกัน คน ธรรมดาทั่ว ๆไป มากที่สุด ...
กล้ามเนื่อที่ผ่านการฝึกหนัก ต้องการการพักผ่อน 48 ชั่วโมง
รูปร่างท่านจะเปลี่ยนไป อย่างสิ้นเชิง และ ถาวร ภายใน 30 วัน
ทดสอบ ความฟิต ง่าย ๆ
1 วิ่ง 2 รอบ สวนลุม/สวนจตุจักร/สวนรถไฟ .. 5 กม
2 ว่ายน้า สระมาตรฐาน 50เมตร 30 เที่ยว ..1500 ม
3 วิดพื้น (push up plus) 30x3
4 Crunch 30x3
5 ถือ ดัมเบล 2.5 กก jump squart 30x3
ถ้าทำได้โดยไม่เผาเครื่อง ตัวเอง ก็ ผ่าน
ร่างกาย ดี จิตใจ และ อารมณ์ ที่ ดี ก็จะตามมา
